له نېکه مرغه، ساینس پوهانو دې موضوع ته پام نه و کړی او خپل پروګرام یې د چټکتیا لپاره وړاندې کوي. د پیل کولو لپاره، د خوب خوب بدل کړئ - تاسو باید هره شپه 8-9 ساعته ښه خوب واچوئ. لومړنۍ دوه د سرو زرو په توګه ګڼل کیږي، ځکه چې بدن په فعال ډول د ودې هورمون تولیدوي، چې د درملنې ټولو پروسو لپاره خورا اړین دي. هیڅ کم اهمیت نلري او مناسب خواړه، په ساده پروټینونو کې بډای، د ویټامین لوړه کچه او صحي غوړ لرونکي خواړه. په هرصورت، د خپلو پښو آن حتی په چټکۍ سره، د دې حیرانتیا، مګر مساوي اغیزمن ستراتیژۍ ته پام وکړئ. دا مهمه نده چې ستاسو په سترګو کې ساړه وي، خپل پښه یې ودرولې، یا د معمول عملیاتو لپاره چمتووالی نیسي، دا 5 د شفاهي تخنیکونو به د بیرته راستنېدو لپاره مرسته وکړي او د ورځو په اونیو کې د اونیو ټیټ وخت بدل کړي.
شات او د هغه استعدادونه
نور: هرڅوک پوهیږي چې دا ستاسو د ګوتې ساړه لري که تاسو یوه وسیله ده یا تاسو د اوږدې مودې لپاره خوب نشو کولی. مګر په حقیقت کې، د هغه ځواک خورا پراخ دی. هغه په پخلنځی کې اړین دی، چیرې چې تاسو د ګرمې ګنډلو پین واخلی، بیا خپل ګوته وخورئ. د خارجي سختو زخمونو په څیر، کټ او سوځیدنه، شات د انتيبیکٹیریل ایجنټ په توګه کار کوي. دا په چټکۍ سره اغیزمن شوي سطح پاکوي او د انفیکشن پرمختیا بندوي. د دغو پایلو لپاره ساینس پوهان راغلل، د هالنډي همکارانو دوه څیړنې یې ترسره کړې. دوی وموندله چې سوځیدلی او کښت د طبی انتینټیک سره درملنه کوي، د هغو کسانو په پرتله چې د هیڅ څه سره هیڅ ډول چلند نه کوي 4 ورځې ګړندۍ (11 ورځې) روغوي. یو بل ښه بونس: شات د ټیټو ټکو او ټیټوالی راټیټوي، او په چټکتیا سره سوزونه لرې کوي. هڅه وکړئ: په تجربو کې، ساینس پوهانو د کور شاتو کارول (هغه څوک چې په هټۍ کې پلورل کیږي، د لوړ حرارت درجه یې پرمخ وړل کیږي، چې په پام کې لري د انتيبایټیریل ځانګړتیاوی کم کړي). هر یو پوړ، لیم، بټواټ، اکاډیمۍ واخلئ. دا ټول مساوي اغیزمن دي. د زخم لپاره په چټکۍ سره وځورول شي، د کڅوړو په کوچني نسبتا ټوټه کې د شیدې چاکی ونیسئ او زخم ته یې ورسوئ. د هر ساعته 24 ساعته کمپنۍ "ډکول" تازه کړئ.
یوگا او د هغې امکانات
نور: د عدالت لپاره د دې لپاره اړین دی چې د وینې د وینې ښه کولو لپاره، فشار کم کړي او په دې توګه د هر ډول فزیکي فعالیت له لارې ستاسو بیرته ستنېدل تیز کړي. مګر یوګا ښه دی! یوګا د درد درد ته آسانتیا ورکوي او د نورو تمرینونو په پرتله په چټکتیا سره حرکت ته آسانتیا ورکوي. د عمر او ورزش روزنه کې هیڅ محدودیت شتون نلري. نو د قیمتي وخت له لاسه مه ورکوئ. هڅه وکړئ: ډیری ښوونځي او مرکزونه شته چیرې چې یوګا درس ورکول کیږي. دوی په هر ځای کې دي، او د دې فرصت شتون لري چې د کار کولو الرې چارې یا د کور څخه لرې نه وي. مګر که تاسو خورا سخت مهال ویش لرئ او تاسو د روزنې لپاره د غال سره نشئ چلولی، د ابتدايي لپاره یو ابتدايي ڈسک واخلئ او پخپله په کور کې یې کوئ.
