مګر ترټولو مناسب وخت، چې روغتون ته لاړ شي، د نښې نښانې یو ساعت وروسته وي؛ څومره چې تاسو انتظار کوئ، د مړینې خطر لوړ دی. مګر ډیری ښځې حتی د دوی د خطر درجه نه احساسوي. د دوی لپاره، د زړه د ناروغۍ لومړۍ نښه اکثرا د زړه حمله ده. دا هغه وخت دی چې دوی پوهیږي چې دوی د وینه لوړ فشار لري یا لوړ کولیسټرول لري. په ورته وخت کې، دوی کولی شي د لومړي ځل لپاره پوه شي چې سګرټ څښتن په خپله روغتیا کې زیان رسوي. د زړه ناروغۍ علت لاهم روښانه نه دی، مګر موږ به د هغوی د مخنیوي کې مرسته وکړو.
د ناروغۍ پیل
په حقيقت کې، د دې ناروغۍ نښانې به ستاسو په پرتله د هغې نښانې احساس شي. د موټرو په پیښو کې د ځوانو نجونو ځان وژنه د کولسټول پوسټونو شتون د رګونو په دیوالونو کې شتون لري - هغه جوړښتونه چې د زړه حملې خطر زیاتوي. ډیری ځوانې میرمنې نه پوهیږي چې حتی که دوی نښې نښانې نلري، دوی کولی شي ځانونه د خطر خطرونو ته ورسوي، په شمول د منظم تمرین نشتوالی او د زیان رسولو لپاره د زیاتو پیسو کارول شامل دي. د بیلګې په توګه، د سروې پایلې ترلاسه کولو وروسته، ځینې ځوان لوبغاړي ورزشکاران خورا سخت وو کله چې دوی پوهیدلي چې د کولیسټرول کچه لوړه کړې او یا د نازک سره نږدې وه او دوی خطر سره مخ وو. ما دوی ته تشریح کړه چې د زړه ناروغۍ د کومې اندازې پروا نه کوي چې تاسو یې غواړئ - 48 یا 60. که تاسو لږ تر لږه یو نښې نښانې وموندل شي - د وینی لوړ فشار. ډاکټران تل د زړه د ناروغۍ تشخیص نه کوي او نه ټول ډاکټران پدې پوهیږي چې دا ناروغۍ څنګه د ښځو په منځ کې پراخې دي. د ډاکټرانو ناکافي پاملرنه، کله چې دا په ښځو کې د ګیډي ناروغۍ نښی نښانې راځي، په ساده ډول ډارونکي دي. دا په ډاګه کوي چې د 20٪ ډاکټرانو څخه کم چې په کې د نسایی پوهانو، درملتونونو او کارپوه پوهانو په شمول لږ دي، پوهیږي چې هر کال د نارینه وو په پرتله ډیري ښځې د زړه ناروغۍ له امله مړه کیږي. او په اروپا کې ترسره شوي مطالعات ښيي چې د زړه ناروغۍ میرمنې د زړه د حملې له امله د مړینې خطر دوه ځله درلودل، ممکن د دې لپاره چې دوی د وخت په ازموینه کې نه وو او د وینې فشار او کولیسسترول لپاره د مخنیوی درمل نه و اخیستی.
دا سخته حمله ده ...
د دې ستونزې یوه برخه دا ده چې ډاکټران عموما د زړه د حمل کلاسک علامتونه ګوري، لکه په سسټ کې د درد درد یا سوځیدنې احساس چې د گردن یا کندز ساحې ته راځي. که څه هم دا نښې نښانې شتون لري، دوی به حتمي نه وي. د ساینس پوهانو په مطالعې کې دا معلومه شوه چې د زړه حملې په جریان کې د میرمنو 70٪ څخه زیات د کمزوری تجربه درلوده، د ساه نیمایي نیمايي، او د 40٪ په سلو کې د حملې څخه یوه میاشت مخکې د اندیښنې شکایت درلود. ډیری میرمنې چې د 30 او 50 کلونو ترمنځ د زړه د حملې سره مخ شوي و شکایت وکړ چې دوی نشو کولی چې سرونه پریږدي یا په ساده توګه د کوټې د یوې برخې څخه بل ته حرکت وکړي - دوی ته د دوی ستونزمن ستونزمن وو. ډیری یې په دې باور وو چې دوی بیرته ستانه شوي یا یوازې عمر ښودلی.
