په دوه اړخیز ډول مناسب بڼه - په کور یا په هال کې د فزیکي تمرینونو خوندي ساتلو تضمین. دا کار کولی شي او ابتدايي او تجربه لرونکي ورزشکاران. د تودوخې جمناسټیسټونه په اسانۍ سره د اوږدې مودې یا ترانسپورت دوه اړخیز کې ځای کیدای شي. همدارنګه دا به د یوه شخصیت د همغږۍ ملاتړ وکړي. زموږ عکس او تصویر په عکس او ویډیو کې د 3-5، 7-10 کلونو لپاره مناسب دی. ګټور درسونه به د ماشومانو سره روغ او پیاوړي وده وکړي.
په دوه اړخیزه توګه په دوه اړخیزه توګه په کور کې د پیل کونکي لپاره - د ګام ویډیو لخوا ګام
د ابتکارانو لپاره په کور کې د ډوډۍ د ټوټې کولو لپاره د ګام ګامونو ویدیو درسونه
په ارامه توګه د تجربه شوي کوچنيانو څخه د ویډیو درسونه وګورئ، تاسو ژر تر ژره د روزنې پیل کولی شئ. د پیچلو مرحلو ګامونه اخیستنه به په ډیره چټکۍ سره د اوږدمهاله یا ترانسپورت شبکې سره مرسته وکړي. د روزنې سرعت یوازې د هغه چا په تمرکز پورې اړه لري چې تمرینونه یې کوي، د هغه فزیکي بڼه.د 3-5 کلونو، 7-10 کلونو ماشومانو لپاره د دولس لپاره سم کلک درستول - د عکسونو او ویډیو مثالونه
د 3-5 کلونو عمر لرونکو ماشومانو سره سم د سمه توګه پراختیا کول؟
د ماشومانو لپاره، تاسو دې ته اړتیا لرئ چې هغه تمرینونه غوره کړئ چې د زړه پورې لوبه کې به نور هم وي. ساده زده کړې به په ماشومانو کې د ناامنې سبب نشي. په ورته وخت کې، د پنځو کلونو څخه کم ماشومان د انعطاف وړتیا به د هغوی هر یو ته د یوې اونۍ لپاره په دوه اړخیزه توګه ناستې ته اجازه ورکړي. د زده کونکو لپاره د روزګار لپاره د ساده تمرینونو غوره کول او میندې د لاندې ویډیو سبق به مرسته وکړي. پدې کې ډیری ګټورې لارښوونې لري.د کوچنيانو لپاره د 7-10 کلنو ماشومانو لپاره د تمرین تمرینونو عکسونو مثالونه
د 7 کلو څخه زیات عمر لرونکي ماشومان د جمناسټیسټ جوړولو لپاره اړتیا لري د ماشومانو سره. دا د دې اړتیا له مخې وضع کیږي چې د فزیکي تمرینونو عادت کولو او د پایلو پایلو ترلاسه کولو لپاره عادت رامینځ ته کړي. مګر په یوه وخت کې پیاوړي بوټونه باید له منځه یوړل شي. ماشومان باید پرته له کوم چې د ناامنه احساس احساس وکړي ترسره کړي. د دې لپاره، خلک اړتیا لري چې عضلات د مهمو بوټو څخه ښه وخوري. د ځنګلونو سره روزنه پیل کړئ، له 30 څخه تر 30 ثانیو پورې ټیکلي. بیا د پښو او لاسونو پښو پیروي وکړئ. مرسته د یو بل څخه بل ته د رال کولو د اصلي درسونو لپاره چمتو کول. کله چې دوی ترسره کیږي، خلک باید لاندې تمرینونه سرته ورسوي:- په فرش کې ځای کیږئ، ښي خوا ته د ښي پښې پښه ښي خوا ته وسوئ، او ښي خوا ته ښي ګاک کړئ. غوږونه هڅه کوي یو بل ترتیب کړي (لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي). لاسونه د امکان تر حده پورې مخ په وړاندې ځي او د څو ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې کیږي. بیا د پښو موقف تغیر کړئ (هغه څوک چې په سر کې وو، باید لاندې حرکت وکړي) او لاسونه یې له لاسونو سره تکرار کړئ. سپارښتنه کیږي چې د 2-3 دقیقو لپاره سبق درکړل شي.
- په فرش کې ځای کېږده، پښې یوځای کړئ او په بدن کې یې نږدې کړئ. بیا خپل لاسونه مخ په ځوړند کړئ، هڅه وکړئ چې د سينه سره فرش ته ورسیږو. عضلات آرام کړئ او خپل پښې سیده کړئ. لږ تر لږه د 5 دقیقو لپاره بیا تکرار کړئ. لنډ ډک واخلئ او د هال په شاوخوا کې وګرځوئ.
