نمونه ستاسو د روغتیا لپاره ښه ده ځکه چې:
- د ټیټ غوړ ناستونو په خواړو کې دوامداره او کوچنۍ استوګنې د انرژۍ ساتنه کوي، د وینې لوړه کچه یې په وینې کې مالتړ کوي، او د دې سربیره، اشتیاه بندوي. له بلې خوا، دا ناشونې باید یقینا صحتمند وي او شمېره یې زیان ونه رسوي.
- ځینې ټیټ کیلواری نمونه د لوږه پوره کولی شي، نو تاسو به د ډوډۍ یا ډوډۍ په وخت کې لږ خواړه وخورئ. پایله د هغه کلینورونو اندازه چې کموالی یې کمه شوې کمښت دی.
په هرصورت، د لوړو کالووری ناشونې درملنه د روغتیا لپاره زیانمنونکي مصرف کولی شي په بدن کې د شکر په کچه تیز تیز ځپلو ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي په مزاج کې تیز ټیټ، د بې رحمۍ او تنفس بڼه څرګند کړي. د محصول فاسده محتوا د هغې د خوږ، ثبات، جوړښت، ظاهرا او د شیلف ژوند پورې اړه لري. مګر مه هېروئ چې دا ټول محصولات د کولیسټرول کچه اغیزمنوي، کوم چې د زړه ناروغۍ احتمال زیاتوي. له همدې کبله، ماشومان او لویان باید په دې پوه شي چې څرنګه کم کولوری او سواد ځانونه چمتو کوي، بلکه دا خورا ساده دی.
ګټور نمونه.
- هڅه وکړئ د تنفس لپاره د زیان پرته زیان وټاکئ، کوم چې پیچلې کاربوهایډریټونه لري، د بیلګې په توګه، د میوه مکھن، دانت یا پنیر. د مچیو، خواږه اوبو او نور په څیر وباسئ.
- کله چې کوم محصوالت پېروئ، معلومات د جوړښت او شیلف ژوند په سمه توګه مطالعه کړئ.
د ټیټ غوړ تناسب.
خام سبزیان، تازه میوه، کریکر، مغز یا د غنمو ټول ډوډۍ، پنیر او د ټیټ غوښې پاپکار هغه صحي نموني دي چې ډیزاینټ سپارښتنه کوي.
یو څه نور ساده ټیټ کولوری نمونه:
- د ټولمالي اوړو څخه بلبونه
- د غوړ چپ چپ، په سمه توګه پخه شوي
- د غنمو کریکونکي
- کوچنۍ ټوټې د بري سره
- سخته هګۍ
- د کیانا یا تاکستان ډنډ
- د میوو سوغات
- د کاټیل سره سره د تازه میوو او شلو ټوټو ټوټې
- د تونا فلټۍ د کڅوړې سره، د میونیس سره جامې
- سویایمیک د ټولو غنمو د غلو سره
- د کمو ونو پاپکاریک، پنیر، دانه، د وریجو کیکونه - وروسته د ډوډۍ ډیر ښه نمونه
- مڼه، انګور او یا بیری
- مختلف خام سبزيجات
- د کیلا یا بیری سره ملکشی
د خوړو کموالی ناشونی
- دوی اړتیا نه لري چې خوند نه وي. تاسو کولی شئ په مناسبه توګه د ټیټ غوټیو نمونه چمتو کړئ، کوم چې د ملګرو او کورنۍ درملنه شرم نه وي.
- د لمر ګل یا زیتون غوړ څخه پرته د کار کولو لپاره، په یو غیر لرګیو ککړو کې خوند واخلئ.
- د ګنډلو په پین کې سبزيجات یا مچھلی ډکول، د مایکرویو کارول - نو تاسو کولی شئ د تیلو پرته هم کولی شئ.
- ډیری وختونه ګرم یا سړه خنډونه خوري - دوی نږدې هیڅ چربی نلري.
- مکھن، مارجرین، خړ کریم او میئونیز د دانترو پر بنسټ سټیس سره بدلیږي.
- د موسمونو، مصالحو او د ټیټ غوړ مارینډونو لپاره د چټیو چټک بدل کړئ.
- که تاسو د هګیو کارولو ته اړتیا لرئ، نو دوه پروټینونه د یو بشپړ هګۍ لپاره بدلول غوره دي.
- د خام کریم په ځای، تاسو کولی شئ د یاغیر یا میئونیز کارولو څخه کار واخلئ.
- د چرګانو د پاکولو لپاره تر ټولو بې ضررانه لار ده.
خوشحاله نمونه!