نو ځکه، دا اړینه ده چې پوه شئ چې محصولات کوم ځانګړي پاملرنې ته تادیه کوي او په اړینه توګه دوی دوی ته ستاسو په خوړو کې معرفي کوي. برسېره پردې، د تغذيې ځانګړی اصول شتون لري، هغه تعقیب چې د ناروغۍ په حاد وخت کې خورا مهم دی. نو تاسو باید د ګوتو د ناروغۍ له منځه وړلو سره څه شی ته اړتیا لرئ؟
لومړی، تاسو باید په سختۍ سره د بدن پوره کولو لپاره د اړتیا وړ خوراک اندازه وټاکئ. د تکرار کولو لپاره دا ممکنه ده، په بیلا بیلو کې به ژوندیزم په هضم باندې ډیر ځواک ولګوي، دا به د ګټورو موادو مالکیت باندې منفي اغیزه وکړي. برسېره پر دې، اړینه ده چې د خوړو شمیر کم کړئ په کوم کې چې پروټوین د کاربوهایډریټ سره مخلوط وي.
د ګرتریت د زیاتوالي په صورت کې د تغذيې دوهم دویم اصل دا دی چې د ناروغۍ په وړاندې د جګړو پرمهال د خوړو غوښه ونیسي. که تاسو د کوم دلیل لپاره نشو کولی، نو خپل ورځنۍ خواړه جوړ کړئ تر څو د غوړ تولیداتو پروټینټ ډوله د نباتاتو تناسب او د شیدو پروټین) په ځانګړی توګه خمیر شیدو (په پرتله خورا کم وي.
دریم، تازه سبزيجات او میوې باید ستاسو د ورځني خواړو د ترلاسه کولو دریمه برخه نه وي. ميوه زموږ د هضم سره مرسته کوي ترڅو د خوړو د راټولولو سره مخ شي. دا د دې حقیقت له امله ده چې د میوې انزیمز د خورا غټ پروټینونو او د غذايي موادو کاربوهایډیټس سره مرسته کوي. ځینې میوې د پروټینونو هضم کولو کې مرسته کوي، پداسي حال کې چې نور د کاربوهایډریټ په هضم کولو کې بې ځایه شوي دي. د پروټین لرونکې ریشې او میوو سره مرسته: د راسبربرس، سټرابیریز، لیمون، ناببرې، مڼې، سپینې ماڼۍ. جلا او هضمي کاربوهایډیټ به د خوږو ناک، میو، انګورو، وچو زردالو، تاریخ نیولو، کیلي سره مرسته وکړي.
راځئ چې په ډیرو تفصیلاتو سره تشریح کړو چې ستاسو ورځنی خواړه باید څه وي. ناڅاپي ښه ده چې د ميوو سره پیل وکړو، دا به د راتلونکی ورځ لپاره د بدن روښانتیا او انرژي ورکړي. ډارېږئ، دا ناڅاپه به په ټوله کې وږی نه وي، بلکې برعکس خوشحاله وي. هیڅ حیرانتیا شتون نلري په داسې حال کې چې داسې ښکاري رڼا ډوډۍ د یو کس ژوند د انرژی انرژی راټیټوي تر څو دومره اندازه ولري چې نه یوازې د غرمې ډوډۍ ته معمول کول، بلکې د ملګرتیا د سوځولو سره هم مبارزه کوي. له هرڅه، دا خبره دا ده چې د خوب په وخت کې بدن لاهم دوام لري چې تاسو په ډوډۍ کې وخورئ. په دې توګه، کله چې تاسو په خپل واک کې ځړول، انرژۍ په شپه کې راټول شوي. سخت او غوړ ناشوني په ناڅاپي توګه د ملګرتیا ناوړه اغیزه کوي. میوه به ستاسو د وینې لپاره ضروري انزیمونه انجیل کړي. که تاسو ګرم نه شی کوالی، بیا د میوو سره خواړه وخورئ، د کاربوهایډریټ (مڼې، وچې زردالو او نور) هاضم کولو کې مرسته وکړئ. تاسو کولی شی هګۍ وخورئ، مګر دا هم هڅه کول د ميوو سره ترسره کړئ.
د غرمې راشن اصلي عنصر د پروټین او سبزيجاتو خواړو ترکیب دي. یوازې یاد ولرئ چې سبزیجات باید د پروټین خواړو څخه درې ځله زیات وي. لکه د غوښې په وخت کې چې د ګرتریت زیاتوالي به ستاسو په میز کې یو ناڅاپي میلمه شي، مچھلی خورئ، د چرګانو غوښین غوښه، پنیر، هګۍ. د سبزيجاتو د اصلي پروټينونو په اړه مه هېروئ: د غوږو، لوبغالو، سويا.
