امیندوارۍ او زیږون د ښځینه بدن لپاره یو ستونزمن بهیر دی. مګر دا ممکنه ده چې د دې پروسې اسانتیا د امیندوارو میرمنو لپاره د ځانګړو پیچلی پیچلو په مرسته.
د امیندوارۍ پرمهال د فزیکي زده کړې اهمیت.
د امیندوارۍ په وخت کې، ځانګړي فزیکي تمرینونو ته اړتیا لیدل کیږي، کوم چې د بدن فزیکي وړتیاوې وده کوي، د خوشبین احساس احساس کوي پداسې حال کې چې د عمومي حالت ښه کولو، خوب، بڼ، او د امیندوارۍ عادي کورس لپاره شرایط چمتو کوي او په دې توګه د جنین بشپړ پرمختګ یقیني کوي.
ټولګي د امیدوارانو د روغتیا پیاوړتیا او ساتلو لپاره خورا مهم او د ارزښت وړ دي. کتنې ښیي چې هغه میرمنې چې د حملې په جریان کې د ځانګړو ډول جمنازیکونو سره بوخت دي، د ماشوم زیږون ډیر ډیر اسانه او چټک کوي. د ماشوم زېږېدنې او د ماشوم د زېږېدو وروسته، دوی لږ ځلې پیچلي اختالفات لري.
د ښځو په مشوره، اټکل شوي میندې ګوته وڅنډله چې تمرینونه باید یوازې په هغو حالتونو کې ترسره شي کله چې امیندوارۍ په مثبت ډول تادیه کیږي. د مثبت امیدوارۍ ځانګړتیاوې په ځانګړې توګه د ښځو لپاره ګټور دي، د یو بې رحمه یا بې رحمه ژوند لارښوونه کوي.
د تمرین کنډکونه.
- د ارتباطي سیستم سیستمونه، د سرطان د ناروغۍ سره یو ځای کې.
- نري رنځ، د اختلاطاتو لکه د قضاوت او نورو سره هم.
- د ساري انتان ناروغیو لکه لمومومیتریت، تومبفیلبایتس، د پنیني او مثلا ناروغۍ لکه نفریت، پییلیسیسټیتس او نفروسس.
- د امیندوارۍ په وخت کې د امیندوارۍ په وخت کې وینه ورکول.
فزيکي تمرینونه د خوب څخه وروسته د خوب په وخت کې مصرف کیږي، پداسې حال کې چې د امیدوار میرمنې جامې باید آرامۍ وي. د تمرینونو ترسره کولو لپاره، د کوټینګ سره یو خونه، رڼا، د دې ډول تمرینونو لپاره په ځانګړي ډول سمبال شوي دي) احتمالا په ښځینه مشوره (کې. د امیندوارو میرمنو ترمنځ د تمرین تمرينونه چې د ښځو په مشوره کې راجستر شوي، په اصل کې کیدای شي په دوو لارو ترسره شي: د ګروپ غونډو او په انفرادي ډول په کور کې. د وروستي میتود سره، متوقع مور باید په هر لسو ورځو کې د جینولوجیسټ څخه لیدنه وکړي او د فزیکي درملنې په اړه خبرې وکړي، او ډاکټر په خپل وار روغتیايي څارنې ترسره کوي او د تمرینونو سمه څارنه کوي.
د امیندواره میرمنو لپاره د معالجوي تمرین یوه ځانګړې طریقه جوړه شوې، چې دومره ساده ده، نه دا چې ستونزمن وي، مګر په ورته وخت کې اغیزمن وي. د تمرینونو انتخاب د هغو تمرینونو تمرکز کوي چې تنفس جوړوي، د پرینوم او پیٹ عضلات تقویه کړي، کوم چې په فعال ډول په عمومي پروسه کې ښکیل دي. د ښځو لپاره د ځانګړو تمرینونو پیچلتیا د امیندوارۍ مختلف وختونو سره ترسره کیږي: د 16 اوونیو څخه کم، له 16 څخه تر 24 پورې، د 24 څخه 32 پورې، له 32 څخه 36 اونیو پورې، او همدارنګه د دویمې برخې په دورو کې؛ څلورم، پنځم شپږم، د زیږون څخه اوه اونۍ وروسته. په دې کې، د امیندواره میرمنو لپاره یو لړ تمرینونه شامل دي.
د تمرین لومړنۍ برخه (د جشن دورې 24 - 32 اونۍ).
- لومړنی ترتیب: خنډ، لاس کمر باندې. په تنفس کولو سره، د کوهیانو شا وخورئ، سر یې پورته کړئ، لږ تر لږه ټروسو ته. په تنفس کولو بیرته بیرته اصلي ځای ته. لږترلږه دری څخه څلور ځله بیا تکرار کړئ.
- لومړنی ترتیب: اصلي موقف، په بیلټ باندې لاسونه. په آرامۍ سره، حتی تنفس کول یو پښه په مخ او په پټه پاتی کیږي، او بیا په پښو کې یې پټه کړه، د پیر په پښه کې د بلې پښې سره. اصلي پوست ته ستنیدلو وروسته (عمودی ټانک ونیسئ، بیرته مستقیم دی). په هره پښه کې دوه، درې ځله بیا تکرار کړئ.