د جنسونو مساوي حقونه
د فزیوالوژی په توپیرونو کې د علاماتو توپیر تشریح کیدی شي. ښځې د مایکروفراسیک ناروغیو پراختیا او یا د نارینه وو په پرتله د کوچنیو قرون کونکو کموالی بندیز احتمال لري. نږدې درې ملیونه ښځې چې د زړه ناروغۍ اخته وي د دې ډول تشخیص سره تشخیص شوي. د زړه د ناروغیو د پراختیا لپاره دا ډول طریقه، د انوګرم په څیر د لوی قونویري خنډونو په دیوالونو کې د زیرمو شتون، چې له دې څخه نارینه ډیر اغیزمن دي، د وړو رګونو په دیوالونو کې د کوچنیو زیرمو کشفولو کې خورا اغیزمن ندي. او دا پدې مانا ده چې په میلیونونو میرمنې نشي کولی په سمه توګه تشخیص کړي. نن ورځ، دا ډول تشخیصی میتودونو لکه د مقناطیسی تاوان او کمپیوټر انوګرافی پرمختیا لپاره څیړنه روانه ده، کوم چې په میرمنو کې د مایکروفراسیک ناروغیو په موندلو کې ډیر اغیزمن دي.
د پورته برخه پایله څه ده؟
څرنګه چې د زړه ناروغۍ تشخیص ستونزمن دی او ډیری یې زموږ د خطر خطر کموي، دا مهمه ده چې خپل روغتیا ته نږدې نږدې وګورئ: ستاسو د وینې عمومي فشار او د کولیسټرول کچه معلومه کړئ او د اندیښنو نښانو پیژندلو وړ وي. دا هم مهمه ده چې ستاسو په ژوند کې ځینې بدلونونه رامنځته شي چې په اوږد مهال کې به د ناروغیو خطر کم کړي. مطالعې ښیي چې په ښځو کې د زړه ناروغۍ له 80 سلنې څخه زیاتې قضیې د سګرټ څښاک او د غریبي ژوندانه ژوند سره تړاو لري. داسې درمل نشته چې د زړه ناروغۍ مخه ونیسي. د صحتمند روغتیا ساتلو لپاره، تاسو وخت او هڅه ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو عادتونه بدل کړئ. یوازې ساده کړئ، که تاسو نه غواړئ خپل پخوانۍ غمیزې احصایې زیات کړئ، نن ورځ د زړه د روغتیا پاملرنه پیل کړئ.
د روغ روغتیا لپاره نیم ساعت
دا معموال داسې انګیرل کیږي چې فزیکي زده کړې موخه د روغتیا په ښه کولو کې د یوې ساده پیسې په پرتله لږ څه اړتیا لري. مګر مطالعې ښیې چې تاسو کولی شئ د زړه ناروغۍ خطر 40٪ ته راټیټ کړئ، په ورځ کې یوازې 30-40 دقیقې ترسره کول. دا په خپل ځان کې یو غوره انګیزه ده. منظم تمرین د زړه د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، د عضلاتو او وینې حرکت وده کوي، د کولیسسترول وده "ښه" وده کړي. سربيره پردې، تمرين د وزن کنترولولو کې مرسته کوي، چې په نتيجه کې د وينې فشار فشار زياتوي او د شکر ناروغۍ څرګندوي - د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل په ګوته کوي. د ورزش لپاره ترټولو اغيزناکه کولو لپاره، موږ د زړه د درملو د 50-80٪ شدت سره کار کوو. په دې ځای کې د روزنې پروګرام د منځنۍ کچې لوړ کاري ورکشاپونه شامل دي او تاسو سره د 300 کیلوری څخه له ځانه لرې کولو کې مرسته کوي.
ستاسو د زړه تمرین
د دې روزنې پروګرام لپاره، هر ډول چل، چلولو، سایټ چلولو یا elliptical روزونکی مناسب دی. د ځواک روزنې روزنې سربیره په اونۍ کې دا 3-5 ځلې وکړئ. د زړه ناروغۍ لومړنۍ مرحلې ډیرې نښې نښانې نلري. له همدې کبله دا د وړو عمرونو په ازموینه کې لا دمخه د ازموینې وړ دي.
د وینې فشار
کله چې د فشار اندازه کولی شي، د زړه په هر ګوټ کې د وینی په رګونو کې د وینی فشار فشار ټاکي. مثبته فشار 120/80 لاندې دی. د مطالعې پایلې ښیي چې د فشار فشار زیاتوي (115/75 پورته)، د تناسب د ناروغۍ خطر په تناسب سره زیاتیږي. که ستاسو د وینې فشار نورمال وي نو په کال کې یو ځل وګورئ. که فشار لوړ شي) 120-139 / 80 (یا لوړ) له 140/90 څخه زیات (، تاسو باید هر دری میاشتو ته تر هغه پورې وټاکئ ترڅو چې دا ثبات ومومي.
