تنفس د ساه د لنډوالي حالت دی چې په خوب کونکي کې پیښیږی، کله چې د پټه او لینکس آرامۍ او ساج عضلات. د تنفس کموالې کموي، د پایلې په توګه، تنفس ستونزمن کیږي، او د هوا د کمپنیو له امله چې په هوایی ډګر کې ښه نه وي، نو انسان د غږ غږونو پیل کوي.
د سنوار کولو سره جګړه ستونزمنه ده، ځکه چې خلک په مختلفو الرو کې ساه کوي: څوک چې ناک لري، څوک چې خولې لري، څوک چې د ژبې سره وي. سپکاوی نه یوازې د شاوخوا خواړو سوځیدلو خلکو ته درد رسوي، مګر روغتیا ته ډیر خطرناک دی او حتی د یو سریزه انسان ژوند ته هم اړتیا لري. د سنوار کولو تر ټولو خطرناکه پایله په خوب کې د تنفس د مخنیوي له امله مړینه ده. دا د دې لپاره دی چې د تنفس خلا په بشپړ ډول د رخصت شوي عضلاتو سره مخ پرځای کیدی شي.
تاسو ته ځورول څه دي - په یوه خوب کې یو عادي ساه کول یا د ساه ورکونې ناروغۍ؟
اکثره خرابي کول په واقعیت کې د تنفس د مخنیوي نښه نښه ده، لومړنۍ بهرنۍ نښې نښانې راتلونکی خنډ دی: هغه شخص چې ساه کوي، بیا د هغه تنفس یو ځله ځنډول کیږي، وروسته له هغې چې سړي سټیرټونه کوي او لاهم دوام لري. دا په چټکۍ سره په هره ساعت کې 10 ځله تکراريږي.
په خوب کې د تنفسي ناکامۍ اضافي نښې نښانې:
- یو لوی خوب دی چې مناسب آرام نه ورکوي. یو سړی ټوله شپه خوب کوي، او سهار کې په مات شوي حالت کې راځي. د ورځې وخت نیسي، چې د عادي ژوند سره مداخله کوي. دا ځکه چې د سنوار غږ د اتوماتيک بیدارولو لپاره د سنوار دماغ ثابتوي. او د سنوارونکی سړی هم پدې اړه نه پوهیږي. په نتیجه کې، دماغ په شپه کې پوره آرام نه لري، چې د ورځې په اوږدو کې یې لږترلږه کار کوي.
- د چټک شپې وخت. یو شخص کولی شي د شپې څلور ځله ډک ډډ ډډ کړي.
- په منظمه ډول د بدن وزن، یا موټری وده کول.
د دې لپاره چې ساه ورکړې نه وي، تاسو باید د خوب په وخت کې د سړې هوا نه ننوتلو لپاره د خوب په وخت کې یو مناسب ځای واخلئ. ستاسو تکیا ته پاملرنه وکړئ، دا باید ډیره سمه او ډیری نه وي. دا د خوب په وخت کې د خولې سره د تنفس کولو سپارښتنه نه کیږي، نو تاسو به غښتلي ساه ورکړۍ. سربېره پر دې، پوزه زموږ بدن د بیلابیلو مایکروبسونو څخه راځي، ځکه چې دا فلټر دی. که تاسو د خپل خولې سره تنفس وکړئ، نو د فلسین لپاره اړتیا نشته. د نږدې خلکو څخه وغواړئ چې خپل سایټ بدل کړئ ژر تر ژره د سوریې پیل وکړئ. دلته ځانګړي خنډونه شتون لري چې د خوب په وخت کې موقعیت ټاکي. تاسو کولی شئ د هغوی څخه کار واخلئ که تاسو په یوه موقف کې ناراض نه یاست.
په خواب کې د تنفس کولو او د تنفس کولو مخه نیولو لپاره د ستونزو څخه ځان خلاصولو لپاره، تاسو باید د لیننکس او پالر عضلات پیاوړي کړئ. په دې ورځ کې څو تمرینونه ترسره کړئ:
یو ګنډه وباسئ او هوا یې له بل څخه وباسئ. د ګاک هوا هوا له 30-40 ځلو څخه.
خپل ژبی پټ کړئ او د زنګونو ته ورسیدو هڅه وکړئ. دا تمرین د پښو او لاریس د عضلاتو سر ټیټوي. 15 ځله تکرار کړئ.
ټیټ جبري مخ په ځړ کړئ، بیا د لږ فشار سره بیرته خپل ځای ته ورشئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
د لینکس او عیسی عضلات منظم منظم روزنه تاسو ته اجازه ورکوي چې له سنوار څخه خلاص شي، په خوب کې د تنفس د مخنیوي ناروغۍ او له ډیری نورو ستونزو څخه د سنوار کولو له امله.
همدا رنګه په پلور باندې ځانګړی سپری دي او د خلکو د خوندیتوب لپاره کمیږي. دوی د خوبونو نسج په خوب کې ساتي، د سږو په هوا کې د ننوتلو آسانتیاوي. په هرصورت، دا درملونه د سوراخ کولو ستونزه په بشپړ ډول حل نه کوي. په خاصه توګه په سوریه کې د سختو پیښو په صورت کې (د مثال په توګه، کله چې ژبه غوږ راځي)، طبي معاینه اړینه ده. یوازې ډاکټران به وکوالی شي د سنوار کولو سرچینه وپیژني او له منځه یوسي.