هغه خلک چې ډیر وزن ولري، د دې سره د معاملې کولو لپاره الره لاره. د کلو ګرام لپاره نړیوال درمل لا تر اوسه ندي موندل شوي، مګر لږترلږه داسې الرې شتون لري چې ډاکټران یې خلاف هیڅ شی نلري.
حقیقت دا دی چې سخت خوراکونه زیانمن دي، دوی لا دمخه د هر څه پیژني. تر دې وخته پورې، د ډاکټرانو لخوا علمي څیړنې ترسره نه کړي، دوی د پروټین یو ځل بیا په اړه پریکړه اعالن کړه: دا معلومه شوه چې موږ د کاربوهایډریټ څخه ډیر وزن نه اخلو، نو دا یو ناکټ او خطرناک دی چې په پروټین کې ناست وي. څوک پوهیږي، شاید د وزن له کمولو سره لاندې 50 لسیزې کې وزن، هم کموالی ومومي. خو پداسې حال کې چې دوی دي - د پیرودولو پرمختللي پیشنهادونو څخه غوره او ترټولو مؤثره.
1. د زغم نشتوالي
دا لومړی ځل د تیرې پیړۍ په 80s کې وو، مګر د دې اغیزمنتوب یې د 90 په څیر وخت ثابت کړ. په عین وخت کې دا تایید شوه چې د خواو غوښه په خوړو کې خورا خورا توپیر نلري، دا پدې مانا ده چې دا د ټیټ خوړو خواړو ته د بدل کولو وړ دی، ځکه وزن به له تلو څخه پیل شي.
دا غذا د نورو ټولو په پرتله آسانه ده. تاسو د انرژی او انرژی څخه ډک یاست، هرڅه او هر وخت خورئ، او وزن په میاشت کې 1.5-2 کیلو ګرام کموالی.
دا د ډاکترانو په څیر تایید او سپارښتنه ده. ریښتیا، داسې انګیرل کیږي چې هر هغه شی چې تاسو ته په میز یا ریفورم کې راځي، یا به د ټیټ غوړ یا ټیټ چربی وي. که چیری غوښه ولری، بیا وروسته د غوښینو غوښه یا سور خوږ، ترکیه یا چرګ د پوستکی پرته. که مچھلی، بیا د کوډ، کوکاک او داسې نور شي: موټ مکریل یا سامون په میاشت کې یواځې 1-2 ځله خوري. که مچۍ، بیا وروسته مرمۍ، پسته او مارشميزونه. دود او کیفیر -٪ 1، کوټی پنیر - سکیم. یوه ورځ اجازه نه لري چې د 40-50 څخه زیات ګرامه غوړ نه وي.
زموږ ارزونه:
+ د نورو غایبو په پرتله غوره زغم دی
+ نه منع شوي محصولات
+ هر وخت او هرڅه چې تاسو غواړئ شتون لري
+ د کلوریانو حسابولو لپاره هیڅ اړتیا نشته
+ عامې لاسرسی توکي
+ د انفرادي ذوق غوره توبونه په پام کې نیول شوي دي
- د وریجو سخت محدوديت سره (په ورځ کې له 15-20 څخه کم ګیټ)، د غوړ - حلال ویټامین کموالی A، D، E، K او Polyunsaturated fatty Acids کیدی شي واقع شي.
2. خراب شوي خواړه (ګرده کول)
"نوی خواړه"، چې د اچولو (انګلیسي څخه تر پوښښ لاندې ونیول شو) وبلل شو، په حقیقت کې یې ډیر مشهور و. دا یو فرعی غذایی دی، د زیاتو وزنونو لپاره ګټور دی، او د معدنی جریان د ناروغیو لپاره. اصلي ګټي - ګړندي د ورځني کیلي ترلاسه کول کموي. ساینسټ پوهانو دا تاسیس کړی دی چې موږ ډیر خواړه خوړو، کم کیفیتونه چې موږ ورته اړتیا لرو.
