د مراقبت د دې تخنیک بنسټ د ساه کولو پروسه ده - هغه پروسې چې موږ یې حتی نه پوهیږو د بدن طبيعی دنده ده. دا د دې کار ته پام دی چې دا مراقبت پر بنسټ ولاړ دی. تاسو باید د تنفس پروسې سره مداخله ونکړۍ، مګر دا نږدې نږدې لیدل کیږي. لومړی، په هر ساه او تنفس پوهیدو زده کړه. شعور باید د تنفسي حرکت هر حرکت تعقیب کړي، د بدن دننه هوایي حرکت یادونه کول - د ننوتلو او وتلو څخه. دا اړینه ده چې د "تنفس مخلوق" ستاسو په انفرادیت پوه شئ.
د تنفس منځګړیتوب سره، تاسو کولی شئ په هر وخت او هر ځای کې متمرکز شئ، ځکه چې مونږ په مسلسل ډول ساه ورکړه او حتی د تنفسونو لپاره په سترګو لیدل کیږئ - تنفسونه، تاسو آرام یاست. کله چې تاسو سست، ستړي یا سخت احساس کوئ، د ساککلیکیت به سوله او آرام درکړي. مراقبت وکړئ - په کور کې د آرام کولو لپاره غوره لار.
د 10 دقیقو پیل وکړئ، بیا لومړی وخت 15 ته لوړ کړئ، او بیا د 20 دقیقو. دا تمرینونه په هر وخت کې ترسره کیدی شي، مګر منظمیت اړین دی - په اونۍ کې له 5 نه تر 7 پورې.
.1 په ترکیه کې په آرامۍ سره ځای ونیسئ یا په شا کې دروغ شئ، یو ستونزمن تولیه یا یو منحل تولیه ستاسو د پښو لاندې، یو بل تکیا یا تولیه ستاسو د سر او غاړې لاندې وي، دا د لیریکس "وړیا" لپاره اړین دی. بدن باید د لږ یا لږ مستقیم کرښې استازیتوب وکړي، او السونه د بدن بدن په اړه په 45 درجې کیلومتره په زاویه کې په آزادۍ سره دروغ کوي.
.2 د ناک په وسیله غوږ ونیسئ. د هوا له لارې هوا ته پام وکړئ، په سمه توګه د حرکت حرکت وګورئ. ستاسو د ساه کولو الرښوونه احساس کړئ. غږ ستا غږ - د غږ غږ ".
3. اوس پاملرنه وکړئ چې دا څنګه د خپل شعور اغیزه او څنګه څنګه چې په وروستي بدلونونو کې بدلون راوړي بدلوي.
4. کله چې فکرونه بل لور ته لاړ شي بیا بیا تمرکز وکړئ
دوی په ساه کې.
.5 که تاسو د یوې اونۍ لپاره تمرین کیږئ، هڅه وکړئ د بدن هغه برخې ته ستاسو تنفس الرښوونه وکړئ کوم چې تاسو غیر فعال یاست یا تنفس نلري. دا تصور وکړئ چې ستاسو بدن یو برخی دی او ساه هغه حصو ته واستوي چې معمولا نشي رسیدلی - سوریه او شا: د دې لپاره، تصور وکړئ چې د بدن دغه برخې هم ساه کوي او ستاسو ساه به ستاسو شعور تعقیب کړي.
6. د مراقبت بشپړولو دمخه ، خپل لاسونه او پیرګانې ستاسو په لاسونو او پښو باندې حرکت وکړئ، بیا خپل لاسونه او پښې ټوټې کړئ. که تاسو دروغ یاست، خپل خوا ته وګرځئ، مخکی له مخکی ودریدلو او ناسته کول. ورو ورو ورو: بدن او وروسته سر.
که تاسو کولی شئ، د تنفس د داخلي غږ پیاوړي کولو لپاره د غوږونو کارولو لپاره کار واخلئ - دا به هغه "د سمندر غږ" ورکړي او ټول خارجي غږونه له منځه یوسي.
پداسې حال کې چې نور تخنیکونه د وحدت او خاموشۍ غوښتنه کوي، دا په برعکس، ستاسو په شاوخوا کې د نړۍ غږونو سره "نښلوي"، د دوی په وړاندې د جګړې پرځای مداخله کول او د دوی کارولو وړاندیز کوي. د غږ مراقبت هم د شاوخوا شاوخوا نړۍ او برج سره د همغږۍ لاره ده. د وټا هدف د کمپیوټر په توګه غږ دی، مګر د معلوماتو په څیر. د غږ مراقبت د شاوخوا شاوخوا نړۍ سره د اړیکو لاره ده، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د اوسني شیبې ټول توان ترلاسه کړي.
د غږ مراقبت ځانګړي دی، دا په بس یا کار کې کارول کیدی شي، حتی د ډیری هټۍ په مینځ کې. هغه خلک چې یو ځانګړي ذهنیت لري کولی شي د منتر یا تنفس تمرینات زیات کړي. مګر ډیری خلک د فرصت هرکلۍ کوي ترڅو په بهر کې یو څه تمرکز وکړي او دا مینځ ته راوړنه یو له اسانه تخنیکونو څخه دی.
د 5 دقیقو سره پیل کړئ، بیا یو دقیق یا دوه اضافه کړئ، غونډې به 15-20 دقیقې پای ته ونه رسوي.
.1 په آرامۍ سره ځای ونیسئ او سترګې وتړئ.
.2 د تمرکز او قوي کولو لپاره، ستاسو د ساه کولو په اړه لومړی تمرکز وکړئ، مګر هڅه مه کوۍ چې دا بدل کړئ.
3. اوس غوږونه "خلاص" کړئ او خپل شعور د شاوخوا شاوخوا غږونو ته وګرځوئ. ستاسو موخه د غږونو بشپړ لړۍ اوریدل دي، هڅه مه کوئ چې دوی پیژني او نورو ته په پام کې یې پام ونه کړئ. خاموش او خاموش غږونو ته غوږ ونیسئ لکه د لوړ غږونو په څیر.
4. کله چې تاسو خپل ځانونه د انفرادي غږونو پیژندلو هڅه کوئ (د اور وژونکي انجنیري، یوه غله غالۍ ګورئ)، بیا خپل شعور بیا د غږونو د ټولګه سره ترلاسه کړئ. 5. ورو ورو سترګې خلاصې کړئ، پورته یې کړئ او هڅه وکړئ چې دا "پیاوړې" وساتي، او د هغه څه لپاره چې تاسو یې کولی شئ ټینګار وکړئ.
د یو دقیقو کوچنیو مراقبتونو په وخت کې، په هر وخت کې، کله چې تاسو احساس کړئ په قطار کې یاست یا ناست یاست. سترګې وتړئ، ساه کړئ او د غږونو غږ واورئ. د دې کوچنیو مراقبتونو سره به د متمرکزو بحثونو په وخت کې د تمرکز او تنظیم کولو کې مرسته وکړي.