یو روایتی واحد د یو ګرامه کاربوهایډریټ سره برابر دی. د کرملین خواړه په میز کې، په "روایتی واحدونو" کې د 100 ګرام محصول ارزښت ټاکل کیږي.
په دې حالت کې، هغه محصولات چې لوی شمیر کاربوهایډریټونه په چټکۍ سره یو ډیر مقدار ترلاسه کوي، پداسې حال کې چې هغه ځایونه چې کاربوهایډریټونه لږ وي د 0.5-1 روایتی واحدونو له قوت څخه ترالسه کیږي. نو، غوښه (غوښه، غوښین)، کښت او میوه 0 روایتی واحدونه، د چرګانو غوښه او هګۍ له 1 څخه تر 1 روایتی واحد لري. په 2 - 16 روایتی واحدونو کې) په ککرو، غرونو، د پاڼو لیټ (کې د 14-16 څخه) په جوار، کچالو کې (. د میوو څخه، د لیمو - 3 کیو کې د کاربوهایډریټ ټیټي ټیټ، په لوړه کچه نیټې (68.5 روایتی واحدونه). د لبنياتو محصولات هم پراخه دي. کم چربی کوټی پنیر - 1،9 کیلو ګرامه، د شکر سره 56 کیلو ګرامه شیدې شیدې خو په غنمو، ډوډۍ، پامه او میوه کې د کاربوهایډریټ اندازه "پیمانه": 50 cu. په لوګر کې، او په شینګی شګو کې له 99،8 څخه مخکې!
راځئ چې معلومه کړو چې څنګه د کاربوهایډیټ په اړه د کرملین خواړو لپاره په سمه توګه پام وکړو.
د کرملین خواړه سره سم د کاربوهایډریټ شمیرنه خورا ساده ده. د وزن د لاسه ورکولو پیل کولو لپاره، تاسو باید په ورځ کې $ 40 راټول کړئ! اوس تاسو اړتیا نلرئ ناشونی او د غرمې ډوډۍ پریږدو، حتی د شپې خوري، مګر اصلي شی د روایتی واحدونو له لارې نه ترلاسه کول دي! د لیوالتیا شتون شتون لري: د چرګانو هګۍ 0.5 cuisine، او 100 ګرامه سور شراب لري - یو روایتی واحد. له همدې کبله تاسو یوازې دوه هګۍ وخورئ او 3.9 لیټره شراب وخورئ. تاسو کولی شئ. مګر د وزن له لاسه ورکولو پر ځای، تاسو به د لیور سره ستونزې ولرئ. په هر هغه څه کې چې تاسو یې اړتیا لرئ د اندازه پیژندلو او عام مفهوم تعقیب کړئ. د یو کیلو غوښه یا مایه لپاره خواړه مه خورئ، پنیر یا ساسین وخورئ، که څه هم د روایتی قطعو شمیره دا د پام وړ ده.
موږ به دا وشمیرئ چې په 40 روایتی واحدونو کې دا امکان لري. له دې امله، 100 ګرامه کیکګانې - 3 تاسو، 100 ګرامه زمینه زمکه - 4 cu (یو کولی شي د سبزیجاتو تیلو - 0 cu)، 2 نارنګ - 16 کیلو ګرامه، د کیفیر - 8 کڅوړی، یو سیپل - 9 روایتی واحدونو سره سلال جوړ کړي. ټول ټال 40 ډالره. برسېره پردې، تاسو کولی شئ د پنیر یا غوښې یوه ټوټه وخورئ (دا ټول په زرونو کې دي). د ورځې لپاره ډیر ښه غذا، او د محاسبې اسانه کول.
البته، دا په ساده ډول ناشونی دی چې په یو میز کې ټول خواړه او څښاک شامل شي. د هرڅه وړاندیز ممکن ناشونی دی. برسېره پر دې، د نوي محصول نومونه په بازار کې هره ورځ راځي. نو له همدې امله، دا تاسو ته اړتیا ده چې د هغو محصوالتو لیبل مطالعه کړئ چې تاسو یې په ډیر پام سره اخیستل غواړئ. دلته باید د محصول تغذيې ارزښت په ګوته شي، یعنې: د پروټین، کاربوهایډریټس، د محصول فی سل ګرام وزن.
په دې قضیه کې د کرملین خواړو سره سم کاربوهایډیټ مناسب دی؟
تاسو، د مثال په توګه، د معجزه دوکاره غواړئ. راځئ چې په لیبل کې نږدي وګورو - دا دا ښیي چې د 100 ګرامه ګوتو د کاربوهایډریټ محتوی 16.1 ګیټ دی. د 125 ګرامه په یوه پیکج کې یو دقیقه. په نتیجه کې، ستاسو دانت د 20 ګرام کاربوهایډریټ (cu) مشتمل دی. څنګه مې دا وموم؟ تناسب منځته راوړی:
په 100 ګردو کې د 16.1 ګرامه کاربوهایډیټس شامل دي،
او په 125 g د یاغیټ - x g کې،
له دې امله، x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(په پام کې ونیسئ - که تاسو هره ورځ د درملو دوه پیکا وخورئ، نو بیا ورځنی اندازه بشپړ شوی وي).
اوس، د دې بېلګې پر بنسټ، موږ کولی شو یو عمومي عمومي فورمول ترلاسه کړو، څنګه چې په هټۍ کې اخیستل شویو محصوالتو کې کاربوهایډیټ په پام کې نیولو سره سم په سمه توګه وګورو. د محصول وزن په ټولیز ډول د کاربوهایډریټ اندازه (په هر 100 ګرامه محصول) کې ضایع کیږي. نتیجه د 100 په ویشلو ویشل شوې ده. دا په دې بسته کې د کاربوهایډیټ مواد دي.
همدا ډول دا فارمول هم کارول کیدی شي کله چې تاسو اړتیا لرئ چې په هغه تامان کې چې تاسو یې وخورئ د محاسبه کولو لپاره څومره کاربوهایډریټ شتون لري. موږ د کرریین غذا څخه د کاربوهایډریټ محتوا په اړه معلومات اخلئ - 4 cu. موږ ټاموس وزن کوو (عموما د اوسط ميوه 100-150 ګرامه ګرامه ده). زموږ د رومي وزن وزن 150 ګرام دی. 4 په 150 کې ضرب کوي او 100 تقسیموي، موږ 6 cu
د شمېرنې کاربوهايدريټز، بايد دا هم ياد وساتل شي کله چې پخلي کول، د ونو کارول د کاربوهايدريټونو کوچني زيانونه دي. البته، د کاربوهایډریټ اخیستل د کریمینین خواړو ته د ملی ملیر لپاره غیر واقعیت دی، او هیڅ شی نلري. یو یا دوه cu لوی رول به لوبې ونه کړي. اصلي شی داده چې د محصوالتو میز په احتیاط سره د خپل ځان سره اشاره وکړئ. د هر محصول لپاره او د ځان لپاره یې جوړ کړئ د منع شویو خواړو یو لیست چې تاسو د خپل غذايي موادو څخه خارج یاست، او د هغه خواړو یو چې تاسو یې ترجیح ورکوئ، او په سمه توگه د کاربوهایډریټ په اړه فکر وکړئ یا وشمیرل شي چې "سرخ سور" - 40 cu