موږ ټول پوهیږو چې ناروغۍ د درملنې په پرتله غوره دي. مګر څنګه کولای شو په یوه ماشوم کې د بدن دفاع ته وده ورکړو؟ دا اړینه ده چې د لمړیو میاشتو څخه تغیر وکړي!
سره له دې ناروغۍ
د سختۍ لوی هدف دا دی چې د ماشوم د ژوندی مقاومت مقاومت د ناوړه چاپیریال فکتورونو ته لوړ کړي. دا د ناروغیو واقعیت کموي، ځکه چې تورک ماشومان د قوي بادونو، د حرارت درجه نه بدلونونو، یا هایپوترمیا څخه ډاریږي. چمتو شوي ارګانزم د ژمي سره د مبارزې لپاره چمتو دی! سختۍ د داخلي ارګانونو فعالیت ته وده ورکوي، د عضلاتو پراختیا ته وده ورکوي، د میټابوليک پروسو فعالوي، اعصاب سیسټم پیاوړی کوي. د تغذیې پیل کول د دوه اونیو څخه وروسته د ماشوم د غاښونو له خوا معاینه شوی او د هغې په برخه کې د روغتیا پروسیجرونو تصویب کیدی شي. د ښې لاسته راوړنې لپاره په ریښتیا ګټه اخیستنه، مور او پالر باید یو شمیر قواعدو ته پام وکړي.
د ماشوم تاوان ټول کال ګرانه وي - هیڅوک باید مات نه وي، او د سختو کړنالرو شدت او ورو ورو باید په تدریجي ډول لوړ شي.
د کړنالرې منظمیت د بریالي بریالیتوب لپاره کلیدی دی. که تاسو دا کار کوئ "یو ځل د وخت څخه،" تاسو کوالی شئ د مثبت پایلو تمه وکړئ.
هڅه وکړئ د ټولو پروسيجرونو لوبه د لوبې په بڼه ترسره کړئ. د سختۍ اغیزه یوازې هغه وخت زیاتوالی ومومي چې ماشوم دا پروسه خوښوي. هر شی چې ستاسو ماشوم سره مینه لري هغه وسلې واخلئ - ټانګونه، شعرونه، سندرې، انځورونه. ښه والی، له دې امله خوند مزه او زړه و.
دا سپارښتنه کیږي چې د مسکو سره سختۍ سره یو ځای شي، نو د ماشوم پراختیا به روغ او هوساینه وي.
لکه څنګه چې د طبي احصایې په واسطه ښودل شوي، هغه ماشومان چې مور او پلار یې سخت دي د قوي مصئونیت لرونکي دي او نږدې 3.5 ځلې یې د ARVI سره د ناپاکو ملګرو سره پرتله کیږي.
د پروسیجرونو په جریان کی ماشوم ماشوم مه ګړندی یا لوړ کړی. په ماشومانو کې ترمیم کول لاهم نا امني دي، او د بدن د تودوخې درجه د دوی لپاره عادي ده. مګر په حقیقت کې سختی باید په هیڅ ډول په زیان کې نه وي! له همدې امله، د هوا او اوبو درجه په احتیاط سره وګورئ، په لمر کې د ماشوم د پاتې کیدو څخه ډډه مه کوئ. تل د ماشوم لپاره مناسب جامې او بوټونه پورته کړئ او سر یې د لمر څخه وساتي.
ډیر ښه، کله چې ټول کورنۍ په چټکۍ سره تیریږي. لومړی، دا د کورنۍ روغتیا لپاره ګټوره ده، او دویم، تاسو به ستاسو د ماشوم لپاره د غوره مثال په حیث خدمت وکړئ، او هغه به په خوښۍ سره ستاسو لپاره تکرار کړي.
هوري تازه هوا!
د سترګو پورې اړوند ټول پروسيجرونه په واقعي توګه په عمومي او ځانګړي ډول ويشل شوي. د عامو پروسیجرونو په اساس موږ د ورځې سمه رژیم، کافی تغذیه او جمناسټیسټونه، او هوا، د اوبو او لمریز پروسیجرونو ځانګړو ډولونو ته اشاره کوو.
