په خوله کې یو کیک لیږل، تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه د انټرنېټ پاڼې ته ګورئ؟ د سلګونو عجيب ډایټ سترګو مخکې - څنګه څنګه تر ټولو اغېزمن انتخاب غوره کړئ؟ موږ پدې مسله پریکړه وکړه. د وحشی خواړه د چټک وزن د ضایع لپاره د خورا ګټور ټیټ کولوری غذایی پالنونو څخه دی.
د بیتواټ خواړه څنګه په کور کې کار کوي؟
دا معلومه ده چې د بیتوټ خواړه بدن بدن ته زیان نه رسوي، حتي دا د وریج څخه وروسته د ماشومتوب څخه تغذیه شوي. د ژورتوب څخه بهر، موږ د انګورو د انارو لپاره د بیتوایت انارو ویشلو او معلومه کړه چې پاټرې څه دي او ولې وزن سره د کمولو کې مرسته کوي. نو، دلته د منرالونو او بوریواټ ویټامینونو لیست دی:
- د ګروپ B ویټامینونه: د B1 لویه شمیره، B3 (PP)، B6، B9
- ويټامين اې
- کلسیم، فاسفورس
- پوټاشیم، میګنیشیم
- اوسپنه، مسو
- سوډیم
- آیوډین، زنک
- لیکیتین، رتن
- نشست
- سبزيجات پروټين
- لايډس (د سبزيجاتو غوړ لرونکي غوړي)
- عضوي اسیدونه: سینټریک، نارینه، سوریل
په ډیری وختونو کې د ډوډۍ بیتواټ د ډوټورت سره مقاومت زیاتوي، د وینې رګونو او زړه دیوالونو تقویه کوي. دا سپارښتنه نه یوازې د موټرو سره مبارزه کیږي، بلکې د ایرروسوکلیکروسس درملنه، د شکر ناروغۍ، د حشراتو او معدې ستونزې سره هم ډاکټران.
آیا زه کولی شم په بیتواټ کې وزن له لاسه ورکړم؟ یقینا! 100 ګرام وچ وچ انار یوازې 313 کیلو ګرامه لري، او په سلو کې 90 کیلوګرامه په اوبو کې 100 ګرامه تشناب په 90 کیلو ګرامه وزن لري، مکھن یې 113 کیلو ګرامه لري. په ورته وخت کې، 86٪ غذایي مواد د بدن لخوا د ښه لپاره لپاره مصرف کیږي، پرته له دې چې د فټیت پرت له مینځه ولاړ شي. نو د سبزي پروټین په بشپړه توګه د امینو اسیدونو څخه جوړ شوي دي - د بټیتات غوړي حتی د غوښې سره برابر شوي. او د سبزیجاتو غوړ په بشپړه توګه د BJU معمول ساتل کیږي، پداسې حال کې چې دوی په هر 100 ګرام بروهیت کې 3.3 ګرامه 3.3 ګرامه لپیدونه اخلي. د دې جوړښت څخه مننه د بیتوایت خواړه د وزن د ضایع کیدو لپاره په وینې کې د کولیسټرول کچه راټیټوي، د میټابلوزم تیزاب کوي او د وینې تختې د وینې رګونو په دیوالونو پاکوي. د خوړو پالن ته د کیفیر اضافي مثبت مثبت اغیزه کوي - د مایکرو افراورا بیا رغونه، د معدني جوس pH کچه، د خوړو د هضم سره مرسته کوي او په غوړو سوځیدلو کې برخه اخلي. پلس، کییر د پروټین دی.
په هرصورت، د ټریس عناصرو او ځینې ویټامینونو لوړ محتويات له امله، تغذیه کوونکي د 7 ورځو څخه زیات د خوړو ورکولو سپارښتنه نه کوي.
