د عمر لرونکو ماشومانو حرکت د حرکت حرکت ته اړتیا لري. په خراب موسم کې دوی په کوڅو کې کم دي، او په کور کې تاسو واقع نه یاست. خپل جمناسټیسټونه د لوبې په شکل کې واخلئ! عمر د یو کال نه تر درې کلونو پورې هغه وخت دی چې د ماشوم سره معامله ستونزمنه وي. د فیزیک لپاره لپاره وګورئ - یو ځای په یو ځای کې نه! هیڅوک قانع نه شي کیدای. ایا دا معنا لري چې فزیکي زده کړه ناممکن ده؟ له هیڅ ډول نه
په ساده توګه د کوچنيانو لپاره د دردونو ښودنه کوي، د لوبې ډیره برخه په جم کې او د ماشومانو د عمر وړتیاوو او د ماشوم سره د ګټورو لوبې فعالیتونو تمرکز کوي.
ستاسو د لارښوونې لاندې روزل کیږي، ماشوم به د ټپیانو، افسوسونو څخه مخنیوی وکړي، د ژوند په دریو دریو کلونو کې نه ځورول کیږي. دوی د دې حقیقت له امله دي چې ماشومان، ګرځنده، پارا، اوس هم دومره بس نه دي چې د حرکتونو همغږۍ او د دوی توازن ساتي. مګر دا مهارتونه د وخت موضوع ده. د جمنایشي تمریناتو پیچل به د هغوی سره د ماسټرۍ په برخه کې مرسته وکړي.
ماما اکثرا د ماشوم سره د ګټور سپورټ فعالیتونه په ګوته کوي. مګر دا یو او یو بل نه دی! چارج - یوازې ځینې سخت تمرینونه د شپې یا د ورځې وخته د خوب څخه وروسته ترسره کیږي، ترڅو د ماشوم ژوند ډیر ژر چټک شي. د دې پیچلو موده 1-2 دقیقې ده. د چارج کولو نه وروسته، ماشوم باید یواځې د مایعیت احساس وکړي.
جمناسټیسټ - یو بل شی! دا یو فزیکي روزنه ده، وروسته له هغې چې ماشوم آرامۍ ته اړتیا لري. په دې قضیه کې د مطلوب وزن معیارونه د هر مشق او بشپړ ټول پیچلتیا وروسته، په چټکۍ سره د وړتیا لوړول، د ځواک زیاتوالی یو کوچنی ستړیا ده. د عمر لرونکو ماشومانو اړتیاوې ځانګړتیا ته اړتیا لري ترڅو د دوی د بدن ښه والی، همغږي رامینځته کړي، د توازن توازن او د ډاډ وړ چلن مهارتونه. د ماشوم سره د ګټورو سپورټ ځینې فعالیتونه او د پیچلې حرکت حرکت په بشپړ ډول غیر ګناه دی - نو صبر وکړئ! لومړنۍ پایلې چې تاسو به د میاشتې پای ته ورسیږئ: ماشوم به وځنډوي او کم شي، د کنټرول عضلات به په اغیزمنه توګه وي، او بیا رغونه به د وخت سره ځان ښکاره کړي. جمناسټیسټس - د اسکیلوسس، فلیټ پښو او د ماشومتوب نورو ستونزو سره مخ دی!
د روزنې اصول
.1 د خوندیتوب روزلو لپاره دا اړینه نه ده، د سهار په ماسپښین یا په اونۍ کې د 5-7 ځلې په ماسپښین کې له 40-50 دقیقې څخه.
2. د پیچلو موده 15 دقیقې ده. که تاسو تمرینونه ځنډولئ، ماشوم ممکن په هغوی کې دلچسپي له السه ورکړي، او د ځواک په واسطه تمرینونه یوازې نه بې ساري، بلکې د هغه د نفس او ستاسو لپاره هم زیان رسوي. بیا هم د دې جمناسټیسټ څخه هیڅ احساس نه شته! که ماشوم بې رحمه وي، نو حل کړئ، علت یې څه دی: ستړی، وږی، تومان ناروغ شو ... ایا ماشوم ژر تر ژره ستړی شوی؟ سبق په 2-3 برخو کې تقسیم کړئ - د 5-7 دقیقو لپاره او د پیچلې پروګرام پلي کول په ورځ کې په 2-3 ساعتو کې.
