په عمل کې، دلته یو څو قضیې شتون لري چې حتی د حتی تر ټولو ډیری انټرنیټ ساکر په بریالیتوب سره د دې تړاو سره مخ شو. په دې کې هیڅ شی ډار او ستونزمن نه دی - دا ټول په بشپړ ډول تاسو باندې تمرکز کوي: که تاسو ډیر وخت دمخه سګرټ نه وي، نو تاسو به د دې تړاو سره مبارزه ونکړئ، مګر که تاسو د څو دقیقو لپاره د سګرټ څکول نه وساتئ - تاسو به ډیر سخت وي . بې له شکه، ستاسو حالت به په کار، کور کې، او د خلکو سره ستاسو اړیکو لخوا اغیزمن شي.
داسې لارې شتون لري چې په اسانۍ سره د سګرټ څکول پریښودو کې مرسته کوي. راځئ چې یو څه وګورو. سګرټ څه شی دی؟ تمرین کول نه یواځې یو عادت دی، دا د هر تن تمباکو په اړه د یو شخص رواني او فیزولوژیکي تړاو دی. ځینې وختونه، د سګرټ څکولو لپاره، یو سړی یو هڅونې ته اړتیا لري چې تل یې ونه موندل شي. یو سړی نه یوازې د سګرټ څکولو احساس ته اړتیا لري، هغه باید د سګرټ څکول پریږدي. یو سړی به هیڅکله د سګرټ څراغ نه پریږدي، که چیرې هغه په ریښتینې توګه دا کار ونه کړي. په هرصورت، چیرته تضمین شتون لري چې سګرټ یو ځل وځنډیدل به د سګرټ څښاک څخه د وتلو لپاره د یو چا لپاره ډیر محرک نه وي.
ساینس پوهان ادعا کوي چې د وروستي سګرټ سټینټ څخه 20 دقیقو وروسته، د وینی فشار معمول دی، د زړه کار ښه شوی، په کفارو او پښو کې د وینې گردش بیرته راګرځیدلی. او نور څه دي؟ برسېره پردې، د 8 ساعته وروسته، په وينې کې د اکسیجن منځپانګې هم راڅرګندېږي. که چیرې یو سړی له دوو ورځو څخه زیات تمرین ونه کړي، نو د زیتونیا او خوندیتوب وړتیا به په ښه توګه وده ومومي. د سگریټ کارولو څخه یوه اونۍ وروسته، دا لړۍ به وده وکړي، د خولې څخه ناپاکه خوله، ویښتان او پوست به له لاسه ورکړي. او د یوې میاشتې وروسته، نور نښې نښانې کیدای شي له لاسه ورکړي، د مثال په توګه، په سهار کې سر درد او ټوخی، تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ، تاسو به په اسانۍ سره د ساه کولو وړ اسانه شئ.
د لومړي ځل لپاره، کلیسا په 16 پیړۍ کې د غیر تمریناتو کمپاین منظم کړ. د دې ساعته راهیسې، د سګرټ څکولو لپاره د مبارزې یو لوی شمیر الرې پیژندل شوي. ساده سړی د سګرټو د اخیستلو مخه نیولو لپاره ساده ده. مګر هر څوک د دې لپاره د رواني پوهاوي لپاره چمتو ندي.
که تاسو د خلکو درملنه غوره کړئ، تاسو کولی شئ د سګرټ څښلو څخه مخنیوی وکړئ، د بیلګې په توګه، د شفا او ګیلسرین اضافه کولو سره د یوې کنډک ریډ یا یوکالیپتوس جریان. کله چی رڼا اچول شی نو کولی شی چی سټیټ، وچ او چاؤ سره ونیول شی. د سګرټ څښلو څخه د مرستې کولو مرسته به د میوو تغذیه د جوی ډوډۍ او د هګۍ انتان سره مرسته وکړي. دا ډول خواړه د بدن څخه د تمباکو د څښاک لخوا پاتې شوي زهرجن ماین پاکوي. د ځانګړي ډول ستونځو لپاره، تاسو کوالی شئ د شیدو یو سګرټ واچوئ او سګرټ یې واچوئ، وروسته له هغې چې وچوئ. په هرصورت، هغه چا چې مخکې یې دا طریقه تجربه کړې ویلي چې دا د قریدو سبب ګرځي، او له همدې امله دا په ښه توګه دا ده چې په کور کې ازموینه وکړي. داسې نظر شته چې خراب عادت د سازش لخوا اغیزه کیدی شي. د دې لپاره، تاسو باید خالي خالي بکس واخلئ، هغه سګرټ وساتئ چې تاسو یې یوازې د سګرټ څښاک سره ولګاوه او دا صندوق په چوک کې وغورځوئ ترڅو ستاسو سترګو ته دا ماشین لیږدول شوی وي. د داسې خلکو لپاره چې دا په اسانۍ سره وړاندیز کوي ډیر اغیزمن دي. څومره چې دا طریقه موثره وي، یوازې یوازې تاسو قضاوت کول. که چیرې ټولې پورته لارښوونې تاسو سره ونلري، نو تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ، د مثال په توګه، هایپوزیزس یا اکپونیکچر. متخصص به د ناروغ سره مرسته وکړي چې سګرټ ساتي او د کوډیشن سیشن ترسره کړي، مګر دا طریقه د هر چا سره مرسته نه کوي - ځکه چې تاسو د هایپوزیزس په واک کې اړتیا لرئ. د دې پروسې پایلې به د څو کلونو لپاره پای ته ورسیږي. د دې ميتود اغيزمنتيا تقريبا 80٪ ده.