د وینې شکر په روژه کې
دا ازموینه د ګلوکوز، یا شکر مواد، ستاسو د وینې په 8 ساعته وروسته له وینې څخه ښکارندوی کوي. د لوړې کچې څیړنې ښیي چې د زړه ناروغۍ له امله نږدې 1.5 میلیونه مړینې او د 709،000 ټکرونو مړینې د ګلوکوز کچه پایله وه. د وینی مثالی چینی باید 99 ملی ګرامه / ډیجیټل نه وي. هغه ښځې چې د خطر عوامل نلري باید دا ازمایښت د 40 کلونو په عمر کې راشي. که شاخصونه عادي وي، تاسو باید هر څو ځلې بیا تکرار ازموینې ترسره کړئ. که د شکری کچه لوړه وي، نو په هر شپږو میاشتو کې ازموینې بیا تکرار کړئ.
کولیسسترول
د وینه معاینه کې، لوړې کثافت کولیسټرول (یعنې "ښه")، ټیټ کثافت کولیسټرول (یعنې "خراب") او ټریګالیسایډس (یو ډول غوړ چې د موټری، شوګر او لوړ فشار سره لوړ وي) ټاکل کیږي. د ټیټ کثافت کولیسټرول لوړه کچه کولی شي د رګونو په دیوالونو کې پلاستيک جوړ کړي، پداسې حال کې چې لوړ کثافت کولیسټرول د وینې څخه د وینې څخه لیور ته لیږدول کېدی شي چیرې چې دا ویشل کیږي. د کلسترستر کچه باید له 200 څخه کم وي، پداسې حال کې چې د ټیټ کثافت کولیسټرول باید له 100 څخه زیات نه وي، لوړ کثافت کولیسسترول باید له 50 څخه کم وي، او د ټریګورسرسیډ کچه باید له 150 څخه کم وي. که ټول پیرامیټونه نورمال وي، نو د کولیسټرول لپاره د وینی معاینه یو ځل ترسره کیږي پنځه کاله. که چېرې پورته کیږي، ډاکټران په کال کې یو وینه معاینې کوي.
غیر فعال پروټین
دا د وینی معاینه د غبرګون فعال پروټین د وینې منځپانګې ټاکي، چې د زړه سوزې پروسو یو شاخص دی چې د زړه ناروغۍ د خطر سره تړاو لري. دا ازموینه خورا مهم ده، لکه څنګه چې د زړه حملې نیمایي هغه خلکو ته رسیږي چې د کلیسسترول کچه لري. یوه څیړنه ښیې چې په ښځینه کې د غبرګون فعال پروټین د زړه د برید خطر څرګندوي، حتی که چیرې د ټیټ کثافت کولیسټرول کچه نورماله وه. که تاسو د زړه ناروغۍ لپاره خطر لرئ، د دې ازموینې له لارې د 30 کلونو په عمر کې او د پایلو پورې اړه لري، هر 2-4 کاله بیا تکرار کړئ.
Electrocardogram
ECG ستاسو د زړه کار ارزولو لپاره یو فرصت برابروي. د الکترودونو په مرسته چې سینې، لاسونو او پښو پورې تړلی وي، ډاکټر د برښنا برجونه ثبتوي چې د زړه عضلاتو څخه تېرېږي. د کارتگرام پروګرام د 35 څخه تر 40 کلونو پورې جوړ کړئ. که هر څه ترتیب شي، نو دوهم ثانوي ازموینه په 3-5 کلونو کې ترسره کیدی شي.
د ټکی ازموینه
دا ازموینې مشخصوي چې ستاسو زړه زړه د فشارونو سره مخ کوي، کوم چې د ممنوع مرجان د ناروغۍ احتمالي شاخص دی. پداسې حال کې چې په ماډل کې چل یا چلول، د زړه فعالیت په اړه معلومات د الیکٹرودونو په وسیله چې سینه پورې تړل شوي او د فشار اندازه کولو وسیله ټاکل کیږي. که تاسو په چټکۍ سره د عادي کارونو په ترڅ کې ستړي شوي، نو تاسو باید یو سخت ټیسټ پاس کړئ.
5 زړه ستاسو زړه ته ضرر رسوي
کله چې د زړه د ناروغۍ خطر کم شي، حتی کوچني بدلونونه
د ژوند په لار کې خورا مهم دي. ستاسو په شاوخوا کې د هر چا په ساتلو سره، تاسو اکثرا خپل اړتیاوې په پام کې ونیسئ، کوم چې په پای کې پای ته رسېدلی شي. دا معلومه ده چې د خوار ځواکۍ او د فزیکي فعالیت نشتوالي یو جدي فکتور دی چې د زړه ناروغۍ په وده اغیزه کوي. په همدې توګه، په فلوریډ پوهنتون کې د ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې څیړنې کې دا وموندل شوه چې رواني فشارونه د زړه ناروغۍ په ناروغانو کې د مړینې خطر زیاتوي. که تاسو د عادتونو د پراختیا پیل کوئ چې تاسو د اندیښنې او اندیښنې سره مخ کې مرسته کوي، بیا په راتلونکي کې تاسو د اوږدمهاله فشار د پراختیا څخه مخنیوی کولی شئ. هره ورځ، د آرامۍ کړنالرې لپاره وخت ومومئ، دا د پارک د لارې 10 دقیقې مراسمو یا د برقیانو لپاره وګرځوئ.
