په شپه کې کوم خواړه نه خوري؟

د څو کلونو لپاره دا په دې باور و چې د شپې خواړه ډب شوي، ځکه چې دا کول بدن ته جدي زیان رسوي او همدارنګه د چټک عمر لرلو المل کیږي. په اصل کې، د ډوډۍ ډک ډوډۍ ډکول ممکن په هغه حالت کې ستونزمن وي چې تاسو په کار کې یاست د ورځې د ورځې ساعتونو مصرف کوئ او کور ډیر ناوخته راځي. که څه هم تاسو په دې حالت کې تیری کولی شئ. مګر دا د دې ارزښت لري؟ آیا دا د زیان رسولو لپاره زیان رسونکی دی؟ کوم خواړه به زیان ونه رسوي او د شپې خواړه به ونه خوري؟

کوم ډول زیان د شپې خواړه د خواړو مصرف کولی شي؟

شاملی او شپه بږی، په عمومی توګه، د شپې لوږه، د انسان بدن بیارغولو کې مرسته کوي. په ماسپښین کې، دا بهیر اجازه نه ورکوي چې نه یوازې د خوړو پیل وکړي، بلکې هم ټینګار کوي. د شپې خواړه د شپې د بیرته راتګ اجازه نه ورکوي.

برسېره پردې، ناوخته ډوډۍ د بد خوب او بې خوبۍ سبب ګرځي، ځکه چې د خټکو د تولید تولید کم شوی.

د ماښام لوږه څخه مننه، بدن خپل د غوړ زیرمې پروسس کوي، پداسى حال کې چې دا به د ګلوکوز ژغورل. د شپې خواړه، کولی شي څو اضافي پونډې ترلاسه کړي.

موږ وليدل چې ولې ډوډۍ په پام کې نیول شوې ده:

• په آسانۍ سره خوب او خوب خوب کیدل.
• ښه احساس کول
• نه غواړئ چربی ترلاسه کړئ، او په ځینې حالتونو کې، وزن کم کړئ.

البته، د ماښام لوږه په کوچنيانو او ځوانانو کې چې 23 کاله نه وي، پلي کوي، دوی د شپې خواړه ته اړتیا لري، ځکه دوی اوس هم د ودې او پراختیا په پړاو کې دي.

که تاسو د لاندی تشریح شوي دلیلونه نه لرئ ولې ځینې یې د ناوخته ډوډۍ ردوی، نو تاسو کوالی شئ چې د شپې ډوډۍ هم ولرئ.

څه باید جوړه شي؟

روحونه او د ډوډۍ په اوږدو کې کیفینډ څښاک مه څښئ. او که تاسو د بشپړتیا وړ نه لرئ، تاسو کولی شئ د ډوډۍ لپاره په اسانۍ سره د خوړو خواړه وخورئ، د ګیلیسیمیک انڈیکس لوړه کچه سره، کوم چې حتی تاسو سره د خوب کیدو سره مرسته کولی شئ.

A ګالیسیمیک اندیښنه د 1 څخه تر 100 پورې شمیرل کیږي، دا معلوموي چې په چټکۍ سره کاربوهایډریټ خوراک جذب کیدی شي. د شپې لوړه خواړه خواړه، ګیلیسیمیک انڈیکس، د هضم لپاره اسانه اسانه ده، او دا په چټکۍ سره خوب نشي کولی. دا ډوډۍ کولی شي د سیرتوسن تولید ته چټکه وده ورکړي، کوم چې د خوندیتوب بڼه ښکاري. هغه محصولات چې د سیراتوسن او melatonin هورمونونو تولید ته وده ورکوي چې خوبونه، آرامۍ اعصابونه، د معدې او تناسب عضلات آرام کړي.

هغه ناروغان چې د شکر او غوزې لرونکي وي باید د خوړو څخه ډک وي چې د ګلوکیمیک لوړ لیست لري. دا ډول خلک د شپې داسې خواړه لري چې سپارښتنه یې نه کیږي.

په ګلوکوز کې، تر ټولو لوړه ګیلیسیمیک اندیښنه 100 ده. لوړ نور یې عبارت دي له: سپینې ډوډۍ، پینکیکان، خړ وریجی، جوش شوي ګاز، شات. ککړ شوي کدوین، پخې شوي آلو، ممیز، کیی. غوړ شوي کچالو، کیلا، کینډیان.

په شپه کې تاسو کولی شئ د سبزيجاتو ډوډۍ وخورئ او یو څه روښانه سپینه شراب وخورئ. د شپې دا ګټوره ده چې د تودوخې شیدو شیش، څیر، چای د شاتو سره، د اګانګ انفیوژن، دا ټول یو ښه اغیزه لري.

هغه محصولات چې شپې یې نشي کولی.