نو، راځئ چې د ساده ډول ډول سختۍ سره پیل وکړو - تازه هوا. پدې کې د کوټې هوا، د هوا تشنابونه د سوډل کولو او چلولو په وخت کې شامل دي. د ماشوم لپاره لومړنی کړنلاره هواییږي. سینې ډیرې انرژۍ مصرفوي او د اکسیجن لوی مقدار مصرفوي، د نوي هوا ډیرامداره انډول د روغتیا لپاره اړین دی. د هغه خونې هوا ته چې ماشوم یې موقعیت لري د کال په هر وخت کې اړین دی. په اوړي کې، کړکۍ یا کړکۍ باید په پرله پسې توګه پرانستل شي، او په ژمي کې خونه په ورځ کې پنځه ځله تکرار کیږي. او ماشوم باید د خونې څخه د هوایي کولو وخت نه اخیستلو ته اړتیا ولري، دا د کافي سره د پوښ کولو لپاره بسنه ده. یواځې استثنا د ویناوالی له لارې ده. د هوا هوا درجه د هغه ځای په ځای کې چې ماشوم یې موقعیت لري 20-22 درجې سی.
اوس، د تخنیکي پرمختګ په عمر کې، دا امکان لري چې د مایکروکلیک سیسټمونو او هوایی کنټرولانو سره د هوا نمی او هوا تودوخه تنظیم کړي. مګر په یاد ولرئ چې تاسو باید دا کار ونه کړای شي: دا سپارښتنه نده شوې چې ماشوم په یوه کوټې کې ځای په ځای کړي کوم چې هوایی حالت کوونکی په دوامداره توګه روان دی.
ستونزمن باید په هیڅ حالت کې زیان ونه لري!
د سوډل کولو په وخت کې د سخت هوا - هوا غسل. د یو روغ ماشوم سره، دا پروسیجر دمخه په روغتون کې ترسره کیدی شي. دا حقیقت په حقیقت کې واقع دی چې کرکونه اجازه لري چې د خپلو بدلونونو په جدول کې د سویډل کولو او بدلیدونکو ډایپرونو په وخت کې خپل معدومونه دروغ کړي. په پیل کې، د دې پروسیجر موده 1-2 دقیقې ده، مګر ورو ورو، په اونۍ کې یو ځل، تاسو 2 دقیقې اضافه کولی شئ. په دې توګه، په شپږو میاشتو کې ماشوم به د نیم ساعت لپاره د هوا حمام څخه خوند واخلي. دا د ماشوم رڼا جمناسټیسټ سره په هماغه وخت کې ډیر ښه دی.
په کوڅو کې په یوه آرامۍ تومولر کې چل کول نه یوازې یو خوشحاله، بلکې د سختو پیښو څخه دي. هغه ماشومان چې په اوړی کې زیږیدلی وي، نیم ساعت یې په کوڅو کې لیږدوي د روغتون څخه د رخصتۍ وروسته سم کیدای شي. که چیرې ماشوم د کال په یو کولر وخت کې زېږېدلی وي، نو د ترمامیتر لپاره یوه "ستاپ" به د ترمامیتر یوه ستره وي. سينې یوازې هغه واټ ته لیږدول کیدی شي که چیرې د تودوخې درجه له -5 درجې سانتي څخه ښکته شي. د داسې یو سایټ موده 15-20 دقیقې ده. د 3 میاشتو او پخوانیو ماشومانو عمرونه د مخه د ژمي څاه او -10 -10 سانتي مترو سره مقاومت کوي. او هغه هغه کوچنيان چې د کال په نیمايي کې د عمر کرښه تیریږي له مخکې څخه بې برخې دي که ترمامیتر ستوری ښکاره شي - 15 ° С. اصلي شی، یاد وساتئ چې سختیدل د روغتیا پیاوړتیا ده، او د دې المل نشي. ماشوم باید تودوخه او نرم وي، هغه باید هیڅکله وخورئ!
د لمرځلو وخت
په لمر کې پاتې کیدل د بدن محافظت زیاتوي، ماشوم د وړتیا او انرژۍ مسؤلیت ورکوي. په هرصورت، دا باید یاد وساتل شي چې یو کال پورې ماشومان د الریراویلیټ سره ډیر حساس دي، نو ځکه، دوی په لمر د لمر د رڼا حمام کې په سختۍ سره ډډه کوي. دا یوازې د لمر د لمر وړاندوینې لپاره مناسب دي. له دریو څخه تر دریو کلونو پورې، د لمریز سیسټمونه په احتیاط سره ترسره کیږي او بند شوي، او یوازې د دریو کلونو څخه زیات عمر لرونکي ماشومان کولی شي ورو ورو په لمر کې لمر وهنه وکړي. د اوکراین مرکزي هوا په هوا کې، په لمړیو کې له 9 څخه تر 12 ساعتو پورې او د سهیل په 8 نه تر لسو بجو پورې د لمریز سیسټمونو سپارښتنه کیږي.