3. دمخه د تنظیم پاملرنه وکړئ (ټ-شرټ، جایزې، جرابې، آرامۍ سټالونه یا سپورټبال بوټان) او یو ځانګړي جیم چټۍ، یو کوچنی چپ، رسی یا رسی، یو لرګی یا پلاستيک د 50-60 سانتي مترو اوږد او له 3 سانتي مترو څخه زیات نه وي. د ماشومانو په کفارو کې ساتل کیده!
.4 د لوبې په بڼه کې د موسیقۍ، شمیرلو یا د ماشومانو د آیتونو لپاره روزنې ترسره کول) کوچنی ماشومان په چټکۍ سره په غیر معمولي خوځښتونو کې ګټي له السه ورکوي (. د ماشوم سره د ګټورو ورزشکارانو فعالیتونه غوره کړئ او هغه تمرین کوي چې ماشوم یې د عمر له لارې خوښوي، د موټرو پراختیا الرښوونو سره وګوري. دا روښانه ده چې یو کلن زړورتیا باید په سمه توگه دری کلن نه وي وروزل شي!
5. ایا ماشوم هم لاړ شي؟ دا لوټ مه کوئ! اجازه راکړئ چې دا ډیری وخت په ټولو څلورو برخو کې راشي ترڅو د ماین پاکۍ څخه خلاص شي، کوم چې په اسانۍ سره عمودی موقف ته لیږدول ندي.
د ورزش لپاره لوبې
د روښانه څیزونو څخه د خنډونو خنډونه، د ګوتو ګوتو غالۍ، د لرګو سیډر، د مسکو لارې، ځانګړي کنګانې چې په شاګردانه توګه د ځوان لوبغاړي السونه او پښې 10-15 میاشتو لپاره د ښکار شوي ماشوم مخې ته راولي. تاسو کولی شئ په دوی باندې وګرځئ کله چې ماشوم په پښو تسلط ولري.
د هغه په توم باندې د آرام کولو لپاره لیږل کیږي؟ د هغه په مخ کې یو ځانګړی دلچسپی (یو د تلیفون رسیدونکی، د ټلویزیون څخه لرې پرتو، یوه نوې ټوپۍ یا یوه بکس چې تاسو یې غواړئ) وګورئ - هغه پرېږده چې د هغې تعقیب کړي، او تاسو خپل کالي د ماشوم پښو لاندې وساتئ، ترڅو د تعقیب لپاره یو څه وي.
د ماشوم سره ګټور سپورټ فعالیتونه وکړئ او د لوی بال - فټبال په تمرین کې کار وکړئ. دوی د یو با ثباته تګ لپاره اړین توازن چمتو کوي.
.1 اجازه راکړئ چې د ګولۍ په بټۍ کېږده، په لاسونو کې او ستاسو د مرستې سره بیرته ځاې ونیسئ.
.2 په بټ کې د سټینګ پوټکی لکه د شاهي تخت تخته. راځئ چې ځوان شهزاده بېرته خپل مستقیم وساتئ، او تاسو د خپل لاس څخه د تلو اجازه نه ورکوئ، د توازن ساتلو کې مرسته کول.
د ماشوم سره د ګټورو سپورټ فعالیتونو ماشومانو پیچلې پیچلې:
بټ
په فرش باندې چټکه وغورځوئ او ماشوم څخه وغواړئ چې په شا باندې دروغ وکړي. پیر مستقیم! مځکه د دوی سره پورته سره فرش سره وساتئ - دوی پریږدئ چې هغه جرابې ته ورسیږي، او بیا یې ټیټ کړئ. تاسو کولی شئ په لرګي کې یوه تولیه وټاکئ - اجازه راکړئ چې د پښو سره یې ټوټه کړئ. د پیل کولو لپاره، دا کافی دی چې تمرین 2-3 ځلې بیا تکرار کړي، او بیا د تکرار شمیره تر 8-10 ځلو پورې زیاتوالی کیدی شي.
