لومړی، د پوښتنې په ځواب کې: "څنګه د مینې د معاملې سره مخ دي؟ "، اړینه ده چې وضعیت په سمه توګه وڅیړل شي. یوازې پوهه او پوهه چې دا مینه باید تیریږي باید د دې ناروغۍ له منځه وړلو کې مرسته وکړي. دا اړینه ده چې د جذب اعتراض په هر ډول عادلانه نه وي، مګر د هغې مینه د پروانیا هیڅ شی نه دی. یوازې یوه نجلۍ چې د مینځني روږديتوب سره مخ کیږي، په بشپړه توګه د خپل جذب په مینځ کې خنډ کیږي او د نارینه ګناهونو نه ګوري. او نیمګړتیاوې، څه چې نه وایې، په هر چا کې دي. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ چې نړۍ په بشپړه توګه د مختلفو سترګو وګورئ او په ځان کې یې نه یوازې د پای د پای ته رسولو توان ولرئ، بلکې د ځان باور هم چې د میرمنې لخوا خنډ شوی و.
موږ د برخې اخیستنې شدت ضبط کوو.
نو، تاسو وپوهیدل چې تاسو په یو سړي باندې تړلي یاست. اوس تاسو اړتیا لرئ چې د مینځنی چارو سره مبارزه وکړو او هڅه وکړئ چې په ځان کې د دغو احساساتو له منځه وړلو کې هڅه وکړو. په هیڅ صورت کې ناست نه وي او د ځان لپاره بخښنه نه کوي. په یاد ولرئ چې دا به یوازې د ټول وضعیت زیاتوالی ومومي. هڅه مه کوه چې د خپل مینځنی چارو سره یواځې نه شئ. پخپله رښتیا کړئ، ځینې شوق ومومئ چې تاسو سره به ستاسو د محبوب په اړه فکر کولو کې مرسته ونه کړي. که چیرې یو څوک وخت نه لري چې په یو ساعت کې کښیني، نو هغه به د هغه احساسات په اړه وخت او وژونکي فکر نه لري.
د خپل داخلي ځان پوهاوی.
په مینځ کې د مینځني اړیکو توان د دې توان لري چې په بشپړه توګه د خپل ځان د داخلي ځان سره فشار ورکړي. له دې امله، تاسو لومړی د ځان د موندلو لپاره اړتیا لرئ. د پیل کولو لپاره، شاوخوا د کښینې کولو او د غلطیو په لټه کې کیدو سره، خپل ځان په حقیقت کې د دې حقیقت لپاره چې په دې لاره کې پیښ شوی و. د دې ناروغۍ سره د مقابلې لپاره به تاسو سره مرسته وکړي، که تاسو خپل ځان د بل سترګو سره وګورئ او د کفارو تعصبونو سره د کوارت او ظلم مخه ونیسئ. یوازې خپل ځان سره مینه وکړه، او نړۍ به ډیر بې رحمه او ټکان ونه ګوري، او ستاسو تکیه به داسې ستونزې ونه ګوري.
د مینه والو مرسته واخلئ.
خپل ځانونه مه ودرئ، خپلوانو او ملګرو ته زور مه ورکوئ. هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده د دوی سره خبرې وشي، ځکه چې هغوی ته مننه وکړئ تاسو به د مینځني روږدي کسانو سره په چټکۍ سره مقابله وکړئ. مګر، که تاسو ډیری وختونه د پیرودونکو سره خبرې نشي کولی، دا اړیکه د خپل انفرادي کتاب پاڼې ته لیږدئ. د لارې په توګه، دا ڈائری ډیره ښه توګه فشار راولي او عمومي حالت یې ساتي.
پرته له دې چې د ژوند څخه خوند واخلئ.
هڅه وکړئ خپل ژوند د خرابي څخه پیل کړئ، چیرته چې دا سړی شتون نلري، او ستاسو د انحصار څخه به یوازې یو حافظ وي. له لارې، په هیڅ صورت کې تاسو باید فکر وکړو او شکنجې هیله مند وي چې هرڅه به ستاسو احساس ته راشي، او تاسو به خپلې اړیکې بیرته پیل کړئ. یوازې د هغې او احساساتو پرته ژوند کولو زده کړئ. په یاد ولرئ چې په هرې هیلې کې ژورې ژورې او یادونې د مینځني چارو ساتلو توان لري او د دې په اړه یې سړی یادوي.
