د انرژي چارج
د یوګا تمرینونه د بدن د موقف په پرتله د تنفس کولو تجربو ته لږ پام ندی ورکړی. د سږو د اعدامونو په جریان کې، تنفس سرغړونه پاتې کیږي، هوا یوازې د سینې په پورتنۍ برخه کې خپره شوې ده. د ژور تنفس تخنیک د معدې په هوا کې شامل دی، چې بدن یې د اکسیجن سره اخته کوي.
ژوره تنفس او تمرين د ماشوم د زیږون پرمهال ډیر ګټور دي - دا آرام، آرام او تاو تریخوالې کوي. که تاسو یو سیزیرین ته ګمارل شوي یاست، ژور تنفس واخلئ - نو تاسو کولی شئ د عملیاتو څخه دمخه آرام شئ.
1. د دې موقعیت څخه لوړ غر، چې د تودوخې احساساتو کې مرسته کوي، د یوګاګرافیا ډیری پیښې پیل کیږي. ودریږي، ستاسو پښې ستاسو د اوږو څخه ډیرې دي، ستاسو ګوتې لږې خولې شوي، ستاسې پیرونه په مستقیم ډول "نظر" وګورئ، ستاسو السونه د سینې مخ کې مخ کیږي. سترګې وتړئ، ژوره تنفس کول (A).
خپل لاسونه د غاړو په ذریعه وغورځئ او توره یې کړئ، لږ څه مو بیرته تکرار کړئ (B). تنفس وکړئ او مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه د سينې مخې ته وټاکئ (A). هڅه وکړئ څو ژورې ساه واخلم.
.2 د مثلث ملاتړ
وضعیت به د بدن ټول عضلات پیاوړي کړي. ودريږي، ستاسو پښې ستاسو د اوږو څخه زيات پراخه دي. د ښي پښو پیر د "ښکاري" مخکی، ښي لور ته خوا ته وګرځید. د ښي پښې تړل، د ښي خامې په رانګرځولو کې سترګې، سترګې کمې شوې (A).
تنفس او د تنفس تمرین د اوږد لاس پورته کول د کندز څخه پورته پورته، په حد کې وګورئ. ستاسو د پښو په باره کې، ستاسو قابله ستاسو په هپ کې د مالتړ لپاره (B) ګلان.
.3 د سټیټ پیاوړتیا تمرین
دا به ستاسو بدن د زیږون بهیر لپاره چمتو کړي. ودريږي، ستاسو پښې ستاسو د اوږو څخه زياتې دي، پس د هغې د پوستکي پخې اچول. خپل گوټونه بند کړئ، په ژوره کڅوړه کښیناست، ورو ورو په غاړو کې کښینږئ، کالي د سینه مخې ته پوښل شوي.
تنفس
سترګې وتړئ، د خپلې پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ، په داسې حال کې چې د امیندوارو میرمنو لپاره د یوګا یوګ تمرین سره د پیرسي فرش عضلاتو آرام) د اندامین نږدې (. په یوه پیچ کې د ژمي تنفس لپاره ونیسئ - تنفسونه. بیا د څلورمې برخې لپاره د پیسو شمېره 4 ته راکښته شئ. پاملرنه وکړئ! دا مشق د هیڅ وخت نښې نښانې لپاره نښې نښانې مه کوئ.
.4 د یو بلی غوټکی
دا تمرین حتی د زیږون په جریان کې ترسره کیدی شي. په څلور څلورم کې ولاړ شئ، د پوټکي عضلات وباسئ. غوږ ونیسئ او په نرمۍ سره شا ټاپه کړئ، د کوکوسیکس اپ ته اشاره وکړئ، سترګو د حد حد ته پورته شوې (A). خپل شاته غوړ کړئ او ګرځئ، خپل سینه خپل سينه ته فشار کړئ (B).
په هیلو باندی تاوونه راکم کړئ او د یو ساه لپاره آرام کړئ - تنفس (B). ټول ترتیب 10 ځله بیا تکرار کړئ. په پای کې، د 5 تنفس لپاره په وروستي ځای کې پاتې شئ - تنفس کول آرام کړئ.
د ساه کولو زده کړه
د کار په جریان کې، د تنفس قدیم تخنیک او پریرایما تمرینات وکړئ) دا به د هڅو ترمنځ د مینځلو کې مرسته وکړي (. سترګې وتړئ، د خپلو مخونو عضلات آرام کړئ، د ژبې نخښه د آسمان په لوړو برخو او ستاسو په نس کې ستاسو کتان. د پوزې له لارې ورو ورو او ژوره تنفس وکړئ، تصور وکړئ چې هوا څنګه څنګه سر ته رسېږي او د نس څخه په ژوره برخه کې ننوځي. د پوزې له لارې تنفس کړئ، د معدې راوستل او ټول هوا ته انتقال ورکول.
پښې تیریږي، حجمونه د لندې لاندې واقع دي. سترګې وتړئ او د خپلې پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ، ستاسو د مخ عضلات آرام کړئ. د پوستکي فرش عضلاتو په آرامۍ تمرکز وکړئ. ورو ورو د امیندوارو میرمنو لپاره د یوګا لاندې لارو تمرین کړئ او بیا تکرار کړئ. دا معلومه ده چې یوګا نه یوازې د غاړې تنفس کوي، بلکې د ماشوم د ویرې له ویرې سره هم مرسته کوي.