څو ځله د فشار پر مهال، کوم چې زموږ د ژوند تل پاتې ملګري ګرځیدلي، موږ په خوندیتوب کې سوزونه لټوو. موږ "جام" زموږ د ستونزو سره د سایج یا د چربی د کیک یوه ټوټه کریم سره کریمه درلوده، او په دې توګه د زیاتو وزنونو څرګندولو کې مرسته کوو. او د وزن لاسته راوړنه اسانه ده، ځینې وختونه موږ دا هم نه یادوو، مګر د وزن له لاسه ورکولو، په ځانګړې توګه په کور کې ستونزمن کار دی.
موږ خپل ځانونه د نویو ستورو ستوریوشنونو ته په ګوته کوو، موږ د «سپوږمۍ پسې» څخه دمخه په جم کې بوخت یو. دا ټول، البته د وزن کمولو کې مرسته کوي. مګر، افسوس چې په بل خوښي وړ غذا کې ناست وي، موږ مجبور یو چې خپل ځان محدود کړو ترڅو یوازې یو څو د دوی د خوړو څخه دا ټول "د نعمتونو" له منځه وړلو توان ولري. او کله چې فزیکي یا جم ته لاړ شي ځینې وختونه پوره وخت نلري. څومره اسانه ده چې وزن له لاسه ورکړي پرته له دې چې ځان ځان محدود کړي؟
د وزن ضایع څه اغیزه کوي؟ لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، په کاربوهایډریټ کې کمښت، او په ځانګړي توګه، شکر، د زیاتو وزنونو احتمال کموي. مګر د دې لپاره چې زموږ د غذايي موادو څخه ډک شو بشپړ کړئ، موږ به د فابریک پرته، ډیری محصولات چمتو کړو. همدارنګه د وزن ضایع د پروټین لخوا چمتو کیږي، ځکه چې دا د غوړ سوځیدلی. په حقيقت کې، د غوره پايلو د ترلاسه کولو لپاره، دا اړينه ده چې ټول لست شوي اجزاوې بدلې کړئ.
نو په کور کې، که تاسو ساده قواعد تعقیب کړئ، نو تاسو غوښتل شوي پایلې ترلاسه کړئ:
لومړی، کله چې د خواړو انتخاب وکړئ، خپل خوښې خواړه وګورئ، مګر د دې څخه ډډه مه کوئ. هر څوک د هغه عادتونه لري، دا په خوړو باندې کارول کیږي. یو سړی په سهار کې یو څو قهوه کافي وڅښلو، یو څوک د سینډیوچ پرته پرته د پنیر او سایج ځیر سره ژوند نه شي کولی. نو د دوی سره تجربه کولو هڅه وکړئ: د بیلګې په توګه، د شکر په ځای، یو بدیل کارول، او د سینډویچ لپاره پنیر او سایج قطع کړئ لکه څنګه چې ممکنه وي.
منظمه خوب خوب د وزن له لاسه ورکولو لپاره کلیدی دی. دا پدې معنی نه ده چې موږ باید په سوسه کې ډیر وخت تېر کړو. مګر، که تاسو کافی خوب خوب نشئ، حیرانتیا مه کوئ که چیرې ستاسو معدې تاسو ته درناوی وکړي. په دې حالت کې، دا د ټيټ کولوري په څیر په غوسه کړئ، مګر د سنګین کولو، د بیلګې په توګه، هغه محصولات چې ریشې لري. په هرصورت، دا باید یاد وساتل شي چې فایبر باید د طبیعي محصولاتو په بڼه وکارول شي، او پوډر یا ګولۍ به ډیرې مرستې سره مرسته ونکړي.
هڅه وکړئ چې قاعده واخلئ چې وروستنی خواړه باید د خوب له وخت څخه تر 3 ساعته زیات نه وي. په ټوله کې، زموږ د معدې کار ډیره زیاته بیوروهایتم پورې تړاو لري، او که تاسو د بستر څخه ډیر څه صحیح خواړه وخورئ نو بیا به محاسبه شوي خواړه به نه یواځې د انرژی مصرف کولو لپاره، بلکه په پراخه کچه، د زیاتو وزنونو جوړیدل به.
په یاد ولرئ چې د خواړو مصرف اندازه او وزن د تغیر احساس احساسوي. د مثال په توګه، د چرګانو ورور، تاسو به د نرم سپینې ډوډۍ په پرتله د تغیر احساس خورا زیات احساس کړئ. که تاسو غواړئ چې د وروستیو ډوډۍ وروسته بیا یو ناست ولرئ، امکانات تاسو ته وږی نه یاست، مګر بورډ یا هغه څه چې تاسو یې خپګان یاست. له یو ملګري سره خبرې وکړئ، لوستل، یا بلکه یوازې یو سیر واخلئ او نوي تازه هوا ترلاسه کړئ، کوم چې ستاسو په بدن باندې ګټور اغیزه ولري او موږ د اضافي وزن اخیستلو څخه ساتلو کې مرسته وکړي. ډیری وخت د پیاو احساس احساس هم زموږ له خوا د لوږې په توګه پیژندل کیږي. له دې امله، د ریفورجیک سره مخ کیدو دمخه، د ګاز یو ګاز وڅښئ، احتمال لري چې دا به ستاسو سره مرسته وکړي.
د رواني ناروغۍ پر بنسټ یو بل لږ چلن شتون لري. هڅه وکړئ په یوه شرکت کې د خلکو څخه ډک کړئ. متخصصین وايي چې خلک اکثرا لږې برخې حکم کوي یا د بشپړ خلکو، په تیره بیا ځوانې میرمنو په وړاندې خوارځواکۍ دي. پداسې حال کې چې د کم عمر لرونکي خلکو په شتون کې خلک لویې برخه اخلي او په بشپړه توګه خوري.
د مختلف ډایټونو تطبیق، هیر مه کوئ چې تاسو به په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړئ، او حتی د تغذيې پوهان باور لري چې په میاشت کې 2-3 کیلوګرامه د وزن وزن ضایع کیږي.