د زیتونو او آیوکودا سره سلام. د زیتونو کارول د اړتیا وړ فایټ اسیدونو، ریشې، ویټامینونو او منرالونو سره چمتو کوي. جدول زیتون د اسپانیا څخه تر ټولو مشهور محصولات دي. دوی نه یواځې د پاک کیفیت جوړول دي، بلکې یو خورا غذايي محصول هم دی. همدارنګه په زیتونو کې د پام وړ منرالونه شامل دي، په ځانګړې توګه، کلسیم، وسپنې، پوټاشیم، میګنیشیم، فاسفورس او آډینین. سالارډ د آیوکودا په ګډون هم شامل دی چې د زیتونو او لرګو لپاره لږ ګټور نه دي، چې سلاد د خوندیتوب خوند ورکوي. د حقیقت سره سره چې په سلاد کې لږې برخې شتون لري او دا یوازې د تیارۍ په حال کې دي، سالاد د پام وړ دی!
عنصرونه:- زڼی پرته تخمونه 130 g
- آیوکودا 1 پی سی.
- ګودا پنیس 100 ګرامه
- د زیتون غوړ 3 ټب. l.
- کارونې 6 پیسې.
- د جوزجان جوس 2 tbsp. l.
- د میتون سلاد 30 ګ
- منګول 40 ګ
- لومړی ګام د سلاد، زیتون، د زیتون غوړ، لیمو، لبنان، ایروکواد او ګرین لپاره د پنیر چمتو کول.
- مرحله 2 د پنیر درې درې په یوه ښه پوسته کې.
- دریم ګام Avocado ویل کیږی او کیوبونو ته کښته کیږی. د لیمو جوس سره کڅوړه ایوکودو لباس.
- څلورم پړاو کې موږ د مایتون ګرینونه او خړوب کړل.
- پنځمه مرحله لاریون د قافو په ګړندۍ باندی راولی.
- ګام 6 د زیتونونو، ایوکودو، میوه شوي پنیر، ګرین او لرګو په کڅوړه کې تیغ.
- مرحله 7 د زیتون غوړ سره جامو سلااد چمتو کړئ.