د خوړو په غذايي موادو کې د غذايي موادو د کمښت سره نا برابره تغذیه د زیږون ماشوم د روغتیا په حالت باندې د پام وړ اغیزه کوي چې دا د جینیکي فکتورونو د نفوذ سره پرتله کیدای شي. او زموږ په ورځ کې د امیندواره میرمنو په خواړو کې د یو یا زیات ویټامین، منرالونو، ټیسټ عناصرو او نورو ضروري غذايي موادو نشتوالی خورا عام دی. د دې لیدلو لپاره، راځئ چې احصایه وګورو. په یوې روغمنې ښځې کې د امیندوارۍ ترسره کول - د مقالې موضوع.
بس نه دی؟ نو اضافه کړئ!
د متوقع میندو تغذيې مطالعه، چې په سینټ پیټر پیټ پیټ کې ترسره شوې، ښودلې چې یوازې 100 (سروې شوي) له سروې شوي 100 څخه کولی شي د اړینو غذايي موادو په غذايي موادو کې غذايي موادو (غذايي موادو) په اړه خبرې وکړي. او ډیری میرمنو د څو تنو کموالی موندلی دی. ډیری وختونه د اوسپنې، ایډینین، کلسیم، زنک، کرومیم نه شتون لري. د وټامينونو په منځ کې د فولکل اسيد، بايوټين، ويټامينين کموالی .. B. AD او Alfalinolenic اسيد چې د ويټامين ايف يوه برخه ده، غالب شو. دا په زړه پورې ده چې د داسې مهم غذايي موادو کمښت د اميندوارۍ ميرمنو په ډله ايزو ازموينه کې د چانس له لارې څرګند شو. دا معلومه شوه چې دوی د دوی نشتوالۍ احساس نه کوي! نو ایا دا د دې لپاره ارزښت لري چې د دې لپاره مهم وي، ځکه چې د میرمنو روغتیا ته فوري ګواښ شتون نلري؟ یقینا. په هرصورت، د دې پټ پټ خسارې سره، ماشوم زیان رسوي. د صحي متوازن رژیم د قواعدو سرغړونې کولی شي د وخت دمخه زیږیدلو ګواښ وي. د روښنايي ماشومانو زیږیدل. په راتلونکي کې د راتلونکي مور په بدن کې د ځینې غذايي موادو کموالی کولی شي د ژوند په لومړي کال کې د خپل ماشوم روغتیا اغیزمن کړي. سربيره پر دې، په وروستيو کلونو کې دا ثابته شوې ده چې د هغې د شيدي شيدو کيفيت او مقدار د اميندوارې ميرمنې د تغذيې په طبيعت پورې اړه لري. هو شیده ده! د راتلونکې مور مناسب تغذیه د هغه د ژوند په اوږدو کې د ماشوم لپاره د ساتنې په توګه کار کوي. د امیندوارۍ په اوږدو کې تر ټولو غوره تغذیه کې کوم ګامونه اخیستل کیږي؟
نولي نیک!
په لاتین کې، دا معنی لري "بیرته نه راځي!" دا د درملو ترټولو لوی قدیم اصل دی. "راتلونکې مور به د صنعتي تولیداتو خواړه تولید کړي چې د پخلی کولو وخت نیسي، او د ذخیره کولو خورا لوی وختونه هم ولري. پرته له خوړو اضافه کول لکه محافظه کار، رنګ، خوندور، د خوړو پیاوړونکي، موټروونکي، امیندواریان. د راتلونکي لپاره، دوی ټول د منلو وړ نه دي. موږ باید د ډیری ډوډۍ چمتو کولو خواړه هیر نکړو. که څه هم د جینیکي پلوه بدلیدونکي اجزاوې لازمي دي، او لازمي لیبل کول تل د هغې پیروي نه کوي، سره له دې چې د انسانانو لپاره د ترانسجنیک محصولاتو زهرجن ثبوت شتون نلري، ماشومان، امیندوارۍ او لامینګونکي میرمنې د دوی څخه مخنیوی کوي. د خوړو لپاره د صنعتي تولیداتو چمتو کول ناڅاپي دي ځکه چې دوی د خوړو خوندیتوب کموي امیندواره ښځه، هغه د ضروری غذايي موادو څخه محروموي. د طبیعي غوښې په ځای یو شمیر سایټونه - او بدن د اوسپنې، فاسفورس، ویټامین B12، نیینین او بایټینینډ نه شتون لري. بلکې د غوښې لوړ کیفیت لرونکي پروټین هم شتون لري. مګر دا به ډیر کم ټیټ کیفیت سره یوځای ډیری کلوریټونه ترلاسه کړي.
