دا اړینه ده چې پوه شي که ماشوم وزن کم وي او وزن یې له لاسه ورکولو لپاره څومره کمښت ته اړتیا لري. ماشومانو ماشومانو یو ځانګړي میز استعمالوي، چې تاسو به یې معلوم کړئ چې څومره وزن باید ماشوم وزن ولري، یو مشخص عمر او لوړوالی.
عمر | لوړوالی | وزن |
یو کال | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
دوه کاله | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
درې کاله | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
څلور کاله | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
پنځه کاله | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
شپږ کلن | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 کاله | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
اته کاله | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 کلن | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 کاله | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
کاري پلان:
که تاسو پوهیږئ چې ماشوم لږ وزن لري، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ژوند بدل کړئ. او نه یوازې ماشوم، بلکه پخپله هم، لکه څنګه چې ماشومان خپل مور او پالر ته راځي، د روږدو کسانو عادتونه، د ګیسټرومومیک عادتونو په شمول د روږدو کسانو درملنه کوي.
2) راځئ چې د ریفورجیک په برخه کې وګورو
کله چې د وزن کم ماشومان د غذایی توکو د کالوریک محتوا کې تدریجي کمښت سره یو غذايي توضیحات بیان کړي. د نباتاتو او حيواناتو د غوړ کمولو له لارې. په غذا کې، ماشوم باید په 24 ساعتو کې هګۍ، سمندري، کوټی، مچھلی یا غوښه ولري. مچھلی، چرګان او غوښه باید په یوه بسته شوي یا ابلاغ شوي شکل کې پخی شي، او لږ ټیټ وي. کاربوهایډریټ-فاسټي خواړه او کاربوهایډریټونه: پف او مفین رولونه، غوړ شوي کچو، چپسونه، ګرمې ډبرې، سوډا، کیک او بوره باید په جدي ډول محدوده وي، او دا به ښه وي چې دوی د یو څه لپاره خارج کړئ. روټۍ، د نرمو کښتونو پاستا، پزاره باید کم تر لږه راکم شي. غوښه باید پرته له مغز او تخمونو او انارو څخه پرته وخورل شي.
د وریجو مصرف باید کم شي، یا د ټیټ غوړ شیدو محصولات وټاکئ: د ټیټ درجه درجه پنیس، 10 یا 15٪ خام تیل، یاغیان، 0 یا 1.5٪ ډډ، 1٪ شیدو. ډیری چرګان په قطارونو، سایجونو، سایجونو، سایجونو، ډک خواړو کې وموندل شي، دا محصولات د دوی د ماشومانو خواړه خارجوي.
کاري پلان:
- تاسو اړتیا لرئ چې "د تغذیې درملو" وساتئ، چیرې چې تاسو اړتیا لرئ هغه څه ولیکئ چې د ماشوم لپاره او ستاسو د کورنۍ ټول غړي د ورځې لپاره ولیکئ. په دې لیست کې تاسو باید د شپې لپاره شیدې شیشې، چایانو مچیو، سپکو ناشونیانو کې شامل کړئ.
- د ماشومانو د تغذيې څخه لیدنه وکړئ، هغه به د ماشوم روغتیا او د هغه د وزن لپاره څارنه وکړي.
- خپل ماشوم او ټولو کورنیو ته وښایئ چې په ورځ کې څلور ځلې کوچني خواړه وخورئ، په سخته وخت کې.
- ناڅاپه او د غرمې ډوډۍ باید د ډوډۍ په پرتله ډیره زیاته وي. د ماشوم لپاره، یو زړه بوزبان ناشونی مهم دی، نو هغه به د مچیو غوښتنه ونه کړي، هغه به خوشحاله او آرامه وي. د مریخ لپاره تاسو اړتیا لرئ چې میوه ورکړئ.
- که ماشوم نه غواړئ ماشوم وخورئ زور مه کوئ. د هغه خواړه چې نیمه خوړونکی سوپ ته یې مه ورکه مه کوئ.
- تلویزیون د پخلنځی یا ډوډۍ خونو څخه وباسئ او د فلم لیدلو پرمهال خپل ځان ته اجازه ورنکړو یا د ډوډۍ لپاره یو کتاب ولولی. په دې حالت کې، ماشوم د خوړو څخه ډک دی او نه پوهيږي چې هغه تیریږي.
- کله چې تاسو محصوالت پېروئ، لیبل ولولئ. که ماشوم وږی وي، نو دا د ذخیره کولو لپاره نه اخلئ.
