د انرژي توازن ساتل. قانون "د مصرف کولو په پرتله لږ کیلوری راټولوي" تر 30 پورې واقع دي - بدن لاهم د غیر متوقع غذا او خواړو تجربو لپاره کافی ځواک لري. د څلورم لسیزو بدلولو سره، تاسو په یاد ولرئ چې تاسو ستړي یاست - د "وږی" ورځ وروسته د خوشبینۍ لپاره هیڅ انرژي شتون نلري. د خواړو د ښه کولو لپاره به د فرعي خواړو سره مرسته وکړي - هر څو ساعته.
د کاربوهایډریټ اندازه کمه کړئ. محور ساده دی: د کار کاربوهایډیټ کموالی، ورو ورو پاتې کیږي - په ورځني مینو کې له 30٪ څخه هیڅ نه. د عمر سره، د میابابولیک پروسیس سست کړی، نو وچ شوی کچالو، مفینز او ډیسټیر به په چټکۍ سره د اضافي پونډو لپاره په کمو او اطاقونو کې ځای ونیسي.
فزیکی فعالیت یو اړین دی. او، په هره بڼه کې ستاسو لپاره په اسانۍ سره. تاسي کولی شئ، یوګا وکړئ، موټرسینټ چل کړئ یا د سپي سره اوږدې لاری ونیسئ - تر ټولو مهم، د لوې کالوری لوبو سره د تلویزیون مخ کې مه نشئ. د 30 څخه وروسته عضلات په تدریجي توګه د تورو او وزن ضایع کولو لپاره پیل کوي - هغوی ته روزنه درکوي، تاسو خپل ځان د ښکلی شخصیت او هوساینې سره چمتو کوئ.
په ناڅاپي توګه ناسته وکړئ. یو کپ کافی او کینډی تل د زده کوونکو لپاره چټک دی، دا ستاسو لپاره وخت دی چې په تغیر سره د تغذیې مسلې ته ورسیږو. په هرصورت، د سوپ کڅوړه، د سینڈوچ او ډسټټ یوه غوره بدیل نه دی: په سهار کې ځان ځان ته تازه کول اړین دي، مګر اړینه نه ده چې په تکرار سره. د مڼو او لوبیا سره د تلیټ پلیټ، کوټی پنیر د شاتو سره یا پروټین آملیټ یو غوره انتخاب دی.
د کیفین سره محتاط وساتئ. تاسو کولی شئ په کافی اندازه یو یا دوه د خوشبو څښاک وڅښئ - په سهار کې. مګر ځینې مقررات وګورئ: د بستر څخه دمخه کافی قافله ونه خورئ، الکول په هغې کې اضافه کړئ او ستاسو په زړه پورې ډول کې د کیفین تسلط وګورئ. په espresso کې د موادو ورځنۍ نوره باید له 400 ملیاردو څخه زیاته نه وي.