یو ګام.
راځئ چې زموږ د خوړو سیسټم وڅیړو، هر ښځه پخپله د خوړو سیسټم لري، حتی که موږ فکر کوو چې موږ د کوم سیسټم څخه پرته خوړو. بله لاره، موږ په یو ټاکلی وخت کې خورو، غوره یاست چې دا یا نورو تولیداتو څخه کار واخلو.
تغذيې کې اصلي غلطي .
1. د خوړو لویه اندازه یا په شپه کې موږ تکرار کوو. که چیرې دا په شپه کې پیښیږي، نو دا په طبيعي ډول بدن ته زیان رسوي.
2. لږې خواړه. لږ تر لږه موږ خوړو ته ترجیح ورکوو، نور به موږ خدمت کوله. او دا یوازې معدې اضافه کوي، که چیرې موږ کوچنۍ برخې وخورو. کله چې موږ غواړو، هلته شتون لري، نو موږ د یوې اصلي ګلوټټون لخوا برید کوو.
.3 د شپې خواړه. د شپې نږدې، انسان بدن آرام دی. او هغه څه چې موږ یې د شپې لپاره وخوړل، وسو ته ځنډول شوي، او ګټه نه راوړو.
.4 په ورځ کې لږ مایع. د میټابولیزم پروسې کم شوی. د خوړو د حل لپاره تاسو اړتیا لرئ چې نور بیلابیل مایع اضافه کړئ، دا د سوپس، د هګۍ تیارولو، کاک، جوس، اوبه وي.
5. لږې میوې او سبزيجات. او دا معلومه شوه چې موږ ډوډۍ خورو، او میوه او سبزیان ډیر لږ دي. مګر دوی د حشراتو په حالت ښه اغیزه لري، دوی په ویټامینونو کې بډای دي، دوی په کلوریوري کې کم دي. په تغذیه کې د تیروتنو سره، موږ ترتیب کړی، اوس دوی باید د دوی د ارادې له هڅو څخه ډډه وشي. موږ یو ځانګړی غذا لرئ او د هغې لپاره پاته کیږو، دا څنګه وکړو، یوازې اړتیا لرئ، هغه څه چې موږ یې خوښوي.
فکر وکړئ چې کوم محصول ستاسو د خوښې وړ دی، پرته له سپین رنګونو او مچیو پرته. د مثال په توګه، تاسو د غوښې، سرې کبانو او مغز لرونکو پرته پرته ژوند نشئ کولی، تاسو اړتیا نلرئ چې هغوی ورته ورکړئ. دا به د ځواک ځواک زیاتوالی ونه کړي، او دا خواړه به تاسو د خوړو د خنډونو څخه وژغوري.
مرحله 2. مضر محصولات ګټور محصولات دي .
د کاغذ پاڼه او یو قلم واخلئ، پاڼه پاڼه په دوو کالمونو کې واچوئ.
لومړنی کالم سرلیک ولیکئ - زیانمن محصولات. په دې کې، هغه محصوالت داخل کړئ چې تاسو یې ډک یاست، تاسو پخپل ځان پوهیږئ له نورو څخه په ښه توګه. دلته هغه خوراکونه ولیکئ چې په معدې کې شدت راوړي. دا میوه کیچ او میونیز کیدی شي.
دویم کالم د ګټورو محصولاتو په نوم یادېږي. هغه محصولونه ولیکئ چې په همغږي کې مرسته کوي.
پایله چې موږ دا ډول کار کوو، یا زیانمن محصولات په بشپړه توګه بې برخې شوي، یا یو څه چې موږ پریږدو، او د خورا ګټور محصولاتو څخه به اساسي غذایي جوړه شي.
درې ګام. خواړو له خوا ډوډۍ ویشئ .
د ورځې په جریان کې تاسو به کوم خواړه وخورئ. یو میز راوباسئ چې پورته بکسونه "خوښې خواړه" او "صحتمند خواړه" دي. په ښي خوا کې موږ به ولیکئ: ناڅاپي، دوه ناڅاپه ناڅاپي، او همدارنګه د غرمې ډوډۍ، بیا د غرمې او خواړه. په ورته وخت کې، تاسو باید وګورئ چې څه ډول کار کوئ تاسو، که تاسو اوس هم یا فعال یاست، فزیکي یا ذهني یاست، څو کیلوری چې تاسو یې مصرف کړئ. د بیلګې په توګه، فعال کار باید نور کلوریزونه ولګوي، او بدن باید د پروټین (لکه مغز، غوښې، هګۍ او داسې نور) ته راستانه شي. مګر د اشتغال کار سره، کاربوهایډریټونه (سبزی، میوس، پولنډونه) باید غوره وي، که ډیر سخت کار وي نو دا به غوره وي چې پروټین او کاربوهایډریټ سره یوځای شي.