کنترولینشن د هوا درجه +30 ° C او پورته برخه ده.
په منی، پسرلی او ژمی کی، د لمر ریښی د اوړی په پرتله ډیر خپره وی، نو دوی د ماشوم لپاره ډیر ګټور دی، هغه ته د هغه په مخیرۍ سره د هغه مخ وګرځی او د ویښتوالی مسؤلیت ترلاسه کړی!
ستاسو د معلوماتو لپاره
د اوبو سره ضایع کول د سختو مواردو څخه یو ترټولو مؤثر طریقه ګڼل کیږي. د اوبو پروسیجرونو او د سختو کړنو ډولونه په مستقیم ډول د ماشوم په عمر پورې اړه لري.
که ماشوم د 3 میاشتو څخه لږ عمر ولري
د ماشوم د بدن انفرادي برخې - قلمونه او پښې - د نیپین یا مټ سره د اوبو د اوبو د لیږد لپاره د دوو دقیقو لپاره اوبه کړئ. په پیل کې، د اوبو تودوخه باید 37 ° C وي، او بیا هرې اونۍ باید د یو درجو له مخې کم شي، تر هغه چې ترمامیتر 28 سانتي متره د حرارت درجه ولري. په دې ترتیب کې پوښل کیږي: لومړی د الس لاسونه د لاسونو څخه اوږو ته، او بیا پښې - د پښو څخه ګوتو ته.
د دوو دقیقو لپاره د ماشوم مخ وینځل. په پیل کې، د اوبو تودوخه باید 28 سانتي مترو ته ورسیږي، او بیا په هر دوه ورځو کې باید په یو درجو کې کم شي، ورو ورو په 20 سانتي مترو کې راټیټ شي.
د 5 دقیقو لپاره د 37 سانتي مترو د اوبو تودوخې سره هره ورځ غلا کول، وروسته له هغې چې ماشوم ماشوم په ښکته درجه کې اوبه وویشل - 35 ° C.
که ماشوم له 3 نه تر 10 میاشتو پورې عمر ولري
د اوبو د حرارت درجه د 37 ° C سره یوه غسل ده، وروسته له هغې چې ماشوم د سکپ څخه لږ واړه اوبه (35 ° C) وویشل او بیا یې د بدن ټوټې کول.
د ماشوم د بدن عمومي ګنډل د چرګانو سره، مخکې له دې چې مخکې په وړو مالګې اوبو کې مینځل شي) د مالګې محتوا - په هر یو لیتر اوبو کې 8 چسپانس (. مسیر په داسې ترتیب کې ترسره کیږي: لاسونه، پښې، سینه او شا. د پروسیجر په پای کې، ماشوم باید د تولیه سره وچه وچه شي.
د ماشوم مخ د اوبو سره د حرارت درجه په تدریجي توګه کمولو سره) په 2 ورځو کې 1 ځله (له 28 درجو څخه تر 20 سانتي مترو پورې.
که ماشوم 10 میاشتې تر 1 کالو پورې وي
ورځني غسل، لکه د تیر عمر ګروپونو کې، چې له هغې وروسته ماشوم د لندبل څخه د حرارت په ټیټه درجه (35 ° C) کې اچول کیږي.
ګلان د لاسي مالګې سره د لاسونو، پښو، سږو او سترګو پیسونه.
خواړه: ماشوم په تیوب کې ساتي یا ولاړ دی، او مور او پلار یې هغه په شا ترتیب، شاست، سږو او قلمونو کې د شاور غښتلی سوری سره رسوي.
د اوبو تودوخی په ابتدايي توګه 37 ° C، او وروسته بیا هرې اونۍ باید د حد په اندازه د یو درجو له مینځ ته کیدو ته اړتیا ولري ترڅو تر 28 سانتي مترو پورې ورسیږي.