موږ پورته یادونه وکړه چې دوی د ماشومتوب راهیسې د بیتوایت تغذیه کړې ده. ایا ته پوهیږې ولې؟ 18 امینو اسیدونه چې د جریټ پروټینونه دي، بدن کې تابعیت ماتوي، ماین پاکوي او د ودې فعاله کوي! ناقانونه ډوله ګټور دالری.
د باتوت خواړه: د لرې کولو لارښوونې
راځئ چې د بیتوایت په سمه توګه د وزن د ضایع او کفیر لپاره پخلی وکړو.
د غلو غوره کول
د سپرم بازارونو په څیر دوه ډوله ییزونه پلورل کیږي: شین او نسوور. دوی وايي چې پخوانۍ غوره دي، مګر د دوی تعصب ډیر ارزښت لري، او بیه د لوړ لوړوالی امر دی. تاسو نشو کولی د شنه شنه ګروپ لپاره د ځغاستې څخه ګوښه کړئ، په خوندي ډول د خړوبو بډو واټ واخلئ.
توپیر
- شنه شنه انار په ډیره ریشې او سبزیج کې ریببل لري، ځکه چې دا د ځنګلونو له مینځه وړل ندي. د تنفس لپاره مناسب. دا یو غیر جانبدار خوند لري. د هضم لپاره سخته.
- د براون خواز د تودوخې لپاره ساتل شوی و ځکه چې دا ډول سایه یې ترلاسه کړې وه. په طبیعي توګه، د ریش اندازه لږه شوې، مګر د نورو غنمو تر منځ هم دوام لري. دا یو خوند دی. د هضم په اسانۍ سره.
د غوږ غوره کول
دا معلومه نده چې ولې د ډایټ په اړه د ساحو پراخه شمیره لیکي چې یوازې 1٪ کارفیر کاروي. دا یو لیوالتیا ده ! د درملنې 2-2.5٪ غوړ مواد وړاندیز کوي، دا د جراحی جوس اقل په اړه ټول دي. 1٪ kefir د معدې د چاپیریال لپاره په کلکه امیډک دی، اکثرا د سوځیدنې، د پوټکي درد المل کیږي. که چیرې نجلۍ د لوړې اسطیس سره ولري، او په ټوله توګه دې ناروغۍ اخته کوي، د السرس سره سم.
2-2،5٪ دټولو غوره غوړ مواد دي. باور وکړه، یو اضافی ګرامه غوړ دا اندازه په هیڅ ډول زیان رسوي، په تېره بیا په خوړو کې. هیڅوک نه غواړي چې د ټولو٪ 1 دوکاره خارج کړي، ستاسو روغتیا ته څښل. مګر د بواهیت په یوه اوونۍ خواړه د کیفیر٪ 1 سره ناست دي - منع دی.
د دې لپاره چې د معدې او اضافی کالیو حالت په اړه اندیښنه ونلري، د 0٪ غوړ شیدو محصول واخلئ - یو غیر متوازن تړون.
د بیتواټ خواړه لپاره غله د جوړولو طریقه
لومړۍ طریقه:
- موږ د بټواټ بشپړ بشپړ ګلاس راټولوو او هغه په ګرمو وچ / پینک پین کې یې واچوله. جیری د سرو زرو رنګ او په روښانه ډول مالګې ته وسوځئ. په چټکه توګه خبرې کول، د وریجې په څیر تخمونه وچ کړئ.
- اوس 500 ملیونه د ګرمو اوبو ډک کړئ او د پرانیستونکې تالاب سره یو ګنډه راوړي. موږ اور ته هیڅ شی نه ورکړو.
- موږ د تودوخه پریږدو چې د 10-15 دقیقو لپاره د بریښنا له لرې خړوب شي، تر هغه چې اوبه د 95٪ ویجاړوي.
- د پلیټ څخه لرې کړئ، مګر لا تر اوسه په میز کې نه و. موږ تیری تولیه یو، کمپلې او 10 دقیقې لپاره د ساسسلین وپټئ، ترڅو چې پای ته ورسیږي ټولې اوبه نرم او جذب کړي.