د شنه پاڼو پاڼو پوښل
د ویټامين B9، فولیک اسید خوراکي سرچینو ته باید پاملرنه وشي. د هغه نوم د ځان لپاره خبرې کوي: "فولول" په لاتیني معنا کې "پاڼه". فولکل اسید د اسپرګوس، پالچین په شنه پاڼو کې هم شتون لري او همدارنګه د آیوکودو، ګازو، خټکو کانټالفو، زردالو، قددو، بیټروټ میوو کې موندل کیږي. د هګۍ په هګۍ او لوبیا کې لږ څه کم فولیک اسید. روټ - ټول غنم او تیاره رویه، او همدارنګه د ټولمالي اوړو څخه ځانګړی پاستا او نوډل د فولیک اسید لوړ مواد نلري، مګر د دې یوه مهمه سرچینه ګڼل کیږي. پاراګراف؟ هیڅ نه! د پاڼو پاڼو سبزيجات خورا لنډ دي، او د غنمو ټول ډوډۍ او د ټولمالي غنم توليدات هره ورځ وخوري، د فصل څخه پرته. د ویټامين بی سره د دوی غذايي توب کول، د امیندوار مور د پام وړ کموالی د هغې په ماشوم کې د ریستینډ د هارډ نیمګړتیا کموي او د هغه د ذهن او عقل مناسب وخت) یو وخت (ساتي. او د دې ویټامین مور به ښه خدمت وي، ځکه چې دا د درد حساسیت کمولو توان لري، چې د ماشوم د زیږون پرمهال خورا مهم دی. "شنه خوندیتوب" به تاسو نه پریږدي او د ماشوم څخه وروسته به د شیدې تخصیص ښه کړي.
د فولیک ایسڈ سوادره سرچینې
د لرګو او مغز لرونکو سره د گاجر ترکارۍ
واخلئ:
♦ 2-3 منځنۍ گاجرونه
♦ د لزمو غوږ
♦ 3 میز. د غوزڼ غوټۍ
2 میز. د خټکي کریم یا میونیس شربت
♦ نمک
چمتووالى:
ګازونه په لوی مقدار کې وسوځئ، کټ شوي مغز شامل کړئ، د خام کریم سره موسم، چې د ماسډی لینس، مالګې خوندیتوب سره مخلوط وي. دا ډول سلاد به تاسو فولیک ایسډ او بیټا کار کارین، ویټامین بی او قیمتي مسو، د اومیگا -6 او فایټسیاډس فټس پیچلي کړي. د دې ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ ارګول اضافه کړئ - د فولیک اسید، ویټامين سی او ګټور مایکرویلټونو ارزښتناکه سرچینه. غوړ اییوکودا، د مالګې او مرچ سره لږ څه خوند واخلئ (تاسو کولی شئ ګرم شوي لہسن اضافه کړئ)، دا په ډوډۍ کې ګټور او سواد خپروي.
