غذايي مواد، کوچني توکي، ويټامينونه بدن ته داخلوي؟ البته، خواړه خور او البته، روغمن. او زموږ د ژوندیزم لپاره څه اړین دی؟ د روغتیا په تغذیه کې زموږ په مقاله کې د دې په اړه ولولئ!
د حق په زړه کې، منطقي تغذیه په بدن او غذا کې د غذایي موادو د مینځلو تر مینځ توپیر دی. Ideal: په ورځ کې درې یا څلور خواړه، لومړی د ناستې، خواړه، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ. که وغواړئ، د غرمې ډوډۍ د یو سایټ لخوا ځای کیدی شي. د کاربوهایډریټونو، پروټینونو، غوړیو، کوچنیو او مټروټیلیټونو او ویټامینونو ورځنی معمول په مستقیم ډول د شخص، عمر، او په کاري شرایطو او اساسي قانون پورې تړاو لري. د غذايي موادو کلوريک محتويات د 1200-5000 کيڪل تر منځ توپير کوي.
- هره ورځ 1200-2000 کیلوری سپارښتنه کیږي د ښځو لپاره ټیټ وزن، او همدارنګه د منځنیو وزنونو ښځو لپاره، چې هڅه کوي خپل وزن وساتي یا یې کم کړي.
- هره ورځ 2000-3000 کیلوری سپارښتنه کیږي د نارینه وو او ښځو لپاره د عادي بدن وزن ولري، د ژوند فعال فعالیت رامینځ ته کړي.
- 3000-3500 کیلو ګرامه باید د مینځلو یا لویو نارینه وو او میرمنو لخوا په لوړ سطح فز سره مصرف شي. فعالیت.
عمومي وړاندیزونه.
اصلي خواړه ناست او د غرمې ډوډۍ دي، کوم چې په حجم کې تر ټولو زیات کالوری او کافی وي. مګر د ډوډۍ په جریان کې، یواځې د هضمي محصوالتو خوړلو لپاره - سپارښت شوي کبونه، د پنیر څخه ډوډۍ، سبزيجات) آلوز (، او همدارنګه د لیټیک اسید تولیدات چې د انټرنټونو د جذب او تنفس پروسې مخه نیسي.
غوښه دا خورا خورا اړین دی چې د څارويو د غوړیو په برخه کې د غذايي موادو مصرف محدود کړي. دا د دوی د غوښینو غوښیو، ویالو، د سپینو چرګانو غوښې بدلېدلو وړ دی. یو له اختیارونو څخه - د غوښینو غوړیو په لومړیو لوښو کې بدیل د سبزيجاتو، میوو، ګرمو او غوښه ډوډۍ سره. مګر د بدن لپاره غوړ ضروري دي، ځکه چې دوی، په ځانګړي توګه کولیسټرول، د بدن د حجرو د عادی ودې سره مرسته کوي. غوړ په مختلفو مغز لرونکو، حیواني او سبزيجاتو غوړیو کې او همداراز په خټکو کریم کې شتون لري.
د ګټورو غذایی محصولاتو څخه یو ګټور دی: دا د بدن لخوا 98٪ ته جذب شوی، او ضروری امینو اسیدونه هم لري، کوم چې د بدن لخوا ترکیب شوی نه وي او باید د بهر څخه راشي. د سبزيجاتو غوړ لرونکي توب د شتمنۍ ملکيت لري (د بيلګې په ډول، د بدن څخه زهرجن مايعات، راډيوکيکي مايعات لرې کړئ).
پروټینونه هره ورځ د هر کيلوګرام وزن لپاره هر ګرامه پروتين ته اړتيا لري، چې نيمايي يې بايد د حيواناتو اصلي وي. پروټین لرونکي خواړه عبارت دي له غوښه، مچھلی، شیدې، هګۍ، جوار.
کاربوهایډریټ ورځنی اړتیا 500-600 ګرام دی. کاربوهایډریټونه په چټکتیا سره ویشل شوي او په ورو ورو هضم دي. د وینی ګلوکوز کې د چټکو زیاتوالی لومړی پړاو، یو اوږدمهاله او پام وړ زیاتوالی چې ډیری وختونه د شکر ناروغۍ وده کوي. دا کاربوهایډریټونه د شیدو، شیدو چاکلیټ او کنفینشنري پیري. دویمه برخه د وینې ګلوکوز کچه په تدریجي توګه، د کوم چې له کبله د کاربوهایډریټ میټابیلیزم څخه سرغړونه نه کوي، د بدن د اوږد حجم په کې برخه اخلي او د بدن وزن کې زیاتوالی سبب نه کوي. په عمومي توګه د غنمو په جریان کې، د سبزیجاتو غنم، د سبزیجاتو غنم.