- 50 ګرامه مکهب او خدمت وکړئ!
دوهم میتود:
د خوراکی توکو لپاره د تیاری مختلف ډولونه کارول کیږی، ځکه چې د ویټامین ډیری ذخیره شوی دی.
- موږ په سمه توګه د څښاک اوبو لاندې لیرې او د اوبولګولو اوبو سره ډډه کول.
- موږ دا په ګرمو باندی واچوله او دا د سایډ بدلون تر هغه لږه وچ کړئ. په موازي ډول، د اوبو کیبل
- د سوټ واټ په یو سټینpan کې واچوی او د 2/3 لپاره د ابلاغ اوبه سره یې واچوي.
- موږ د تندری لپاره یو آرام ځای تخصیص کوو او موږ د شپې لپاره په یوه جامده، اونی کڅوړه کې غسل کوو.
- په سهار کې، اضافي اوبه وچې شوې، مګر که تاسو د پیسو سره اټکل شوی وي، د تودوخه به هر څه جذب کړي.
دریمه لاره، کییر:
د کیفیر او بواټات په اړه د خوړو لپاره غوره طریقه.
- موږ په بشپړه توګه د غوږو له مینځه وړو، د ضایع شوي نیوکلولي غوره کړئ.
- په saucepan کې پوښ کړئ او 0.5 لیټره کیفیر واچوئ.
- موږ دا ډله د شپې لپاره په فرج یا په کړکۍ کې پریږدو، که دا هلته بسیا وي.
- نه جذب شوي کیفیر به د ورور په څیر وي. د خوړلو دمخه، د تودوخې درجه د خونې د حرارت درجه ته تودوخه ورکول.
د 7 ورځو لپاره د وزن ضایع لپاره د غوړ بټیټ: د هرې ورځې لپاره مینو
په نېکه توګه زموږ د مراجعینو لپاره، په بیتواټ کې یوازې د کیفیر او مونو ډیوټونه شتون نلري. موږ د یوې اونۍ لپاره د چټک وزن د ضایع لپاره د خوړو خواړه وړاندې کوو.
د غوړ بویټ: دوشنبه او سه شنبې
د بټواټ سره ډکول شوي، موږ په ساینس کې څلور مساوي برخې ویشل شوي. دا زموږ ناشونی، دوپئ چای، د غرمې او خواړه. د 3-4 ساعتو وقفې سره وخورئ. د ورځې په جریان کې موږ د پاکو اوبو 6-8 شیان څښلو. په دوره توګه، موږ شنه چای جوړوو، او په غوره توګه د بوټو راټولول.
په پیل کې، خواړه وايي چې نن ورځ مالګه، مرچ، خوندور او خواړه وخوري او په اونۍ کې په اونۍ کې تاسو نشو کولی. په روح کې زړه نازیدای شي دا اصول ونیسي، مګر ایا تاسو د خوړو بډوټ خوړلو هڅه کړې؟ دا دوزخ دی، د چنګاښ وروسته، تاسو له هغې څخه یو میاشت مخکې له دې څخه نفرت کوي. ښه، زه څه شی کولی شم د مساوي غذا خواړه 7 ورځو کې ووایم؟
له دې امله، موږ به د غذایي توکو سره لږه ویړونکي مینوۍ کمزورې کړو، کوم چې په هره طریقه د وزن له لاسه ورکولو اغیزه نه کوي. دا د مکھن 75٪ غوړ - 10 ګرامه، د بوی سره ډوډیټ ډوډۍ، په هر خدمت کې یو کوچني مالګه. په نمونو کې به د غوښې مڼه مڼه وخوري، د بیلګې په توګه، سیمیرینګ. او په خوشبو کښتیو کې موږ د شاتو چاکی اچوو.