د ویټامین B6 ډیری سرچینې
هسپاک په اسپانوی کې
واخلئ:
♦ 1 کلو هیډاک (غصب)
♦ 1-2 شیدو شيدو
1 کیلوګرامه کچالو
♦ 4 هګۍ
♦ 4 پیاز
♦ 200 ګرامه زیتون غوړ
♦ یو میز. یو چټکه مکه
10 شنه شنه زيتون
♦ یو میز. یو سپیڅلي کڅوړه
♦ د مالګې او مرچ یوه برخه
چمتووالى:
هډوک په لویو ټوټو کې کښت کیږي، ګرمو اوبو وخوري او د 15 دقیقو لپاره پریږدي. بیا په سلبونو کې پریښودل، ګرمې وخورئ او یو ساعت ته لاړ شئ. توره حرارت 240 کیلوګرامه د زیتون غوړ سره پیاز وخورئ، هډوکي ونیسئ او په پورته سطحه کې ابلاغ شوي، پرانیستل شوي او مځکه شوي کچالو (هر یو یې یو څه لږ مالګه ولرئ او د مچھلی او مټ مکھن څخه یې شيدو سره پورته کړئ). تشناب کې د 20 دقیقو لپاره تنفس وکړئ. د زیتونونو، افشایانو، د هګۍ سایټونو سره بډایه کړئ. په دې ډوډۍ کې، د ویټامین B6 سربیره، کلسیم، قیمتي پروټینونه او همداراز ویټامین بی او ویټینین سی شامل دي.
د ناروغیو له امله د پیروډکسکسین
د امیندوارۍ په اتلسمه اونۍ کې، ویټامین B6 (پییرډیسکسین) اړین دی. تاسو په سهار کې د سترګو سره، د شپې دردونه خوسکي عضلات، اعصاب شوي دي. د موسم په پرتله سبزيجات د ويټامينونو ښه سرچينه ده. دا د ماشوم لپاره هم ارزښتناکه ده، ځکه چې دا د مرکزي مرکزي اعصاب سیسټم ته وده ورکوي. آیا تاسو مخکې له دې چې ستاسو غذا کې د ټولو غنمو ډوډۍ او گوبی شامل کړئ؟ لوی! په دې محصولاتو کې یوازې نه یوازې فولکل اسید دی بلکې د پیروډکسینین هم شتون لري. د هغې تر ټولو غوره سرچینه غوښه ده، د کب ځینې ډولونه، په ځانګړې توګه د چوم او هیډک، کران، غنمو تنفس، غیر میوه وريجې، غوږې، لوبیا، د بټیو غوټۍ او غوښین.
مګنیزیم د هډوکو پیاوړتیا لپاره
د امیندوارۍ د 11 اوونۍ راهیسې، کله چې د ماشوم هډوکي په ډیره لوړه کچه وده کوي، میګنیشیم په ځانګړي ډول مهم وي. دا عنصر د هډوکي نسج د ودې لپاره د مهم موادو په توګه کار کوي. د ساینس پوهانو وروستیو معلوماتو ښودلې چې د نوي زیږون سر وده، وزن او اندازې پورې اړه لري چې پدې موده کې میګنیم څومره څومره مصرفوي. میګنیشیم د عضلاتو لپاره خورا مهم دی، په شمول د رحم د عضلاتو په شمول. میګنیشیم په ټوله غنمو او د غنمو ټول ډوډۍ، انځر، بادام، تخمونه، هندواڼې، تیاره شنه سبزيجات او کینیان دي.
د اوسپنې سرچینې سره خواړه جذب کړئ
د امیندوارۍ د 22 اونۍ څخه، د راتلونکی مور او ماشوم یو ژوندیزم ته اړتیا په غله کې چې د هاماتپوویز لپاره اړین دی زیاتوالی. د هغې شتمني سرچینه غوښه ده، په ځانګړې توګه سره سره، سور او هګۍ. او همدارنګه لوبیا، تور رنګه سبزيجات، د غنمو ټول ډوډۍ، سویا پنیر توفې، وچې میوې. د چای او قافو څخه وروسته سمدستي مه وخورئ (په ټنینونو کې شامل شوي توکی د پام وړ د وسپنې جذب کچه راټیټوي).