تاوان لرونکی چربی خورئ
ډیری ښځې لږ ټیټ خوړو ته لیږدول کیږي او له دې امله د ټیټ چټکو کوکیز، کریکر، کریم کریم پواسطه لیږد کوي - ټول هغه غذايي توکي چې په کې خورا لوی کیلوری لري، مګر د تغذیې ارزښت لري. غوره انتخاب به د معدنی مقدار معادل وری (د تیریدو، زیتون او مغز مکھن) او د پولینګ غوړ لرونکي وریټ (فایټي مچھلی، د بیلګې په توګه سالم، مغز، فلاشي، سلم او د لمر ګل غوړ) استعمال وي. دا غوړ د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي او د تغیر احساس احساسوي. د روغې غوړ سره د ورځني مقدار 30٪ او له 7٪ کم څخه کم کیلوری ترلاسه کړئ - د سنر شوی شوی (د شیدو تولید، سرخ غوښه او مکھن) سره. د لیږد غوړونو څخه کار واخلئ (تاکید شوي خواړه، پیکا نخښې، مارجرین). د اوبو د بریښنا د ویشلو څخه په حاصلاتو سره ترلاسه شوي، انتقال شوي غوړ د ټیټ کثافت کولیسټرول کچه لوړوي او د لوړ کثافت کولیسټرول کمول.
تاسو باور لرئ چې ناوړه عادتونه د دې لپاره تادیه کیږي
بخښنه غواړئ، مګر دا حقیقت چې تاسو ډیرې میوې او سبزيجات خوري د دې معنی نه لري چې سګرټ څکول او د تمرین تمرین ستاسو په روغتیا اغیزه نلري. ډاکټران وايي چې د هر خطر فکتور باید په جلا توګه درملنه وشي.
تاسو د شیدو تولیدات نه خوری
د هورورډ د پوهنتون د ساینس پوهانو لخوا یوه وروستي څیړنه ښیي چې هغه خلک چې په ورځ کې د شیدو تولید محاسبه کوي او د 3 څخه ډیر ځله تغذیه کوي، 36٪ د هغو فشارونو څخه چې لږترلږه د یو کس څخه یې کم وزن اخیستی کم احتمال لري. په ظاهري ډول، ستاسو په غذا کې د کم کیفیت محتوا د کلسيم حجرو لخوا د ارټۍ د نرم عضلاتو له امله تاوان ورکول کیږي، چې د فشار فشار یې زیاتوي او متخصصین یې تشریح کوي. د خواړو اضافه کولو سره د کلسیم مینځل کیدای شي مساوي بدیل نه وي، ځکه چې د شیدو تولیدات په پوټاشیم او میګنیشیم هم شامل دي، معدني مواد چې د وینې فشار کموي.
تاسو په حیرانتیا سره د محصوالتو په اړه لیبلونه نه لولی
تاسو کولی شئ د کلوریو اندازه، د غوړ مواد، مګر نورو ارقامو ته پام مه کوئ. ډیری محصوالت چې په کیمیاوي پروسس شوي دي ډیرې سوډیم لري. نو حتی ټيټ کولوري هم شتون لري، دوی لا تراوسه ستاسو د وینې رګونه زیانمنوي. هڅه وکړئ ترڅو د سوډیم ورځنۍ انډول د 2،300 ملی ګرامه څخه زیات نه وي. سربيره پردې، که ستاسو د وينې په کچه د ګلوکوز کچه لوړه شي، نو تاسو بايد د کاربوهايدريټ په اندازه پاملرنه وکړئ. په عین حال کې، دا محصول باید د سپارښتنې ورځني وزن 20٪ څخه کم کاربوهایډریټ او لږ تر لږه 5 ګرام فایبر ولري. بالاخره، د هايدرو ګیټ شوي شوي وریټ (یا لیږد وریټ) سره د خوړو خواړو څخه ډډه وشي، او په یاد ولرئ چې حتی هغه خوراکي توکي چې په کې 0.5 ګرامه ترانټیټ چربی شامل دي، لیبل ښایي چې په ټوله کې هیڅوک شتون نلري .