هغه فکتورونه چې فشار را منځ ته کوي په مسلسل ډول موږ اغیزمن کوي، او دا خورا ستونزمنه ده چې یادونه ونکړي.
که تاسو د فشار په پام کې نیول شویو ستونزو ته پام نه کوئ، خوب به ژر وځنډیدل شي، د کاري ظرفیت کېدای شي کم شي، د میندو اوږدمهاله معافیت او د ژوند څخه تغذیه وي. دا معلومه ده چې د دې حالت سره د ناروغیو خطر شتون لري: سردونه، انتاني ناروغۍ، هورمونل اختالسونه، د زړه د ناروغۍ ناروغۍ، او نور. د فشار لاندې، د یو چا ظاهره خرابه کیږي، سترګو کې زخمونه وي، ویښتان کولی شي او پوستکی له منځه وړي.
د عصبي تاوان نښې نښانې
د اعصابو د تغیراتو نښې نښانې دا دي: نه د نورو سره د خبرو اترو، د خوب د اخته کیدو، د بې ساري بې رحمي کیدو غوښتنه. که تاسو پورته نښې نښانې احساس کړئ، تاسو باید خپل چلند بدل کړئ، که نه نو دا به یوازې د وخت سره خراب شي.
البته، دا څه اسانه دي چې څه وکړو، مګر که تاسو ژر سمدستي عمل وکړئ، نو ژر به تاسو به ډیر ښه، بې رحمه، اندیښنه، ژر تر ژره احساس وکړئ. داسې انګیرل کیږي چې ښځې د نارینه وو په پرتله د اعصابو تاوان تجربه کوي، مګر دا یو ناسم نقطه ده. دا نظریه د دې حقیقت له امله جوړه شوې ده چې ښځې په ښکاره توګه خپل احساسات څرګندوي، او نارینه په برعکس دوی پټوي، مګر دا بنسټیز غلط چلند دی.
د عصبي تاوان د راټولو لارې چارې
که تاسو غواړئ له فشار څخه ځان خلاص کړئ، تاسو باید لومړی په کاغذ باندې ولیکئ، هغه ستونزې چې تاسو یې اندیښمن دي. تاسو باید د لویو ستونزو سره پیل وکړو، وروسته بیا په لیست کې وګورئ، او د دې ستونزو د حل لپاره د عمل پلان جوړولو هڅه وکړئ.
ترټولو غوره لاره د ستونزو د حل لپاره بدیل لارې پیدا کول دي، اجازه راکړئ ووایاست چې تاسو له کار څخه راټیټ کړئ، او تاسو ډاريږئ چې تاسو به بل څوک ونه موندل، بیا ممکن دا ستاسو لپاره یو فرصت دی، چې پټ پټتیاوې او مهارتونه ښکاره کړي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ یو ښه بیا پیل کړئ او حتی د ښه کار موندلو هڅه وکړئ، ځکه چې تاسو به د سوداګرۍ سره بوخت یاست، ځکه چې د فشار لپاره خونه نه وي. دا ممکنه ده چې ستاسو د هڅو څخه وروسته مشرتابه تاسو ته د هغې د پرې کولو په ځای دفتر کې لوړ کړي.
دا اکثرا داسې واقع کیږي چې اعصابو تاوان د درنو بوټو له کبله رامینځ ته کیږي، دا ډول فشار د لیرې کولو لپاره اسانه دی، دا یوازې د وزن کمولو ته اړتیا لري. لومړی، د ورځې لپاره د قضیې لیست جوړول، د ډاډ لپاره، تاسو به ومومئ چې د هغو ټولو قضیو سره چې تاسو یې په فزیکي لحاظ نشو کولی. د پیل لپاره، هغه کار یاد کړئ چې تاسو فکر کوئ خورا مهم دي، نو د مهمو مهمو قضیې غوره کولو وروسته، هغه شخص غوره کړئ چې تاسو یې په شخصي توګه تاسو ته اړتیا لرئ. ډیری وخت موږ فکر کوو چې بل څوک به موږ سره دا کار ونه کړي. په برعکس، دا پیښیږي چې هغه کارونه چې موږ یې فکر کوو چې هیڅوک زموږ په څیر هیڅ کار نه کوي، په حقیقت کې دواړه همکاران او د کورنۍ غړي هم کولی شي. که تاسو زده کړه زده کړئ نورو ته ستاسو واکونه لیږد کړئ، نو تاسو به په چټکۍ سره ډیر خوند واخلئ.