- په فرش کې سایټ، پښې د امکان تر حده پورې خپره شوې. د بدن ټوټې کول، د خپلو پښو په مستقیمه کولو کې هڅه کول. لږترلږه 16 ځلې بیا تکرار کړئ.
- په فرش کې ځای کېږئ، پښې یې جلا کړئ. بیا وروسته مخکینۍ کرښه وکړئ، هڅه وکړئ تر څو امکان ولري تر څو خپل لاسونه تر ممکن حد پورې وساتئ. بیا په فرش کې کښینږئ، ستاسو پښې په عین موقف کې پریښودل او هڅه وکړئ چې خپل لاس مستقیم وساتئ، او لږ څه لاس ته ورسیږئ. 10-16 ځلې بیا تکرار کړئ.
د څوکۍ سره د دوه اړخیزې مرحلې-مرحلې مرحلې په کور کې د ساده ساده کولو
د دوه اړخیزې کرښې لپاره د کرسی سره د قدم قدم ګامونه - د مثال مثال
د روزونکو د سپارښتنو سره په ټینګه چلند سره، دا د کور سره د کور کار کول اسانه دي. د زړه پورې کور کمپنۍ کولی شي په جم کې د روزنې لپاره غوره بدیل وګڼل شي. دا ځانګړي مهارتونو ته اړتیا نلري او حتی د پیل کونکي لپاره مناسبه ده.څنګه په کور کې د ډوډۍ لپاره یوه برخه جوړه کړئ - د ویډیو او عکس تمرینونه
هغه ویډیو او انځورونه چې موږ یې پورته کړی تاسو پوهیږئ چې څنګه به په ستونزمن کور کې د ډوډۍ دریځ څنګه جوړ کړئ. ساده زده کړې د تجربه شوي جمناسټانو او پیل کونکو لخوا ترسره کیدی شي.په کور کې د دوه اړخیزې ټوټې کولو لپاره د انځور سره د تمرین انتخاب
د درد پرته د عضلاتو لاس ته راوړل د نجونو سره زموږ په پیچلو کې مرسته کوي. دا باید هره ورځ تکرار شي (یا په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځلې). د لږې هڅې سره سبق ترسره کړئ. د خپلو دندو تر منځ دا اجازه ورکول کیږي چې 30 ثانوي ماتونې وکړي.- په فرش کې ځای کېږده، پښې یې یوځای کړئ او یو څه یې په گوټونو کې بند کړئ. خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره وخورئ، او د خپلو سګونو پرخلاف خپل سينه سره فشار وکړئ. ورو ورو پښې مستقیم کړئ تاسو باید هڅه وکړئ چې لږ تر لږه فاصله د سینه او غوږونو ترمنځ وساتئ.
- د غاښونو لپاره، د فرش سره موازي سره، او د وسلو پورې تړل جسم ته. یو پښه پښه کیږدی، لاسونه ددی پښو سره نژدی کیږی. سينې د خولې د پښو پر ضد فشار راوړي. په تدریجي ډول خپل پښه سیده کړئ او ستاسو د توریو سره لاړ شئ. ورزش د دویم پښو لپاره تکرار کړئ.
- یو کلاشینګ غوږ ونیسئ. په تدریجي توګه د پښو لرې نکړئ، ګوټونو ته لاړ شئ او په دوی باندې ډډه وکړئ. د غاښونو د پښو پښه لاړ شي، بیا وروسته هغه پښه سیده کړئ او بیرته یې حرکت کړئ. دویم دا دی چې ورته پالن ته لاړ شي. د هرې پښې لپاره لږ تر لږه 5 ځلې تکرار کړئ.
- د "قمار" موقف ته بیرته ستانه شئ. په پښو او ګوتو کې د پښې پښې تړل د پورتنۍ پورتنۍ برخې ته ځي. په عین حال کې، ټرس په یو تغیر شوی حالت کې) د فشار فشار او د پښو عضلات به کار وکړي (. د دویمې پښې لپاره تکرار کړئ.
- یو لار چې د مشرتابه مشرتابه کوي، دویم - د امکان تر حده تر هرڅه وړاندې. د پښو لاندنۍ برخې لاندې، په وړاندې کې موقعیت لري، یو رول لري. بیا یې هغه لار وباسئ، هڅه وکړئ چې خپل گوټونه بند کړئ. د دویمې پښې لپاره تکرار کړئ.