د دې لپاره چې په خوندي توګه ماشوم ته وزن کم کړئ، تاسو باید د موټری لامل ومومئ. په اوس وخت کې دوه ډوله موټری شتون لري: لومړنۍ او ثانوي. د لومړنی موټری علت معمولا لږ خوځښت او اضافه دی. د کوچنيانو په خواړو کې په اسانۍ سره د کاربوهايدريټ په اسانۍ سره هضم، شکر، کچالو، مچيو او نور کنفانيري، او حيواني غوړونه - غوړي، غوړي سوپ، د تيل کريم، غوړ غوښه اکثرا په لويو مقدارونو کې شتون لري. ډیری وختونه ماشومان لږ تر لږه خواړه لیدل کیږي او په سهار کې دوی عموما خورا نه خوري، او په ماښام دوی تکرار کوي. په هرصورت، د انرژی مقدار چې دوی باید د خوړو سره ترلاسه کړي باید د انرژۍ مقدار سره چې بدن یې مصرفوي سره ورته وي.
موجوديت هم په میراث کېدای شي. په هغه صورت کې چې دواړه مور او پالر موزيب وي، په ماشوم کې د ناروغۍ احتمالي 80٪ ده، که یواځې یو پلار د موټری په واسطه اغیزمن شي نو بیا احتمال 40٪ دی. د عصبي سیسټم او د ایدوکوژن غلبیو ماتې کولی شي ثانوي موجوديت رامنځته کړي، مګر په ماشومانو کې دا ډول موټری 5٪ دی، چې یو نادر قضیه ده.
د موجوديت ډیری قضیې په یوه کال کې کم عمره ماشومانو کې لیدل کیږي. که ماشوم له درې میاشتو څخه لوړ وي او وزن یې هره میاشت د 3 کیلوګرامو څخه زیاته وي، نو دا ماشومان په راتلونکی کې موجودي دي. د دې قضیې ماشومان، داسې شاخصونه لکه د چټکو حجرو حجم او د هغوی د شمیر زیاتوالی.
د لږ وزن لرونکي ماشومان لپاره خواړه
مختلف منظم سپورتي فعالیتونه، معالجیم جمناسټیسټونه او چلول ګټور دي یواځې د ډوډۍ سره په یوځای کې چې په هغه کې لږ شمیر کلوریان شتون لري. د موټری په درملنه کې، صبر صبر دی، ځکه چې مطلوب پایلې یوازې د څو کلونو وروسته ترلاسه کیدی شي.
یو زیاتیدونکی وجود د تغذيې لپاره اړین او ګټور عنصر ته اړتیا لري: غوړ، پروټین، ویټامینونه او معدنی مالګې، کاربوهایډریټ؛ ډیر روژه، د وزن له لاسه ورکولو په توګه، د ماشومانو لپاره باید عملي نشي.
د بدن څخه د چرګانو لیږد او د دوی نور ښکیلتیا ته اجازه نه ورکول - د ماشوم د خوندي وزن کمولو لپاره اساسي دنده. دا کولی شي په ورځني غذايي موادو کې د کلوريانو شمیر کم کړي. په دې حالت کې، تاسو باید د کاربوهایډریټ کارول پریږدئ، کوم چې بدن په اسانۍ سره جذب کوي. دا چاکلیټ، شین، کیک، مچۍ، خواږه رولونه دي. د وریجو مصرف: هام، غوښه غوښه، د سبزیجاتو غوښه، فاسه سوپونه هم باید بې برخې شي. د خوړو خواړه هم د وزن په لاسته راوړلو کې مرسته کوي، نو دا د ماراکونوني، نوډالونو، خواږو محصولاتو، ډوډۍ ورکولو ارزښت لري. د کچالو مصرف باید کم شي. ماشوم په ورځ کې پنځه ځلې په وړو برخو کې تغذیه کړئ. ماشومان اجازه نه ورکوئ چې مچۍ او میوې د خوړو ترمنځ وي. که چيرې ماشوم لا تر اوسه د خوراک لپاره غوښتنه کوي، نو هغه د سبزيجاتو څخه يو څه ورکړئ: تازه قابله، گاجر، مميز يا کڅوړه.
په یاد ولرئ، تاسو باید ژر تر ژره خواړه وخورئ. ډوډۍ باید د ماشوم بستر ته د مخه دوه ساعته وروسته دوام ونه لري. د خوراکی توکیو عاجل کولو لپاره باید تدریجی وی. د ټیټ کالوری خواړه ته ورو ورو اړتیا لری په تدریجی ډول سره. د وزن کم وزن لرونکي ماشومان اکثرا د لوړ کالیري خواړو څخه تغذیه کیږي. په دې حالت کې، متخصصین خورا غښتلي او مناسب عمر غذا کوي، او وروسته له دوه اونیو وروسته تاسو کولی شي یو ډیر سخت غذايي موادو ته لاړ شئ.
د لبنياتو محصولاتو ته غوره توب ورکړئ کوم چې په کلوريکونو کې ټيټه وي. دا د ټیټ موټرو کوټیټ، ډوټورت، اسیدفیلس، کیفیر کیدی شي. د غوږ غوښه د غوښې لپاره خورا مناسب دی، او د غوړ غوښې باید مکھن وي. داسې شیان لکه پنیر، غوښه، میوه، سبزيجات او شیدې، ماشوم باید هره ورځ ترالسه شي، او سپارښتنه کیږي چې په ساعه کې ساهج، هګۍ، پنیر او کب کب ورکړي، په اونۍ کې له درې څخه تر څلور ځله زیات وخت نه ورکوي. دا سپارښتنه کیږي چې ناڅاپي ریښې او میوې وخوري، او د سبزيجاتو، بڼو، میوو، کدو او قشر څخه.