په څانګه کې بلی
د پیل پیل د پخوانیو تمریناتو په څیر دی، مګر اوس د لرګیو د سینګ په سینه کې د لیرې شوي لاسي لارو په فاصله کې ساتل کیږي. اجازه راکړئ چې د هغې نیول تر لاسه کړئ او کښته کړئ (6-8 ځلې).
هورسیک سواری
اجازه راکړئ چې ماشوم لوړې لوړې کړي، خپل لاسونه د هغه په وړاندې وګرځوي او په دوی کې باندۍ واخلي. ستاسو په قومانده - "مستقیم"، "بڼ"، "ښی" - "سمه" - هغه باید تورسو او لاس په یوه لرګۍ سره طرفه کړي، خپل "گھوټی" کنټرول کړي. دا په کافی ډول دی چې په هر لوري کې 2-3 سایټونه جوړ کړي. بیا تاسو کولی شئ دندې بدل کړئ - خپل لاسونه ودرولئ او د غرونو تکرار کړئ.
په سمندر کې دولفین
ماشوم په غوټۍ کې غوږ ونیسئ. د هغه السونه مخ په زیاتیدو دي. ستاسو په قوم کې ځوان ډففین باید د بحري ژورو څخه راشي: خپل لاسونه په فرش کې واچوي، سر، سینه او کمان لوړ کړئ) 5-7 ځلې (. کله چې هغه کولی شي دا کار وکړي، هغه پریږدئ چې تمرین وکړي، خپل وزن یې لاس په وزن کې ساتي.
Sinichka کودتا کوي
د ماشوم مخې ته وانده کړئ او په هغې باندې یې وغواړئ: د دواړو پښو سره ټینګ کړئ، لاسونه مو بیرته واخلئ او د وزرو په څیر یې وسوځوئ. بیا ماشوم ماشوم بیرته ځي او بیا په څنډه کې ځي. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
په نښان کې لیزر
د 25 سانتي مترو په لوړوالی کې د دوو کرښو ترمینځ مینځ ته کړئ. ماشوم پریږده پریږده چې په Plastun 5-6 ځلې کې. کله چې هغه د دې مهارت مهارت درلود، د 5 سانتي مترو په کم رسی کې کم کړئ.
خرابي وده کړې
ماشوم ته ویاړ ورکړئ او له هغه څخه وغواړئ چې د هغه په پټو شوو وسلو باندې پورته کړئ. په ټیم کې: "ما ته وښایه چې څنګه خرد شوی دی؟" راځئ چې په ټپ کې ولاړ شئ او د 30-40 ثانیو لپاره د کوټې په شاوخوا کې ودرېږو. بیا وروسته مستقیم پاتې کیږي او لاسونه یې په لرګو کې ځي.
د ټیډي ریډو ډوډۍ
پیل شوی پوست د فوټ اوږد څنډه دی. یواځې اوس ماشوم باید ستاسو د مرستې سره 7-7 ځله وي، او د دریو کالو پورې باید د بیا تکرار شمیر باید 20-25 ته لوړ شي. کله چې ماشوم دا ښه زده کړه کوي، نو ماشوم له دې څخه وپوښتئ چې نه یوازې د بشپړ پښو مالتړ سره، بلکې په هګیو، جرابونو، د پښو بهرنی کنډکونه.
د آرامۍ سبق
دا ډیره مهمه ده چې د پوټکي د آرامولو لپاره خړوبۍ وروزوئ. د خوځښت کمزوری همغږی او د ماشوم ټول ټیټیالیالی کیدای شی د ډیری ټپیانو او ستونزو سره د وینا سره مخ شی. ماشوم ته په آزاده توګه خبرې کولی شي، تاسو اړتیا لرئ د عضلاتو درد ته لرې کړئ - نه یواځې هغه چې په نسب کې شامل دي، بلکې د عضلاتو نور هم. دا د ځانګړو جمناسټیسټونو او مسایلو په مرسته خوشحاله کړئ، تاسو به د یوه اسانه وینا بیان جوړ کړئ.
