څه شی ته اړتیا لرئ ترڅو د کلسیم راټولولو لپاره خواړه وخورئ

ډیری خلک په بدن کې د کلسیم د نشتوالی شکایت کوي. د دې لاملونو څخه یو یې په خوړو کې د دې عنصر کم مواد دي. مګر ډیری وختونه داسې ښکاري چې یو کس د کافی مقدار تولیداتو مصرف کول کیږي چې د کیلشیم لبنی او د شیدې شیدو محصولات، شیان، مچھلی، او د اوبو څښاک وړ دي، مګر بیا هم د هغې د کلسیم کمښت سره مخ کیږي.

دا باید یاد وساتل شي چې د کلسیم راټیټول - دا پروسه خورا پیچلې ده او په ډیری عواملو پورې اړه لري. نو، څه باید وکړئ - د هغه څه په ګډون چې تاسو ته اړتیا لرئ، نو کلسيم جذب شوی؟

د ککړیم جذب په کوچنۍ انټرنېټ کې رامنځ ته کیږي، او د دې پروسې ښه کولو لپاره، دا د اړین دی چې د انټیټینټ اییتیلیم حجرې په عام ډول کار وکړي. د کلسيم په مینځ کې، ځینې هرمونونه - پاراتایرایډ، د ودې هورمون، د تايرایډ غال لخوا تولید شوي کلسیتونین، جنسي هورمونونه - په ښځو کې اېسټروجن، په نارینه کې ټسټسټونون ګډون کوي. او د دې هورمونونو محتويات باید کافی او متوازن وي.

د دې لپاره چې د کلسیم د هډوکي نسج په سمه توګه شامل شي، یو شمیر ټریس عناصر ته اړتیا لیدل کیږي، او د کافی اندازه ویټامین، په ځانګړې توګه D او K. دا باید په یاد ولرئ چې ویټامین ډي په خپل فعال شکل کې اړین دی - دا دا فورمه په جگر کې کیږي او همداراز په پورتنیو برخو کې فشارونه او حتی د هایډډینډیا په غیر مستقیم ډول د کلسیم د کامیابۍ سره لاسوهنه کوي.

د معدني جوس عضوي هم دغه پروسه تاثیر کوي: په لږ کمښت کې چې په زاړه عمر کې یا د معدنی جراحی ناروغیو سره لیدل کیږي، د کلسیمियम جذب خرابېږي. دا پیښه کولی شي د لویو درملو سبب شي چې د معدني جوس د کموالي کمښت چې د زړه له مینځه وړل کیږي، د معدې او دوديز السرسۍ درملنه کې کارول کیږي. د مخدره موادو او نورو ډلو په انتانونو کې د کلسیم د جذب په اړه د پیژندل شوي احتمالي اغیز شتون شتون لري: زراعت، ډایریکټیک، انټي بایولوټینټ نشه، او همداراز د Adrenal Cortex، تیریرایډین او سټرایډ هورمونونو هورمونونه.

د کلسیم د جذب څخه مخنیوي د خوړو په برخه کې د ټیټې پروټین مینځ ته راوړنې دي - له همدې امله سبزیجات د کلسیم د کمښت خطر زیاتوي. په عمومي توګه د ساده سګرسونو او کاربوهایډریټ خورا غذا کې شامل کول او شاملول - دا د وینې په pH کې کمښت را مینځ ته کوي او د کلسیمیم د هډوکي څخه "مینځل" الملوي. د کیفیت او اجماع له بدن څخه د کلسیمیم د وتلو چټکتیا؛ خواړه د لوړې غذايي موادو سره په ساده ډول د کلسیم د جذب مخه نیسي، که چیرې په بدن کې د کلسیم نشتوالی وي، نه هم یو بل او بل باید ناوړه ګټه واخلي.

او اوس د محصوالتو - معاوناتو په اړه. د کلسیم د محتوا ریکارډونه د سیزیم او کوکنارو په اړه فکر کوي - د غواګانو شیدې، د کلسیوم دودیز سرچینه په پرتله د دې معدنی 10-12 ځله ډیره برخه ده. د سبزيجاتو، بروکولي او نورو گوبو څخه، سپينچ، نخشي (حتی د پاڼو پاڼو)، اسپرګوس، اجماع ګرين د کلسيم محتويات دي. د کلسيم لوبیا او غاښونو سره توپیر لري، انځر، مغز لرونکي مغزات، لرګي، لوزین، بکسیبریری، کريټرن، چیری او حتی د سوریه هم شامل دي - دا هغه څه دي چې تاسو یې د کلسيم حاصل کولو لپاره اړتیا لرئ. په دې حالت کې، په یاد ولرئ چې ورته سوري او پالک د ککړ شویو مالګو د جوړولو له امله د کلسیم د جذب سست کول.