3) په حرکت کې ژوند
په ښوونځي کې، روزنیز پروګرام په هره اونۍ کې د فزیکي زده کړې درسونه وړاندې کوي. مګر دا کافی ندی، ماشوم باید په ورځ کې یو ساعت دوام وکړي. مګر له دې درسونو څخه، ماشومان یوازې شرک، د خوشې کولو سند، لیرې کولو ته اړتیا لري. ولې د وزې په شاوخوا کې ځوړند ولرئ، دوی وايي. اوس په روسیه کې یو فدرالي پروګرام دی چې باید د فزیکي زده کړې درسونه بدل کړي. هر ښوونځي به د څو برخو او سپورت کلبونو جوړولو ته روان وي، نو هر یو ښونځی کولی شي د ځان لپاره سبق غوره کړي. د بورډ د چلولو پرځای، نجونو پریکړه وکړه چې د ابربیک زده کړه وکړي، او هلکان د هنر هنرونو ته راشي. خو په داسې حال کې چې په روسیه کې د فزیکي زده کړې ټولګیو کې په زاړه طریقه کې ساتل کیږي.
کاري پلان:
- د ګډ چلو لپاره، د یو ساعت لپاره ستاسو په مهال ویش کې کتابول. له کور څخه ښوونځي ته د پښو پرمخ وړل، او د دې ماشوم سره قناعت وکړئ. که چیرې ماشوم وغواړي چې ځي او ځغلوي، په منظمه توګه وهنه مه کوئ، او له ماشوم څخه غوښتنه وکړي چې هغه "په عادلانه توګه تعقیب کړي،" پدې معنی چې هغه به د کوڅو په اوږدو کې په مناسبه طریقه کې روان وي.
- ستاسو په سیمه کې د سپورت کومې برخې معلوم کړئ او هلته ماشوم ولیکئ. د ماشوم لپاره د وزن د ضایع لپاره ترټولو ګټور به د تامین په توګه وپیژندل شي. دا ممکنه ده او ټوله کورنۍ د حوض ته لاړ شي.
- په کور کې، تاسو کولی شئ د ماشومانو کاڼي د بار سره نصب کړئ ترڅو ماشوم په سهار کې راوباسي او چڑه کړي. که چیرې کوچنۍ وړیا کوټ شتون ولري، نه افسوس مه کوئ او د هغه تمرین ترسره کړئ، نو حتی په ناوړه هوا کې ماشوم کولی شي کوچني موټرسايکل سوډان تنظیم کړي.
- رخصتۍ د ماشومانو سره یوځای لګول کیږي - د کیکسونو راټولو، د موټرو سواری، د آس او پیدل سفر سفرونه، د روغتیا په ښه کولو سناتیمیم کې.
4) هڅه وکړئ څو لږ ټلویزیون وګورئ
متخصصین غواړي چې په ورځ کې د تلویزیون څخه تر 2 ساعتونو پورې لیدنه محدود کړي، او دا تر ټولو لوړه ده. د امریکایی اډیډیډی اکاډمۍ په ټولو کې تلویزون لیدنه نه کوي. هغه ماشومان چې د عین وخت لپاره "نیلی اسکرین" د لیدلو لپاره عادي وي، اکثرا زیات وزن لري. او ماشوم باید حرکت وکړي. تاسو د 4 کلنۍ ماشوم ماشوم مجبور نه شئ کولی چې د یو ساعت لپاره په سوز باندې دروغ شي. مګر د تلویزیون مخې ته ماشوم ټوله ورځ نیسي، په دې توګه روغتیا ته یې زیان رسوي.
کاري پلان:
لومړی تاسو ته اړتیا لرئ کمپیوټر او تلویزیون د ماشومانو د کوټې څخه لرې کړئ. ټول اړین وسایل په خپل خونه کې وساتئ، نو دا به ستاسو لپاره د ماشوم کنترول لپاره اسانه وي. بیا د وخت محدودیت او د دې محدودې څخه وروسته مقرر کړئ چې زوی یا لور باید ونه ځي. که تاسو ویره لرئ چې ستاسو ماشوم به بری فلمونه، د تلویزیون پروګرام ته وګوري ترڅو دا یوازې ځانګړی چینلونه ښکاره کړي.
روغتیا ته د زیان رسولو پرته د ماشوم وزن کمولو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ د موټری سبب ومومئ. اوس مهال د موټری دوه ډوله دي: لومړني او ثانوي. د لومړنی موټری لامل ډیریدل او ټيټ خوځښت دی. په لوی مقدار کې د کوچنيانو په خواړو کې په اسانۍ سره کاربوهایډریټونه، مچان، کچالو، شین او نور کنفرمینګ، حیوانات لرونکی غوښه - غوښه غوښې، د تیلو کڅوړه، غوړي سوپ، غوړي. ډیری وختونه ماشومان لږترلږه خواړه لیدل کیږي او معمولا په سهار کې لږ خواړه اخلي، او په ماښام دوی تکرار کوي. مګر هغه انرژی چې دوی باید د خوړو سره ترلاسه کړي باید د هغه مقدار سره مطابقت ولري چې بدن یې مصرفوي.
