کوم محصولات اوسپنې لري؟

د هغو محصولاتو کارولو ته اړتیا لري چې اوسپنې لري.

په ښځو کې د اوسپنې میابابولیزم تاوان پراخ دي او د کموالی دوه ډوله سره دي: د اوسپنې کموالی انیمیا او د عنصر کموالي پرته د انیمیا پرته. د داسې ناروغي شرایطو ښکاره کول د روغتیا لپاره خورا خطرناکه وي. د اوسپنې د کموالي کمښت درمل د درملو په کارولو سره یوځای شوي کړنالره ته اړتیا لري. مګر د اوسپنې د کموالي شرایط پرته د انیمیا پرته ختمول دا معمولا یوازې د یو مشخص غذايي تعقیب لپاره پوره وي. د دې کولو لپاره، تاسو باید پوه شئ چې کوم محصولات په کافی مقدار کې اوسپنې لري.
په مختلفو محصوالتو کې د اوسپنې محتوا.

لومړی، د حيواناتو تولیدات د اطمینان کولو لپاره د لاسرسی وړ شکل کې د اوسپنې لوړې موادو لخوا توپیر شوي. په 100 ګرامه محصول کې د اوسپنې نږدې اندازې په لاندې ډول دي: سیل - 2.9 ملی ګرامه، خرابي غوښه - 3.3 ملی ګرامه، سور - 1.4 ملی ګرام، میمن - 2 ملی ګرامه، هام - 2.6 ملی ګرامه، سایجج شوکیا - 1.7 ملی ګرامه ساسیج نیمه مرمۍ - 2.7 ملی ګرامه، ساسوج چای - 1.8 ملی ګرامه، ساسج - 1.8 ملی ګرامه، چرګ - 1.6 ملی ګرامه.

د ونې او بیکار محصولات هم د هغو محصولاتو لپاره منسوب شوي چې د اوسپنې د کموالي شرایط له منځه وړلو کې مرسته کوي: د خوند ډوډۍ - 3.9 ملی ګرامه، د غنمو ډوډۍ - 1.9 ملی ګرام، د 1 درجې غوړ غوړ - دوه ملی ګرامه، 3.3 ګرامه وړه، پادا - 1.6 ملی ګرامه.

مچھلی لږ کم اوسپنه لري: cod - 0.7 ملی ګرامه، ستونزمن - 0.6 ملی ګرامه، د اتلانتيک نموني لرونکی - 1 ملی ګرام، پیکا پرچ - 0.05 ملی ګرامه.
د شیدو او شیدې تولیدات هم لږ مقدار لري: شیدې، شنډ شوي شیدو، کیلو مترو 0.1 میلی ګرامه، د شلو 0.2 ملی ګرامه، شیدو پوډر 0.5 ملی ګرامه، غوړ کریم 0.2 ملی ګرامه، د انګور 1، 1 ملی ګرام، فیټی کوټی پنیر او د ټیټ موټرو د پنیر - 0.5 ملی ګرامه او 0.3 ملی ګرامه اوسپنې، په ترتیب سره.

د نباتاتو ډیری محصولات نسبتا لږ اندازه اوسپنې لري. د مثال په توګه، 100 ګرانه گاجر 0.7 ملی ګرامه اوسپنې، روميان - 0.9 ملی ګرامه، انګور - 0.6 ملی ګرامه، ګوبو - 0.6 ملی ګرام، پوټونه - 0.5 ملی ګرام، پیاز او پیاز شنه - 0، په ترتیب سره 8 ملی ګرامه او 1 ملی ګرامه.

په هرصورت، د نبات اصلي توکی د پام وړ مناسب اوسپنې دي: مڼې - 2.2 ملی ګرامه، ناکونه - 2.3 ملی ګرامه، پالک - 3.5 ملی ګرامه، هزبلنی - 3 ملی ګرامه، جوار - 2.7 ملی ګرامه، مڼه - 7 ، 0 ملی ګرامه، لوبیا - 5.9 ملی ګرامه.
په 100 ګرامه بوره وات کې 6.7 ملی ګرامه اوسپنې، په ټوټو کې - 2.7 ملی ګرامه، په سمول او چای کې - 1 میلی ګرامه.

لکه څنګه چې موږ ګورو، دا خورا ممکنه ده چې په بدن کې د اوسپنې نشتوالی د اوسپنې کمو ریاستونو سره د ارزانه او ارزانه خوړو تولید سره مرسته وکړي.