دماغ او لید لپاره Omega-3
د مایع -3 خورا ځانګړی فټ پیچ، د مایعانو په لوښو کې شامل دي، د ماشوم لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دا په لویه کچه د هغه د دماغ او لید په اړه پریکړه کوي.
د دویمې ټیمټر لپاره خواش
په ایټالیټ کې میټبالونه (په مائکرووی تون کې)
واخلئ:
♦ 250 ګرامه غوښه غوښه
یو هګۍ
♦ د وچو وینډو 50 جریبه
♦ 50 پنیر
♦ د لشین غوړ
♦ 1 کڅوړه. د وچو اډو رنګ
♦ 1 کڅوړه. د شګو فصل کول "سبا"
• 240 ګرامه پوټکي
♦ مالګه او مرچ
چمتووالى:
هر څه د ټیمونو او نیم نیم ګرد شویو پنیر سره مخلوط کړئ. د ترلاسه شوي وزن څخه 12 میتبالونه رول کړئ او په مایکرویو تیو کې د 3-4 دقیقو لپاره په ګردي ډوډۍ کې واچول شي. دا د چمتو کولو لپاره نژدی راوړل، د پخلی کولو پرمهال بدله کړئ. سرې ټوټې شوې ټیمونه او پنیر. د 5 دقیقو لپاره اخستل
په دریمې ټیمستر کې فزيکي خواړه
د زړه له مینځه وړلو لپاره، په وړو برخو کې وخورئ او د تیز او غوښې خواړه، همدارنګه د فیض څښاک او جیلی څخه ډډه وکړئ. د ځینو میرمنو لپاره د زړه وربشی د زړه له مینځ، نرم نرم شوی هګۍ یا د څښاک سپم اېملیټ په واسطه ډیریږي. تاسو کولی شئ د ګاز پرته پرته د الکلین معدنی اوبه واخلئ: بوتل د خړوبۍ څخه دوه ورځې مخکې د اوبو سره خلاص کړئ، او لږ څه تودوخه پورته کړئ. تل د نمونو لپاره خواړه راوړو. نو تاسو کولی شئ د معدې پرته د وزن پورته کولو پرته متوازن غذا وساتئ.
پیټا د پاستا سره "Exotica"
واخلئ:
♦ 1 ایسوکودا
2 میز. د لیمن جوس شګو
♦ 50 ګرامه ټیټ فایډر پنیر
♦ نمک
♦ دارو تور مرچ
چمتووالى:
نیمایی په نیمایی کښینۍ کړئ، غوټه د چوند سره لرې کړئ، دا د نیبو جوس سره مینځ ته کړئ، ګرم شوي پنیس، موسم ته چک کړئ، مخلوط کړئ. پزه د پیټا سره ډکه کړئ. دا به یو اسانه "د ډوډۍ جیب" وي. دا ډک دی چې د سلیشیم، ایس. وی. آیوکوډایټس غوړ اسیدونو ویټامینونه د بدن حجرو ته د السرسۍ وړ دي.
د انټرنېټ لپاره فایبر
د دې لپاره چې د قبضه کولو مخه ونه نیول شي، موږ به د خوراکي توکو په راټولولو کې شامل وي هغه محصولات چې فایبر، د غلو ټوله ډوډۍ او نور د غنمو تولیدات، او همدا رنګه د کران.
د مغز لرونکو بیوټرو سره
واخلئ:
♦ 2 چوغندر
♦ 1 اچول شوی کڅوړی
♦ د 50 مترو غوټیو غوټۍ
♦ د لزمو غوږ
2 میز. د ناڅاپي لرګیو د غوړ شبنمن
چمتووالى:
په یو لوی جریان کې، جوش شوي چوغندر او کڅوړه کڅوړه وخورئ. د میوه لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو ځمکو لرونکې او مکھن شامل کړئ. هر شی سره مخلوط کړئ. د سللوز سربیره، چې ډیری پیټین پکې شامل دي، دا ډوډۍ د فولیک اسید، پوتاشیم، د ګټورو خوړو اسیدونو یو پیچلی اومیګ -6، وټامن ای ای مسو شامل دي.
