د غذایی توکو او انرژی یوازینی سرچینه خوراک دی. او که ستاسو ماشوم نه غواړئ خواړه وخورئ، د ښوونځي ناستې شتون لري (شاید دوی په ټوله کې ستاسو په ښوونځي کې نه وي) یا د زیانمن چپس او چاکیکونو پورې محدود وي نو بیا به یې پراختیا لږه شي. په دې حالت کې، هر مور باید د ښوونځي ناستې چمتو کولو په اړه فکر وکړي.
څنګه د ماشوم لپاره "snack" چمتو کړئ؟
دوه ساده قواعد شتون لري: د ښونځیو بوی باید په کلسیم او کاربوهایډریټ کې وي. په عمل کې، دا شیدې یا لبني توکي او یو سینڈوچ سینډویچ دي.
د لبنياتو توليدات د کلسيم يوه سرچينه ده.
هرڅوک پوهيږي چې د ښونځیو د مناسب تغذيې او ودې لپاره، هډوکي او غاښونه روغتیا کلسيم ته اړتیا لري. مګر هرڅوک دا نه یادوي چې کالیومیم د بدن په څیر د اعصابو د تولیدو تبلیغاتو لپاره هم اړین دی. که کلسيم کافی ندی، نو یو عصبي تاوان شتون لري، ناببرتیا، یو ماشوم ممکن د بې خوبۍ پیل پیل کړي. کلسیم د طبیعی پیښوونکی دی.
د کلسیم خورا لوی مقدار د 9 څخه تر 18 کلونو ماشومانو لپاره اړین دی. ورځنی نورم 1300 ملیونه دی (په ورځ کې د لبنياتو تولید شاوخوا 4 خدماتو). یو یې د شیدو دوه یا شیدو، دوې ټوټې پنیس یا 150 کیلو پنیر دي.
د طبیعي شیدې ځای د چاکلیټ، غوږو، خواږه، کڅوړو ډله سره مه اخلئ. کلسیم او شکر نلري. یوازې د طبیعي خوندیتوب سره د لبنياتو محصولات واخلئ.
یو سینڈوچ سینډویچ د کاربوهایډریټ سرچینه ده.
یو څه د هایټولوژي: کاربوهایډریټ پیچلي او ساده دي. په لومړي ګروپ کې غله، د اوړو تولیدات، غنم شامل دي. ساده کاربوهایډریټونه شکر او شات شامل دي.
د کاربوهایډریټ د ویجاړولو وروستنی محصول ګلوکوز دی - د دماغ لپاره د تغذيې یوازینی سرچینه. د ذهني کار په جریان کې دماغ یو لوی ګلوکوز مصرفوي، او که چېرته دا کافی نه وي، بدن بدن ته یو سګنل ترلاسه کوي: دا اړینه ده چې وخوري. او لومړی شی چې یو سړی غواړي مچین وي، ځکه چې دوی په کې شامل شوي بوره ساده کاربوهایډیټ ته اشاره کوي، نو له همدې امله په چټکې سره د ګلوکوز لپاره پریکړه کوي. له همدې امله د ښوونځي بوډاګۍ د مچیو توغندي، د چاکلیټونو او وافیلونو لپاره، چې د ښوونځي ته نږدې پیرودلو اسانه دي.
په طبیعي توګه، ډیری زیاتې شیان کولی شي شکر وکاروي. د پاملرنې د ستونزو په اړه، موبایل او شکر د هر چا لخوا اوریدل کیږي. نو ځکه، د مور او پلر دنده دا ده چې یو ناڅاپي چمتو کړئ چې څومره ممکنه کاربوهایډریټونه ولري (دوی دماغ په ګلوکوز اوږد سره ډیر ورو ورو جذب او جذب کړي).
"روټ د هر شی لپاره سر دی". دا متضرر د ښوونځي ناسته کې تطبیق کیږي. دا په ډوډۍ کې د پیچلو کاربوهایډریټونو "snacking لپاره" کې شامل دي، او دا غوره ده چې د ټولو غنمو څخه ډوډۍ غوره کړئ: دا ډیر ویټامینونه او منرالونه لري.
د ډوډۍ اندازه هم مهمه ده: د خواړو مناسبه برخه دوه ټوټه ده، نو له همدې امله یو سینڈوچ د سینڈوچ غوره دی.
ډکول اصلي شی نه دی: تاسو کولی شئ د دوبی، سلاد، شیان، سبزيجاتو او نورو څخه استفاده وکړئ. دا د سایج د ډکولو په توګه مناسبه نه ده، په دې کې خورا ډیر چربی، مالګې او محافظت شتون لري، کوم چې بالغ ته زیان رسوي، د ښوونځي ښوونځي کې د ودې وده نه کوي.
نو، د کوچنيانو خواړه باید تل د کلسيم او کاربوهایډریټ وي، نو د ښوونځي د ماشومانو لپاره مناسب تغذیه غوره انتخاب د طبیعي شیدو یا مستج او یو سینڈوچ یوه بسته ده. دا "سست" به هر ماشوم ته اپیل وکړي، او مور او پالر به د پخلی لپاره غیر ضروري ځواکونه نه اخلي، او په لګښت به د کورنۍ بودیجې ته زیان نه وي.
الینا رومواوا ، په ځانګړې توګه د دې ځای لپاره