موخه: د ارقامو لپاره د ګټې سره یو سایټ. څه شی غوره کړئ: بادام
لکه څنګه چې د برتانوي ژورناليستانو د ژورناليټ لخوا ښودل شوي، هغه ښځې چې د یوې اونۍ په ترڅ کې د 364 مغز لرونکو سره 344 کیلو ګرام وزن درلود، یوازې 77 اضافي کلورینونه یې ترلاسه کړي! په دې حقیقت کې، غیر معمولی شتون شتون نلري: مغز لرونکو مریخانو ته دومره وویل چې د شپې او شپې ډوډۍ کې د تجربې برخه اخیستونکي ډیر لږ و. سر بیره پردې، په مغز کې ریشمی د "بادامو" کیلوګرام برخو حصول ته اجازه نه ورکوله. په ځان باندې د تاثیر تجربه کولو لپاره، هره ورځ هڅه وکړئ څو د سهار نیم ساعته لپاره یو څو مغز لرونکی خواړه وخورئ، او دوی د معمول غیر غیر کلیور غذا سره توپیر هم کړئ. څنګه کڅوړئ: د مغز لرونکو سبزیانو سره د مغز لرونکو مغز لرونکو وریجو اضافه کړئ یا چخچل کړئ.
موخه: د هډوکي پیاوړتیا لپاره. څه شی غوره کول: پارسمان
د 30 کلونو وروسته، د هډوکي نسج د کلسیم او نورو منرالونو له لاسه ورکولو پیل پیلوي، چې وروسته بیا کولی شي د اوستیوپراوس المل شي. د ناپوهۍ د نیولو څخه د ناروغۍ مخنیوۍ لپاره، دا مهمه ده چې د امکان تر حده د مخنیوی پیل پیل شي. البته، د غاښ او شیدو څخه به تاسو سره د 1000 ملی ګرامه ورځنۍ عادت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، مګر څوک چې په ورځ کې درې ځله خواړه غواړي خوښ دي؟ د درملو سره د خواړو توپیر د دې پنیس 30 ګرامه کې - د 340 ملی ګرام کیلوری، په داسې حال کې چې په سویس کې یوازې 200 ملی ګرامه! څنګه پخلی وکړئ: د شاتو سره پنیر ټوټه ټوټه کړئ او دا د ناستۍ په توګه کاروئ.
موخه: د سړه مخنیوي لپاره. څه غوره کول: مڼې
د متحده ایالاتو د ساینس د ملي اکاډمۍ د راپور له مخې، د 30 کلونو څخه کم عمر لرونکي خلک د وروستي ژوند په پرتله ډیر فشار سره مخامخ کیږي. ساینس پوهانو دا حقیقت توضیح کړه چې د ټولو په ژوند کې د بسیسو په جریان کې د پام وړ بدلونونه دي - د مسلک د واده وروستی انتخاب څخه. د دې له امله، د فشار هورمون کچه د مدافع سیستم سیسټم راټیټوي او لیږدوي. له همدې کبله په 20 کلنۍ کې دا د سړې یا فلو اخیستلو لپاره خورا اسانه دی. د دې لپاره چې درد ونه شي، ځوانان باید د ورځې په مڼه کې د خوړلو واک وټاکي. په دې کې قربوسین - یو پیاوړی انټیجنډینټ لري، چې د بدن محافظتي ملکیت ته وده ورکوي. لکه څنګه چې د امریکا د اپالنچین پوهنتون مطالعات ښیي، یوازې 5٪ وګړي چې د نرخ کارول کیږي په سړه موده کې د ARI سره ناروغه شوي. هغه چا چې د انتین اکسینټ څخه بې برخې کړې، 40٪ ډیر ځله ناروغه شوي. څنګه کڅوړئ: په سلبونو کې وخورئ او د ميوې ترکاریزم زیات کړئ. یا دا د یو ناست په توګه ستاسو سره لیږدئ.
