د امیدوارۍ په لومړۍ نیمايي کې د امیندوارۍ میرمنو لپاره غوره خواړه یوه بشپړه خواړه ده، کوم چې د پروټینونو، غوړیو او کاربوهایډریټونو، همداراز ویټامین او کوچني تجهیزات شامل دي.
په ځانګړې توګه د امیندوارۍ میرمنو په خواړو کې د آیوډین، زینک، وسپنې، فولیک اسید، او ناڅاپه غوړ اسیدونو په غذا کې شتون شتون لري. د دوی سرچینه په سمه توګه غوره شوي ورځنۍ خواړه ده. دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې بدن دا مقدار په کافی مقدار کې ترلاسه کوي.
د حملې په دویم نیمايي کې د امیندوارو میرمنو لپاره غوره خواړه خورا د لبنیاتو او سبزیجاتو غذا دی. ځینې وختونه میرمنې کولی شي غوښې، د چرګانو غوښه، ناڅاپه کبونه، هګۍ وساتي. د میټابولیک پروسې د خنډ څخه مخنیوی لپاره، امیندواره ښځه باید کافی اندازه مختلف سبزيجات او میوې ترلاسه کړي. مګر په ورته وخت کې، اړینه ده چې د هغو غذا څخه چې خارج شي د غذا څخه الرجیز غبرګون لري او کولی شي په نوي زېږېدلو کې د ډایټیسنس ابتدايي څرګندونې ثابت کړي. او البته یوه امیندواره ښځه باید د هغه د خواړو څخه الکول خارج کړي. د ډوډۍ حامله خواړه د مالګې او مساللو موسمونو په مصرف باندې سخت محدودیت لري. یوه ښځه باید د امیدواری په جریان کې د مايع څښاک اندازه محدوده کړي.
دا باید په ښه توګه پوه شي چې هیڅ کوم نړیوال محصول شتون نلري چې ټول پېژندل شوي غذايي توکي) د شپیته شپیته (لرونکي وي، او دا کولی شي د راتلونکي مور او ماشوم ټول اړتیاوې پوره کړي. نو ځکه، هغه غذا چې د امیدوارو میرمنو سره پیروي کوي باید د امکان تر حده متفاوت وي.
دا اړینه ده چې د ډوډۍ ډوډۍ ډولونو ته غوره توب ورکړئ. دا اړینه ده چې مچھلی وخوړل شي د اسانۍ د هضم وړ پروټین په توګه. د دې لپاره چې څښلو ته اړتیا ونه لري، ځانګړي تیاری چې د امیندوارۍ میرمنې د اضافي وسپو سره چمتو کوي، داسې خواړه لکه لان هام، چرګ او د غوښې غوښې په ورځني خوړو کې شامل دي. په دې حالت کې، هر خواړه باید د خام سبزيجاتو او میوو څخه خورا غذايي مواد شامل کړي، چې د ویټامين سی سرچینه ده، چې د اوسپنې غوره غوره جذب کې مرسته کوي. سلیمان باید د سبزیجاتو تیلو سره ډیره خواره وخوري، کوم چې د امیدوار میرمنې لپاره هم ګټور دی. او تاسو د راتلونکی مور څخه ژغورل نشئ کولی چې په منظم ډول د شيدو او شیدو محصولات وخورئ، کلسیم، قیمتي پروټینونه، د B د ویټامینونه، کوم چې د ماشوم مخ پر ودې بدن لپاره اړین وي.
د ځینو ځانګړو ترکیبونو د جوړولو لپاره هیڅ اړتیا نشته. ساده او بشپړ ډوډۍ باید د امیدوارو میرمنو لپاره غوره خواړه وي. محصولات باید طبیعي سرچینې ولري، باید په هره بڼه، مصنوعي خواړه اضافه کولو او رنګونو څخه د روژې خواړه څخه مخنیوی وشي. هیڅ ډول محرکات او درمل یوازې کله چې ضروري وي او د ډاکټر څارنه الندې وي.
ډیری وخت امیندواره میرمنې کمزوری، چټکۍ او غصب تجربه کوي. ونیول کیدای شي ستونزې رامنځته کړي. د دې پیښې فریکونسۍ او شدت کمولو لپاره، د امیدوار میرمنې خواړه د اضافو ورځو احساس کوي. د بیلګې په توګه، د ورځې په جریان کې د ګوتو د پنیر سره د ګرد شویو ګازو او ورغیو مخلوط خوري او د نیم پیرو کیفیر سره مینځ ته راځي. تاسو کولی شئ مخلوط د کټیو بوټو سره وټاکئ. او تاسو باید د چای څښلو ته اړتیا ولرئ، د وچو کښت کښت پاڼو یا د سپک پاڼو څخه مخلوط شوی او د چای د عام چای پاڼو نیمه مینځل شوی. چای لږ څه خوړلو ته منع نه دی.
د داسې خواړو لیدنه، یوه امیندواره ښځه باید روغ او ماشوم روغ شي.