په عصري ټولنه کې، د زیاتو وزنونو ستونزه یوازې نه یوازې د لویانو لپاره، بلکه د ځوانانو لپاره هم اړونده ده. ترټولو مهمه ستونزه دا ده چې دا په ځوانۍ کې ده چې په ظاهري بڼه کې ټول نیمګړتیاوې خورا دردناکه ګڼل کیږي. او کله چې یو ځوان پدې پوه شي چې هغه د هغه وزن نه خوښوي، نو هغه د خپل بدن سره ډیری تجربې ترسره کوي ترڅو د خساره کلوگرام څخه ځان خلاص کړي.
ډیری وخت، ځوانان د وزن له مینځه وړلو بنسټیز ګامونه ټاکي: ځانګړي ګولۍ، ډیری ډیری (سختې پیښې هم شاملې دي) او حتی د لوږه بریدونه. د بدن په وړاندې داسې تاوتریخوالی به پای ته ورسیږي. نو له همدې امله، باید دا ستونزه په جدي ډول په پام کې ونیسي او خپل ماشوم سره په خوندي توګه مرسته وزن له لاسه ورکړي.
د وزن څخه کم عمره ځوانان
مخکې له دې چې تاسو د ستونزې حل کولو لپاره پیل کړئ، نو اړینه ده چې د دې لامل وپیژندل شي. د علت معلومول، تاسو کولی شئ سمه لاره غوره کړئ. دا مهمه ده چې په ځوانۍ کې، بدن لاهم وده کوي، او دا خورا زیان منونکې ده.
د هورمونول پس منظر سرغړونه
ځینې وختونه اضافي وزن کیدای شي د هرمونیک پس منظر د سرغړونې له امله ښکاره شي. په خواشینۍ سره، نن ورځ ډیری فکتورونه شتون لري چې د دې پیژندلو توان لري. دا ډیره اسانه ده چې داسې وضعیت شکمن شي. د مثال په توګه، که چیرې فزیکي فعال ځوانان په چټکۍ سره وزن ترلاسه کړي، مګر په عین حال کې هغه په سمه توګه خوري. همدا رنګه د هورمونل پس منظر څخه سرغړونه کولی شي د انفس او اکس په اړه خبرې وکړي.
په داسې حالت کې، یو څوک په خپلواکه توګه د زیاتو وزنونو سره مخ نشي. نو له همدې کبله تاسو اړتیا لرئ چې یو ډاکټر وګورئ - د ماشومانو ډاکتر یا د انتروینینولوژیک ډاکټر. یو ډاکټر به د ازمايښت لړۍ یو لړ لړۍ ترسره کړي او په ډیری احتمال سره به د درملنې کورس بیان کړي، او همدا رنګه د مناسبې خواړه غوره کړي. په عين حال کې تنکي ځوان به په دوامداره توګه د ډاکټر لخوا ليدل کيږي، چې د وزن له لاسه ورکولو منفي پايلې به کمې کړي.
د انټرنیټ د راتګ سره، ځوانان لږ حرکت کوي او د نظارت په مخ کې ناست وي. مګر د ژوند بې لارې لارې زموږ په وزن باندې منفي اغیزه کوي. برسیره پردې، تاسو کولی شئ غلط خواړه اضافه کړئ: چپس، کریکر، مغز، کاربن شوي څښاک، تیزې خواړه. او لږ شمېر مور او پلرونه د دوی د ماشوم نفوذ لیدل کیږي.
چیرته چې پیل شي؟
اصلي شی دا ده چې زده کونکي یو ځوان د وزن په چټکتیا سره له لاسه ورنکړي. دا د روغتیا لپاره خورا خطرناکه ده. نو ځکه، اړینه ده چې پخپله شخص پخپله مثبت پایله کې وټاکل شي او ناروغ وي. دا به ډیر وخت ونیسي چې غیر ضروري کلوګرامونه ضبط کړي.
دا باید پوه شي چې وزن په اوږد مهال کې جمع کیږي. له دې امله، دا کار نه کوي آسانه. له همدې امله دا اړینه ده چې یو سیسټمیک، همغږۍ کړنالرې رامینځته شي. د یوې ځوانې پیل کولو لپاره دا اړینه ده چې ډاکټر وښایئ، حتی که هغه بشپړ روغ وي.
مناسب تغذیه
د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره، تاسو باید لومړی خپل غذايي بدلون بدل کړئ. خو په دې ډول هیڅ ډول غذايي مواد شتون نلري. خواړه به د یو ځوان ځوان روغتیا سره مخامخ کړي. برسېره پردې، د وزن ضایع دا طریقه یوازې لنډمهاله ده، پدې حالت کې دا اړینه ده چې یو دایمي اغیزه ترلاسه کړي. د یوې قاعدې په توګه، وزن تل به بیرته راشي.
نو له همدې کبله د یوې ځوانې لپاره مناسب تغذیه چې وزن یې له السه ورکوي، باید د ژوند عادلانه طریقه شي. دا د مور او پالر لپاره د ماشوم سره یوځای کیدلو وړ هم دی. نو تاسو کولی شئ مثبت مثال وښایئ، او ستاسو ماشوم به د نوو خواړو سره سمون لپاره اسانه وي.
منع شوي محصولات
د وزن د کمولو لپاره، اړینه ده چې د معقول خوړو او نيمه تیار شویو محصولاتو څخه په بشپړه توګه خارج شي. چپس، کرکتون، مغز او نور بڼ، چې د محافظه کارانو او رنګونو سره پخېږي - د شمیرې اصلي دښمن دی. دا د غوښې غوښه، مچھلی او سایج محصولاتو د خوړلو لپاره هم د پام وړ دی.