ساینس هم د دې ستونزې لپاره د حل لارو پلټنه نه کوي. ډیری ډیزاینونه، چوبګونه، سګرټان، د سګرټ څکول او نور ډیر. مګر دوی ټول یوازې د ضعیف او تغذیه سګرټانو سره مرسته کوي. د دې لیست تر ټولو مشهوره، ښایي د نیکوتین پیچونه چې د پوټکي له لارې نیکوتین د وینې په بهیر کې وړاندې کړي. مګر که چېرته بدن لاهم نیکونوین ترلاسه کړي نو بیا څنګه یو کس کولی شي د سګرټ څکولو مخه ونیسي؟ حقیقت دا دی چې پلستر یواځې په فزیکي، مګر د سګرټ څکولو رواني تړاو نه لري. په هرصورت، تاسو کولی شئ د پیچونو سره سګرټ څراغ ودروي. د دې کولو لپاره، په ساده ډول د پیچ د بدلونونو ترمنځ فرقونه زیات کړئ، یا په تدریجي ډول د پیچ نیکوتین منځپانګې سره په پیچونو کې وګرځوئ. تاسو کولی شې نه یوازې د پلستر، مګر ځانګړي ځانګړي ژي، هڅه وکړئ چې په پراخه توګه ویشل شوي او شتون ولري.
که چیرې تاسو پریښودل شئ یا دمخه د سګرټ څکولو اجازه ورکړئ، تاسو باید ستاسو د "چلند" څو قواعد پوه شئ، کوم چې تاسو کولی شئ بریالي پایلې ترلاسه کړئ.
لومړی، هڅه وکړئ چې د امکان په صورت کې لږترلږه سګرټ څک کړئ، د کفونو سره لیږل مه کوئ او د دوی تر مینځ په ځنډونو کې سګرټ مه اخلئ.
دوهم، سگریټ پای ته وغواړئ او هغه یې وغورځوئ. لومړی د دریمې برخې په واسطه، بیا د نیمایي وروسته، او یو ځله وروسته تاسو کولی شئ چې په الس کې سګرټ نه واخلئ. دریم، په هر حالت کې، مخکې له دې چې یو بل سګرټ ویجاړ شوی رڼا مه رڼا کړئ. د داسې سګريټ زیانونه د سګرټ څخه د "لمړني تازهتوب" څخه ډیر ډیر دی.
څلورم، د فلټر سره سګرټ انتخاب کړئ.
پنځم، یاد وساتئ چې په خالي تشو کې سګرټ څکولو ته زیان رسوي، ځکه نیکټین او ټر چې د لیمو سره مخلوط کوي، د معدې مقطع جھغلی اغیزمن کوي، او د انټرنېټ څخه په چټکۍ سره وینه جذب کیږي، ځکه چې تاسو وخورئ یا څښئ کله چې سګرټ نشو کولی. همدارنګه هڅه وکړئ چې په چټکۍ سره وخورئ، په تیره بیا د لوړوالی په لور، ځکه چې پدې حالت کې زیانمن توکي د زیاتوالي، ژورې تنفس له امله ستاسو بدن ته ننوځي.
دا د یادونې وړ نه ده چې د "غیرقانوني سګرټ" زیان د فعال یو څخه ډیر ډیر دی، نو هڅه وکړئ چې د سګرټانو په شرکت کې مه نشو. د سګرټ څکولو وروسته، تل د سیمې ساحه په بشپړه توګه ویجاړئ.
او بالاخره، د سګرټ څکول مه کوئ کله چې تاسو تمرین نشو کولی!
د دې ساده قواعدو په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د سګرټ څکول پریږدو.