ډیری وختونه، په ځانګړې توګه د ژمي وروسته، موږ د خپل شخصیت تر شا په بشپړه توګه ناڅاپي او منفي بدلونونه پېل کوو. دا د ګردن بیل، د عضلاتو د لشکرګاه او د لاس او پښو لوړې کچې زیان لیدل کیږي. البته، دا نښې د هرې میرمنې لپاره اندیښمنې دي. له بلې خوا، موږ د بشپړتیا عامل ته اشاره کوو او موږ غواړو چې په هرڅه کې د هغې نقل وکړو. مګر په دې وضعیت کې، تاسو نشو کولی خپل ځان سره مرسته وکړي او دا ډیر ناوخته نه وي، تاسو باید د خپل شخصیت ښه کولو لپاره د جمناشیک ځانګړتیاوې پیل کړئ. د دې کولو لپاره، زموږ په وخت کې د فټبال مرکزونه او کلپونه شتون لري، چیرته چې تاسو یو ځانګړي روزل شوي فابریکه یاست، په لنډه موده کې به پخوانی فورمو ته بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي. ستاسو لپاره یو ځانګړی جیم پروګرام د ځانګړو تمریناتو سره. او که څه هم تاسو وخت نه لرئ چې دا ډول موسسو څخه لیدنه وکړئ؟ لومړی، بیرته نه شهئ او ستاسو عضلاتو ته د کار پیل پیل او ستاسو د مرستې پرته ښه والی ته انتظار مه کوئ. په ټوله کې، یوازې دلته، او دا په کور کې د ورته فټس کارولو لپاره کارول کیږي. یوازې د ځان لپاره لږ ترلږه 30 دقیقې تخصیص کړئ او هغه یې واخلئ، ځکه چې نتیجه به ستاسو په انتظار کې پاتې نشي. او همداسې، تاسو د خپلې ستونزې په باره، لاسونو او پښو ځایونو کې فکر کوئ. راځئ د پورته لست شوو جسمي برخو د هرې عضلې ډلې لپاره څو تمرینات وګورو.
موږ په کور کې چټک او مؤثره مطبوعات، پښې او لاسونه اخلو. په یاد ولرئ: دا خورا سخت دی چې تاسو جمناسټیسټ ته ورسوئ. نو له دې امله د خپلې خوږۍ سره مبارزه وکړئ او پایله یې ځان ته وسپارئ ترڅو خپل ځان وګورئ او د پام وړ وي. خپل ځان ته په جدي ډول ووایاست: "موږ رسنۍ، پښې او لاسونه، سیسټمیکیک او پرته له غیر حاضرۍ پرته، د یو غوره شخصیت سره یوو." او تاسو به په چټکۍ سره وګورئ چې له کوم ځای نه بهر، تاسو به ځواکونه او غوښتنې وګورئ، چې ستاسو په سمه او منطقي ډول به هڅول کیږي ځواک به وي. لکه څنګه چې دوی وايي - د پیل کولو اصلي شی. البته، په لومړي سر کې ستاسو د لوست په لومړي مرحله کې تاسو باید خپل ځان د وروستي ساه لپاره نه پریږدئ. دا یوازې دا ده چې تاسو اړتیا لرئ خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ ځکه چې ستاسو عضلاتو سره سمون لري. د دغو تمرینونو پیچل هڅه کوي چې په اونۍ کې 3-4 ځلې وکړي، د مطبوعاتو لپاره، بیا د چټک اغیزو لپاره باید هره ورځ یا لږ تر لږه هره ورځ پمپ شي. د تمرین پیل کولو څخه دمخه د اسانۍ ګرمې په اړه مه هېروئ. دا کېدای شي په مختلفو لارښوونو کې، د کمرین په اوږدو کې ګردي حرکتونه، مختلف توپیرونه او ډوډۍ.
د پښې عضلات. یو ښکلی او فلیټی، د هر نجلی او ښځینه خوب. او دا څنګه کولی شو دا ډول کړو؟ موږ اوس د غور کولو هڅه کوو.
.1 ستا پښو په ګوتو کې خولې شوې وې، دوی ته یې ګوښه کول، کندز جلا کول او په پښو باندې ستاسو پښې آرام کول. لاسونه په سینه باندې تیریږي او د بدن بدن پورته کولو لپاره پیل کوي او خپل اصلي ځای ته یې ټیټ کړئ. په دې تمرین کې، لومړی له صحیح تنفس څخه مه هېروئ.