موجوديت کیدای شي وارث وي. کله چې دواړه مور او پالر موزيب وي، ماشوم د ناروغۍ د ودې 80٪ لري، که چیرې یو پلار د موټری په واسطه اغیزمن شي نو بیا احتمال 40٪ دی. د اعصابو سیسټم ماتول ممکن د ثانوي موټرو لامل شي، او دا ډول موبلیت 5٪ دی، او دا یو نادر قضیه ده.
ډیری موټی په 1 کلونو کې ماشومان کې لیدل کیږي. که ماشوم تر 3 میاشتو پورې لوړ وي، او هر میاشت د 3 کیلوګرامو څخه زیات وزن زیاتوي، نو دا ماشومان به په راتلونکی کې موټی وي. موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د ماشومانو لپاره د خوړو سره چې وزن یې لږ دی، واقف کړئ.
د لږ وزن لرونکي ماشومان لپاره خواړه
مختلف لوبې، چلونې، معالجوي تمرینونه که چیرې د خوړو سره یوځای شي، چې لږ کمریا لري. د موټری په درملنه کې، صبر ته اړتیا لیدل کیږي، ځکه چې پایلې موږ ته رسیدو سره په څو کلونو کې ترلاسه کیدی شي.
یو مخ پر ودې سازمان د تغذیې ګټور او اړین عناصرو ته اړتیا لري: کاربوهایډریټ، معدني مالګې، ویټامینونه، پروټین، غوړي. د وزن د ضایع کیدو په حیث، باید د ماشومانو لپاره روژه ونلري.
د ماشوم د خوندي وزن ضایع کولو اساسي دنده د بدن څخه د غوړ له منځه وړلو او د دوی د ظاهري مخنیوي څخه مخنیوي دي. دا ستاسو په ورځني غذايي موادو کې د کلوريانو شمېره کمولو له لارې ترلاسه کولی شي. په دې حالت کې، دا خورا غوره دی چې د خوړو کاربوهایډیټ ته وسپارل شي، کوم چې بدن په اسانۍ سره جذب کوي. دا خوندګانې دي، مچۍ، کیک، شکر، چاکلیټ. دا اړینه ده چې د وریجو مصرف خارج کړئ: غوړ سوپ، سبزیجات غوړ، غوښه غوښه، حام. د خوړو خواړه وزن زیاتوي، نو تاسو باید ډوډۍ، خواږه خواړه، نوڈلونه، پاستا ته اړتیا ولرئ. د کچالو مصرف باید په پام کې ونیول شي. ماشوم باید په ورځ کې په پنځو برخو کې تغذیه شي. د خوړو تر مینځ کې، ماشومان اجازه نه ورکوي چې میوه او خواږه وخوري. که چیرې ماشوم پوښتنه وکړي، نو دا به ښه وي چې هغه د سبزيجاتو څخه یو څه ورکړئ: کڅوړی، مندی، ګاز، تازه ګوبو.
هڅه وکړئ په ورو ورو خوري
ډوډۍ باید د 2 ساعته وروسته دوام ونلري، مخکې له هغې چې ماشوم بستر ته لاړ شي. د خواړو او ټیټ کیلوری خواړو ته باید په تدریجي ډول حرکت وکړي. مګر ډیری وختونه د وزن زیاتوالی د لوړ کالیري خواړو څخه تغذیه کیږي. ماهرین مشوره ورکوي چې د خواړو توپیر وکړي، او دا باید د ماشوم عمر سره سمون ولري، او د دوه اونیو وروسته تاسو کولی شئ په سخته خوړو کې لاړ شئ.
د شیدو محصولاتو ته غوره والی ورکړئ
دا د ټیټ کولوری محصولات کیدای شی: د ټیټ غوړ کټیج پنیر، کیفیر، اسیدفیلس، دقیور. د پوستکي غوښه د غوښي د پخولو لپاره مناسبه ده، او د غوړ ځای پرځای باید مکھن وي. هره ورځ ماشوم باید شیدې، سبزيجات، میوه، غوښه، کوټی پنیر. مچھلی، پنیر، هګۍ باید له یوې اونۍ نه 3 یا 4 ځلې زیات نه وی. دا سپارښتنه کیږي چې د ناڅاپي میوو او جوارو، او له سبزیجیو، کڅوړو، قددو، میوه، قابلو او روميانو څخه ډوډۍ وخوري.
اوس موږ پوهیږو چې د وزن کم ماشوم څنګه کم کړئ. د دې تلیفونونو وروسته، تاسو کولی شئ د ماشوم وزن کم کړئ، د ټیټوریور خواړو کارولو سره، معمولا په وړو برخو کې خواړه، د سپورت ترسره کول.