موخه: د وسپنې "شیل" پیاوړتیا لپاره. څه شی غوره کړئ: د غاښونو
د 20 څخه وروسته، بدن لاهم وده کوي، نو تاسو د هر وخت څخه ډیر غذایي خوراک ته اړتیا لرئ. لینیل د پروټین، ریبس او انټي آیسډینډینټ ارزانه او غیر غذایي سرچینه ده. سربېره پردې، د اوسپنې د ورځني ماډل دریمه برخه کې یوه جوړه جوړه شوې لوبیا شامل دي. دا مواد د هیموګلوبین برخه ده، دا زموږ د بدن هر حجره ته اکسیجن سپاري - په شمول د مغزو حجرو. د مطالعاتو په اساس، 12٪ ځوانې میرمنې د 13 کلنۍ الندې د هیمګلوبین کچه لري، چې په غذا کې د اوسپنې نشتوالۍ ښیي. دا د انیمیا المل کیږي. د امریکایی ژورنال کلینیکي تغذيې په اساس، د ښځینه بدن بدن کې د اوسپنې نشتوالي د ټیټ فعالیت او چټک تغذیې المل ګرځی. څنګه کڅوړئ: تر هغه چې چمتو شي او تازه سبزیجاتو سره میز ته خدمت وکړئ.
موخه: د ګټورو ډوډۍ چمتو کول او نه ویجاړول. څه شی غوره کول: د شیدو
په کور کې پخلی کول د پیسو د ساتلو لپاره ښه لاره ده. په هرصورت، ډیری نجونې نه غواړي چې پخلنځی کې شاوخوا ګرځي، نو دوی غوره کوي غوره کړي چې "تودوخه او چمتو وي." په پاى کې، هغوى ناسم خوړوي او وزن اخلي. د دوی لپاره د بریالۍ اختیار لوی دی. دوی ارزانه دي، او دا کریسټینیکونه به ډیر ستونزمن نه وي.
موخه: ښکلی، حتی پوستکی. څه شی غوره کړئ: بروکولي
دا معلومه شوه چې دا سبزيج کولی شي د غنمو د ښکار مخه ونیسي. د یو قابله ګیګیټ د ویټامين سی ورځنی نورمال دی، کوم چې د کوګن تولید لپاره اړین دی. هغه د پوستکي د قابلیت او ځواک مسولیت لري. همداراز، بروکولي باټا کارتوین لري، چې زموږ په بدن کې ویټامین اې ته ځي. وروستی د پوستکي حجرو نوي کولو ته وده ورکوي، او دا کوچني ښکاري. د بروکولي انټي بایډنټس د مدافعې سیستم پیاوړی کوي، او د الیراییرایټ رڼا څخه د پوستکي ساتلو لپاره خورا خورا اغیزناک دی. څنګه پخلی وکړئ: په دوه ځله بویلر کې اچول او د زیتون غوړ شامل کړئ.
موخه: کمر ته پرته له ضرره پرته د کاربوهایډیټ معموال ترلاسه کول. څه شی انتخاب کړئ: کچالو
کچالو پیچلي کاربوهایډریټ لري چې د وزن کنترول کې مرسته کوي، په دې کې، دا ډیر لوړ کالوری نه دی، د پوستکیو منځنی تنبر یوازې 100 کیلو ګرامه لري. سربېره پر دې، د کیتان په پرتله د ریښو په پرتله په پوټکي کې ډیر پوټاشیم شتون لري، نو ځکه دا سبزيج به په خاص ډول د ښځو لپاره لوړ فشار ولري (پوټاشیم دا کموي). د زیاتو ګټې ترلاسه کولو لپاره، دا غوره ده چې د آلو آلو انتخاب کړئ. دوی اوږدمهاله هضم کوي او د تغذيې څاه احساسوي.