2. ستاسې په شا باندې ژړئ، خپل لاسونه د سر په شا کړئ. خپل پښې پورته کړئ او د سرکونو حرکتونه پیل کړئ. په عین حال کې، په پیٹ کې کښیناست. د سر لاسونه لاسونه. په ذهني توګه د "پیډال" په نامه یو عصري بايسکل پیل کړئ. "بشپړه بدله" د دواړو پښو سره یوځل بیا یو تمرین دی.
3. بیا بیا په شا پښو کیږئ، ستاسې لاسونه د سر په شا کېږئ، خپلو پښو کې خپل پښې راواچوئ او خپل سسټ ته پیچ کړئ، د 90 درجې زاویه باید ستاسو په گوټونو کې جوړه شي. تنفس وکړئ، خپل پښې سیده کړئ او په ساه کې یې ساه ورکړه، د پیل وخت ته بیرته ستانه شئ.
دا تمرینونه ستاسو د رسنۍ د برخې برخې لپاره، او د ټیټ پوټکي عضلاتو لپاره اغیزمن دي. د پورته پورته هر یو تمرین، دا د 1-4 کار کولو لپاره ارزښت لري، چې هر یو یې 8-16 دی.
د پښو عضلات. لنده او ښایسته پښې - دا خورا ریښتیا ده. دلته ستاسو لپاره ځینې تمرینونه دي.
.1 د ران کی داخلی خوا باندی کړئ. د دې تمرین لپاره، تاسو به ټیټ بنچ یا غال ته اړتیا ولرئ. په فرش کې ځای کېږئ، په غال باندې ستنه بیرته کړئ. پیډ شوی ښی پښه مخ په زیاتیدو ده، اییل پخپله بدلیږی ترڅو د ران په داخلی اړخ کی تاوان احساس شی. ښي پښه په ساه کې خولې کیږي، پښه په ښی ورې کې ځای پر ځای کیږي. د پیل کولو پیل کول او په ورو ورو خپل پښه کم کړئ. بیا د پښو موقف بدل کړئ او د ښي پښې لپاره ټولې پورته تکرار کړئ.
2. موږ د سوډان برچ کم کړو. تاسو بیا بیا یو بنچ ته اړتیا لرئ او د خپلو پښو لپاره 1-2 کیلوګرام وزن لرونکی استازی ته اړتیا لري. پیل شوی پوست د ښي خوا او ښي لاس ملاتړ (د هغې لاس) په ښي خوا کښیږدی. د ښي پښو ته، یوازې د پښو لاندې، یو ځانګړي وزن لرونکی ایجنټ سره اړیکه ونیسئ. په بنچ کې د ښي پښې پښې پورته کړئ، او یو څو ثانیو لپاره خپل ښی پښه پورته کړئ، د هغې پښه یې وباسئ. بیا به ورو ورو خپل لیګ کم کړئ پرته له دې چې د بنچ سره تماس ونیسو. د پښو حالت بدل کړئ او د ښی پښو سره ورته ورته کړئ.
ستاسو د هر پښو لپاره، دا تمرینونه باید 15-25 ځلې ترسره شي، دوه ځلې بیا، په اونۍ کې 2-3 ځلې.
د لاس عضلات ګرمه لرې لاسونه - دا یو خوب نه دی. او د دې اعدام لپاره، داسې یو تمرین هم شتون لري چې تاسو به یې یو کیلو ګرامه وزن ته یو کیلوګرام ته اړتیا ولرئ. د پیل پیل - د دیوال څخه شاوخوا نیم متره ولاړ، خپل ښی پښه بیرته وټاکه، لږه د خپلو گوټونو موجوديت. په مستقیم ډول لاړ شئ ترڅو ستاسو ټراو فرش سره موازي وي، او خپل لاس په دیوال کې ستاسو د بشپړ فټ شوي لاس کڅوړه سره وساتئ. د دیوال تر مینځ فاصله او تاسو تنظیم کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ. ښي لاس د ډومبل سره باید ستاسو په بدن کې وي. دا په زاویه کې وسوځئ، بیا یې مستقیم کړئ. دا تمرین باید د هر لاس په واسطه هغوی بدل کړي، 15-25 ځلې، دوه طریقې، په اونۍ کې درې ځله.
اوس، زه فکر کوم چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو په بدن کې د پورته پورته بیان شویو تمرینونو په کارولو سره د یو مثالي بڼه لپاره څنګه راوړو. نو د ویناوو او په یاد ولرئ، د متخصصینو په وینا، دا غوره ده چې د فبروری په شاوخوا کې خپل ځان تمرین کړئ او بیا د اوړي په جریان کې تاسو به د ساحې په رخصتۍ کې د یو سړي له زړه څخه د بریالیتوب لپاره ټول امکانات ولرئ.