هر څه واقع کیږي ځکه چې د بطن په غوړ کې د بدن په هره برخه کې د غوړ په پرتله په مختلف ډول چلند کوي. د پوټکي غوټۍ د وینې سره ډیره ښه چمتو شوې ده، ډیری ریلیفورز لري چې د فشار هورمون - کوارټیسول. په ټوله ورځ، د کورټیسول کچه، بیا وروسته راځي، بیا راځي، مګر که تاسو د ورځنۍ فشار الندې وي، د سینټیسول کچه خورا لوړه ده. د پایلې په توګه، دا معلومه شوه چې د مسلسل فشار او د سینټیسټ لوړ لوړې کچې د ګیټیټ غوږو کې، خورا ډیر چربی ذخیره شوی دی، ځکه چې ډیری ریکورډران شتون لري چې د کورټیسول سره غبرګون لري.
د تاوان ټکول یواځې هغه نرخ نه دی چې موږ د دوامداره فشار لپاره پیسو ورکوو، دا هغه کار دی چې موږ یې کرکه کوو، بد واده، د ترافیکو جام. په لوړه کچه کواریسیسول په دماغ کې نیورون په مسلسل ډول وژني، او په همدې توګه د سیرټوسن د جوړولو سره مداخله کوي، کوم چې د ښه چلند مسؤولیت لري، کوم چې په پای کې د سخت فشار سبب کیږي.
ډیر فشار، ډیر غوړ
موږ د دوبی وخت په وخت کې ستاسو د توم په اړه اندیښنه پیل کوو او تاسو باید ساحل ته لاړ شئ او په بویه کې واچوئ. ساینس پوهانو د کمر، مرکزی موټری په واسطه غوښتی دی، دا چربی د ګیډیولوژیک ناروغیو سره، د شکر ورکولو 2-درجې درملو، ډیری ډول سرطان. زموږ د شخصیت په جوړښت کې، میثاق یو مهم رول لوبوي. تاسو څوک یاست "سیب" یا "ناک"؟ له بلې خوا، د مور او پالر څخه ماشوم ماشوم د ارقامو جوړښت درلود. د ټولو ناروغیو جینیاتي وړاندیز - د 22 څخه تر 25٪ پورې، چې د ګيډۍ په غوږ کې د موټی سره تړلې دي. د دې ستونزې یوازینۍ حل به د ژوند لاره بدل شي.
غوره خواړه
په مؤثره توګه د غوږو په غوږ کې د غوړ څخه ځان وژغورئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ځان سره د جګړې فشار سره واقف کړئ - ژوره تنفس، یوګا، مراقبت. په سسټنټ هیل ماس کې د بدن او بدن انسټیټیوټ کې، ګډونوالو خپل ټول تخنیکونه د "د خوځښت لوړولو پروګرام" کې راټول کړل، چیرته چې دوی د فشارونو اداره کولو زده کوي، یو هورمون فعال کړئ چې وزن زیاتوي.
د "موډ لیفٹ کولو پروګرام" کې یو جز هم شامل دی چې د وزن د ضایع لپاره اړین دی. په دې پروګرام کې ټول ګډون کوونکي باید د کریمین خواړه تعقیب کړي، په دې کې یو روغ غذايي خوړو شامل دي، چې په کې شامل دي - سبزيجات، میوه، تخمونه، مغز، مچھلی. د ساینس پوهانو په وینا، د مایتریانینیا دا غذا، د بدن په سیسټمونو باندې د متحرک اثر ضد دی، او په همدې توګه د بدن سره د اوږدمهاله فشار سره مبارزه کې مرسته کوي.
د فشار پر وړاندې خواړه
د ډوډۍ ډیری ډولونه شتون لري چې موږ به له موږ سره د فشار لاندې حالتونو کې مرسته وکړي. لکه چاکلیټ، پاستا، کوکیز، کیک لکه غذا "آرامۍ خواړه" ته ورته خواړه ویل کیږي او یوازې د یوې لنډې مودې لپاره زموږ بدن کولی شي د دې لپاره چې د لوړې کچې کولوریا خواړه وګرځي. موږ د کورټیسول کچه راټیټه کړه، مګر په عین وخت کې موږ ډیر وریج اخلئ، دوی هم په کمزوري توګه هضم شوي او زموږ وزن کم ندی. مګر که موږ د خوړو خواړه وخورو، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، موږ به د کریمان خواړه تعقیب کړو، نو موږ به د کورټیسول کچه راټیټه کړو، او موږ به د کم کیلوری خواړه وخورو.
