تاسو د تنفس کولو سره بوخت یاست، د نڅو سره بار بدله کړئ، پټه مو وسوزوئ او حتی د سهار په چلولو پریکړه وکړه - او نفرت پونډې لاهم په ځای کې دي. زه باید څه وکړم؟ "د نبض حساب کړئ" - روزونکو ته ځواب ورکړئ. او د زړه لپاره د زړه د اندازې جادو جادوول یاد کړئ: 220 دقیقو عمر. دا هغه څوک ده چې د بریالیتوب کلیدی دی.
- ګرمۍ اړینه ده. د خپل درس 15-20 دقیقو ته ورکړئ - پداسې حال کې چې نبض د لوړ ارزښت 50٪ ته رسيږي: د روغتیا او روغې لپاره د بدن کارونه ". د میټابولیک پروسیجرونه معمول کیږي، وینې د اکسیجن سره اړین درجې ته راټول شوي، عضلات ډیر لچک شي، وضعیت حتی هم دی. فعال چټک سوځول د "پلوه" لخوا وړاندې کیږي - کیلو ګرام به یواځې یو ساعت وروسته د فزیکي تعقیب پله پیل شي. له همدې کبله، دا اړینه نده چې د دروازې څخه د لیوالتیا سره د ډببلبس مینځل ونیسئ - که تاسو له قطارونو او نښو سره ناخوښه شوي یاست، هڅه وکړئ یا د اندازه کولو تیره هڅه وکړئ.
- د "توانمند" فزیکي پیچل د ناستې بنسټ دی. د 30 دقيقو وروسته تاسو د زور جلدی احساس کوئ: عضلات ګرم شوي، بدن په خوندیتوب سره فشار لري، تاسو په اسانۍ سره حرکت کوئ. دا د کلوریزم فعاله سوځونې یو مرحله ده چې د نبض شرح سره 70٪ ډیری حد سره. د تناسب سرعت وساتئ - نو تاسو به غوره نتیجه ترلاسه کړئ. د ګرځنده ټولګي غوره کړئ (قدم، رقص)، چټک تامین، چلول، باکس کول.
- راتلونکی مرحله - هواییک - د زړه شرح 80٪ ته لوړوی. د عضلاتو بار ډیروي، د قوت لپاره انرژي بدن ته د "وروستي" کلوریانو څخه - د ورځې لپاره خواړه ترالسه کوي. هوایی پړاو ته اجازه ورکول کیږې چې د بدن ګوتو ته وده ورکړي - د پښو زیاتې همغږۍ، کمر، ټوټې ټوټې ټوټې کړي. دا یواځې مهمه نه ده چې د نبض مخنیوی او کنټرول وکړئ: که چیرې دا فریکونسي اعظمي حد ته ورسیږي - ستاسو روزنې یوازې د زړه "زړه" په پیل کې پیل کیږي.