د جوس د ګټوروالی په اړه ځینې کلمې. پوښتنه متنازع پاتې ده. خورا ګټورې طبیعي سبزيجات دي، چې د میوو کنسرو جوسونو په څیر، په نارینه کې د ګلوکوز کچه هم ساتي او یو روغ محصول لري، پداسې حال کې چې په ورته ډیری سبزيجاتو یا میوو کې د ویټامین او منرالونو سرچینه وي.
کوچني او کوچني عناصر.
د منطقي تغذيې یو اصولو دا دی چې د میوو، سبزیانو او بوټو اکثریت مکرو او مایکرویلینټونو او ویټامینونو ته چمتو کیږي.
اوسپنې د وینې حجرو له لارې د اکسیجن په رسولو کې د غړو او نسجونو څخه نسجونو کې برخه اخلي. په آلو، مڼو، سپینو او مڼو کې موندل کیږي، مګر ډیری یې په غوښې کې دي (او هغه غوړ چې غوښه پکې شتون لري ښه ترې جذب شوي).
پوټاشیم په میټابولیک پروسو کې ښکیل دی او د زړه عضلاتو معمول فعالیت لپاره اړین دی؛ په رالپس، ککالو، شنه، او افشایه، آفتونو، چرګانو آلو کې شتون لري (له همدې کبله دا په ګټور ډول د پښو او یا هم د پیاوړو کچالو لپاره په یونیفورم کې خورا خوړونکي دي).
میګنیشیم د وینې رګونو داخلي سترګې اغیزمنې کوي. د میګنیشیم کمښت د ویزولر دیوال ته زیان رسوي، sclerotic vascular زیان، د کولیسټرول کچه زیاته شوې. څیړنو ښودلې ده چې د میګنیمیم اوږدمهاله کمیت د سرطان د نفوذ د حاد اختالطونو د پراختیا لپاره د خطر فکټور دی. میګنیومیم مرچ، سویا، ګوبان لري.
کلسیم د مرکزي عصبي سیسټم عادي عملیات لپاره اړین دی، او د کنکالۍ هډوکي پیاوړي کوي، په آسیا، شاک، لوبیا او د شیدو تولیداتو کې شتون لري.
سلفر ، چې د بدن د کار لپاره خورا اړین دی، په ګلونو او سپینو ګیجونو کې موندل کیږي.
د دماغي فعالیت وده، په ځانګړي ډول، یادښت لپاره د فاسفورس اړتیا ده. ترټولو لوی مقدار په مایع کې شامل دی (کوم چې د اړینو امینو اسیدونو سرچینه هم ده)، شنه شنه او پیاز کې.
د آيوډين د تايرايډ هورمونونو د انسټيټسسيشن لپاره اړين دى، په سمندر او سپينو ګيګډو، لرګيو او لرګيو کې موندل کيږي.
ويټامينونه.
د مناسبې تغذيې یو غړی د بدن له خوا د طبیعي محصولاتو ویټامین دي، کله چې د دوی انعطاف ناکافي وي، میټابولیزم مات شوی، لید کم شوی، د اوستیوپروزس او امونیوډیفیسټ وده، د مرکزي او د عصبي عصبي سیسټم کار، د پوستکي حالت خراب شوی.
ويټامين اې د نسجونو د جوړېدو په پروسه کې ښکيل دي، د دوه اړخيز ليد ښه والى؛ په روميانو، ګازو، د غرونو غوړ، بلوبري، خټکي کې موندل کيږي، شيدې.
د وینې عناصرو د ترکیب او د عصبي سیسټم مناسب کار لپاره ب. ویټامینونه اړین دي . په انارو، لیټیک اسید تولیدات کې شتون لري.
ويټامين سي مصؤنيت زياتوي او د وتلي ديوال پياوړي کوي، بدن د ناپاکو تومورونو څخه ساتي. په ګلابونو کې سټلایټ، سټوببرز، تور توران، محاصره، اسټریډیشن، لیتر، لہسن، کچالو، مڼې.
ويټامين اې د جنين پراختيا ته وده ورکوي، او د انټيائيډياټر لرونکي وي، د وړو راديوګانو زيانمن اغيزې په انسان بدن باندې اغېز کوي، په دې توګه ځوانان اوږدوي. په زیتونو، جوار او د لمر ګل غوړ کې شامل دي.
د ویټامین ډي اصلي دنده د هډوکو پیاوړي کول دي. په هګیو کې شامل دي، شیدې، کیویار، د کوډ جگر.
او په پاى کې، د شخص او د هغه روغتيا روغتيا په اصل کې په سم، متوازن غذا پورې تړاو لري. اوس تاسو پوهیږئ چې غذايي توکی، کوچني توکي، ویټامینونه بدن ته ننوځي. دا په یاد ولرئ، او تاسو تل د ډاکټرانو ته د تلو په اړه هیر کولی شئ!