په اوسط ډول د خواړو د کلیوري محتوا 10-15٪ کموالی راغلی دی.
د وزن ساتلو لپاره، او دا ښه ده، مګر د څړځای کولو دوه نورې ګټې لري. که چیرې تکرار نه وي (او د ویشلو خواړه سره دا نږدې نه کیږي)، یو سړی هره شپه ښه شپه او کاري کاري ظرفیت ساتي، او د هغه انرژی په طبیعي ډول زیاتوالی ومومي. په پای کې، په پای کې، د معمول شوي خوب نیولو پس منظر په وړاندې، چې پخپله هم د وزن له لاسه ورکول کیږي.
زموږ ارزونه:
+ دا ډول تغذیه د معدنی جریان په ناروغیو کې ګټوره ده، دا د اایروروکلیکروسس پراختیا، د ارټریال لوړ فشار، مخنیوي پروسې مخه نیسي.
+ د سایټ د وزن ضایع اغیزه په پام کې نیول کیدی شي که چیرې کمښت د لږ خوړو خوړو ته لاړ شي
- که تاسو د کور میرمنې نه یاست، نو تاسو باید هر وخت تاسو سره خواړه واخلئ: تاسو نشو کولی چې خواړه پریږدئ.
.3 د ډوډۍ نمونه
که ستاسو د خوړو 50-60٪ پیچلي کاربوهایډریټ وي، 25-35٪ "ښه" (مونو او پالونیسټریورټ) غوړ لرونکي او 10-20٪ پروټین دي، تاسو کولی شئ خپل ځان مبارک کړئ: ستاسو تغذیه متوازن ده. تاسو یو تغذیه نه یاست او تاسو نشو کولی چې غذايي مواد په غذا کې وشمیرئ؟ بیا د پلی ماډل کاروئ. هغه به تاسو ته ووایي چې څه شی باید ستاسو په میز کې وي، د برخې اندازه تعدیل کړئ - او د وزن له کمولو سره مرسته وکړئ!
که د کال په جریان کې هره ورځ د "تالیف ماډل" کې ډوډۍ او ماښام ولرئ، دا حقیقت دی چې 20-25 کیلوګرامه راټیټ کړي.
نو، موږ د دویم کورس لپاره تر ټولو عام برتن اخلئ او ذهني توګه یې په څلورو برخو ویشل. نیمه باید د سبزيجاتو په واسطه ونیول شي، تازه، ابی شوی یا په دوه ګونی بویلر کې پخیږي، په یو ګرام باندې، لږ تېل یا د ټیټ غوټی چاس) سویا، نیبو جوس، بالامامیک سرک سره (، یا پرته له دې چې بیرته راګرځول شي.
یو ربع یو ګارنشش دی) د انارو غوښین، کچالو، پاستا (، بیا بیا د ټیټ غوټیو چټیس سره جامې) له 120-150 څخه زیات نه وي (. د پلیټ بله څلورمه برخه د پروټین ډوډۍ (د غوټی ټیټ غوړ ټوټه، مچھلی، چرګ یا ترکیه پرته له پوستکي، سمندري، غنم) اخیستل کیږي - تر 100 ګرامه وزن لري.
د غرمې یا ډوډۍ وڅښلو لاندې ټیټ شیدو شیدو، کیفیر، ناڅاپي چای یا اوبه. تاسو کولی شئ په ټوله توګه د ګوتو ټولی ډوډۍ 1-2، او د میوو څخه وخورئ ترڅو د میوو یا بڼو څخه خوند واخلئ.
زموږ ارزونه:
+ یو متفاوت، متوازن تغذیه په ویټامینونو او کوچنیو لارو کې بډای شوی
+ لږترلږه محدودیتونه
+ د کلوریانو حسابولو لپاره هیڅ اړتیا نشته
+ عامې لاسرسی توکي
+ د انفرادي ذوق غوره توبونه په پام کې نیول شوي دي
- خواړه کیدای شي د هغو خلکو لپاره ډیر وړیا ښکاري چې کنترول، سخته فریم او قدم په ګام لارښوونې ته اړتیا لري.
