ټوټه ټوټه یا ساده کول، ستاسو په بدن باندې ګټور اغیزه لري، مګر مه هېروئ چې دا خطرناکه کیدی شي که چیرې تاسو د تودوخې څخه پرته تمرین پیل کړئ. چلول، د ټوپ ټوپ یا نڅا کول به ستاسو په چمتو کولو کې په بشپړه توګه مرسته وکړي. په ياد ولرئ چې ټوټې سم سم دي: دا به ښه وي چې تمرینونه ورو ورو، ورو ورو ورو ورو بدلون ومومي. ژوره، حتی تنفس وساتئ، دا ځنډ مه کوئ. د چټک کولو لپاره چټک او تمرین وکړئ.
Ballerina
لومړی تاسو باید په پښه کې یو پښه بنده کړئ او هڅه وکړئ چې په هغې کې ودرېږئ. بله پښه بیرته راووه که تاسو خپل پښه ونه اخلئ، هڅه وکړئ خپل وزن په لاسونو کې وساتئ. د روزنې په پیل کې ډیری د دې پیښې سره ستونزې لري، مګر ژر تر ژره تاسو په دې کې کیدای شي. هڅه وکړئ خپل لاس مستقیم وساتئ.
د پنځو دقیقو وروسته، خپل غوږ ته لاړ شه، یوه لاس بېرته واخله او هڅه وکړئ چې دا د ګوتو په ځای کې په مستقیم پښه کې واچئ. که تاسو دا کار نشئ کولی، هڅه وکړئ چې په ټوله توګه په ټول بدن کې وځځوئ، هڅه وکړئ خپل لاس ته پښو راکمه کړئ. د پوهاوي لیدلو لپاره د بدن دواړه برخې سره یوځای کولو لپاره. کله چې دا به ممکن وي په یوه الس کې د تمرکز لپاره، په دویمه برخه کې ښکته وي. د 3-4 دقیقو لپاره ونیسئ. په عين وخت کې، تاسو بايد احساس وکړئ چې ستاسو پښو لاړ شي څنګه څنګه. سربېره پردې په پښو کې د پښه لرې شوې پښه بنده کړئ، پښه یې ستاسو لور ته ودروله او دقیقې دقیقې لپاره یې ودروله. په دې حالت کې، ځنډول او په ناڅاپه توګه دوام مه کوئ. بیا د دویم پښو سره ورته تمرینات ترسره کړئ.
پښو ته تلل
اوس په غال کې کښیناست، یو پښه ستاسو خوا ته فشار کیږې او په پښو کې مو کلکه کړه. دویمه برخه - د پیسو کمولو سره مستقیمه ده. ملاتړ، که امکان ولري، فرش ته فشار ورکړئ.
اوس مخ په ځنډولو او د لاسونو سره د پښو د اخیستو هڅه وکړئ. خپل ځانونه په پښو کې نږدې درې دقیقو لپاره وباسئ او خپل فلیټ بیرته وګورئ.
د رسنیو د مټ عضلاتو د روزلو لپاره غاړې ته لاړ شئ. د دوو دقیقو لپاره وخورئ او بل ټیټ ته لاړ شئ. ژر ژر تاسي کولی شئ خپل غوټۍ په پښو کې ترلاسه کړئ.
مخکی مخکی
د غلا په ځای کښیناست، د امکان تر حده خپل پښې وویشئ، خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ او د مستقیم مالتړ سره هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده ټیټ شي. پدې پوسټ کې باید لږترلږه لس دقیقې وي. که چیرې امکان ولري، په نرمۍ سره پراختیا ومومي، ستاسو د ګوټونو پر ځای.
له هغې وروسته، هڅه وکړئ چې د خپلې پښې سره ستاسو په پښه کې دروغ وګڼل شي. د دوو یا دریو دقیقو لپاره دوام وکړئ.
تیتلی
بله دنده ستونزمنه ده - ستاسو گوټونه په فرش باندې او درې یا څلور دقیقو لپاره ناست وي. بیا خپل پښه مو ودروله او پښو ته یې ودروله، او بیا د پیل ځای ته ورشئ.
په هوا کې تورین
ستا په پښو کښیناستئ، یو غوټۍ ستاسو سینه ته فشار ورکول کیږي او یو دقیقه یې دروغ کړئ. دوهم پښه باید مستقیم وي. بیا وروسته فشار شوی پښه سیده کړئ او په هوا کې ونیسئ، لاسونه سره مرسته کول. په یو دقیقو کې، ستاسو پښې بدل کړئ. بیا خپل خوا ته وګرځئ او هر ټیټ د دیرش ثانیو لپاره پورته کړئ.
او بالاخره
د پاڅون حالت باوري کړئ - پښې د امکان تر کچې حد ته وغورځئ او په بدیل سره یې یوځای کول، بیا دویم لاس، پښه ته، بیا بل ته. نو په هره پښه یو دقیقه.
که تاسو دا لارښوونې تعقیب کړئ پرته له دې چې خپل ځان غلا کړئ او د روزنې وخت وخت کم کړئ، بیا به تاسو په یو میاشت کې تاسو وتوانیدئ چې مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. اصلي شی، یاد وساتئ چې تاسو باید هیڅ کله د تیز درد سره عمل ونه کړئ. دا غوره ده چې دا په اسانۍ او ورو ورو ترسره شي، نو ځکه چې هیڅ ډول ټپي نشي. دا د ځانګړو کلسترونو اخیستلو لپاره مشوره ورکول کیږي ترڅو ستاسو کلینګ فشار ونه کړي.
خپل بدن وګورئ او تازه اوسئ!