د عصبي تاو تریخوالي په وړاندې ښکاره کول
ډیری وخت د فشار پر وړاندې مبارزه کې، لیدنه کول مرسته کوي، د مثال په توګه، تاسو په داسې حالت کې تصور کولی شئ چیرې چې تاسو آرام یاست. په حقیقت کې دا مهمه نده چې کوم ډول ځای به یې وي: یو ځنګل ځنګل، د آور ساحل ته، د غرونو، د اوبو ویجاړ. ځینې وختونه ښځې غواړي په ځان کې په یو بال کې، په عیشه جامو کې، د مختلفو انتخابونو هڅه وکړي، هدف یو دی - تاسو باید ښه احساس وکړئ. کله چې لیدل کیږي، زموږ شعور هغه عکس ته بدلون ورکوي چې موږ یې استازیتوب کوو، تنفس کولی شي نرم او سپک شي، نو تاوان له مینځه ځي.
د عصبي تاو تریخوالي په وړاندې آرام
ډاډ ترلاسه کړئ چې په اونۍ کې لږترلږه 4 ځله د اونۍ وخت ونیسئ، پداسې حال کې چې د تفریح او تفریح لپاره پالن جوړ کړئ. دا د ملګرو سره د رخصتۍ، په طبیعت کې ځي، ځنګل ته ځي یا د کور څخه بهر ډوډۍ کیدای شي. دا اړینه ده چې ستاسو کورنۍ ته د آرامۍ پالنونو په اړه ووایاست، او په هره قضیه کې ستاسو پالنونه سرغړونه نه کوي، حتی که څوک وغواړي له تاسو څخه وپوښتل شي.
خپل جذبات لوړ کړئ کله چې له کور څخه کور ته ځي، کله چې تاسو کور ته راځئ، په چټکۍ سره خپل کورنی کار پیل نه کړئ، خپل ځان ته د آرام کولو وخت ورکړئ. البته، هرڅوک نشي کولی د کور رسولو سره ډوډۍ ترتیب کړي، مګر تاسو کولی شي چې د پخلی کولو لپاره، یو میړه یا ماشومان. د روغتیا لپاره به دا ډیر ګټور وي.
کله چې ستاسو وزن کم شي، اندیښنه، اندیښنه به په چټکۍ سره غصب شي او تاسو به نور د ټیګرافونو په اړه بدبخت نه یاست.
د جګړې اعصاب فشار: چلن
د فشار څخه د خلاصولو لپاره ډیری لارې شتون لري، مګر پرته له کوم حساسیت سره، موږ ژر تر ژره د فزیکي پیاوړتیا یا ګولۍ اخیستلو پیل کوو. حتی عادي چلن، د فشار څخه د خلاصولو توان لري، په سمه توګه، ټول روغتیا ته وده ورکړي. کله چې چلېدل، د بدن بدن فزیکي وزن زیاتوي، دماغ کې د تغیر سرعت راټیټوي، مطابق، د دماغ مسؤلیت د دماغ مسولیت فعال دی، په پایله کې، تنفس او اعصاب کموي.
تر ټولو مهم شی کله چې چلول دوام نه کوي. په دې حالت کې، باید مستقیم وي، چټ وړیا او اسانه وي، نو د دې اهدافو لپاره زیرمه ته ځي. د غرمې په وقفه کې، تاسو باید په کوڅو کې لاړ شئ او د اوسط ګام په څیر یوڅه لاړ شئ، مګر د کار په اړه فکر نه کوئ.
تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د تالام کې د بدلون سره چلولو سره د اعصابو تغیرات لرې کړئ، د بیلګې په توګه، تاسو په ورو ورو ورو ورو ځئ، ژر تر ژره. همدارنګه، تاسو باید د ګام چوکۍ بدل کړئ، د کوچنیو ټوټو سره لاړ شئ، بیا وروسته مخالف د قدم چوکۍ لوړ کړئ. د دې دقیقې شاوخوا لسو دقیقو لپاره په دې مرحله کې ودرېږئ، وروسته له هغې چې په اسانۍ او آرامۍ توګه روان شو.
که تاسو بوټانو او سړک ته اجازه درکړل شي، نو وروسته له دې چې په کور کې کور ته لاړ شي د پام وړ دی. تاسو د بدلیدو بوټان لرلی شئ، یو جوړه د کار لپاره، او د بیرته ستنیدو کور لپاره بل، په لاره کې، د کور درانه بوجۍ نلري او رڼا وګرځوئ. په خوب کې خوب په خوب کې، ماهرین د خوب په وخت کې د 20 - 30 دقیقو لپاره تګ راتګ کوي.