4. کلب "ښه ګوري"
د وزن د کمولو لپاره، تاسو د دریو فکتورونو ترکیب ته اړتیا لرئ - تغذیه، د موټر فعالیت او د رواني احساساتو احساس. کلب "HP" په ټولو دریو حسابونو کې حساب کوي. دلته به تاسو خپل ځان د ذهني خلکو په حلقه کې ومومئ. تاسو به تغذيې ته سپارښتنې درکړل شي (د "پلیټ ماډل" سره سم متوازن وي، ټیټ فاسه، فرعی). دوی به تاسو ته د چټک سوځیدنې په اړه خبر درکړي. او ترټولو مهم - دا تشریح کړئ چې څرنګه نوي رنګونه د زړو عادتونو سره یوځای شي.
ډیری ماهرین په دې اند دي چې د وزن د ضایع اصلي شی د رواني ستونزو ستونزې حل کول دي.
په بدن کې، هرڅه سره مینځل کیږي، او موږ هڅه کوو چې له بلې برخې څخه د یوې شی نشتوالی لپاره تاوان وکړو. له همدې کبله، خوراک کولی شي زموږ ځای بدل کړي، د اندیښنې څخه ساتنه وکړي. د ټیټې کچې د درناوۍ سره، د وزن کم وزن د بشپړتیا احساس ورکوي او په ځان باور زیاتوي. په ډله کې د ډلې ټولګی "موږ د وزن په سمه توګه د وزن کمولو" سره یو څوک مرسته کوي چې د شخصي ستونزو سره مخ شئ، خپل ځان لوړ کړئ - او بالاخره وزن کم کړئ.
زموږ ارزونه:
+ مربوط تګلاره
+ د ژوندانه بدلون بدلوي، کوم چې د تلپاتې پایلو المل کیږي
+ تاسیس شوی او په بشپړ ډول خوندي طریقه چې له هغې څخه ډیر وزن لري
- د فیس لپاره کلبونو ته ټکټ
- د "HP" سیسټم په اساس د محصولاتو او خواړو اټکل اټکل کیږي، او د ناوړې ګټې اخیستنې امکان شتون لري - د بیلګې په توګه، د ورځني اسکورونو په مچیو کې کارولو لپاره.
5. ډایرکټر موډیفینرونه
د محصول تمدید او د هغې د کالي منځپانګې یو بل سره تړاو نلري. ساده مثال د 200 ګرام غوړ شویو وریجو او د سبزیجاتو تیلو یوه برخه ده: هلته هلته 150 کیلو ګرامه شتون لري مګر چای ډیر غذايي مواد لري. د دې پیژندلو لپاره، تولید کونکي د تولیداتو "ډیری تغذیه سره لږترلږه د کلوریانو سره" تولید کړي - - کاک، خواړه برتن او سوپ چې د وزن ضایع کوي.
دوی هغه غوړ نه وي چې د خواړو سره راځي، او زهرجن نه کوي. يواځې د پروټين لوړه کچه، ويټامينونه، منرالونه او د ټرافي عناصر، کاکټز په چټکتيا سره سټراټيټ شوي دي. او که تاسو دوی د خوړو څخه مخکې واخلئ (په هیڅ حالت کې باید دوی د لومړنیو خواوو ځای ونلري!)، د ورځني راشن کلوریک اخستل به د 20-30٪ کمښت سره مخ شي.
د کاکټز د استوګنځي سره د وزن له لاسه ورکول - په میاشت کې له 2 څخه تر 4 کیلوګرامه پورې.
په هرصورت، ډاکټرانو د وزن ضایعات او نور - آرامۍ او هوساینې ته د پام وړ پاملرنې لپاره لږه مشوره ورکوي. په هرصورت، لږ وزن چې موږ د وزن په ضایع کې مصرف کوو، دا به آسانه وي چې پایلې یې وساتو.
