د حمل په وخت کې د تنفس تمرینات

کله چې تنفس وشي، هوا د سږو کې ننوځي، چیرته چې اکسیجن د وینې سره مینځ ته راځي، وروسته له هغې چې دا د ارګانونو په ټولو برخو او نسجونو کې لیږدول کیږي. کله چې تاسو غوږ ونیسئ، کاربن ډای اکسایډ د بدن څخه خوشې شو، کوم چې په نسجونو کې د میټابولیک پروسې پر مهال جوړ شوی. هغه د رګونو له لارې د نسجونو غوږونو ته ننوځي. د اکسيجن د نشتوالي له امله د بدن ټول غړي او نسجونه، په تېره بيا دماغ، ځوروي. په ځانګړې توګه دا د امیندوارۍ میرمنو لپاره خطرناکه ده، ځکه چې د اکسیجن نشتوالی د ماشوم دماغ ماتیدلی شي. له دې امله، ډاکټران د امیندوارۍ په ترڅ کې د تنفس ځانګړي تمرینات وړاندې کوي.

د امیدوارۍ په جریان کې، uterus وده کوي، چې د بطن د غوږ او ډایفرامم د بدنونو لامل ګرځي. د پایلې په توګه، د ډایفرامم عمل، کوم چې د تنفس حرکتونو لپاره مسؤلیت اصلي عضلات دی، ستونزمن کار دی. په عین حال کې، د سږو سقوط ظرفیت راټيټ شوی او بدن کم اکسیجن ترلاسه کوي، چې زړه یې د چټک فشار سبب کیږي ترڅو د سږو په واسطه نور وینه وکاروي. د امیندوارۍ په پای کې، د اکسیجن اړتیا د 30٪ څخه زیاتوالي ته اړتیا لري. نو له دې کبله، د زړه د سیسټم فشار څخه د فشار راوستلو او د امیندوارۍ میرمنې حالت نورمالولو لپاره، د تنفس ځانګړي تمرینونه پراختیا شوي.

د دې ساه ورکونې تمریناتو څخه مننه:

- د جنین دماغ ته اکسیجن لاسرسی اسانه شوی دی.

- د امیدواري میرمنې وینی گردش وده کوي، په شمول په پلاټا کې، کوم چې د جنین د وینې د وینې وده کوي؛

- په لومړي نیمایي او په نسبي توګه د امیدوارۍ په دویمه نیمه کې د زهرجنز خطر خطر له مینځه وړل یا په نسبي توګه کم شوی؛

- د رحم څخه پورته پورته یا زیاتې سر چې کله کله د امیندوارۍ په جریان کې را منځ ته کیږي راټیټ شي.

د تنفس تمرینونه

د امیندوارۍ پرمهال ټول تنفس تمرینونه په دوو ګروپونو وېشل شوي: د حرکت پرمهال عادي او تنفس تمرینونه. په اصل کې، ښځې یوازې د انټرکانستال عضلاتو څخه کار اخلي. دا سينه د سينې په نامه يادېږي. د دې سره، ډاپرامم په عملی ډول حرکت نه کوي او د ګیټی غوږونو ارګانونو نږدې مسایل سره تړاو نلري. د ډایفرام فعال فعالیت سره، د داسې ارګانونو مسایل شتون لري، په نتیجه کې، آنټین او جګر ډیر فعال دي. د ډایفرام د فعال ګډون سره تنفس بشپړ بلل کیږي. د سم ساه کولو د اساساتو زده کول د بشپړې ساه کولو مطالعې سره پیل کیږي.

بشپړ ساه

دا تنفس د اعظمي تنفس سره شروع کیږي، بیا وروسته د پوټکي عضلات آرام کوي، د عضوي ښکته برخو هوا ډک شوی، ډایفرامم بیا راټیټوي، هوا د سږو منځنۍ برخې راځي او یوازې په آخر کې - لوړو. تنفس باید په لاندې ډول وي: د کالربون او ریبونه کم شوي، د معدې او د پوزې ماڼۍ له مینځه وړل کیږي، بیا وروسته د پوټکي عضلات آرام کیږي او یو نوی تنفس رامنځته کیږي. د تنفس دا تخنیک به د کار په جریان کې ګټور وي، کله چې تاسو پیاوړتیا ته اړتیا لرئ، مګر په عین وخت کې، د ډایفرام ډیر ډیری تیز حرکتونه.

د پوستکي تنفس کولو ټول مهارتونه د ماسټرۍ سره سم دي، دوی خپل حرکتونه د حرکتونو سره بدلوي، د بیلګې په توګه، فزیکي تمرینونه یا چلول. بیا، تاسو اړتیا لرئ چې د اقتصادي تنفس اصول اصول زده کړئ.

اقتصادي تنفس

د هند د یوګس د ښوونې او روزنې مطابق، د تنفس موده باید د ویناوز دوه ځلې وي، پداسې حال کې چې د تنفس او الهام تر مینځ لنډ لنډ بند باید واخیستل شي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په وینې کې د کاربن ډای اکسایډ ډیر مقدار راټول کړي، کوم چې د حوصلې د لرې کولو کې مرسته کوي. له دې کبله، دا تخنیک به د ماشوم زیږون کې ګټور وي. د تنفسي سیسټم روزنه باید تدریجي وي. د مثال په توګه، که چیرې یوه ښځه د درې ثانیو لپاره تنفس ولری، نو د تنفس وخت باید شپږ ثانیې وي. مګر تاسو دې ته اړتیا لرئ چې په تدریجي توګه دا ترلاسه کړئ، د دویمې برخې لپاره د هرې روزنې تنفس سره زیاتوالی. د تنفس عمومي سیسټم باید په لاندې ډول وي: 3 ساعته د ساه کولو لپاره، د تنفس لپاره 6 ساعته، د تنفس او انفلاسیون ترمنځ د وقف لپاره 2 ثانوي. د داسې ساه عادت عادت کولو لپاره، لږترلږه یوه اونۍ به د روزنې لپاره لیږدول کیږي.

د دې تخنیک له ماین پاکولو وروسته، په مساوي تناسب کې په تدریجي ډول د انفسشن او نیټې موده زیاته کړه. دا ډول تمرینونه به د زیږون په جریان کې مرسته وکړي، کله چې دا اړین وي چې زور واچوي او ستاسو ساه ونیسي.

د امیندوارۍ پرمهال د تنفس تمرینات به د یوې ښځینه حالت حالت نورمال کړي، کله چې ناپاک احساسات رامنځ ته شي، او همدارنګه د زیږون پروسې معمول کورس کې مرسته کوي. داسې تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي ترڅو مناسب تناسب د امیدوارو میرمنو لپاره طبیعي او عادت وي.