د میګنیشیم سواد سرچینې
د میوې میوه
واخلئ:
♦ 1 کیلې
د 2/3 cups د یاغیټ سره د غوړ کښت سره
2 میز. د وچو بادامو شګو
♦ د غرنیو بوټو 4 لوی جریان (کیدای شي منجمد وي)
♦ 1/2 پاکه مڼه
چمتووالى:
کیانا، مڼه، د انګورو سایټونه په سلګونو کې پریښودل کیږي او د تیاری لپاره 1 سوریه پریږدي. د غاښونو سره ډیری ډک کړئ، د سریري سلنډونو سره سجده کړئ، د خړ باد باد سره چیرته کړئ. د میګنیشیم برسېره، کاکټل په کلسیم، فایبر، اوسپنه، بیټا کار کارین، وټامن B2 او سیروټینین شامل دي، چې په عمدي توګه د خوښۍ هورمون نومیږي.
د دوهم ټیمستر پنځه قواعد
معمولا ناروغی روانېږي، او د اشتراکي کچه راټیټوي. ستاسو بدن پخپله د دې دورې په اوږدو کې خپل ځان ساتي او په بشپړه توګه د غذايي موادو جذب پیل کوي. مګر د تغذيې د تنوع اصول او د خوړو د ترلاسه کولو منظمیت باید لا هم وڅیړل شي. دلته ځینې قوانین دي.
نه! اصلاح شوی محصولات
لکه څنګه چې په لومړي ټیم کې، د لوړ پوړ د اوړو څخه سپینې ډوډۍ غوره شوي ډوډۍ د تخمونو، بڼ، جوی او ټول غنمو سره غوره شوې. د پکاو او مچیو پر ځای، د حلوا چای، د میوجو جیوبین) د پیټینین سرچینه (یا د مغز، مغز او د ميوې انکشاف سره میویللي واخلئ.
د ویټامین ډي سرچینې سړک
د راتلونکې ماشوم ژوندیتوب دا ویټامین ته اړتیا لري. دا په کب کې وموندل شو (په تېره بیا په سوریو کې، هیري، سلمن او تونا)، د هګۍ په هګۍ کې، د شیدو او شیدو تولیداتو کې.
نور کلسیوم ته اړتیا لري
د 17 اوونۍ څخه پیل کول، د مور په تغذیه کې د ماشوم د حرکتونو فعالیت زیات شوی. په دې حالت کې هډوکي چټکې وده کوي او نور هم دوام لري.
د خوږ خوبي ګولۍ
د امیندوارۍ په پای کې د خوب ځورونې ستونزې غیر معمولي ندي. د کڅوړی فشار فشار تاسو ته د شپې څو ځله تشناب لیدلو ته مجبوروي. لږ څښل هم یو اختیار نه دی: بدن لاهم د ډیرو مايعاتو ته اړتیا لري. څه به ژر په خوب کې خوب راشي او په سمه خوب سره مرسته وکړي؟ د بستر ته تللو دمخه، دا ګټور کار دی چې د مټ یا نیم نیمه ګرمې شیدې او د شاتو نیم شاتیک سره یو قام چاممی وڅښئ. ډوډۍ، د کاربوهایډریټ امیر، د خوب رسیدلو ته وده ورکوي. دا ښه ده چې د تاکید شوي ترکیې تیټی وخورئ د بټواټ سره دوه ساعته وړاندې د خوب وخت نیسي. د فيل مرغان او په بواهات کې د ويټامين B6 لري د امينو اسيد اسټپټوپان، وټامين پي پي او مګنيزيم سره بشپړ دي. د ګټورو غذايي موادو دا ترکیب تاو تریخوالی راولي، دا په چټکۍ سره خوب او د خوب خوب نیسي.