چينايي بيوزۍ
ماشوم ستاسو په مخ کې کیږدئ یا لوړ رتبه کښیناست او په داسې تفریح کې لوبه وکړئ. خپل سرونه په مستقیمه توګه د یو بل سره په یوځای کې، په طبیعي حرکتونو کې - په چټک او پراخې توګه راوباسئ. تعقیب: کندز، ټانګ، د ماشوم لاسونه پښو ندي، مګر دوی اوس هم پاتې دي.
کوه د هغه لاسونو سره چې په پراخه پیمانه د ګوټ ګوټ ګوټونو کې وي. اجازه راکړئ چې ځان ځان د یو ساعت لپاره ونیسئ: هغه سر ټیټوي او ښیې ښي او ښي لور ته ځي، د "تیک-آن" خبرې کوي. د نورو عضلاتو پرته د رحم د عضلاتو پرته، موټوب پاتې دي، مګر آرام شوي.
د ماشوم سره د سپورټ سپورټ فعالیتونو په جریان کې، ماشوم ته په ټیټه، سينه غږ کې خبرې وکړئ، او اجازه ورکړئ چې ورته ځواب ووایاست. تشریح کړئ - مخکې له دې چې تاسو ووایاست، تاسو باید خپل سیسټم ته نور هوا راټول کړئ. د هغه سره غوږ ونیسئ، نو هغه په ورو ورو، د جاکس پرته، د بال په څیر ګوښه شوي، پداسې حال کې چې تاسو یې ګڼه ګوڼه کړئ. اوس تاسو کولی شئ یو څه حيوان واچوئ، مګر د کوچنیانو اوږد مهاله. خپل لاسونه په هغوی ولیکئ او وګورئ - دا ریښتیا ده؟ اجازه راکړئ ماشوم دا ډول په یاد وساتي او تل د ساه کولو په وخت کې خبرې وکړي، د هغه د اوږو نه پورته کول.
د جراف سر
خپل ماشوم ته د خبرو کولو لپاره درس ورکړئ، ستاسو سر لوړ کړئ. ښکاره کړئ چې دا څنګه باید ترسره شي، د هغه د رنګ په مرسته یې مرسته کوله. کله چې هغه د هغه سر راټيټوي، هغه د هغه ګوتو کې ښکاري، د هغه عضلات پوټکیږي. آرامۍ به مساج سره مرسته وکړي، کوم چې باید هغه وخت ترسره شي کله چې ماشوم د کلمو تشریح کوي.
د ماشوم د کالرونو څخه لږ لږ پام وکړئ او د پراخو حرکتونو سره سینه ټانک جوړ کړئ.
د مور لپاره نښه
یو کال او 3 میاشتې - ماشوم داسې ښکاري چې د چلن اتومات کولو عناصر. هغه لاهم په مستقیم ډول نه یواځې په مستقیم ډول پرمخ ځي، مګر د دې وړتیا لري چې د حرکت الرښوونه بدل کړي او په ورته وخت کې یو بل څه وکړي، د بیلګې په توګه، ټوټه ټوپکونه د فرش یا کلپ لاسونو څخه راټول کړي. چلن ډیر او ډیر پیچلي کیږي: ماشوم لا دمخه وړتیا لري چې په وړو کې کوچنیو شیانو ته قدم ورکړي، مګر تر اوسه پورې یوازې یو ګام.
ماشوم باید د بدیل مرحلې له لارې زده کړی شي چې په قطار کې ساتل شوی توکي، په آسانۍ سره د 20 سانتي مترو لوړ لوړ او په اسانۍ سره لاړ شي.
دوه کاله او 6 میاشتې - هغه عمر چې ماشوم باید په لوړې کچې، په اوږد او اړخونو کې زده کړي.