کاربوهایډریټونه (میوه) د نمونو په توګه د خوړو لپاره غوره دي، دا محصولات د نورو محصولاتو سره د مخلوط کولو لپاره ناشونې دي. یوه نجلۍ واخله چې په یوه رستورانت کې د ویټریس په توګه د 16 ساعته 24 ساعتو پورې کار کوي. هغه تل په خپلو پښو کې ده، هغه فزيکي کار کوي. هغه د سه شنبې په ورځ د سهار په 14 بجو کیږي، او له هغه وروسته چې فزیکي سخت کار کوي، نو هغه اړتیا لري چې ګټور وي او د هغې ځواک ورکړي. سنډیوچس، البته تاسو ژر تر ژره کولی شئ، مګر دوی ګټور نه دي، او دوی د هغې غوره خوښې ندي. دا غوره ده چې د یو څو کڅوړو لپاره کڅوړه غوره کړئ.
یوه نجلۍ د شیدو سره د کافی کیفیت سره مینه لري، که څه هم دا یو ګټور محصول نه دی، موږ دا د 17 بجې پریږدو.
په 20 بجو کې د غرمې ډوډۍ باید ګټوره وي. غوښه شوي سبزيجاتو سره خواړه مناسب دی.
د ماسپښین په نولسمه بجو، باید اسانه وي، کیلا مناسب وي، دوی کلوري دي، او د نجلۍ غوره میوه ده، نو موږ د دوی د خواړو په خواړو کې شامل یو.
د شپې په غوټۍ کې نجلۍ، مګر معمولا په دې وخت کې خوښ دی، یو څه خوږ دی. د ډوډۍ لپاره، یو څه روښنايي او خوږه انتخاب کړئ، او د دې ډوډۍ څخه یې د معدې په وړاندې هیڅ کفایت نه درلود. د بېلګې په توګه د کمټ غوټۍ سره د پنیر کاسټرو یو کاسیروال مناسب دی.
دا وګرځیده دلته دا ډول غذايي مواد دي:
د سهار په 14 بجو ناشونی
د سهار په 17 بجو دوه ناسته - د شیدې کیفیت او د تور ډوډۍ یوه ټوټه.
په شل بجو د غرمې ډوډۍ د ونو سبزیجاتو سره غوښه.
د ماسپښين په 23 بجو کې کيکا ده.
د یکشنبی په ورځ د ډنمارک د یتشورت سره د کوټی کیسیرول دی.
څلورم ګام. د هرې ورځې لپاره مینو.
دا باید هره ورځ ترسره شي. په مینو کې تاسو کولی شئ خپلې خوښې محصولات شامل کړئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې اندازه معلومه کړئ. دوی تکرار نه کړئ، سمه رژیم به تاسو د خوړو د خنډونو څخه وژغوري.
5 مرحله موږ خوراکي توکي ساتو .
د درملو ساتل د غذايي موادو یوه برخه ده، پرته له دې چې دلته لاړ نشي. خپل ځان دروغ مه کوئ، او کله چې تاسو وخورئ نو ولیکئ. دا اوږده موده ثابته شوې ده چې هغه کسان چې دا ډول درملو ساتل کیږي ډیر کم پتلي دي. په دې کې اشاره وکړئ، حجم، او د خوړو او مایعاتو وخت. او طبیعي ده چې د بدن حجم او وزن مشخص کړئ. تاسو کولی شئ وزن وخورئ او په اونۍ کې دوه ځله وروسته له ویاړ اندازه کړئ.
دا دومره دومره ستونزمنه نه ده چې د ځان لپاره مناسب خواړه چمتو کولو لپاره د تغذيې په توګه وټاکل شي. تاسو یوازې په یاد ولرئ چې د خوړو عادتونه په فوري توګه بدلون نه راځي. دا به یوه اونۍ نه وي، مګر څو میاشتې به دوام وکړي. مګر د کار لپاره ترټولو غوره انعام د ښکلی ښکلی شخصیت نتیجه ده.