- ابتدايي ترتیب: کمر په لاس کې، اساسي موقف. په تنفس کولو سره، سمدستي، د تنفس په وخت بیرته د پیل شوي موقعیت ته. دری یا څلور ځله بیا تکرار کړئ.
- ابتدايي ځای: د ولاړ، پښو اوږد لرګي چوکۍ. د ښي پښې د عضلاتو نرمۍ سره د ښي پښې ته ټکان ورکړئ. بیا په تنفس کې اصلي حالت ته بیرته ستنیدل. په هر لوري کې درې یا څلور ځله بدله کړئ. دا تمرین د پښو سره ترسره کیږي چې په ګوتو کې لږ ځړول کیږي.
- لومړنی ترتیب: د خولې، پښو اوږد چوکۍ پرته، لاسونه په سینه کې په کوبو کې خولې. خپل بدن بائیں ته وګرځئ، خپل لاسونه په پراخه توګه خپور کړئ. بیا په تنفس کی اصلی ځای ته ورسیږی. په هر لوري کې دوه یا درې ځله بدله کړئ.
- اصلي ترتیب: په شا کې پاتی شوي، پښې په گوټونو کې خولې شوي، السونه د ټن په مینځ کې موقعیت لري. د وینډوز لوړول، د مقعد بیرته اخیستل. په تنفس کولو سره، د شریدو کموالی، د پرینوم د عضلاتو آرام کول. دری یا څلور ځله بیا تکرار کړئ.
- اصلي ترتیب: په شا او خوا کې د لاسونو لاسونه، د تنې په غاړه. په خاموشي تنفس سره، خپل پښه پورته کړئ، په لږه ټوټه کې په پښو کې وسوځئ، بیا خپل اصلي ځای ته ورشئ. په عین حال کې د هر فوټ سره دوه یا درې ځلې تکرار کړئ.
- ابتدايي ځای: ناستې، پښې پراخې شوې، په لاسونو ټینګار کوي. د آرامۍ سره، حتی تنفس، پښې په گوټونو کې ځنډول کیږي، وروسته چې د گوټونو خولې شوي، نو بیا ورسره وصل کړئ، وروسته له هغې چې تاسو خپل اصلي ځای ته ستانه شئ. دری یا څلور ځله بیا تکرار کړئ.
- په یو دقیقه کی په یو منځنی رفتار کی چلول (لاسونه او نرمۍ، ژوره تنفس).
د تمرين دوهم پړاو (د جريان دوره 32 - 36 اونۍ).
- اصلي ځای: موقف، لاسونه په بیلټ کې. په خاموشي تنفس سره، یو پښه مخ په وړاندې او په پټه توګه واچوي، دا په ګوتو کې پلمه کړئ (بل پښه په پیر کې ساتل کیږي)، بیا وروسته سیده، خپل اصلي ځای ته بیرته ستانه شئ. په هره مرحله کې 2-3 ځلې بیا تکرار کړئ. د دې تمرین سره، بدن سپارښتنه کیږي چې سمه وساتي، بیرته مستقیم.
- اصلي بڼه: ستا په شا، دروغونه په لورونو کې، د کتان سره پورته پورته کوي. ټول بدن ښي خوا ته وګرځوئ، پداسې حال کې چې کندې به هڅه وکړي چې پریږدي، ښي خوا ته د ښي لاس لاس. د انفلاسیون سره، اصلي حالت ته بیرته ستنیدلو لپاره. په هر اړخ کې درې ځله بیا تکرار کړئ.
- اصلي ځای: ستا په شا دروغ، خپل پښې په ګوتو کې مو وخورئ او خپل لاسونه د ټن په مینځ کې راټیټ کړئ. کله چې تنفس وکړۍ، پوزه لوړه کړئ او که امکان ولري نو په مقعد کې وخورئ. د وینې تنفس سره، د پرینیم د عضلاتو کم او آرام کول. تمرین وکړئ درې، څلور ځلې بیا تکرار کړئ.
- اصلي ځای: ستا په شا دروغ، لاسونه په ټانک کې ساتل کیږي. آرام او حتی د تنفس سره، د ښی پښو پورته پورته پورته کړئ، لږ څه په ګوتو کې ودرول، بیا خپل اصلي ځای ته لاړ شئ. د هر پښو سره یو له دری ځله تکرار کړئ.
- اصلي ځای: ستاسو په شا باندې دروغ، لاسونه د ټن په مینځ کې پراخیږي. د آرامۍ سره، حتی تنفس، خپل پښې په ګوتو کې ولګوي، دوی ته ستاسو د ګوتو نژدې کېږدي، او بیا، ستاسو لاسونو په پښو کې، خپلو غاښونو لورونو ته وویشئ، بیا خپل ټنګونه یوځای یوځای او خپل اصلي ځای ته بیرته راستانه کړئ.
- په 30 ثانیو کې، په منځنۍ مرحله کې لاړ شئ. په عین وخت کې، تسکره، السونه آرام دي، ساه تناسب دی.
د فزیکي تمرینونو پیچلي پیچلي نه یوازې د راتلونکي مور فزيکي روغتیا پیاوړې کوي، دا د امیندوارۍ میرمنې ده بلکه د کار ښه والی کې هم مرسته کوي.