د معالج مساج
نور: په یو پوست کې اوږد کاري ورځ بېرته اغیزمنه کوي - دا نګۍ وده کوي او د متحدینو څخه انکار کوي. مګر هر څه د حل وړ دي: د مساج میز په یوه ساعت کې - او تاسو به د وړیا خوځښت خوښۍ احساس کړئ. عمومي مساج د دردونو او ناورین کمولو لپاره د کار کولو عضلاتو ته مرستې راولي. که چیرې تاسو په ناکامه توګه پښه کې پاته شوي یا ژوبل شوي یاست، د بیلګې په توګه، د بايسکل څخه رارسیدل، د شفاهي مسایل به تاسو سره په چټکتیا سره بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي. دا په نسجونو کې د شفاهي پروسې چټکتیا، د وینی گردش ته وده ورکوي او ژر ژر سوځوي. استرالالپوهنه وايي چې که تاسو د مساج درملونکي ته په یوځل کې وګرځوئ، له منیځه درې ساعته وروسته، بیا په 3 ورځو کې تاسو کولی شئ ستاسو د درد په پښو باندې ټوپ کړئ. هڅه وکړئ: لږترلږه د مساج سیشن وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټران سم دي. حتی د 45 دقیقې معیاري به ستاسو د عضلاتو سره په عادي سرعت سره بیرته مرسته وکړي. که تاسو په یوه کلینیکینیک کې ډیری لیدونکي یاست، له خپل ماستر کارپوه څخه وپوښتئ چې د یوه ښه مسؤلیت سپارښتنه وکړي او یا د یوکراین مساج فیډریشن له لارې خپله ځان ومومي.
په کور کې رخصتي
نور: لوږه، ژمي او آرام - د اوږدې مودې لپاره ټولې ناروغۍ درملنه کیږي. نن ورځ، دویم دوی خپلې څوکۍ له لاسه ورکړې، او دریمه برخه یې نده. که څه هم د "آرام" کلمه معنی لږه شوې ده. تاسو کولی شئ انځور، د صلیب کښته کړئ، موسیقی ته غوږ ونیسئ، د پولش چاندی یا د ډوډۍ په واسطه ټیټ کړئ - دا ټول آرام دی. مګر تاسو به یوازې د روغتیا لپاره بونس ترلاسه کړئ که تاسو خپل سر ته په اشغال کې پریږدئ - اندیښنې او اندیښنې به د شعور څخه تیریږي او دا به پاک شي، لکه د باران څخه وروسته د باغ په څیر. مطالعې دا ښودلې چې هغه خلک چې ځانونه یې له ځانه څخه انکار نه کوي، لږترلږه زیان رسوي او په ټوله اونۍ کې بچ کوي، چټکه بیرته بیرته ترالسه کوي. هڅه وکړئ: آرام د 10-20 دقیقو لپاره لږ تر لږه څو ځلي. په عین حال کې دا مهمه نده چې ایا تاسو به د بوټو ځای ونیسئ یا د بنډونو سره د نل کولو ځای ونیسئ. اصلي شی دا ده چې سر باید د ورځنیو اندیښنو په اړه فکرونه پاک شي.
په کورنۍ کې سختۍ
نور: که چېرې پلیټونه په منظم ډول وهل شي، دروازې سلم، او شفاهي حرکت هره ورځ رسمیږي، دا به د اوږدې مودې لپاره د ناروغانو لست کې کښیني. او دا یو انګیرنه نه ده بلکې ثابت ثابت حقیقت دی. په کورنۍ کې تاو تریخوالی د ژمي، ټپیانو یا جراحۍ وروسته بیرته السته راوړي. برعکس، مینه او پاملرنه د کور نیونې وخت کموي. ساینس پوهانو د یو زرو ملګریانو روغتیا روغتیا ولیدله او لیدل یې چې هغه ښځې چې تل په خپل منځ کې لوړې وې، د دوستانو ملګریو په پرتله په سلو کې 40 ډیر ورو ورو. مجرم د کورټیسولول دی، یو فشارور هارمون. دغه سیسټم ساده دی: ډیرې شخړې، نور کواریسیسول؛ نور کنورتیسول، د بیا رغونې کمول. ولې نړی ته نه رسیږي؟ لږترلږه په لنډ وخت کې، تر هغه چې پښه یوځای شي یا سړې خوشې شي. هڅه وکړئ: په کورنۍ کې اړیکو ټینګولو لپاره، تاسو وخت ته اړتیا لرئ (او ځینې وختونه د متخصصینو لپاره اپیل). په لومړي ګام کې، یوازې په بشپړه توګه د توپیرونو د حل کولو هڅه وکړئ. که چیرې ممکنه وي، هغه دردونکي موضوعونه مه کوئ کوم چې د تاو تریخوالی وړ وي. ډیری وخت خپل ځان ته یادونه کوي چې مختلف خلک د ژوند په اړه مختلف نظریات لري، بیلابیل غوښتنې نه کوي او ډیر صبر ته وښيي. د متخصصینو په وینا، ځانګړې پاملرنه باید د ارتباط طرزالعمل ته ورکړل شي، په کوم چې په وینې کې د سینټیسیسول کچه په مستقیم ډول تړاو لري. دا هغه وخت رامینځته کیږي چې شخړې د میړه او میرمنې له نظریه او منفی نظرونو سره ولري.