دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې امیندواری ناروغی ندی، او د خپل عادی پرمختګ سره راتلونکی مور ته اړتیا لری. دا مثبت ځواب نه یوازې د هغه بدن اغیزه کوي، بلکه د جنین وده هم کوي. دا سپارښتنه کیږي چې د 30 دقيقو یا ډیر نور لپاره د شدت شدت تمرین تمرین کړي.
ولې د امیندوارۍ میرمنو تر منځ ډیر ډیری مشهور دی؟ موضوع دا ده چې په مشرۍ کلتور کې ځانګړې پاملرنه د یوې راتلونکې مور په توګه ښځه ته ورکول کیږي، او روغتیا یې د پام وړ کنترول لري. د امیندواره میرمنو لپاره ځانګړي سپارښتنې پراختیا شوي، او ورزشونه یې د انفرادي برخې دي. کله چې د ټولګیو پروګرام وده وکړي، ځانګړي تمرینونه غوره کیږي، چې موخه یې د هغو عضلاتو ډلو چمتو کول دي چې د ماشوم زېږېدنې کې برخه واخلي. د هپس پلاستيکي حرکتونه د وینې او د پوټکي فشار په عضلاتو باندې خورا ښه بوخت دي، او په واقعیت کې د ماشوم د زیږون په بهیر کې د باثباته ککړتیا مسولیت لري.
دا تاسیس شوی چې که د امیدوارۍ په جریان کې ښځه په ناچیو کې ښکیل وي، د اختالط خطر او د زیږون پرمهال د طبي مداخلت احتمال کم شي، د زوکړې خپګان دوره کمه شوې ده، دا کم حاد دی. د زېږېدو وروسته، روزل شوي عضلات په چټکۍ سره نورمال ته ځي او ځوان میندې د لومړني فزیکي بڼه بیا رغونه اسانه کوي.
د سټیټ او رسنیو عضلاتو سربیره، د وسلو او قامونو عضلات هم د تمرینونو په جریان کې روزل شوي، په پایله کې، د ټوک لوی برخه تنفس ښکاري، او سینې خپل لومړني شکل ساتي.
البته، د رقصاتو په جریان کې، د پښو عضلات ډیر وزن لري. دا د سوځیدو مخنیوي لپاره ډیره ښه لاره ده چې ډیری وخت په وروستی ټیم کې واقع کیږي او کیدای شي د ویريز رګونو سبب شي.
د حمل په جریان کې، ډیری ښځې په لامر سیمه کې د درد څخه شکایت کوي او په عمومی توګه بیرته. دا د دې حقیقت له مخې ده چې د ریستورینډ زیاتوالی او د بدن د ګړتیا مرکز، او دا سبب کیږي چې ښځې ښځه وګرځوي، لږ څه پسې تاوان کوي - نو دا د بدن د عمودي ساتلو لپاره اسانه دی، مګر بیرته ستوریږي. د منظم نڅا ټولګي سره، بدن د وزن د زیاتوالي لپاره تیار شوی دی، راتلونکي میندې د دوی په بدن باندې ښه کنترول لري، دا د دوی لپاره د دوی توازن ساتل آسانه دي. بې وزلۍ او ناڅاپه چې د وریدونکي پیښو له امله رامنځته کیدی شي، له لاسه ورکړې، غصبونه نرم او ښایسته کیږي.
همدارنګه د نیکونو رواني رول خورا مهم دی. د دې حقیقت سربیره چې دوی د جمالاتي خوښي راوړي، د ښځو سره د ځان باور ساتلو، د انعطاف احساس، ښځینه، ښکلي ښکاري. او د راتلونکي مور لپاره خورا اړین احساسات او ښه احساسات خورا اړین دي.
که چیرې میرمنې پریکړه وکړي چې د امیندوارۍ په ترڅ کې د ناڅاپي ناستې ترسره کولو لپاره، هغه کوالی شي څو تجهیزات درکړل شي.