موخه: د هرې برخې څخه تر ټولو ډیری موخې ترلاسه کول. څه شی غوره کړئ: پالچ
ښځې له دیرش څخه وروسته په خورا خوړو کې توپیر لري - دوی غواړي چې انرژي ولري او خپل روغتیا او راتلونکي ماشوم وساتي. مګر، له بده مرغه، د دوی غوښتنو اکثرا نه پوهیږي. " د مناسبو تغذيې خوبونو ته د رښتینې کېدو لپاره، ستاسو غذايي موادو ته د پالیس اضافه کول. په یو قام تازه پاڼو کې یوازې 5 کیلوال او د ګټورو موادو مجموعه ذخیره کول: ویټامین K او B، کلسیم، میګنیشیم، او فولکل اسید. کلسیم او میګنیشیم د هډو پورې تړلو بدلونونو څخه د هډوکي نسج ساتي، او ویټامینونه او فولیک اسید به د راتلونکو امیندواریو په جریان کې د اختلاطاتو په وړاندې خوندي وساتي. څنګه کڅوړو: د لیټیو پر ځاى کارول. غوره انتخاب - د لچک سره پالیسۍ وساتئ او د یو اړخ خواړو په توګه خدمت وکړئ یا د سپګټيټي سره مخلوط کړئ.
موخه: خپل ځان خوښ کړئ. څه شی غوره کړئ: تیاره چاکلیټ
دا هیڅ راز پټه نه ده چې چاکلیټ په غوره توګه مزاج راټولیږي، مګر څوک د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره یو ځل بیا مخنیوي کوي؟ لکه څنګه چې څیړنې ښیې، په هغه خلکو کې چې په دوه اونیو کې په ورځ کې 45 ګرامه (200 کیلو) د نس ناستې په توګه وخورل شوه، په کم فشار کې هورمون، سینټیسولول تولید شو. که چیرې په وینې کې خورا زیات وي، نو د عاید کمښت امکانات، د وزن کموالي، د خوب نیولو، د ناروغیو او نورو ناروغیو زیاتوالی. برسېره پردې، په وینې کې د کارتیسولول تیز ازاد فشار فشار زیاتوي. د وخت په تیریدو سره، دا "ودې لوبی" کولی شي د ځنګلونو کمولو سبب شي - او د زړه حمله. یوه زړه پورې حقیقت: ایټالیا پوهانو پایلې ته رسیدلې چې د چاکلیټ مینه والو د هغو کسانو په پرتله 6٪ ټیټ فشار لري چې دا یې نه خوري. د خوښي څخه غوره کولو لپاره، د کوکو لوبیا 70٪ موادو سره ټیلونه انتخاب کړئ. څنګه کڅوړئ: په ډوډۍ کې څو ټوټې ټوټې شوي - او د میوې ترکارۍ ډک کړئ.
موخه: د امیندوارۍ لپاره د بدن چمتو کول. څه شی غوره کړئ: هګۍ
ډیری ښځې د امیدوارۍ پالن کولو لپاره د فولیک اسید د ګټو په اړه پوهیږي. مګر ډیری یې دا نه پوهیږي چې راتلونکي میندې یوه بله ماده ته اړتیا لري - کولین. دا د B د ویټامین پورې تړلی دی او د بدن حجرو برخه ده، د دماغ په شمول. د څارويو مطالعې دا ښودلې چې د کولين ناکافي ترلاسه کول د جنين دماغ پرمختګ په ناوړه توګه اغيزمن کوي. له همدې کبله امیندواره میرمنو باید په ورځ کې د ویټامین لږترلږه 45 کیلوګرامه ګرامو خړوب کړئ (په یوه هګۍ کې 125 متر ګرامه). څه ډول ککړ کړئ: هګۍ وچ کړئ، په سلګونو کې پرې کړئ او د سبزيجاتو ترکاریزم کې اضافه کړئ چې انځور دماغ ته انتقالوي، او لینس د اترایوریل تابکاری څخه ساتي. يوه پياله کڅوړه، سور، زرغون مرچ د وټامين سي د لږ تر لږه دوه ورځني نورمونه لري (دا د نارنج په ورته اندازه دوه برابره دي)، او 6 مګټو ليتين او 562 ميګا ز زکس زينتين. د سډني پوهنتون کې ساینس پوهانو وموندله چې که تاسو د ورځنیو موادو څخه 743 میلی ګرامه وزن ترالسه کړئ، تاسو کولی شئ په میول کې د عمر پورې اړوند بدلونونو 30٪ سلنه کم کړئ! څنګه کڅوړئ: ټوټې کښینۍ کړئ او په ژړا کې واچئ یا په تانه کې پخې کړئ، ساړه، د لرګیو سره، زیتون غوړ او مالګه.
