ګازپاوو
د پخلاینې وخت: 40 دقیقې.
په یوه برخه کې 213 کیلو ګرامه
پروټینونه - 3 ګرامه، غوړ - 1 ب ګرامه، کاربوهایډریټونه - 13 g
- 2 سور پیاز
- 1 مرچ مرچ مرچ
- تازه تازه کڅوړی
- 2 غوښینه غوښه غوټۍ
- د للی 3 لله
- د سمندر مالګې
- یو میز. د سپینو سپینو څښاک سرې
- د ګرامو مټ 70 ګرامه
- 100 ملیونه زیتون غوړ
- یو میز. د لیمون جوس سپون
- د لیټرو یو لیټره جوس
- د تیم څو څوګونه
- د بلامامیک سرک دوهمه برخه
خواړه:
.1 سر په نيمو بڼو کښۍ کړئ. پوډی یو خوندور مرچ نیمایی وی، کور اصلی تخمونه لرې کړئ، pulp چپ کړئ. .2 د کڅوړی پواسطه وڅیرئ او په سوریه کی مینځ ته راشی. ټومات د ابلاغ اوبو سره تیریږي، کڅوړی، کیوبونه کیوبونه کبانوي. .3 د رسنیو له لاری د لرګی څخه تیر کړئ. چمتو شوي اجزاګانې مخلوط شوي، د سمندر نمک، سرکا، د زیتون غوړ، د لیمو او د روميانو جوس، د روميانو پیټ شامل دي. د رومي د پیسو پر ځای تاسو کولی شئ بل پوټۍ پرته له پوستکي واخلئ، دا د یو کډر له لارې د کوچنیو حجرو سره سم کول. لږترلږه دوه ساعته د فرخ په فرخ کې پریږدي) په غوره توګه په شپه کې (. .4 د تايمونو څانګې ګړندۍ کړئ. په نرمه مخلوط کې اضافه کړئ، په ذائق او مخلوط کې مالګې اضافه کړئ. د بالامامیک سرک د فابريکې مخکې له مخکې وړاندې کیږي. .5 په اختلاط سره، تاسو کولی شئ د جوش شوي چرګانو یا غوښینو، مغز لرونکو او د غنمو میوو سره خدمت وکړئ.
د مغز لرونکو ونو سره سبزيجات
د پخلی وخت: 25 دقیقې.
په یوه برخه کې، 174 کیلو ګرامه
پروټین - 3 جی، غوړ - 16 جی، کاربوهایډریټونه - 8 g
- د 300 ګرامه ګوبو
- دوه متره کڅوړی
- د سرو زرو مرچ 1 پوډ
- د ډوډۍ ډک
- د لیټی ډوډۍ
- 2 میز د پاڼو مغزونه
- 3 میز د سبزيجاتو غوړي
- د مالګې 1 لوټ
خواړه:
د میوه لرونکو غاړو سره د ګوبو کښینول، د مالګې سره سپک کړئ او په روښانه ډول یې وخورئ. د جوز د جلا کولو لپاره 10 دقیقو لپاره پریږدئ. کڅوړه په لویو پوړیو کې راځي. که چیری د کڅوړی ډیری ډیری وی، نو هغه یی پری کړئ. پوستکي د پاڼی له مینځ څخه پاخه ته پاخه کړئ، بیا توقیف به د سبزیج په ټوله سطحه خپره نشي. مرچ په نيمايي کې، تخمونه او سپينې ټوټې لرې کړئ، غوښه غوټۍ کندې ته پري کړئ. سلاد ترتیب کړئ، نیم پاڼي کندې کندې یا ټوټې ټوټې کړئ. ډیری کالی شوی. د ديدو مغز لرونکی غوړ، ټکول، د تیلو پرته په تاو کښی (8-10 دقیقه). چمتو شوي عناصر مخلوط شوي، د تیلو سره موسم او د ګرمو پینو مغز لرونکو سره سپک کړئ. د سلادی باقی پاڼی په ښه توګه د سلاد کڅوړی کیښودل کیږی، پورتنی برخه تیار شوی سلاد یی ورکړ.
د پیچلې ګرنش سره د پیکیک پیچ
د پخلی وخت: 35 دقیقې.