لازمه ده چې پوه شي چې هر څه چې اوبه نه وي خواړه دي. یخ، لیونډ، سوډی، چای سره چای شوی دی - دا ټول څښاک کیلوری دی. له دې امله، دوی باید ناوړه ګټه وانخلي، مګر دا خورا ښه نه ده چې دوی په ټولو کارولو سره. شنه چای، طبیعي جوس او اوس هم اوبه - دا هغه څه دي چې مثالي دي.
ځانګړي محصولات
مه هېروئ چې د یوې ځوانې ماشوم بدن وده ومومي او وده وکړي، نو هغه د ویتنین او غذایی موادو ته اړتیا لري) پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ (. موږ ټول پوهیږو چې کاربوهایډریټ په بدن کې د چرګانو د ذخیره کولو په برخه کې مرسته کوي، مګر که تاسو په سمه توګه کار واخلئ، تاسو کولی شئ تر ټولو ګټه ترالسه کړئ. نو ځکه کاربوهایډیټ باید یوازې د انارو او میوو څخه وکارول شي او د څارویو د اوړو محصول نه وي. پروتین د غوښې غوښه کې موندل کیږي او د شیدو تولید شوي تخمونه دي، او غوړ د ویډکا غوړ دي، کوم چې په مناسبو مقدارونو کې به دغه شمیرې ته زیان ونه رسوي.
پوټری، کب، غوښه، د غوښې شیدې تولیدات، سبزيجات او میوې هغه محصولات دي چې د ماشوم په خواړو کې شتون لري. که چیرې دوی خارج شي، نو روغتیايي ستونزې به پیل شي: بیریبی، انیمیا او داسې نور. ښه خواړه کولی شي د معدې او حشراتو فعالیت ګډوډ کړي.
د خوړو د ترلاسه کولو مهال ویش خورا مهم دی. د غیر ضروري شیانو څخه د خلاصون لپاره، تاسو باید په ورته وخت کې په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ. دا ډیره غوره ده چې لږ تر لږه دوه ساعته خوري. په هیڅ صورت کې یو ځوان باید د لوږې احساس کولو هڅه ونه کړي. په هرصورت، په دې حالت کې، بدن بدن غذايي موادو ته ځي، او پدې توګه وزن به لاهم تیز شي. مګر دا د دې معنی نلري چې یو تن ځوان باید هر دوه ساعته ډډه وکړي. دا غوره برخه 150-200 ګرامه ده.
د اوبو په اړه مه هېروئ دا د موادو بدلولو کې عادي کولو کې مرسته کوي. او د هغې نشتوالی به دا حقیقت رامینځته کړي چې وزن به ډیر ورو ورو راټيټ شي. له همدې کبله یو ځوان باید لږترلږه یو لیتره پاکه اوبه وڅښوي.
فزيکي فعاليت
فزیکی فعالیت د مناسبو تغذيې سره د یو ځوان سره مرسته کوي چې په لنډ وخت کې اضافي کلوگرام له لاسه ورکړي. له همدې کبله، د صحي خوړو په څیر، سپورت باید د ستاسو د ماشوم د ژوند بشپړ برخه وي. البته، په دې حالت کې دا معنی نه ده چې یو تن ځوان باید په جم کې د ساعتونو لپاره ځان ځان ته واړوي، ځکه چې د مخ پر ودې ژوندییزم لپاره ډیری بوټي د کانګریس سره مخامخ کیږي.
دا غوره ده چې د سایکل چلولو، رولر سکیمنګ، سکیتنګ یا سکینګ غوره کړئ. که داسې فعالیتونه ستاسو د ماشوم خوښ نه وي نو بیا د هغه سره د ټینس محکمې یا د ښار څخه بهر د بیډمنټن لوبولو ته لاړ شئ، تاسو کوډ ته لاړ شئ او فوټبال لوبه وکړئ. حتی ښه دی، که یو ځوان خپله ځان شوق ومومي: والیبال، میز میز، باسکټبال او نور. تاسو کولی شئ په یوه رقص یا هوایی برخه کې نوم لیکنه وکړئ. ډیر انتخابونه شتون لري، اصلي خبره دا ده چې سمه ده.
اخلاقي ملاتړ
تاسو باید پدې پوه شي چې وزن له لاسه ورکولو یوه اوږده او اسانه پروسه ده. د یو ځوان لپاره چې وزن له لاسه ورکړي د بالغ لپاره پرتله ډیر ستونزمن دی. هغه د خپل مور او پالر اخلاقي ملاتړ ته اړتیا لري. تاسو ماشوم نشی کولی د هر څه لپاره. د مثال په توګه، که چیرې هغه یو کینډی وخورئ یا تیزه خواړه وخورئ یا که هغه د ورزش کار پریښود. البته، تاسو باید ماشوم ته دفتر ته الرښوونه وکړئ، مګر په دوستانه او نرمه بڼه. بیا تکرار یوازې د یو څه کولو او د اهدافو موخو ته د رسیدو تمرکز کوي.
ستا ماشوم ته تنقید مه کوئ: نه د وزن کم، نه د ظاهري بڼه. حتی که دا تاسو ته داسې ښکاري چې ځوانان د داسې تبصرو غبرګون نه کوي، دا داسې نه ده. په حقیقت کې، د انتقاد ټول ټول تنقید د دوی د ویناوو لپاره دردناک بوخت دی. نو له همدې کبله تاسو باید خپل ماشوم ته په هر ممکنه توګه مالتړ وکړئ او د لاسته راوړنو لپاره هڅونه وکړئ، حتی ترټولو کوچنی.