د ښه سينه احساس کولو لپاره، تاسو ته د سم چرګ غوره کولو ته اړتيا لرئ. د سینونو لپاره به ورته مساوي او خورا سخت او خورا پراخه وي. په ډیر نږدې نژدی چولی کې، د وینی گردش ستونزمن دی، په یوه لوی چرګ کې، سینه ځړول کیږي. په داسې حال کې چې سپورت ترسره کوي، تاسو اړتیا لرئ چې یو ځانګړي چټۍ وخورئ. پرته له دې چیری پرته د دوامداره تغیراتو او دوامداره ټپونو څخه، د تیري غلبې سګرټ پیل کوي، او بیا پوست ډیر فعال فعالیت لري.
دا اړینه نده چې د اوړي په موسم کې لمر وهنه وشي، ځکه چې د لمر د رڼا لاندې، د پوستکي پوستکي ژر تر ژره پیل کیږي. په ډډولټالټ کې، رنګ شوي ساحې او غضبونه لیدل کیدی شي. د پوستکي په مخ کې د پوستکي په پوستکي، پوستکي دوه ځله، پوستکي ته اضافي پوست اضافه کول اړین نه دي.
خپل وضعیت وګورئ، کله چې ستاسې بیرته راشي او ستاسو اوږو سمدستي وي، ستاسو سینه تناسب کیږي، او ستاسو سینه عضلات ځینې وزنونه اخلي.
خپل وزن وګورئ ډیر وزن لري د پوټکي پرله پسې نښه، د وزن تیزۍ، سینه، د داخلي غوټۍ له مینځه وړلو سره، ځړول کیږي.
د پوستکي څخه ډډه مه کوئ، صابون او ډیر ګرمه اوبه باید مخنیوی وشي. د شاور لپاره، یو نرم جیل غوره کړئ. د ویټامینونو سره د لندبل ماډر کاروونکي کار واخلئ.
لومړی لاره
د شیدو تمرینونه
دا غوره ده چې د سینه سره تجربه پیل کړئ، حتی د دې شکل له لاسه ورکولو څخه مخکې هم. مګر که څه هم شتون ولري، تاسو د جراحیې مداخله پرته د سګ سینګ سینې لږ څه کولی شئ. تر ټولو لومړی، د سينې ګوښه کول د عضلاتو د نسج نشتوالی سبب ګرځي. موږ به د پوټکي عضلات ولرئ، جوړ کړئ، چې په سم ځای کې سینې ساتي.
1) موږ غاښونه، یو کوچنی بند په لاسونو، چې زموږ څخه یو متره دی، دا د ځانګړي توزیع یا د سوغان کنټرول کیدای شي. موږ خپل لاسونه په کوهیو کې ګورو او پلیټ یې له سینه سره ټاپه کوو. د لاسونو د پیاوړتیا په برخه کې، موږ به د پیل ځای نیسو. موږ د لاسونو په چوکونو کې لاسونه ساتو او په ټیټ شاته کې بند نه کوو. موږ دغه تمرين ترسره کوو، لکه څنګه چې موږ کولی شو، موږ په تدريجي توګه 15 تکرارونه جوړ کړو. کله چې ورزش تجربه شو، تاسو کولی شئ دغه تمرین د پلیټ اپ څخه د پورتنۍ پواسطه ترسره کړئ، او وروسته یې له مینځه وړل او بند کړئ.
2) په قابلیتونو او د سینې په سطح کې لاسونه د موټرو سره یوځای کیږي. د یو بل په مقابل کې د ټولو سترګو کفارو سره فشار کول، موږ احساس کوو چې د سينې عضالت سخت دي. په دې پوسټ کې، موږ به 10 ثانیو ته ادامه ورکړو، بیا آرام کړئ. بیا مو خپل لاسونه په کلکه وغورځاوه او زموږ سرونه یې پورته کړل. راځئ چې کفارو سره وصل کړو او دا تمرین به د 15 څخه تر 20 ځلې تکرار شي.
3) د تمرین لپاره، تاسو یو لچک لرونکي بډ یا پراخونکی ته اړتیا لرئ. موږ به په یوه پوړ کې وده وکړو یا به موږ په یوه څوکۍ کې کښینو، موږ به بیرته سیده کړو او موږ به کنډر سیده کړو. موږ د ربړ بډ یا پراخیدل کوو او د خپلو اوږو په سطحه یې زموږ په وړاندې وګرځوو. موږ خپل لاسونه غاړو ته واړوو، ربړ بډی یې خپور کړو، لاسونه مو تر هغه چې امکان ولري لاسونه یې وساتئ. په ډیرې مودې کې موږ به 10 ثانیو لپاره ځنډول کیږو، بیا به موږ د پیل ځای ته راستانه شو. 10 - 15 ځله ورزش بیا تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په ورته کرښه کې دي.