دا د شپې لپاره د شپې وړ نه ده چې هغه خواړه وخورئ چې د ګالیسیمیک لږ ټیټه کچه لري، دا مانا لري چې دوی ډیر ورو ورو هضم کیږي. په دې ډول محصولاتو کې شامل دي: ټول شیان، شیدې، زکچیني، ګوبو. مرچ، ماراکوني (په هغه تولید کې چې د غنمو غنمو کښتونه کارول شوي وو)، روميان، پیاز، دانت. مغز لرونکی، مغز، پوټکی، مرچ، مڼې، ناکونه، میوه، وچې زردالو، نارنج، انګورو. مصالحې او مصالحې، هغوی اشتیاوې زیروي. مچھلی، غوښه، چرګان هم د اوږدې مودې لپاره هضم شوي دي، نو ځکه د شپې لپاره د دې محصولاتو د خوړلو وړ نده.

د اشتها په وړلو سره څنګه؟

د یو قواعدو په توګه، د شپې ماښام د بخت احساس احساس د ورځې په پرتله پیاوړی دی، مګر دا د دې معنی نلري چې تاسو اړتیا لرئ چې بیا تکرار شي، دا کار نشي ترسره کیدی.

په ماښام کې، بدن د زیرمو د راټولولو لپاره پیل کوي، په دې توګه خوراکي توکي په "بین" کې اچوي. د ډوډۍ نه وروسته، یو څو ځله بیا تاسو غواړئ چې خواړه وخورئ، نو د دې لپاره مشوره کیږي چې لږ څه او څو وخوري. د کار څخه کور ته ځي، تاسو کولی شئ د غاښونو یا دوتنې سره یو چوپړ ولرئ. کور ته راځی دا غوره ده چې چایومین او شاتو سره چای وڅښئ، او د 30 دقیقو وروسته، د ماسشیدالو آلو، پینکیک او کیفیر سره ډوډۍ ولرئ.

دا غوره ده که تاسو د ډوډۍ لپاره ډوډۍ خوړئ، نو تاسو به دا ډاډ ترلاسه کړئ چې د تازه ذائق مخلوط به هر وخت شامل شي، ځکه چې د تاوان احساس به چټکتیا راشي.

که چیرې د شپې 15 دقیقې مخکې ډوډۍ وخورئ، ګرمو اوبو وڅښئ، نو بیا به اشتیا کمه شي. د اوبو پر ځای تاسو کولی شئ یو شیشې د سپینې چای څښلو سره د شیدې سربیره، یا د شیخ شیان. د ډوډۍ څخه مخکې جوس دومره ښه نه دی چې وڅښئ، ځکه چې دا د معدني جوس سریټ فعالوي.

کله چې مچۍ په خالي تشو کې وخورئ، یوازې اجازه راکړئ چې د شتمنیو په ځان بسیا خواړه بدل کړئ. لومړی تاسو اړتیا لرئ د معمولي ورځی خواړه وخورئ، او یواځې وروسته د خواړو په پای کې مچین وخورئ. نو تاسو به اضافي پونډې ترلاسه نکړئ.

ورځ باید د بشپړې ناستۍ سره پیل شي، د ماسپښین په ماښام هڅه وکړئ چې ډوډۍ وخورئ، نو تاسو به د شپې ډیری خواړه وخورئ.

ډیری وخت په ماښام دوی د ناپاکۍ څخه خوري، نو دوی د خوړو لپاره څه لري، دوی به د چای وڅښوي، او سره له دې چې دا یوه زړه پورې فعالیت دی، دا به ښه وي چې نور ګټور او په زړه پورې شیان ترسره کړي.

په سبزيجاتو کې سبزيجات او ټيټ کولوري خواړه په يو مهم ځاى کې وخورئ، هغه نور خوراکي توکي چې تاسو يې په سهار کې خورئ کولى شئ پري کړئ. په سهار کې تاسو خپل ځان ته زور نه ورکوئ چې هر څه خوند واخلئ، مګر تاسو کولی شئ ځان سره کار وکړئ "سواد" واخلئ.

د اروماتو تغیر به د لوږې سره مخنیوی کې مرسته وکړي. د سږو، وینیلا، د انګورو او شنه شنه میو څخه غوږ ونیسئ. اړین غوړي په پوستکي یا تنفس کې تطبیق کیږي، ځکه چې وروستی باید د یو پوستکي کڅوړي او بل پیاوړې ساه واخلي. او بیا یې برعکس. د بزو د تنفس دا طریقه به په ځانګړې توګه د رواني لوږه د راټیټولو کې مرسته وکړي، یوازې د لیدونکو غذا څخه ډک وي.

د تکرار څخه مخنیوی لپاره دا خورا ګټور کار دی چې ژر تر ژره د اړینو اړین غوړونو تنفس وکړي، هر ځله تر پنځه ځله. تاسو ټینګینین یا نارنج پښه بوټو کولی شئ.

ډیری وختونه، د وږی احساس کولو لپاره عادی تنده اخیستل کیږي. د لوږی احساس که چیری تاسو شنه چای، د ریماټانو جوس، هګۍ چای وخورئ.

د ډوډۍ نه وروسته، تاسو باید خپل سمدلاسه سمدستي برش کړئ، دا به یو قضیه ریفسیل ثابت کړي: وروسته له غاښونو پاکولو وروسته نور هیڅ خواړه نه اخلئ.