په ماشومانو کې د فشار درملو څرنګوالی

د فشار سره د مقابلې لپاره، ماشوم باید د دې توان ولري چې پیژندل شي کله چې شاوخوا شاوخوا احساسات، فشار، مسوولیتونه په هغه باندې ډیر فشار راوړي. خپل ماشوم ته د لاندې تخنیکونو په اړه معلومات ورکړئ ترڅو پوه شي چې د فشار سره معامله وکړئ.

1. هغه شی چې تاسو په اندیښنه پیل کوئ هغه وخت ونیسئ
پاملرنه وکړئ کله چې ستاسو داخلي غږ ووايي: "زه اندیښمن یم ..." آیا دا د ریاضی راتلونکي راتلونکې دی، یو مهم لوبه) په فټبال کې، راځئ ووایه (. په واضح ډول د اعصاب عملونو ته پاملرنه وکړئ، د بیلګې په توګه: په فرش باندې تکرار پورتنۍ، د پلرونو کنډک کول او د هغو دلیلونو په پوهیدو کې هڅه وکړئ چې ستاسو اندیښنه رامنځته کیږي.

2. د مرستې لپاره غوښتنه وکړئ

تاسو هرڅه خپل ځان نه کوئ. له چا څخه د مرستې غوښتنه وکړئ. دا غوره ده که چیرې دا څوک نږدې وي، د بیلګې په توګه، والدين. حتی که تاسو یوازې هغه څه ته ووایاست چې تاسو اوس احساس کوئ، دا به د اعصابو تاوان له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. مګر، بیاهم، دا ښه دی که چیرې دا یو نږدې قضیه وي: مور یا پالر.

.3 د ستونزو سره د مقابلې لپاره د عمل پلان جوړول
لویه ستونزه په کوچنیو برخو ویشئ، کوم چې اسانه کول اسانه دي. که تاسو هڅه وکړئ چې په یوه وخت کې د لوی کار سره مخ شئ، د فشار خطر زیاتوي.

4. ټولګي پیدا کړئ چې تاسو سره مرسته کول آرام کړئ
څوک د موسيقۍ اوریدل، د یو ملګري سره خبرې کوي، دا د ملګروملتونو سره خبرې کول - دا د اعصاب تاوان سره د معاملو کولو صحي میتودونه دي، کوم چې په فکر کې مرسته کوي او بیا د نویو ځواکونو سره ستونزې حل کړي.

5. په دې فکر وکړئ چې تاسو څنګه ناکامۍ تشریح کړئ
ایا تاسو ځان پخپله تورنوي؟ د جرم اراده کول او مسوولیت اخیستل دوه مختلف شیان دي. بې رحمه کسان پخپله تورن دي، خو خوشبینان نه کوي. هیڅکله مه وايئ چې "زه ازموینه نشم کولی، ځکه زه بې وفکه یم." دا ډیر درست دی چې ووایې "زه ازموینه نشم کولی، ځکه چې ما د ځینې موادو لپاره پوره پام ندی ورکړی." په وروستي قضیه کې، تاسو فرصت لرئ چې په راتلونکی کې په راتلونکي کې یو څه بدل کړئ، تاسو به وکولی شئ خپل تجربه په پام کې ونیسئ. ځان وژنه د ځان ویجاړلو لاره ده: دا تاسو بې ګناه احساسوي، په حقیقت کې، تاسو نه یاست.

.6 کله چې د ستونزو سره مخامخ وي رژیم وګورئ
ډوډۍ او خوب ډوډۍ! کله چې تاسو ډیر کار کولو ته اړتیا لرئ، لومړی د لومړنیو اړتیاو سره معامله وکړئ، پرته له دې چې نور کارونه غیر فعال شي: یوازې ویده او خوري. که دا کار نه وي شوی، نو د انسان بدن به ژر ژر پای ته ورسوي.

7. د قوی احساساتو څخه ځان خلاص کړئ
د دريو پاڼو په پاڼو کې تاسو کولی شئ خپل غوسه، مايوسي يا غم ته څرګند کړئ. کله چې تاسو د خپلو تجربو په اړه ولیکئ، تاسو خپل احساسات په کاغذ کې لیږدوي. دا په دې پوهیدلو کې مرسته کوي چې ستونزې مخ په شا دي.

8. خپل اهداف وټاکئ
آیا زه کولی شم د فوټبال ملی ټیم قوماندان وموم؟ آیا زه کولی شم ټولو آزموینه دا سیمستر "غوره" وي؟ د لاسته راوړلو موخو د ټاکلو لپاره زده کړه وکړئ او پوه شئ.

9. لومړیتوب ورکول
داسې وخت شتون لري چې داسې ښکاري چې تاسو باید د نړۍ ټول شیان وکړو. د اړینو لومړیتوبونو سره سم، دا لازمه ده چې ټول غیر ضروري او پالن جوړ کړئ.

د مثال په توګه:

1. د کور کار بشپړ کړئ
2. د ازموینې چمتو کول.
3. د تګ لپاره ولاړ شئ

حقیقت دا دی چې تاسو نشي کولی نن سبا پرته له دې چې د سبا لپاره بیرته بیرته راستانه شي، ترسره کړو. له هرڅه، که تاسو هڅه وکړئ چې په یوه ورځ کې هر څه وکړئ، امکان نلري چې تاسو هرڅه ترسره کړئ "لکه څنګه چې دا".
پوه شئ چې پرېکړه خورا مهمه ده او پدې اړه تمرکز وکړئ.

10. اچول
ګرمۍ به تاسو ته قوت درکړي او تاسو سره به نور ډاډه او توانمنتیا احساس کړئ. پروا نه لرئ چې څومره کار وکړئ، بهر ته لاړ شئ، چلئ، موټرسینر ته ولاړ، تیره کړئ، لوبې ټینس ... عموما، هر هغه فزیکي فعالیت چې تاسو یې غواړئ ترسره کوئ!