د غاښونو پیاوړتیا لپاره خواړه

د غاښونو د ناروغیو مخنیوي لپاره څه ترسره کیدی شي؟ لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې صحیح خواړه وخورئ. ډیری فکټورونه لکه د میثاق، شفاهي پاکوالي او نورو نور هم مهم دي، مګر بیا هم صحیح خواړه په لومړي ځای کې دي. پدې خپرونه کې اجازه راکړئ د غاښونو د پیاوړتیا لپاره د تغذيې په اړه خبرې وکړئ.

کلسیم.

دا د غاښونو اصلي برخه ده، نو له همدې امله کلسیم خورا خورا اړین دی چې د خوړو سره په کافی مقدار کې مصرف کړي. د کلسیوم ډیره برخه په لاندې محصوالتو کې موندل کیږي: په غوټیو، شیدو، خوند کریم، چرګانو، میوه، ګازو، چرګانو، میوه، میوه، لوبیا، پالچ، لوبیا، بادامو، شاتو، انګورو، انګورو، د سبزیجاتو او میوو پاڼي . همداشان ګټور يخې. د غاښونو سربیره، د غاښونو پیاوړتیا هم شتون لري دلته درمل هم شتون لري چې د کلسيم لرونکي وي، د بیلګې په توګه، کلسیمیم ګلوکوونټ.

د ويټامين ډي سره د کلسيم ټول بشپړ پيچلي وي د حقيقت له مخې د کلسيم جذب د ويتامين ډي ناکافي انډول سره ناممکن دي. ډیری ویټامین ډي په جگر، کب او مچھلی کې موندل کیږي. همدا رنګه، د انسان بدن پخپله د ویټامین ډي تولید په وړو کې د بالقوه راوتلو د نفوذ له مخې تولیدوي. نو له همدې کبله د ژوند د سمې لارې، کافی اندازه او متوازن تغذيې سره، د نورو نشه یي توکو اړتیا د ځان لخوا له مینځه وړل کیږي.

فاسفورس.

په غاښونو کې، کلسیم د کیمیاوي بندونو په شتون کې د فلسایډ او هایډوباکاپيټیت سره د فاسفیت سره شتون لري. که چیرې په غاښونو کې فاسفورس شتون ونه درلود، نو دوی اناریل به په بشپړ ډول نازک وي، کوم چې د غاښونو مخه نیسي د خپلو فعالیتونو څخه. په دې برخه کې، غاښونه د فاسفورس سره تړلي محصولاتو څخه کار اخلي.

په عمومي توګه، فاسفورس او کلسیم یوازې په هغه وخت کې چې په یو مشخص تناسب کې په خوراک کې ساتل کیږي خوند اخستل کیږي. په طبيعي توګه، د دې محاسبې حساب کولو او تعقيب لپاره، په واقعيت کې، دا ناممکن ده، نو دا به ستاسو د خوړو څارنه وکړي. فاسفورس په شنه مڼو، غوږو، مغز لرونکو، کڅوړو، انارو، د کوډ جگر، مچھلی، غوښه، سویا کې موندل کیږي.

فلوریډ

د غاښونو انمل، چې لا له مینځه وړل شوي، په هایداکاکاپيټایټس کې شامل دي (د کلسیم او فاسفورس مالګې) په پروټین میتر کې. د وخت په تېرېدو سره، فلورایډ ایډز خپل جوړښت ته ننوځي، چې وروسته یې د اناریل سطحی پرت لاندې د سینارس او اسید ضد مقاومت فلوروپاټس جوړوي.

د انسان بدن لپاره د فلورېایډ اساسي سرچینه اوبه ده. په دې توګه، په ځینو سیمو کې د ځانوژنو قضیې ترمنځ ارتباط شتون لري - په اوبو کې په بیلابیلو ځایونو کې مختلف فلورایډ شامل دي. له بده مرغه، دا ناشونې ده چې په خپلواکه توګه د دې شاخص ښه والی ومومي، ځکه ځینې هیوادونه) د بیلګې په توګه، امریکا (د څښاک د څښاک سرچینې مرکزي کوي. او په روسیه کې هڅه کیږي چې د اوبو، شیدو او نورو خوراکي توکیو فلج کولو لپاره جوړ شي. تر اوسه پورې، ستونزه د منلو وړ ترټولو لوی حل د فلور شوي مالګې کارول دي. د ستوماتولوژست په حواله، د شفاهي غایطه انفرادي روغتیا پورې اړه لري، ډاکټر کولی شي د فلورینین لرونکې ګولۍ ثبت کړي. دا ډول ګالونه باید د غاښونو د نسخې له مخې په کلکه توګه ونیول شي، د 90٪ قضیې زیاتوالی او د کنټرول کارول زهرجن کیږي.