4) موږ په فرش باندې دروغ کوو، لاسونه خواوو ته خپاره شوي دي. په انترنت کې، سينه پورته کړئ، پداسې حال کې چې د لاسونو عضلات فشارول. بیا به موږ د پیل ځای ته راستانه شو، خپل لاسونه آرام کړو او ژاړئ. ورزش 15 ځله بیا تکرار کړئ.
5) پیرونه د کندز په چوکونو کې وساتئ، ښي لاس په هپ کې وساتئ، او ستاسو د ښي لاس سره ستره حلقه تشریح کړئ. په دې حالت کې، سينه کې عضلات باید خنډ شي. راځئ چې درې حلقې تشریح کړو، بیا درې حلقې بېرته او لاسونه بدل کړئ. د هرې خوا سره، دا تمرین 8 یا 10 ځلې بیا تکرار کړئ. بیا د دواړو لاسونو سره تمرین ترسره کړئ. موږ په چټک رفتار سره ترسره کوو. د وزن زیاتولو لپاره، موږ د ډبرببل سره داسې تجربه ترسره کوو.
6) موږ په فرش کې ځای کوو، پښې په گوټونو کې ځنډول کیږي او موږ به خپل پښې د فرش په وړاندې ودروو. په هر لاس کې یو ګونډه واخلئ او خپل مستقیم لاسونه پورته کړئ. غوږ ونیسئ او ورو ورو لاسونه په لاس کې وخورئ، پرته له دې چې د لاس لاسونه وسوځوئ. په دې پوسټ کې، موږ به لس ثانیو ته دوام ورکړو.
په تنفس کولو سره موږ د پیل ځای نیسو. د لاسونو د ضایع کیدو په وخت کې، مایع باید خنډ ونه کړي، مګر باید په ځمکه کې فشار واچول شي. موږ هڅه کوو چې د پوټکي عضلاتو په مینځ کې احساس وکړو. که تاسو هره ورځ تمرین ترسره کوئ، د پنځه اونیو وروسته تاسو کولی شئ یوه ښکاره پایله ترلاسه کړئ.
دوهم لاره
هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې سينې هره ورځ ستاسو د خوړو لپاره "زور سره" اچول شوې، د مایع، چرګانو، لبنان، پنځه د میسټ غوټۍ غوړ او دوه شیشې شیدې وړاندې کوي. په 3 اوونیو کې تاسو اړتیا لرئ چې کاسم وڅښئ، یا د دې ځای پرځای د کیفیر څخه کار واخلئ.
د لچک د راټولولو او سينه پیاوړتیا لپاره، جمناسټیسټ خورا مهم دي، د دې لپاره چې د سینې غځیدنې په تدریجي توګه لوړ او وده کوي. په دې دویمه میتود کې، داسې تمرینونه شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ له 25 څخه تر 30 دقیقو پورې. چارج په لوړو او آرامیو جامو کې ترسره کیږي، سینې باید د چیر یا کارسین لخوا نه خنډ شي، دا باید پرانيستل شي.
د دې ډول چارج لپاره آسانه وخت د ناستې او د غرمې ډوډۍ وخت دی. دا سپارښتنه نه کیږي چې په جامو کې جمناسټیسټونه وکړي، ځکه چې عضلات آرام پاتې دي، دوی لا تر اوسه نه پوهاوي شوي. په ماښام کې بدن د تولید ګټور نه دی، هغه ستړی دی.
1) د سر تسکره بیرته وروسته، او بیا لوریو ته. په عین حال کې، موږ به خپل کنډکونه سیده کړو، دوی بیرته واخلئ او هغوی یې کم کړئ.
2) موږ د پوټکی شاته، سر، یو څه لږ او اوږد ته ځوړندوو.
3) ورو ورو اوږه د غوږونو غوږونو ته اوچتوي، او لکه څنګه چې ورو ورو کمه برخه کمه کړئ.
4) موږ به سخته لاسونه وسوځو، ورو ورو لاسونه اوچت کړو او دوی پریږدو.
5) موږ به خپل لاسونه اړخونو ته واړوو، او موږ به په ډیره چټکه توګه وګرځوو. لاسونه باید د حرکت په وخت کې د حلقې قطر له 40 څخه تر 50 سانتي مترو پوري وي.
6) موږ خپل لاسونه بیرته پورته کوو.