زموږ ارزونه:
+ ښکلی ناسته
+ د خوړو د کلیوریک محتوا په اتوماتیک توګه کم شوی (د کاکټیل وروسته وروسته تاسو لږ خواړه غواړئ)
+ د تغذیه کولو ویټامینونو او کوچنیو بڼو سره د تغذیې غني کول
ښايي د خوږ خوښ نه وي
د زیاتو پایلو د لاسته راوړلو لپاره، د تغذيې اضافي اصلاح
6. د کم کیفیت لرونکي ډاټین
په څارویو کې ساینسي تجربو ښودلې چې د کالوری انټیټ کمښت د ژوند اټکل 40٪ ډیروي. آیا کولی شي د کم کیلوری غذا اوږد ژوند وکړي؟ جاپاني اوکینواوا په ډاډ سره وویل، "هو،" د ټاپو د لویدیځ د خپلو وطنونو د کتنو پر بنسټ وویل. د دوی په غذايي موادو کې، دوی 20٪ کم کیفیت لري چې د رژیم د نورو هیوادونو په پرتله، مګر د 7-10 کلونو ډیر اوږد ژوند کوي!
د غذایي موادو کلوریک محتوی د ټولو ډولونو زیان رسولو له امله کم شوی دی، لکه مفین او مینی.
مګر شنه، سبزيجات، مچھلی، چرګان، هګۍ او ګلګانې هر ممکنه لاره هرکلى کوي. د اوکیناوا د چرګانو پیرودونکي لږترلږه محدود دي، یواځې ځینې وخت خپل ځان د سبزیجاتو تیلو سره موسم ته لیږدوي یا د AVOCados خوري.
د اخلاقو لپاره، د کم کیلوری غذا د ژوند طرز دی، او د وزن ضایع پخپله پای نه لري. د داسې خلکو بدن ډله د نورمال څخه ښکته ده - او کیدای شي بل ډول وي، که له ورځې څخه یوازې 1200-1300 کیلو ګرامه خړوب شي؟
زموږ ارزونه:
+ د خواړو اساس - د خوړو کیفیت ښه کول
+ د وزن د لاسه ورکولو په پیل کې د مړو له مرکز څخه وزن پورته کولی شي
- د ژوند اټکل په اړه د ټیټ کالوری خواړو اغیزې په اړه هیڅ باوري معلومات نشته
- تاسو باید ځان په کنترول کې وساتئ
دا لږ خوراکی توکی ضمیمه کړئ د فزيکی بوټو سره، ډیری احتمال به بریالی نشی
د ویټامین کموالی او کوچني استخراجونه رامنځته کیږي
په هغو خلکو کې چې د اتورتوریزس او انورکسیا لپاره تمایل لري، مخنیوي کیږي
- د ژوند الرې بدل نه کوي، لنډمهاله پایلې ورکوي
- د خنډونو امکانات او د کلوگرام بیرته ستنیدل لوړ دي
7. د فرانسې ډاټینټ
که تاسو په دې باور یاست چې ماییلیل ګیلیلیو، د غوره ګران کتاب لیکوال "ولې فرانسوي میرمنې غوټی نه کوي؟"، د هغې هیوادوال د ډوډۍ سره مینه لري، د ډیسټونو څخه انکار نه کوي او له غوږونو څخه ډډه نه کوي. دوی سبزيجات او میوې خوښوي، د قانون حاکمیت تعقیب کړئ "خورا ښه دی" او روژه ډوډۍ خوندیتوب کوي. فرانسوي ښځې په تیروتلو باور نلري، مګر "زپپر سنډوموم". دوی چلوي او لیاری کاروي نه کاروي. او همداراز دوی یو ښه شخصیت لري!
میرییل ته د خپلو لوستونکو لپاره مشوره ورکول کیږي چې په سمه توګه د خوړو درملنه وکړي، پرته له وحشت پرته، هلته ډیری وختونه لږ وي، ډیری حرکت وکړي او ډیرې اوبه وڅښي.