پاملرنه وکړئ! د پخلی کولو په وخت کې سالم تشناب، زما په معنا دا چې ناممکن ده، نو دا ناممکن ده. نو نو د خواړو نوې خواړه هره ورځ له 850 څخه تر 900 پورې د کلورینونو نږدې وي! دا حتی د 1200 کیلو ګرامه ښکته حد حد ته رسېدلی نه وی، نو د ذهنی او خوله خوله تیاری مه کوئ.
د بغاو خواړه: چهارشنبه او پنجشنبه
تاوان او د باتو وټ اندازه ټول یو شان دي، مګر اوس موږ د جوارو او خام سبزيجاتو، چرګانو، روميانو، مرچانو، مرغومو، مغز لرونکو سبزیجاتو څخه ګټه اخلو. د خواړو څخه تر 200 ګرام نه زیات. د څښاک اوبه د ورځې 2 لیټره د خواړو ورځنۍ اندازه ده. که وغواړئ، موږ د غذا لپاره جوس شامل کوو: مڼه، نارنج، روميان، پوخ، انګور، ګاز او د تاکستان.
او په سمه توګه خوږه: د خټکي شاتو سره جامې د مڼې سلاد چمتو کړئ - تاسو به تالیه وخورئ! ښه ښه به د مالګۍ، مڼې او شینګو څخه د مالګې او خاورې مرچ سره راشي.
د بویټ خواړه: جمعه او شنبه
خواړه د سلاد لوک لیږدوي. عمومې تشناب د سبزيجاتو ترکارۍ سره خوند اخستل کیږي، د لیمن جوس سره مینځل شوي او د زیتون غوړ یو کڅوړی. د چاقو تر شا موږ ټیمونه، مچان مرچ، پیکیکګوب، کڅوړې، شنه پیاز، اجماع، ډیل، ګازو. دا خورا ګټوره ده چې د هګۍ په بیټرۍ کې بروکولي وکړو او په خپله ورځ یوځل درملنه وکړو.
د سوغات غذا: یکشنبه
موږ د نوي بدن په دریځ کې یو! د بواهیت جلا کول، د څښاک د کلاسیک. مګر اوس تاسو کوټی پنیر وخورئ، کافی کیفیت، چای سره چای کړئ او په خوندیتوب سره په غذا کې د اونۍ سپرنټ په پای کې خوشحاله شئ!
ارا-هری، نجونې! ټول لوی umnichki چې دا لاره تیره کړه او په کلکه یې د پایلې په اړه د نظرونو په اړه د مقالو سره مخ کول.
د وحشی خواړه د وزن د ضایع لپاره د کیفیر سره: کلاسک مینوۍ
د غذا تر ټولو عام ډول د چمتو کولو په لارو چارو کې تشریح شوی - د ابلاغ اوبه بدلوي د کیفیر سره او د شپې ګروپ لپاره راځي. او یا هم: موږ د شیشې د کیفیر سره د اوبو په واسطه یو توتری وایو - په ورځ کې له 1 لیټ نه زیات.
د واقعیت په څیر دا د ډوټورت او بواهیت په اړه د خواړو ټولو توپیرونه دي. په ياد ولرئ چې د ونې شيدو توليد محصول په فرخ کې په دريو ورځو کې خوندي نه دی! د 24 ساعتو لپاره د 1 لیتر کیفیر مصرف د تاسو د نایه اندازه اوبو څخه بچ نه کوي - 2 لیټره.
د انګورو او میوو لرونکو بڼو بویه غوښه
راځئ چې دې غذايي موادو ته لږ څه اضافه کړئ. کیلا، راسبربر، سریبربریا یا کینی واخلئ. د انګورو یا انارو بوی د انګورو سره وخورئ او د مشری سره اضافه کړئ. دلته په داسې ډول خواړو کې تاسو کوالی شئ د تل لپاره وسوځئ. او تر ټولو مهمه - بدن څومره څومره ګټور توکي ترلاسه کوي، او په ټول کالوری کې نه.
