هر مور پوهيږي چې د ماشوم لپاره صحتمند وي نو د هغه د مصؤونیت د پیاوړتیا لپاره اړین دی. اوس د کمښت په اړه د ماشوم د مصئونیت د پیاوړتیا څرنګوالی خورا اړین دی. د ماشوم د اوړي د مصئونیت د سمولو لپاره د ښه وخت وخت دی. څنګه یو ماشوم ته مصؤونیت لوړوي چې معمولا ناروغه کیږي؟
د ماشوم بشپړه تغذیه، چې د ویټامینونو او کوچنیو څارویو پوره کولو او د ورځ سمه رژیم کې پوره مینځ ته راوړي، چې په تازه هوا کې د آرام او اوږدې لیرې پرتې دي. دلته، شاید د معافیت د پیاوړتیا بنسټیز اصول.
سبزیجات او میوه د هغه غذايي موادو سره تړاو لري چې هدف یې نه یوازې د خونديتوب ساتلو لپاره بلکې د هغې ساتل هم دي. د همدې لپاره د میوو او سبزیجاتو کارول د ماشومانو د خوندیتوب لپاره خورا ګټور دي. اوس خورا مهمه ده چې د وروستیو میوو او سبزیانو له لاسه ورکړو، دوی اوس د ماشومانو د بدن لپاره ډیر ګټور دي! ستاسو د ماشوم لپاره د میوو او سبزيجاتو بیلابیل ډوله خوړو چمتو کړئ، مګر دا نه هیرئ چې بدن په طبیعي بڼه وټامن او منرالونه جذب کړي. د صحي خوړو په اصولو کې، سپارښتنه کیږي چې سبزيجات او میوې په ورځ کې لږترلږه 3-4 ځلې، په عمومی توګه په خام شکل کې وخوري. په ځانګړې توګه د مصؤونیت لپاره ګټور ویټامینونه او معدني مواد چې په وسپنې، ویټامین سی، زن، بیټا کارتوین، فولیک اسید، ویټامين ډي، کلینیم، کلسیم کې خورا مهم دي په کې شامل دي. له بلې خوا، یو ماشوم به په ژمي کې کالي او نارنجونه وخوري.
اوس راځئ چې په پرانی هوا کې پاته شم، ځکه چې دوی د ټولو معیارونو له مخې د ماشومانو لپاره ګټور دي. اکسيجن د معمولي دماغي فعاليت، اعصاب، معافيت او د ارتفاعي سيسټمونو لپاره ضروري دي. تازه هوا د بڼۍ وده کوي، ماشوم زده کړه کوي چې سړه، سړه او تازه هوا ته وده ورکړي د ماشومانو کیپیلارانو سره مرسته کوي ترڅو ښه وخوري، په پایله کې د ماشوم د مقاومت د ناروغیو سره مرسته کوي. یو مهم فکتور دا دی چې څنګه د ماشوم په سمه توګه د پیسو په جامو کې جامې وخوري، دا تل یو عاجل مسله ده، ځکه چې په دې وروستیو کې ماشوم یو ټیرټ او شارټ کالي. د ماشوم معلومول څه شی کیدای شي ډیر ستونزمن وي. ډیری والدین هڅه کوي په ژمي کې ژمي کې خپل ماشومان جامې واخلي، مګر دا ناسمه ده. یو کوچنی ماشوم د بالغ په توګه سړه نه وي. او دا د دې حقیقت له امله ده چې د ماشوم بدن لاهم کوچنی دی او نه پخېږي، نو وينه ښه ده، په ماشومانو کې ترمامینګ د لویانو په پرتله غوره دی، که چیرې ماشوم ډیر ګرمې جامې ولري، تاسو کولی شئ یوه خوله بدن ولرئ چې په هره مسوده کې غبرګون راولي. باد. غوره غوره کول: کله چې ماشوم خوشې شي، تل نور ګرمې جامې واخلئ، بیا به هغه د جامو جامې وغواړي. که تاسو د ماشوم نظر په شک کې وي، نو خپلې پوزې او لاسونه یې وساتئ، که چیرې یو تودوخې ګرمې شیان وساتل شي. د ماشوم د مناسبو غوره کولو لپاره غوره لاره دا ده چې په جامو باندې د جامو ډیری پرتې جوړې کړئ، او د ماشوم لپاره یو پرت نور.
په پارکونو، چوکونو، بویوډرونو کې پاته مه مه کوئ. د لمر وروستیو برنامو سره، له دې امله چې دوی د ویټامین ډي ترټولو غوره خوند اخلي، د نوي هوا د تودوخې په اوږدو کې اوږده اوږده کوي کوچنی ماشوم، خپل عضلات وده کوي او له دې امله د ماشوم بدن د ژمي لپاره چمتو کوي. د اوږده لارو څخه وروسته ماشوم کولی شي د ډوډۍ لپاره ډیری غوښتنه وکړي. او دا ډیر ښه دی، ځکه د اوړي په ورځو کې ماشومان د تودوخې له امله لږ کم دي.
که تاسو په مني کې فعال یاست، نو دا به په آسانۍ سره د ژمي لپاره چمتو کړئ، او وروسته ماشوم ته د سړې دورې لیږد لپاره اسانه وي. او په وروستیو کې د منی په موسم کې د ماشومانو لپاره د ویټامین چمتو کولو اړتیا په اړه د ماشومانو د درملو سره سلا مشوره مه کوئ.
او البته، مه هیر مه کوئ چې د خپلو کورونو وچولو لپاره بیلابیلې پاڼې راټول کړئ او په ژمي کې د جمعې په راټولولو کې د ماشوم کارولو سره د ژمي اوږد ژمي ژمنې وخورئ.
اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د یو ماشوم ماشوم مصؤنیت په اړه پوهیږي چې اکثرا ناروغه کیږي. موږ هیله لرو چې دا ستاسو د ماشوم سره د ټولو ناروغیو په وړاندې مقاومت وکړي.