د صحتمند ژوندانه طرزالعمل د هغې دنده ده: سبزيجات، میوې، شیان او عضرت د هغو خلکو لپاره چې د بدن وزن او سر څارنه کوي د اړتیا وړ غړی دی. سره له دې، د تغذیه کوونکو خبردارۍ: د ځانګړو محصوالتو زیات کارول د بیرته راګرځیدونکي اغیز سره توپیر لري.
مغزات په ریښتیا د ورځې په جریان کې یو ناڅاپي ناست دي: دوی یوازې د اړتیا وړ مایکرویلینټونو او انټي اکسیډینټونو ذخیره خونه ده. مګر، د نورو شیانو په منځ کې، دا ډیر کلوریک دي او کولی شي د الرجیو زیاتوالی راولي. له همدې امله دا د لاس لرونکو سره د خوړو وړ ندی - په ورځ کې د کافي اندازه او د لسیزو کروندې نیوکلولي.
د میوو تازه توجه د لوړ انرژۍ ارزښت او د وینې زهرجن مايعاتو له منځه وړلو له امله شهرت ترلاسه کړی دی. مګر ورته شتمني او تازه میوه لري. برسېره پردې، دوی کم کم کیلوری لري، مګر په ترکیب کې د غذايي ریشې له کبله خورا غذايي مواد لري. هغه کسان چې د تازه نوبت لرونکي جوس پرته د ورځې فکر نه کوي باید د اوبو یا سبزيجاتو ساکسونو سره مینځ ته راشي.
ډیری ډیریټونه او ښایسته ډډونه خام تولیدات دي. د ډوډۍ شیدو په ترکیب کې باید ګټور وي - مګر د سبزیجاتو د وریجو او محافظت لرونکي لوړ محتويات صفر ته د ډوډۍ ارزښت کموي. د بدیل په توګه، دا غوره ده چې د کلاشینکو غنمو پنیر څخه د وچو میوو یا بیریانو څخه اضافه کولو سره کار واخلئ.