د فرانسويانو یوه مهمه مقاله: "که چېرې د خوړو لپاره د ځای کولو لپاره وخت نه وي، نو دا به ښه نه وي چې ټول خواړه وخورئ."
دا ميتود کې درې پړاونه شامل دي. لومړنۍ (3 اوونۍ) - درملو ساتل: دا به ستاسو سره د خپلو کمزورو پیژنو په اړه مرسته وکړي. دوهم پړاو (له دریو څخه تر دریو پورې) د خوړو د عادتونو کې بدلون دی. د دې وخت په جریان کې، تاسو باید د خوړو کیفیت څخه خوند واخلئ، نه د هغې مقدار. دریمه مرحله د دویم سره ورته ده، مګر دا امکان لري چې د خوړو په وړاندې "زیانمننې" معرفي کړي، کوم چې مخکې منع شوي وو. او بیا د عصري وزن ساتلو مرحله راځي: تاسو د خپلو ورځو په پای کې د فرانسويانو په توګه ژوند کوئ.
زموږ ارزونه:
+ هیڅ مطلق ممنوع شتون نلري
د ډیری وزن په څیر د وزن له لاسه کولو لپاره + "لوبې" طریقه
+ د وزن له لاسه ورکولو له نورو لارو سره یوځای د پس منظر فلسفې په توګه کارول کیدی شي
- د محصولاتو په اړه ډیر معلومات ته اړتیا لري
8. د ګيکميک انډکس لپاره DIET
د Glycemic Index (GI) مفهوم د ډاکټرانو لخوا چې د شکر ناروغۍ سره یې مرسته کړې وه په عمل کې معرفي شوه. حقیقت دا دی چې کاربوهایډریټ خوراک په وینې کې د شکر کچه په بیلابیلو لارو بدلون کوي. ځینې محصوالت د پام وړ لوړوي، نور - منځنۍ، نور - لږ. دا وړتیا هم د ګالیسیمیک انډیټیټ (GI) په نامه هم یادیږي. د شاخص لپاره د GI ګلوکوز یا سپینې ډوډۍ اخیستل کیږي، دا د 100 سره مساوي دي. د 70 او پورته څخه د GI لوړ، له 56 څخه تر 69 متوسطه، د 55 او ټیټې کچې څخه ښکته ګڼل کیږي. لږ GI، د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره.
د glycemic indexes زده کولو لپاره اسانه ده، مګر دا محصول ممکن د GI مختلف درمل ولري چې د درملنې پورې اړه لري.
د بیلګې په توګه، دا د هوایي جالونو یا د کوکنارو د کښت په پرتله په کښت شوي انارو کې کم دی. برسېره پردې، مه هېروئ چې مهمې محصوالت شته چې GI لري، که څه هم کوچني، مګر د غوړ مواد خورا لوړ دي. دا چاکلیټ او ډیری مغزات دي.
بل "چل"، کوم چې باید په منظمه توګه یاد وساتل شي، دا دا ده چې د محصول شاخص ممکن توپیر ولري چې آیا موږ دا د نورو خواړو څخه یا په هغې سره سره جلا کړې. که یو د GI ډوډۍ د بل څخه لوړ وي، نو هغه څوک چې ډیر وي د وضعیت په حالت کې یې ماتوي. له همدې کبله، په ځانګړي توګه، د ګالیسیمیک انټینټیسټ ډایټینټ د ناشوني ټریټ او خامه شوي هګۍ د خوړلو لپاره سپارښتنه نه کیږي.
زموږ ارزونه:
+ د دواړو ډایټاککس او د هغو کسانو لخوا چې د وزن څخه لږ وي او د کاربوهایډریټ میټابولیزم څخه سرغړونه کیږي کیدای شي.
- د کنوانسیونونو او محدوديتونو شمیر، سر سرکړي
- د ژوند الرې بدل نه کوي، لنډمهاله پایلې ورکوي
- د خنډونو امکانات او د کلوگرام بیرته ستنیدل لوړ دي