- - د اعدام ساده کول؛
- - په مختلفو ترتیباتو کې ترسره کیدی شي؛
- تاسو کولی شئ د بیلابیلو تخنیکونو څخه کار واخلئ.
- - د مسایل وخت توپیر کیدی شي، د روغتیا حالت پورې اړه لري؛
ځان مرمۍ دواړه په هوا او داخلي موادو کې کارول کیدی شي. په هوا کې د مسایلو لیږد کول د بدن ښه آرامۍ ته وده ورکوي. د خپلواک مساج لومړنۍ پوړ او تخنیک د هغې ساتلو شرایطو په واسطه ټاکل کیږي. کله چې مساج ترسره کول، نو د مساجپ د درملنې اساسي اصول تعقیب مهم دي. ټول حرکتونه باید د لفف د نږدې لفف نوډونو حرکت ته روان شي. د لفف نوډونه نشی کولی. دا د ځان د مساج لپاره خورا مهمه ده چې یو مناسب حالت غوره کړي، په کوم کې چې د ډله ایزو عضلاتو نږدې بشپړه آرامۍ شتون لري. د مس مسولو تخنیکونه د مس مس سره په ورته ترتیب کې ترسره کیږي.
د ځان مسؤلی غاړی
اوس وګورئ چې څنګه د ګوتو مسایل سم په سم ډول ترسره کړئ.
غاړې باید په 26-28 کلونو کې پاملرنه وشي. که چیرې تاسو په منظمه توګه د خپلې غاړې مسایل مسایل کړئ نو کولی شئ د غاړې لوچۍ د عمر اړوند تغیراتو څخه وړاندې وساتئ. د نخشي عضلات باید نه یوازې د پوستکي لچک ساتلو او د غذایي موادو څخه مخنیوی وشي، بلکه د رواني او فزیکي تداوي څخه به مخنیوی وشي.
د یو مناسب ځای غوره کول (ولاړ یا ناستې)، تاسو کوالی شئ مساج ته لاړ شئ. یو یا دواړه لاسونه د غاړې بیرته پیژني. په ټینګه خپل لاسونه فشارول، د ویښتو څخه یې د اوږدې مودې په لور حرکت کوي. تاسو باید 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
بیا موږ تاکید کوو. د ګوتو پیډونو کارول (په مقابل کې) موږ د هډوکي په وړاندې عضلات فشاروو او په عین وخت کې یې لږ ګوتو ته حرکت کوو. د غوټکی غاښونه د سر له شا څخه د اوږدې بلیډونو څخه د هر اړخ څخه 4-5 ځلې ته حرکت کوي. بیا 3-4 ټکرونه وکړئ او بیا په سینه کې مصرف کړئ.
بیا دوی د غوږ څخه غوږ د ګډ کندز ته ځي (3-4 ځلې تکرار کړئ). بیا یو ټوټه ټوټه کړئ او د ژبی ډول ټکی (3-4 ځلې تکرار کړئ). د ګوتو د پښو سره د عضلاتو لیږد، د کوچنۍ ګوتو په لور کې د بدلون سره ټکي. معمولا د غاړې ښي خوا د ښي لاس په واسطه پوښل کیږي او د برعکس.
رګونه د غاړې په واسطه د پوستکي په هډوکي کې د ویښتین څخه تر شا پورې تر سره کیږي. د غاړې د شا مساله په ټوله توګه د وهلو له لارې پای ته ورسوي.
کله چې مساج د غاړې مخ په دوه لاسونو سره سرته رسوي، په بدیل سره یې د ژاو (زن) سینه ته حرکت کوي. په دې حالت کې، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې پوست یې ندی غزولی. له دې وروسته، د سټوموم-کلورییکول-میډیډیډس عضلات پخی شوی دی. د دې کولو لپاره، د ګوتو پیال د ګوتو څخه د سرکلګ غاښونو له کبله رامینځته کیږي. ماشین باید د سټروکس سره بدلیږي. تمرین باید 4-5 ځلې تکرار شي.
د هغو کسانو لپاره چې دوه ځلې چینل لري، د پوستې مساج په اسانۍ سره اړین دی. په دې مساج کې، داسې تخنیکونه کارول کیږي:
- د لاس لرې د مینځنۍ برخې څخه د منځنۍ برخې څخه لور ته، د هر اړخ لوري ته) 4-5 ځلې بیرته تکرار کړئ (، او د غاښ بهر بهر د غاړې د غاړې څخه پورته برش؛
- د برش له بهر سره مینځل. فنگرونه په زنځیر کې فشار لري او د سریل حرکتونو په مرسته پوستکي په یو لوري کې لیږدوي، او بیا په بل کې) 4-5 ځلې بیا تکرار (؛
- د ګوتو د باندنۍ لوري کښینول، په یوځای کې څلور (دواړه لاسونه) یا په هره بدله کې بدلیدل. ګوتې باید آرام شي. مساوي د وهلو له لارې پای ته ورسوي.