موږ باید پوهیږو چې اضافي وزن تل بدبخت ښکاري، او په پایله کې، مختلف بیمیو ته لاره پیدا کولی شي، دا به ډیره سخته وي چې د دوی سره د وینې سره مقابله وکړي. روغتیایی ژوند، د ذهن سوله، ورزش او مناسبو تغذیه. دا به د ډیرو وزنونو په وړاندې د مبارزې په برخه کې بریالیتوب لپاره زموږ لاره وي.
د عصري مطبوعاتو لپاره تمرینونه
هر نجلۍ د هغې د سترګو ښکلی او لچک لیدل خوب کوي. مګر، تاسو څنګه کولای شو د بدن بدن ترټولو لویه ستونزه په لوی شکل وساتو؟ موږ به تاسو ته یو ځانګړی پیچلی وړاندیز وکړو چې تر ټولو بې نظرۍ مطبوعات ترټولو بشپړ درمل کې وګرځي.
د تمرین نمبر 1
د پیل پیل - موږ به په ټینګار ټینګار وکړو او کوبونه خولې شوي وي. ستاسو بدن باید مستقیم کرښه وي. په کمه اندازه د بدن کموالی تر هغه وخته پورې چې دا په فورمو کې ډیرې اندازې احساس کوي. په کلکه موږ به د مطبوعاتو عضلات ودروو، که چیرې څوک څوک په معده وهي. موږ به په دې پوست کې هڅه وکړو چې 60 ثانیو لپاره ودریږو، بیا مو د ځله مودې لپاره موږ آرام کړو. ورزش 15 ځله بیا تکرار کړئ. موږ بدن مستقیم ساتو. خپل هپ ټیټ مه راټئ او خپل پښه مه راوبئ.
د تمرین نمبر 2
پیل شوی پوست په ښی خوا کې دی، پښې اوږدې دي. ښي لاس لاس په کمر کې خولې شوې.
ورو ورو ناپاک ښي لاس، نو دا بدن د ویګونال کرښې استازیتوب کوي. د مطبوعاتو عضلات کشف کول، او په دې پوست کې به یو دقیقه پاتې شي. که دا ستونزمن وي، نو موږ به د 30 ثانیو وخت کم کړو. راځئ چې لومړنۍ پوست ته راشئ، راځئ آرام راولو. ورزش 15 ځله بیا تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان او کوڅو کې فرش هیڅکله هم نلري.
د تمرین نمبر 3
پیل شوی پوست په شا کیښودل شوی، لاسونه طلاق شوی، ګوتې خولې شوي.
ورو ورو هډوکي پورته کړئ ترڅو چې بدن د غاښونو څخه ګوتو ته مستقیم کرښه وي. د مطبوعاتو عضلاتو بندول او ښی غوږ سسټ ته پورته کړئ. د څو ثانیو وروسته، موږ پښه کمه کړه او هرڅه یې هم تکراروي، د بائیں پښو سره. دا ډول تمرين د کار کولو لپاره اسانه ندی، مګر که سم وي او ورځ وي او په اونۍ کې هره ورځ ترسره شي، تاسو کولی شئ يوه ښه پایله وګورئ.
د تمرین نمبر 4
د ډومببل سره داسې داسې تمرین ترسره کړ. غوره وزن به درې کیلوګرامه وي.
د پیل پیل - په اوږو لاسونو کې ډومبلونه، د پښو په چوکۍ کې پښو.
راځئ چې د پښو پښو سره یو لوی ګام وړاندې کړو، په عين حال کې موږ د مطبوعاتو عضلاتو فشار راووړ، ښي خوا ته وګرځوو. هر یو ستاسو غوږ باید باید سم زاویه جوړه کړي. ګرځي خوا ته وګرځوئ او د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. راځئ چې دغه تمرین د بل لیدو سره تکرار کړو. موږ پنځلس ځله پیچلې جوړې کوو. موږ لاسونه تعقیب کوو، موږ هغوی نیغ په نیغه نیسو، فشار نه ورکوو، او په عین حال کې دا سمه ده.
اوس موږ د ښکلی او مناسبو تغذیه کولو لپاره آسانه لاره پیژنو. د دې ساده لارښوونو سره او پیچلې پیچلې تجربې تاسو کولی شي د فلیټ معالجه ولري.