د امریکایی نسایی علوم پوه ارنول کیګل د متوقع میندو لپاره ځانګړی تمرینات کړی دی. دا تمرینونه د 70 کالو څخه زاړه دي او دا ټول وخت ډیر بریالي دي. په هغو میرمنو کې چې د زیږون لپاره چمتو شوي، کار ډیر چټک او ډیر دی. په ټول ژوند کې، د حوتي عضلات په چټکۍ سره او ورو ورو آرام کوي. د لچک کمښت د حقیقت له امله تاثیر لري چې د ښځینه هارمونونو کچه کمه شوې ده. په ممیانو کې چې وخت یې نه زیږیدلی، عضالت ډیر پیاوړي شوي، مګر بد حالت کم شوی. Kegel دا ستونزه د منظم روزنې له لارې له منځه یوړه.
موږ د کوچنۍ رنځ پوزې روزنه کوو
د تمرینونو په مرسته تاسو د پیرسي فلور عضلات روزل کیدی شي او هڅه وکړئ چې د هغوی لوژیستیت بیرته راولي. دا به ښه وي چې د عضلاتو پیاوړتیا په پرتله د ستونزې په پرتله کار وکړي. په پرمختللي سینینال عضلاتو کې په میرمنو کې، د ماشوم بهر، نرم نسج وینې او د بواسیر پرمختیا خورا اسانه ده.
د چمتو کولو پروسه
- روزنه د آرامۍ او عضلاتي تاوان یو بدیل دی. په سم وخت کې، دا مهمه ده چې د ماشوم زیږیدلو لپاره آرام او مرسته وکړئ.
- تمرينونه د مختلف ډايمزونه او تمرين سره ترسره کيږي.
- تاسو کولی شئ په هر حالت کې برخه واخلئ. اصلي شی دا ده چې په منظمه توګه تمرین وکړي، په عصري توګه په ورځ کې درې ځله، په عین حال کې.
- خپل ساه بې له ځنډه وګورئ.
- دا به ښه وي چې ځینې تمرینات ترسره کړي، مګر دوی سمه توګه جوړ کړئ. د پوستکي پوستکي په چټکۍ سره تغذیه شوي، او وزن یې د مغزي عضلاتو، داخلي، نسسو عضلاتو ټکوي. د پایلې په توګه، غوښتل شوي تاثیر به ستاسو لخوا نه ترلاسه کیږي.
- که تاسو ستونزمن یاست چې ناستې یا ولاړ وي ستونزمن وي.
- که امکان ولري، د امیندوارۍ مخکې د روزنې پیل پیل کړئ، نو بیا د امیندوارۍ پر مهال او وروسته وروسته دا کار کول. بدن د بیا رغونې لپاره اسانه دی.
- د کیجیل په ځینو برخو کې تمرینونه د وینې رسولو ښه والی او د جنسی احساساتو لوړول. په دې توګه، تاسو سوداګرۍ له خوښۍ سره یوځای کړئ.
- مخکې له دې چې تاسو مصروف شي، د حوشي عضلات احساس کړئ. که نه نو تاسو به نه پوهیږئ چې تاسو روزل یاست.
پیل کول
1 تمرين
په ښه توګه خپل لاسونه وینځئ. منځنۍ او مهم ماشین په انار کې ځای ونیسئ. موږ به د عضلاتو مخه ونیسو. احساس وکړئ چې دا ګوتې د ګوتو په شاوخوا کې مطابقت لري. موږ عضلات آرام کوو او ورزش درې ځلې بیا تکرار کوو. د تڼۍ، پوستکي، د بطن فشارونه په عین حال کې آرام شوي دي. ژور تناسب ژوره وساتي.
2 تمرين
د تعامل په پروسه کې، د میتود جریان بندول. حرکت د دې واقعیت له امله سرته رسیدلی چې موږ د اندامونو عضلات معرفي کوو، او د هډوکو عضلې نه.
3 تمرین
په چټکۍ سره د 10 ثانیو د کوچنۍ رنګه عضلاتو عضلات ټیټ کړئ او نسکوره کړئ. بیا د 10 ثانیو لپاره آرام وکړئ او عضلات آرام کړئ. په عمومي توګه، تمرین درې ځله بیا تکرار کړئ.
4 تمرين
د وړو کڅوړو عضلات وباسي او د 30 ثانیو لپاره یې ونیسي. بیا آرام او آرام وکړئ 30 ثانیو لپاره. تمرین درې ځلې بیا تکرار کړئ.
5 تمرين
په لوړه کچه، موږ د عضلاتو فشار او ارامه کول، په لومړي ځل 10 ځله وکړئ، بیا د فشار او آرامۍ اندازه زیاته کړئ. موږ د عضلاتو فشار پیاوړی کوو او تر هغه چې ممکن وي ونیسو. موږ د 30 ثانیو لپاره آرام او آرام یاست. ورزش پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
6 تمرین
په خپل سري توقیف کې، موږ د عضلاتو دوه دقیقو لپاره آرام او آرام یاست. موږ د تمرین وخت زیات کوو. مثالی - د تمرین موده 20 دقیقی ده.
7 تمرین
ورو ورو په 5 شمیره شمېره، د عضلاتو فشار ترویج کړئ. په 5 حساب کې، ولټاژ به ډیر وي. یو څو ثانیو، موږ تاوان ساتو، بیا ورو ورو آرام کړئ. راځئ چې دې تمرین آرام او بیا تکرار کړو، نو دا درې ځلې وکړئ.
د کوچنۍ رنځ د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرین
- موږ مستقیم ولاړ یو، د پښو موقف بدل کړئ، لومړی په ګوتو کې، بیا په نیم ګوتو کې، موږ پښه احساسوو.
- موږ به د هغې تر څنګ یوه څوکۍ جوړه کړو. مستقیم ولاړه، یو لاس په بیلټ، او د څوکۍ په شا کې بل ځله.
- ښي پښې په چوكاټ كې، پښې پښه ګوتو ته ځي او په فرش باندې ولاړ وي. راځئ چې زموږ پښې بدل کړو.
- موږ د پوټکي عضلاتو کې کښینږو، موږ د سرطان انارین عضلات فشار ورکوو او حرکت حرکت دوه ځله، کله چې ښي پښه په څوکۍ کې وي، او پاته یې په فرش کې ده.
- یو څه لږ آرامۍ او حرکت ته بیا تکرار کړئ، کله چې ښایسته په فرش کې وي، او ښي پښې په څوکۍ کې وي.
د پوټکي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرین د عضلې عضلات تاوان سره یو شفاهي او پیاوړي اثر ورکوي.