ولې غاښونه خراب شوي؟

د غاښونو ترټولو عام ناروغۍ په کار دي. دا د کولسیم مالګې څخه د غاښونو انډیل څخه پاکول دي. دا د شفاهي غایطه کې د بکتیریا موجودیت له کبله دی، کوم چې په ټارت او تختې کې ضرب کوي. له همدې امله، دا خورا مهم نه دی چې په دې کې د بکتریا پلاستيک او جمع کول اجازه نه ورکوي. په دې حالت کې د تغذيې ځانګړتیاوې مهم رول لوبوي.

کاربوهایډریټونه په ځانګړې توګه غاښونو ته زیان رسوي، مګر ټول نه، مګر هغه کسان چې د بکتیریا بیا تولید ته وده ورکوي، د مثال په توګه، نشایش، شکر او هغه محصولات چې دوی یې شتون لري خواږه چای، کنفینګریشن او د بیکاک تولیدات، جام، پاستا او داسې نور دي. د خوړو محصولات د سطحې په سطح او د غاښونو په تغیراتو کې د اوږدې مودې لپاره لري او له دې امله د بکتیریا لپاره د خوړو په توګه خدمت کوي. او باکتریا دمخه په وار وار د اسیدونو، د سږو غاښونو غاښونو انډول جوړوي. په دې توګه، د وخت په تېرېدو سره غاښونه د کلسيم له لاسه ورکول، او باکتریا ژوره او ژوره ده، بیا وروسته وده کوي.

د غاښونو د پیاوړتیا او روغتیا لپاره تغذیه: د غاښونو ډاکټرانو سپارښتنې.

د قابلو د جوړولو د مخنیوی لپاره، دا مهمه ده چې د صحی خوړو ډیری قواعد وڅارئ.

لومړی، تاسو باید د کاربوهایډریټ مینځته راټیټ کړئ. د دې لپاره، دا به بس وي چې د ځان لپاره محدود خواړه واخلئ او که امکان ولري، د ځینو مچیو ځای ونیسئ چې لږ خطرناک وي، د بیلګې په توګه، د شین کارولو پرځای، شات کارول. شاتو د غاښونو په سطحه د پلخمري بڼه نه کوي، ځکه چې دا یوازې د طبیعي شجرو لرونکي دي. په زړه پوري حقیقت - د خوړو کوکیز پاتې کیدنه کولی شي په سطح او د غاښونو په ګروو کې د 50 دقیقو لپاره، په دې توګه د بکتیریا د بیا رغونې لپاره مناسبه چاپیریال رامنځته کړي.

دوهم، د غاښونو غاښونو وړاندیز کوي د نبات ریبر ته وده ورکړي، کوم چې په میوو او سبزیجاتو کې شتون لري. سبزیجات او میوه د غاښونو سطحه طبیعی پاکولو کې مرسته کوي، چې دوی ته د صحي اوږدې مودې لپاره اجازه ورکوي، له دې امله حقیقت دا دی چې د پخوانیو پوستونو په پرتله خورا میوه او سبزيجات خورا ګټور دي.

.3 ډیری محصولات، د بیلګې په توګه، امیډیک سبزيجات او میوه، د گوبو او غوښینو غوږونو، په لویو مقدارونو کې د لیمو تولید لپاره مرسته کوي. او لایه د زړه د انډیالریال درمل دی، دا په باوري توګه د غاښونو له سطحه بکتیریا پاکوي، مګر دا لا تراوسه د انتيبیکیریل مادی لیوزیمیم او کیلسيم لري، چې د غاښونو د انډیل پیاوړتیا کې مرسته کوي.

په هرصورت، پورته پورتنۍ قواعد تاسو مجبور نه کوي چې تاسو چاکلیټ، مچۍ او نور "د ژوند خوږه خوشحاله" وساتئ، په ځانګړي توګه د بدن په خوږ کې د خوږ نشتوالی د Endorphins په تولید کې کمښت رامینځ ته کوي - "د خوشحالي هاممونونو". څنګه به وي؟ موږ یو ساده حل وړاندیز کوو - خپل د غاښونو څخه وروسته د هر غذا څخه وروسته د 3 دقیقو لپاره برش کړئ. که چیرې تاسو په کور کې نه یاست، چنګ ګوم به مرسته وکړي، کوم چې تاسو ته د خوړو وروسته 5-10 دقیقو لپاره اړتیا لرئ. مګر ژغورونکی باید چینی ونلري، اکثرا دا د کاربوامایډ څخه جوړ شوي د ذایعاتو او خوړو سربیره. د خوړو څخه وروسته خوله پاکول د باکتریا څخه د ضایع کیدو لپاره اغیزمن الره نه ده.

نو د مناسبو پاملرنې او خوارځواکۍ نشتوالي کیداي شي د قابلو جوړښت رامینځته کړي، او د پایلې په توګه، د غاښونو لومړنی ضایع ته. که تاسو د غاښونو لپاره تغذیه په پام کې ونیسئ او یو څو ساده قوانین وڅیړئ، دا به تاسو د یو ګرمې ښکلا سینه د مالک په توګه ډیر ډاډمن احساس کړي.