په هر عمر کې سختی د ژوندانه صحتمند ژوند لپاره مهم شی دی. دا د هغو ماشومانو لپاره خورا مهم دی چې تراوسه یې په بهرنی چاپیریال کې ناڅاپه بدلونونو لپاره په مناسبه توګه ځواب ویلو توان نلري. ماشومان دومره زیات چټک دي چې لویان یې د پامه غورځول شوي وي، د تودوخې، د لندبل سره حساس دي، د بالقوه رایو لپاره. که چیرې د ماشومانو تغذیه په لومړنۍ دوره کې پیل شي، نو د ناروغ احتمال لږ دی، نو د ماشوم مخکینۍ زده کونکې موسسې ته د ننوتو آسانتیا آسانه ده.
د ښوونځي د ماشومانو ماشومانو تثبیت
د سختو کړنلارو لپاره مناسبه موده د اوړی موسم دی.
د سختو اصولو اصول:
- کله چې ماشوم په بشپړ ډول صحتمند وي نو دا باید سخته پیل شي.
- د سختو کړنلارو موده او شدت، د دوی د ماشوم زغم کول باید په تدریجي ډول زیاتوالی ومومي.
- د سختې اغیزې د ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ پروسیجرونه ترسره کړئ.
هوایي کړنالرې په ورځ موډل دي
- دا د سهار تمرينونو په ترڅ کې او کله چې ماشوم بدلوي هوايي غسل دي.
- یو خوب په یوه هوایي خونه کې د پرانیستې کړکۍ سره.
- د تودوخې لوړه رژیم باید په خونه کې 18 درجې او 20 درجې درس وي.
- په هر موسم کې، هره ورځ درې ساعته ځي.
- د ماشوم جام باید د مصنوعي او مصنوعي موادو لږترلږه محتويات وي، حرکتونه خنډ مه کوئ او په ورته وخت کې اسانه وي.
د چلو په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې د ماشوم وضعیت وګورئ، خپل موټر فعالیت تنظیم کړئ. که هغه پسې خولې، تاسو باید د ماشوم کور ولرئ او جامې بدله کړئ. د جامو جامې، په ماشوم باندې وچول، کولی شي د مینځه وړلو سبب شي.
د لمر سره تیریدل باید د ونو په سیوري کې د هوا او رڼا حمام سره پیل شي، بیا تاسو کولی شئ د لمر په وخت کې، د پښو ځینې برخې، السونه، بدن، تاسو باید پریښودل پریږدو. د ماشوم مشر بايد د لمر د رڼا څخه د رڼا پاناما لخوا خوندي شي. د اوړو په تودو ورځو کې، ماشومان یو څښاک ته اړتیا لري. د لمر کولو لپاره غوره وخت له 10 څخه تر 11 بجو پورې دی.
د اوبو سره کندې
- دا د سختې مودې طریقه ده. دا سخت کول باید په ورځنۍ کړنالرو کې په ټینګه سره وځنډول شي
- د خوب کولو څخه وروسته لاسونه وینځئ یا د تشناب څخه د ګرمو اوبو او صابون سره کار واخلئ. د سينې، غاړه، مخ، لاسونو ته لاسونه، بيا ښايسته اوبه، تودوخه اوبه.
- د غاښونو پاکول او بیا خولې د سوړ اوبو سره وینځئ.
- د شیدو اوبو سره د خوړو راټولولو وروسته، په تدریجي ډول د 36 درجو څخه تر 22 درجو پورې د حرارت درجه کمه کړئ، په هر پنځه ورځو کې د حرارت درجه 1 درجې
د اوبو سختو کړنلارو:
د بدن څاه
- د بدن برخې - شاته، سينه، وسلې د ویښتو تولیه یا مټ سره رګونه تر هغه پورې چې د 7 ورځو لپاره رڼا بیرته راځي. بیا دوی په ژورو څپو تولیدوي، هر دوه ورځې د اوبو درجه د درجې درجې، د 30 درجو څخه تر 32 درجو پورې کموي. د دې پروسې موده 3 دقیقې ده. بیا وچ وچه کړئ.
- پښې د توپیر ډنډ سره سختې دي. هغه ماشومان چې د ARI سره ډیر اخته وي د سپکاوي وزایه رژیم ته اړتیا لري: دوی د تودوخې اوبه د 38 درجو درجې سره راځی، بیا وروسته دوی د اوبو په 28 درجو سره ډک کیږي او د ګرمو اوبو سره پای ته رسیږي. روغ ماشومان د لوی توپیر سپارښتنه کوي: سربیره 38، وروسته بیا 18، او 38 او پای ته رسیږي 18 درجې. دا پروسیجر د وچو پیسو له لارې فسخه شوی. دوی د جګ څخه اوبه راوړي.
- د لاسونو لپاره د توپیرونو ډیزاین کاروي، تودوخی د ورته پواسطه ورته دی کله چې پښې راټولېږي.
- د بدن څښل د اوبو او 36 درجې سره ترسره کیږي، 15 ثانیې دوام کوي. په تدریجي توګه، د تودوخې درجه په اونۍ کې د یوې درجې لخوا راټیټیږي، او د فاضله کولو موده 35 ثانیو ته زیاته شوې.
کله چې ماشوم ناروغ وي، سختې کړنالرې دوه اونۍ وروسته بیرته نوي شوي نوي شوي. د اوبو تودوخه باید د ماشوم د ناروغۍ مخکی درې درجو لوړ وي. یو پیاوړې سختی عنصر تیاریږي. د اوبو طبقه د ماشوم بدن اغیزه کوي، له دې کبله سخت تامین او پیاوړی کوي.