لومړی، هغه درسونو کې چې تاسو اړتیا لرئ ستاسو احساسات واورئ. مه ماتې مه کوئ په رقص یا فزیکي فعالیت کې د فکري ښکیلتیا سره مرسته کولی شي د ماشوم څخه وروسته وي (او بیا ژر ندی)، او په داسې نازک حالت کې تاسو اړتیا لرئ ځان وساتي. که د ناستې په وخت کې ناڅاپه چټکۍ، درد او یا کوم ډول ناامنه وي، نو دا به ښه وي چې روزنه ودروي، په ټولګیو کې وقفې وکړي، د ډاکټر سره مشوره وکړي.
دوهم، تاسو باید د کوچني امیدوارانو میرمنو او مناسبو وړتیاوو سره د کار کولو په تجربه کې د یو کوچ په ګټه انتخاب وکړئ. اوس دلته د امیدوار میندو لپاره ډیری ځانګړی مرکزونه او کورسونه شتون لري چې د بالی رقصونو، د اوبو هوایی ډګر او نورو خدماتو وړاندیز کوي.
دریم، تاسو باید د مناسبې خواړو په اړه یاد وساتئ: تاسو اړتیا لرئ چې یو ساعت مخکې د روزنې او یو ساعت وروسته ډیرې اوبه وڅښئ.
کله چې د روزنې ځای غوره کړئ، نو د کوټې د ویناوالی پام ته اړین دی: دا باید ښه وي. په هیڅ صورت کې نشي کولی په یوه خونې خونه کې یا په خونه کې د لوړې نمیدو سره ښکیل شي.
پیروي کول، راتلونکي میندې باید مشقونه ونه کړي، په شا او یا د اوږدې مودې لپاره په یوه پیس کې ولاړه شي، په ځانګړې توګه د لمړیو ټیمستر پای ته ورسیږي. دا ډول تمرینونه د رحم د وینې بهیر کموي. دا هم اړینه ده چې د راټولو، ناڅاپي حرکتونو او مخنیوی څخه مخنیوي وشي، سره له دې چې د یوې قاعدې په توګه د امیندوارۍ میرمنو لپاره د ډوډۍ ډوډۍ ټول پروګرامونه هم ناڅاپي حرکتونه، لیرې کول، او نور. د امیندوارۍ څخه د 20 اوونیو وروسته، دا د اړینه ده چې د تمرین رفتار او شدت کم کړي، او همدارنګه ورو ورو په وروستي ټیم کې د ورو تمرین سرعت کم کړي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو احساسات واورئ. دا ډیره ممکنه ده چې په تیرو اوونیو کې د ماشوم زیږون دمخه، دا به ستونزمن وي چې زده کړه وکړي، او په دې حالت کې دا غوره ده چې د زده کړې مخه ونیسو یا لږې کچې تمرین ته بدلون ورکړئ. د ټولګي هدف داده چې د زیږون دمخه مخکې د ټولګیو مثبت احساسات او د راتلونکي راتلونکو میندو سره اړیکه ونیسي بدن ته وده ورکړي.
که تاسو د ځینې دلیلونو لپاره د بیلابیلو رقصونو کې ښکیل نه شئ، نو تاسو باید خپه نشي. تاسو کولی شئ نور روزنیز کورسونه ترسره کړئ. البته، د بايسکل سوډان او ويډيوګانې خارج شوي، مګر تاسو کولاى شئ د اميندوارۍ ښځو لپاره د اکروبي يا يوګ لپاره د ټاکل کيدو وخت ونيسئ. آن په اوسط ډول په ساده ډول حرکت کوي او د مور په بدن باندې مثبت اغیزه لري. اصلي شی داده چې ښه چلند، ښه روحونه وساتئ، په سمه توګه وخورئ او په شعور څخه خوند واخلئ چې په څو میاشتو کې رښتیا معجزه کیږي - د یو کوچني سړی زیږیدل!
اوس تاسو پوهیږئ چې د امیدوارۍ په برخه کې ګټور او مهم نڅا ټولګي څه دي.