موخه: د بیا رغاونې لپاره. څه شی غوره کول: د غنمو د اوړو څخه پازه
په ټوله انارو سپتیټي، ډیر ویټامین بی، کوم چې د بدن سره مرسته کوي چې د خوارځواکۍ خواړه بدل کړي. د عادي پاستا په څیر، دا فابریک لري. دا د وینې په شکر کې یو تیز ژور مخنیوی کوي او د ثبات یوه کچه برابروي. دا ملکیت د ډیرو غلو په واسطه لري، مګر د دوی د چمتو کولو لپاره ښځې ډیری وخت نلري. د ماراکونوني سره، تاسو د اوږدې مودې لپاره د نږدې ګاونډیانو ته اړتیا نلرئ - تاسو هغوی ته د ابلاغ اوبه او امر فرمایلئ! لکه څنګه چې د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت یادونه کوي، د غنمو او اوړو د سپارښتنې نیمايي سپارښتنې) 3 خدماتو (باید د ټوله غلو څخه وي. ښځې د 40 کلونو څخه وروسته غوره دي چې یوازې د ټولو غنمو خواړه وخورئ، لږترلږه په کور کې. د عمر سره، د میټابولیزم کمښت، د وزن زیاتوالي کموي، مګر دا پیښې مخنیوی کیدی شي. لکه څنګه چې د امریکایي تغذیه کونکو لخوا نوې څیړنې ښودل شوي، هغه خلک چې د پالیسۍ او د غنمو ډوډۍ غوره کوي د یو کیلو ګرامه څخه لږ ګټه پورته کوي. د ټولو غلو د تره زوړ په څیر، په سپینې ډوډۍ او پښو کې ډوډۍ ډیر کم ریشیر لري - د لاسي کمر تر ټولو غوره ملګري. څه ډول ککړ کړئ: کرکيله، د زیتون غوړ سره جذب کړئ او د ګرمو شویو سبزیجاتو سره د روميانو د چټۍ یا کڅوړې سره په میز کې خدمت وکړئ. هڅه وکړئ چې د وریمې سټی څخه مخنیوی وکړو. که تاسو په رستورانت کې پاستا ترتیب کړئ، د بیکن سره د غذا څخه ډډه وکړئ او د پنی اضافي اضافه برخه یې ورکړئ.