د وزن د ضایع لپاره د غوړ بټیټ 7 ورځو لپاره: یوازې حقیقي بیاکتنې
زموږ میلبکس مخکې له دې ډیری لیکونه ترلاسه کړل چې د دې غذا تشريح کولو لپاره یې غوښتنه وکړه، بیاکتنې او سپارښتنې چې دا ډول خواړه تجربه کوي. موږ به وګورو چې نجونې یې شریکې کړي.
کټیا، 24 کلن
په اونۍ کې یو اونۍ ما 6 کیلوګرامه 455 ګرام وزن له لاسه ورکړ. زما په اند دا یو ښه شاخص دی. زما وزن د غذا څخه مخکې و، oh څنګه شرمید، 63 کیلوگرامه! د 160 سانتي مترو په رڼا کې، زه یو حقیقي مورد وم. مګر خواړه ما سره مرسته وکړه، که څه هم دا ساتنه اسانه نه ده. لمړۍ ورځې د هرې ذوق لپاره د خوږ، خوندیتوب، خوندیتوب لپاره مات شوې وې، پرته له دې چې د بیتوت له خوا د پالر پرته. هغه هم کمزوري و، چې د ورځې په پایله کې پیاوړی شو.
ما یوه لاره وموندله: ناڅاپه ما د 2-3 تغذیه شاتو وخوړله یا په فارمیسي کې د هاماتګین سره یو ځای بار کړ. په نورو کې مې سبزیان وخورل. زما د خوړو کليز ډوله 1000 کیلو ګرامه نه وي. په لومړي ځل وزن په ناوړه توګه وخوځید، مګر د حقیقت په اړه چې دا عادی دی، زه فورمه لرم او آرام یم. په 4-5 ورځو کې، لکه څنګه چې دوی وایي، پاپیرلو! ما یوازې 3 کیلو ګرامه واړوله - د چت څخه خوشحاله شو! )) په لومړیو ورځو کې یې 500-700 ګرام ګرامه اخیستې وه. ښه، په پای کې وزن مقرر شوی و. ما د مخه 56 کیلوګرامه وزن 545 ګرام وزن درلود. ما دوه جامې او جامې بدلې کړې.
انځورونه او له هغې وروسته
Юлия، 31 کلن، اکاتینګینګ
خواړه ما خوښ کړ. هغه د زیږون وروسته وروسته وګرځیده او پرته له کوم څه پرته بلې کټګوري سیسټم ودرید. د ډاکټر په مشوره، ما د ویټامین یو پیرود اخیستی و او یوازې د هګیو ټاس وڅښل، زه د انګور چای سره د لیمو سره مینه واله وم. هغه وخوري سوځوي او ناروغي نه ورکوي.
په وروستي ورځو کې، وچې وچې میوې، وچې زردالو، انځر، ممیزونه او د شیدو شویو میوو څخه وخورل. دا د وزن ضایع اغیز نه درلود، مګر زما خوږ ښه شوی. ما د 58 اصلي کسانو څخه 4.5 کیلوګرامه له لاسه ورکړې. وزن له 49 کيلوګرامو څخه مخکې وو. داسې ښکاري چې دا یو عادي شخصیت دی، که څه هم زه د دې ډول توقیفونو لپاره نور هم غواړم. خو نجلۍ په خواړه سره مناسب نه وه. د هغې ویښته راټیټه شوه! زما په اند، ځکه چې هغه هیڅ ویټامین ونه څښل، نه د هيرويان چمتووالی، مګر یو تشناب یې وخورئ.
ستاسو د لیکونو مننه!
دا د پایلو لپاره وخت دی: د بیتواټ خواړه یو ښه او چټکه لار ده چې په 7 ورځو کې وزن له لاسه ورکړي. هره ورځ، د غنمو سربیره، میوه، سبزيجات، شات، د هګۍ ټیټ او وټامن کمپونو څخه وخوري. یواځې وروسته خواړه خورا ګټور دي!