په عمومي توګه، د خوړو په برخه کې، کلسیم د مرکبونو په شکل کې شتون لري چې په اوبو کې د حل کولو کمښت لري. د دې سره، د یو سړی جگر لخوا تولید شوی خټکي اسیدونه. له همدې کبله د جیل روغتیا روغتیایی کلسیم کې مهم دی.

په وینې پلازما کې د زړه عادي عملیات یقیني کولو لپاره، یو کلسيم آئن باید پوتاشیم ولري - دوه آئنز، فاسفورس باید 1.5 ځله زیات شي، د کلسیم او میګنیشیم تناسب - د 1: 0.5 په سطح کې وي. نور ارتباطات - پورته ټول، او اضافي، او د میګینیم او فاسفورس نشتوالی - د کلسیم د مخنیوي جذب. نو د دې لپاره سپارښتنه کیږي چې په جلا جلا خواړو کې د کلسيم) او کلسيم چمتووالی (، او کوکو، همداراز سویا، بران، د برین خمیر استعمال کړئ: د مثال په توګه، فایټیک اسید چې په سټر کې موجود وي، د کلسیم سره مینځ ته راوړي، هغه مالګې چې له وجود څخه پرته په انتن کې جذب شوي وي .

مګر څه به مرسته وکړي:

د لمر روښانه کول، د هغه نفوذ لاندې چې پوستکي د ویټامین ډي سره همغږي کوي، کوم چې د کلسیم په راټیټولو کې ښکیل دی.

ويټامينونه - په ابتدايي ډول A، C، E and B ويټامينونه ويټامين B6 د مګنيزيم سره په ميثاق کې د ګريډي ډبرې او کولايليتياسز جوړول منع کوي، حتی په وينې کې د کلسيم لوړ رتبه حالت کې، د ډبرو خطر زياتوي. سلیکون هډوکي د هډوکو پیاوړتیا ته اړ کوي، او سلیمانیم "الرښوونه" کلسیوم د هډوکي نسجونو حجرو ته. د مسو، مینگنیاني، زنک او ویټامین سره یوځای ورته سلیکون د ځوانانو پوستکي ساتل او د ویښتو جوړول، ناخن، کارابینګینز او هډوکي نسج کې د کلسیم وده.

د معدني جوس د املاش عادي کول، په تیره بیا په زاړه عمر کې. هغه خواړه وخورئ چې د سبزيجاتو اسيدونه لري.

اوسپنه د کلسیم د جذب لپاره ښه کوي.

د ویټامین ډي څو غیر رواعي سرچینې - لږ تر لږه د لاسونو مینځل کم کړئ او لږ تر لږه صابون وکاروي - البته پرته له دې چې د حفظ الصحې او عام احساس پرته. ويټامين ډي د پوستکي په سر راز راز سکرو کې موندل کېږي، او د دې ويټامين تجزيه د بدن د مساج په پروسه کې هڅول کيږي، چې پوستکي يې د ځوانانو او روغتيا سره چمتو کوي.

د ویټامین ډي سره د بدن د برابرولو په واسطه، د ګریانو کار ته پام وکړئ - په هغوی کې، ویټامین ډي پخپله هغه موادو کې بدلیږي چې په کوچني انټرنېټ کې د کلسیم لېږد چمتو کوي.

د کوچني انټینټ تخفیف جھلی روغتیا سره مرسته به د کارتوین د کافي موادو سره د خوړو سره مرسته وکړي. بیا رغول شوی میوکوسا نشي کولی د کلسیم په اغیزمنه توګه متحد کړي.

هغه مواد چې د کلسیم د جذب کولو په پروسه کې شامل دي د گاجر او کچالو په مینځ کې شتون لري، بلوغریز، هزاره ګیری، کتونکي، تور تور کونکي. د دوی سره سره، په منظمه توګه بدن د ویټامینونو سره، د هبالو تیارو او د درملو بوټو څخه کار اخلي. د اومیګ -3 فایټ اسیدونه هم مثبت اغیزه لري - دوی په کې شامل دي، د بیلګې په توګه، په لاسي غوړ کې.

د اکسیجن سره یوځای Saturate او منځنۍ کچې په اسانۍ سره هضم کاربوهایډریټونه، ځکه چې د کټیم لیږد د انټینټ دیوال له لارې بدن ته لیږدول کیږي د انرژۍ د پام وړ لګښتونو سره تړاو لري.