د ګرمو اوبو 8 سره د لرګیو سکورونه وخورئ او لرې کړئ. مڼې د 7-8 ملی مترو په تیرو برخو کې کندې کړئ. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، سرک سره مخلوط یو زیتون زیتون غوړ، د شاتو او خټکو شربت سره مخلوط کړئ. هلته میري او مڼې ځای په ځای کړئ، نو هر یو ټوټه د غنمو سره پوښل کیږي. کڅوړه په هوا کې د 20-30 دقیقو لپاره په فرججم کې وساتئ. پداسې حال کې چې زیان او مڼې له مینځه ځي، د غاښونو ساتنه وکړئ. دا په اوبو کې د اوبو لاندې قاتل کړئ. په یوټسین کې، 1 ټنه تودوخه. د زیتون غوړ، گاجر او تاکستان اضافه کړئ او د سبزيجاتو تر هغې پورې 3-5 دقیقو ته واوسي. د غاښونو علاوه کول، اوبه اضافه کړئ، یو شی ته راوړوئ، تودوخه کم کړئ او د 15-20 دقیقو لپاره د بریښنا بندولو پرته پاخه کړئ. د غاښونو نرمه نرمه وي، مګر تخمونه باید پاتې شي. پداسې حال کې چې د غاښونو مینځل کیږي، بدیل کوي، مڼې او شیان په سکارو باندې راټولوي: هر یو باید د مڼې 3 ډوله او مغز لرونکي وي. د کڅوړو کڅوړه حرارت کړئ او کابابونه په هره خوا کې د پنځو دقیقو لپاره یا تر هغې پورې چې ځنګل ګلابيږي او مڼه یې نرمه وي. ټول توکي باید په کڅوړه کې ډک کړئ. د غاښونو پخېدل، بادام اضافه کړئ، جامې ورکول او د ګوتو ښه کول د هر څه سره مخلوط کول. په پلیونو باندې د غاښونو راټولول، په هر دوه سکوټرونو کې اچول. په یوه برخه کې (د شش کباب 2 1/2 سکرو): 505 کیلو، 15 جی غوړ، 59 جی کاربوهایډریټ، 35 ګرامه پروټین، 18 ګیټس فایبر. بګټی په 4 برخو ویشئ. خټکی لرې کړئ، غوړ په غوړ کې راوباسئ، لشکرې او لمر په روسټ کې وخورئ. د تیاره سره خدمت وکړئ. په یوه برخه کې) د تیټ 1 او 1/4 بګټیټ (: 438 کیلو، 21 جی غوړ، 38 ګر کاربوهایډریټ، 25 ګرامه پروټین، 7 جی ریبر.
کالي، مرچ، مشرۍ او سورجونو سره
4 خدمتونه
د 10 دقیقو لپاره چمتووالی
د 25 دقیقو لپاره چمتو کول
• 1 tbsp. l. + 2 ټیټ. د زیتون غوړ
• د غوښتي کټ شوي سور سور غوټۍ مرچ
• د ګرد مجموعه 220 ګرامه
• د 1.5 پیړو کټیو مرچ) شیمپین، سپینې یا پوربولایلو (
1h. l. په تازه ډول تازه اجماع کټ
• 1/4 ټیسټ. خړ او اګانګو
• د کڅوړو دوه کټۍ لیلۍ
• 2 ټنه. د نیبو جوس
• په تیلو کې د 100 ګرام کانال سرډین دوه جریان
• 2 ټنه. په ښه توګه کښت تازه کښت
• 1/4 ټیسټ. مالګه
• د تازه خاوری تور مرچ د چک لپاره
په یو خدمت کې:
(1.5 پیال پاستا): 371 کیلو، 13 جی غوړ، 46 ګر کاربوهایډریټ، 20 ګرامه پروټین، 7 جی ریبر.
د څښاک لپاره اوبه وچلئ. توره د 8 درجې درجو څخه مخکې. په لویو ګنډو پین کې تودوخه. l. د زیتون غوړ مرچ او شتمنۍ په هغې کې واچوئ او توری په 5-7 دقیقو کې وساتئ. د اجماع سره، اګګونو او لرګیو سره د پخلی کولو دوه دقیقې مخکې فصل. چسپان په ابلي اوبو کې واچوي او د الګینټ ایالت پورې تر 9-10 دقیقو پورې پخلی وکړئ. په داسې حال کې چې سبزيجات او پاستا چمتو کول، د سورډین خلاصې کړئ او په روسټ کې یا په هر اړخ کې د شپږ دقیقو لپاره په ژړا کې ډوب کړئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او آرام کولو ته اجازه ورکړئ، او بیا په کوچنیو ټوټو وویشل شئ. پاستا، سبزيجات، مشران او سورډینونه، د 2 ټنه سره سیالي کول. د زیتون غوړ، د تلویزیون او لیمو جوس. نمک او مرچ د چک لپاره. په 4 پلیونو وویشل او خدمت وکړئ.