په یو سیسټم کې 336 کیلو ګرامه
پروټین -33 g، غوړ -11 g، کاربوهایډریټ-25 ګرامه
- 1 بیټروټ
- د اجماع ريښه
- 1 پیاز
- 1 مڼه
- 1 ناک
- یو میز. د سبزیجاتو غوړ
- 100 ملی ملیونه د مڼو جوس
- 50 ملی میتره د مڼو سیب ساکر
- د شین پیاز دوه ډنډونه
- د گھوږونو د ریښو 1/4
- څلور میز. د کڅوړو ټوټې
- مالګه
- 600 ګرامه پیک پارچ فلټری
- 2 میز ټوپکونه
خواړه:
سبزیجات او میوه د سبزیجاتو په تیلو کې کیوب او پاسر ته راځي (5 دقیقې). د جوس او انګورو په مینځ کې وخورئ، مالګې اضافه کړي، د 10 دقیقو لپاره د بریښنا لاندې راوباسي. د رنګونو سره شنه شنه پیاوړي کړئ. د پوستکي غاښونه د ښی ګیټیټ سره او د خړ کریم سره مخلوط. د پایک پرچو فلټیو په سلګونو کښیناست کړئ، په مکھن کې مالګې او انګ اضافه کړئ) په هر اړخ کې 3 دقیقې (. مچھلی په یوه پلیټ کې د اړخ خواش سره واچوئ. د هډوکي سره گھوټري وخوري او د پسرلي پیازونو سره چیرته.
د چرګ جگر
د پخلی وخت: 25 دقیقې.
په یوه برخه کې، 174 کیلو ګرامه
پروټینونه - GG fats-16 g، کاربوهایډریټ -8 g
- د لمانځلو 1
- 500 ګرامه چرګان
- 2 میز د انګورو د تخم غوړ
- 175 دانې انګور پرته له بدو
- یو میز. د څښاک څښاک څښاک
- مالګه
- د انګور 25 ګرامه مغز لرونکي
خواړه:
د لیټی پاڼی په ښکلی توګه په 4 پلیونو کی ترتیب شوی دی. په ځنګل کې، د انګورو د تخم څخه تېل تودوخه، د چرګ جگر او غوړ ځای پرځای کړئ، چټک ټوټې ټوټې کړئ. کله چې جگر یو روښانه رنګه رنګه رنګ ترلاسه کوي، د تاو کولو پین له اور څخه وباسي. انګور انګور د مچيو څخه پاک کړئ او جگر ته اضافه کړئ. د انګورو سره او د خوند اخستنه. د سلایډونو سره چمتو شوي تاکونه د سلاد سره ترتیب کړئ او د انګورو مغز لرونکو سره یې جذب کړئ.
مکوکوکی د انګورو د سلاد سره
د پخلی وخت: 30 دقیقې.
په یو کی په 270 کیلو کی خدمت کوی
پروټین -27 ګرامه، غوړ-45 g، کاربوهایډریټ -14 g
- د چرګانو عکس
- 1 سور پیاز
- 2 انګور
- 50 ګرانه واټن
- 150 ګرامه پنیس
- 2 میز د زیتون غوړونه
- مالګه
خواړه:
ټوټه کڅوړه کړئ (10-15 دقیقې) او په سلسونو کې کښینږئ، پیاز پیاوړي. انګورو د هډوکو کښینول، غوښه وباسئ او کوچنیو ټوټو ته وویشئ. مغز لرونکی چپ پنیر په کیبونو کښینئ. د انګور د چرګانو، چرګانو ټوپۍ، مغز او پنیر سره پیاز پیاز کړئ، د زیتونو تیلو سره موسم. نتیجه لرونکي سلاد د انګورو د پاڼو څخه "کڅوړې" ته لیږدول کیږي.
یادداشت ته
د زهري کیدو له لارې د خوړو د مخنیوي لپاره
حتی تر ټولو ډیر ګټور خواړه ممکن د زیان سبب شي که تاسو د دوی د ذخیره شرایطو او شرایطو ساتنه نشو کولی. هڅه وکړئ یواځې تازه چمتو شوي خواړه وخورئ، په ځانګړې توګه د غوښې، کبانو او چرګانو غذا لپاره.
■ د میرمنو لپاره ګټور محصولات
دا معلومه شوه چې د هغو محصولاتو لست شتون لري چې د ښځینه بدن لپاره ګټور دي. پدې کې درې ګروپونه شامل دي: د شیدو شیدو محصولات (کیفیر، Yogurts او Dogurt - د کلسیوم ښه سرچینه)، کب نیوی (په هره اونۍ کې د غاښونو دریو خدماتو سپارښتنه) او غنم.
• ماشوم ته صحتمند خواړه معرفي کړئ
که تاسو کوچني خواړه د خوړلو خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ برعکس ترلاسه کړئ. تر ټولو چټکه لار داده چې ماشوم د مور او پلرونو د غوره پاک غوره غوره مثالونو سره د ګټورو ډوډۍ ښوونه وکړي. شرط نه مه کوئ چې ماشوم به د خوړو خواړو څخه وروسته مچۍ ترلاسه کړي. دا غوره ده چې د کومې ناقانونه وعدې ژمنه وکړئ لکه د پول یا کارتون ته لاړ شئ.