7) موږ خپل لاسونه په کوهیو کې مو ګړندوی او ټانک ته یې پریږدو، موږ لاسونه په خپلو اوږو کې اچوو. موږ خپل لاسونه د غښتلي حرکتونو سره اوچتوي، دوی یې پورته کفایت کوي، دوی خپل اصلي دریځ ته بیرته راستانه کوي، بیا یې لوري ته نیغ په نیغه بیا خپل اصلي ځای ته ورسیږي او بیا خپل اصلي موقعیت ته راستانه شي.
8) د غاښونو برشونه موږ به د تالا تر شا د کمر کمیسټ سره وصل کړو، نو بیا مو سیده وه او ښکته یې راکړه.
9) کنډکونه مخ په شا او خوا ته لاړ شئ
10) موږ به خپل لاسونه وسوځوو، او موږ به دوی د لویو حلقو سره تشریح کړو، داسې ډول تمرین به د "مل" په نامه یاد شي.
11) موږ به خپل لاسونه له سینونو مخکې وصل کړو او د ځواک سره به موږ په کفارو باندې فشار وکړو.
12) موږ خپل لاس تاوه کوو او په کمر باندې یې واچوو، دوهم لاس یې پورته کړه، موږ به د تورسو په لاس کې تورنو ته وسوځوو.
13) لاسونه د سر تر شا واچوئ، او موږ به د ونې تورګانې جوړ کړو، لومړی به لورونو ته، بیا وروسته او وروسته.
داسې تمرینونه هره ورځ اته ځلې ترسره کیږي، وروسته له دې چې دوه تمرینونه تاسو ته اړتیا لرئ، په کوم وخت کې تنفس آرام شي.
پخپله مساج، د سینه پیاوړي کولو لپاره، هره ورځ ترسره کړئ، لږترلږه دقیقو وخت نیسي، مساج په درې مرحلو کې ترسره کیږي.
1) سټک کول. موږ د لاس لاس ته راوړو، کوم چې د هر چرګ یا پټرولیم جیلی سره غوړ شوی. حرکتونه باید محتاط او ورو ورو وي. د سینه خوا د مرکز څخه مرکز ته لیږدول، پرته د نپل سره تماس نیسي.
2) موخې. سينه د لاس په وسيله پورته کيږي او د ګوتو ګوتې يې ګرځوي. خوځښتونه د ټوټې ټوټې ټوټې کوي یا سپنج ټوټې کوي.
3) فیصله کول. د لاسونو ګوتو لکه څنګه چې په کوڅو کې چلول کیږي او د کټیو ریبزونه موږ د سینې په لویه سطحه پیژندل کیږو، حرکتونه باید د درد سبب نشي.
د سينې د پياوړتيا لپاره اساسي شرط د اوبو پروسيجرونه او اوبه دي. د سړو اوبو څخه مننه، د وینې د جریان زیاتوالي، که چیرې لږترلږه 3 ځله ترسره شي، دا به د سینې د بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
موږ پاک سپنج په اوبو کې وساتو، د هغې حرارت باید 16 درجې وي، لږ لږ ټیټ کړئ او ټول سينه د سپنج سره وچ کړئ. موږ دا پروسیجر لږ تر لږه یو میاشت، په ورځ کې دوه ځله، په سهار او ژبو کې ترسره کوو.
اوبه لګول په بوتل کې، چې سپی لري، د 17 درجې درجی درجې سره اوبه راوړي، د کناموم ډنډونه اضافه کړي. او په وختونو کې د مینځلو په وخت کې، موږ د سینې اوبه د اوبو په خاوره کې خړوبوو.
د سينې اوبه سره د سينې پاکولو لپاره، د لولی تولیه واخلئ. موږ دا په 22 درجو کې په اوبو کې ویجاړوو، دا ښه کنده کړئ او زموږ د سینسو شاوخوا یې وسوځوئ. بیا زموږ سینه د یو دقیقو لپاره د مچ تولیه له لارې د دواړو لاسونو سره وخورئ. بیا تولیه د وچو، لږه تودوخې سره واچوئ او سینه یې وچ کړئ چې محتاط ډک سره. په تدریجي ډول د دوه درجو په نیمایي کې د اوبو د حرارت درجه کمه کړئ، او د 13 یا 14 درجو څخه راوړو. په دریو اوونیو کې، د اوبو میز مالګې ته اضافه کړئ، چې د وینې لویه برخه رامنځته کوي. دا ډول پروسیجر باید ورځنی او تل پاتې شي.
موږ وموندله چې کوم ښکلی، حساسیت سږ باید باید وي. د دودیزو درملو مشوره درکول، تاسو کولی شی لچک او ښکلی سینی جوړ کړی. مګر په هر حالت کې، د تغذیې ښه کولو لارښوونه په لومړي نظر کې نه وه، دا د دوديزو درملو مشورې "آزموینې" هڅه کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره نه کوي.