لږ فکر وکړئ.
د ورځې څخه د ورځې په وتلو کې ستاسو تصور په تصور کې د یو سړی انځور - یو محبوب شخص. د دې اندیښنو سره، تاسو یوازې خپل اعصابونه لوټ کړئ او یوځل بیا یوځل بیا په پیچلولو سره خپل وضعیت زیاتوئ. البته، هیڅوک پدې نه پوهيږي چې ښځې د قوي او ځان سوځولو لپاره ښه پرمختګ لري. له همدې امله، ښځې معمولا اعصاب او خراب حالت لري. له دې امله، دا مهمه نه ده چې دا څومره ستونزمن دی، ستاسو د اندیښنو په اړه ټول فکرونه وڅیړئ چې دا سړی جنت او ځمکه ده.
خپل احساسات خپاره کړئ.
هڅه وکړئ چې ستاسو د احساساتو او احساساتو څخه لیرې شئ. مګر، په یاد ولرئ که تاسو وغواړئ، دا کار وکړئ. په دې طریقه تاسو کولی شئ هغه منفی احساسات خپاره کړئ چې تاسو یې د هغه وخت په جریان کې جمع کړئ کله چې تاسو په ځیر ډول د خپل تړاو پورې تړلي یاست. مګر هره ورځ د سیسټریا بندوبست هم ارزښت نلري. یوځل دا کار وکړئ او یو نوي ژوند پیل کړئ.
سترګو ځړول.
د انحصار احساس احساس کړئ تاسو به یقینا د نوو پیژندل شویو سره مرسته وکړو. د دې لپاره تاسو اړتیا نلرئ ځان ځان په څلورو دیوالونو کې بند کړئ. له خپلو ملګرو سره د ډپو، یو فلم ته لاړ شئ یا یواځې په محلي پارک کې لاره ونیسئ. خوشحاله، آرام کړئ او د امکان په صورت کې د ډیرو نویو واقعو جوړول. په هیڅ صورت کې نوو نارینه ګانو ته پام نه کوي، هیڅوک دا اختیار نه لري چې د دوی ترمنځ یو شان وي. مګر یوځل بیا د هغه مینځیتوب پورې تړل کېده چې لاهم اړتیا نلري.
حالت بدل کړئ.
یو سفر واخلئ یا د بیلګې په توګه، په کلی کې خپلو خپلوانو ته لاړ شئ. د وضعیت بدلول هغه څه دي چې تاسو سره به ستاسو د فزیکي احساساتو په اړه هیر کړی او ستاسو راتلونکي لپاره د نویو فکرونو او پالنونو سره راټولولو کې مرسته وکړي. نوي ښارونه نوي تاثیرات دي، کوم چې د منفي احساساتو او تجربو څخه خپګان لري.
د مثبتو اړیکو سره مینځل.
په یاد ولرئ چې هغه څه چې ترسره شوي ندي - د غوره لپاره ترسره کیږي. نو هیڅکله هم هغه څه نه پاتې کیږي چې څه پیښ شوي او ستاسو ټاکل شوی کس ستاسو د تمویلو سره ژوند نه درلود. هڅه وکړئ د دې ناکامۍ په توګه د لنډمهاله ازموینې په توګه، وروسته له هغې چې تاسو به یو نوې مینځ ته راوړي چې تاسو به رښتینې خوشحاله درکړي. یوازې خپل ځان د مثبت لپاره وټاکه. په لاره کې، په نړۍ کې د هیڅ شی لپاره د مینځلو په اړه ناببره خیرات نه لیدل کیږي. دا ټول تاسو بیا یو بشپړ خوځښت ته ځي، او بیا تاسو احساس کوئ چې تاسو په دې سړي پورې تړاو لري. یوازې د خپل ځان څخه د روږدو کسانو په اړه یادونه وکړئ چې ځان یې وساتئ.
ماهر ته پته.
په هغه صورت کې چې تاسو نشی کولی د خپل مینځني روږدي کیدو څخه مخنیوی وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د رواني پوهاوي مرسته وغواړئ. دا یو متخصص دی چې تاسو سره د سړي او ستاسو د احساساتو تکیه کول سره مرسته کوي، او دا لاره ومومي چې تاسو د نورو سترګو سره د نړۍ وګورئ او په دې وخت کې پوه شئ چې تاسو یو قوي یاست او د قوی داخلي ځان سره یو.