د ډوډۍ لپاره تاسو کولی شي د پولنډو او پاستا، خو دا کاربوهایډریټونه دي، مګر په تازه ډول د تازه سبزيجاتو سره، چې باید په ډوډۍ کې نور هم وي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه خواړه وخورئ کوم چې ریشې لري. دا د ډیری ناروغیو لپاره خورا ګټور دي، په شمول د ګوتوسیسونه. د دې ډول محصولاتو په لیست کې غنم، وچې زردالو، چرګانو، ګازو، خواږه مرچ، ګومان، زکین، اسکواش، کڅوړی، تورپټون. ډیری ارزښتناکه ماده په وچو پوړیو، تاریخونو، کدوین، اسټریډشش، تور تورونو، شنو، ډوډۍ سره د انګورو، راسبریری سره ډوډۍ. د انارو څخه دا ښه دی چې د بیتواټ، توتیل، موتی، جوار، جوار. سیمولینا سپارښتنه نده شوې، ځکه چې دا تقریبا ریشې نلري. وريجی باید په مینو کې محدوده وي (دا د نخاعي، غیر منحل شویو وریجو لپاره کار نه کوي). زه باید ووایم چې د خوړو د کالو مواد چې د لوړې فایبر مواد لري د هغو څخه کم دي چې فایبر غیر حاضر وي. مګر، سره له دې، دوی لوږه راضي کوي، د وزن ضایع کولو ته وده ورکوي، له بدن څخه سلیګ لیرې کړي.
مه هیروئ چې لینکس خپل مینځ ته ولېږئ. دا سوځیدنه، د ګډونو سوزول او د ګوتو په ناروغۍ کې درد. لرګس سپارښتنه کیږي چې په لویو مقدارونو کې مصرف شي. دا د حقیقت له مخې چې د سلفر مرکبونه چې د لوسن د بند آزاد فریدونو یوه برخه ده، چې پدې ناروغۍ کې لوی زیان رسوي.
هڅه وکړئ هغه خواړه وخورئ کوم چې د انټي اییډیډینټس (انټیوکسینډینټ) لرونکي وي چې زموږ بدن د وړو رادیکونو څخه ساتي چې د ناروغانو په بریدونو برید کوي. دا هغه محصولات دي چې ویټامین A، C، E. ویټین اې اې پکې شامل دي - د حیواناتو غوړ، شیدې، جگر، گاجر، کدوین، خټکي، آګۍ، زردالو، چوغندر، ګرمان. د ویټامین سی ښه سرچینې تازه برري، سبزيجات او میوې دي: تورقان، کونډې، سوریه، نارنجونه، تورینینګ، انګورو، بروکولي، کیی. ويټامين اي په ډېرو خوړو کې شتون لري، په تېره بيا په شنه ډول پاڼو کې سبزيجاتو، د بروکسز نخشي، شنه لوبيا، مغز او سبزي تېل.
داسې طبیعي توکي شتون لري چې سوځیدلي او سوځیدلی شي. دوی د ومیګ -3 فایټ اسیدونه دي. دا په شنه شنه سبزيجات، مچھلی او سبزیجات کې دي) لمر ګل، سویا بین، جوار (. فابیوډز چې د کارتوريج سره مرسته کوي د هغې ځواک ساتي او د ماتولو اجازه نه ورکوي د پیاز، لیمون، ناک، چیری، پلس، شنه چای، قافو کې موندل کیږي.
ډیری ډاکټران د ګریتریت د سخت برید په صورت کې د بدن لپاره د روژه نیولو ورځ سپارښتنه کوي. په دې ورځ د مايع اندازه بايد محدود نه وي. د څښاک اوبه، د سبزیانو غوږو او د میوو جوس، په تېره بیا د اوبو سره ګټور لیمن جوس.
اوس تاسو پوهیږئ چې تاسو د ګوتو د ناروغۍ له امله د خوړلو اړتیا لرئ او که د دې ناروغۍ له امله تیریږي نو تاسو به د خوړو لپاره وکوالی شئ.
تر ټولو مهمه خبره، د ګریتریت د سختو بریدونو سره ځان نشو کولی، مګر ډاډه شئ چې له متخصصینو سره اړیکه ونیسئ، بیا د درملنې سمه لاره چې معالجوي تغذيې سره مل کیږي تاسو به په دې ناروغۍ کې مرستې راولي.