زموږ په زړه پورې آلو، بوټرو محصولاتو، وريجو، جوار کې ډیر ساده کاربوهایډیټس. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو دا ټول باید ستاسو په غذا کې شامل نه وي، مګر عموما ستاسو د مینو څخه لرې او د اوږد مهال لپاره. مګر که د ځینې دلیلونو لپاره تاسو دا کار نشو کولی، نو دا غوره ده چې دا محصولات د کم زیان رسونکو سره بدل کړي. غوښه د ډوډۍ لپاره د غوره غوره بدیل دی، او سپینې وريجې کیدای شي د خړوبولو سره بدل شي.
زه باید ووایم چې، د "خراب کاربوهایډریټ" سره، هلته شتون لري، او داسې ویل کیږي، "ښه". د خوړو له مخې کالوکوف، کاربوهایډریټ "ښه" په غنمو کې شامل دي: لوبیا، میوه، لوبیا. دا محصولات د کاربوهایډریټونو او طبیعي ریشرو "عین" ډول ډول سرچینې دي، دا دی، فایبر، چې د لارې په توګه، په ډوډۍ کې شتون لري، مګر یوازې محسوس پیسین.
د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه کالیکولوف مختلف خواړه هڅوي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید غوړ، کاربوهایډریټ واخلئ، البته، پروټین له یو بل څخه جلا جلا. خواړه، د بیلګې په توګه، باید په یو وخت کې وخورل شي، ګرینش - په بشپړه توګه توپیر لري. تاسو اړتیا لرئ چې ډیرې سبزيجات وخورئ، د بیلګې په توګه، عادي ګوبو. کابینه، لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د طبیعي ریشلو په برخه کې شتمني ده، دا خورا ښه خوند لري، او البته دا د ډیری کارولو څخه دی. او دا په خوندي ډول د هر پروټین سره یوځای کیدی شي. غوښه او د دوی مصرف باید کم شي، دا به غوره وي چې د یوې جوړې لپاره پخاطر پیل کړئ، او وچ شوي توکی وباسئ.
که تاسو دغه ساده قواعد تعقیب کړئ، تاسو به په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړو، او په دې توګه د پینسریور په شمول د بدن وزن به کم شي. تاسو کولی شئ څو څو اړخیز واخلئ چې تاسو به تاسو ته د خواړو د خوړو پخاطر اجازه درکړي او تیل یې ونه کاروي. کثیرات ټول محصولات په خپل جوس کې راولي، چې نتیجه یې د طبیعي چټکتیا سره لري چې خورا حیرانتیا لري. دا مه هېروئ چې هر څه باید د اوږدې مودې لپاره په پام کې ونیول شي، او دا په عمومي توګه د غذايي موادو له خوا په لویو ټوټو کې د خوړو مینځلو منع دي.
د دې خواړو سره نزدې ناڅاپي نه وي، بلکه، دا خورا اړین دی چې یو ناشونی وي، مګر یوازې د هغو میوو سره چې د انټیسینټ پرسټالیلیزونو وده وکړي او د لوږ احساس احساس کړي. او په هغوی کې هیڅ کوم اضافي کولوریک مواد نشته.
تاسو باید هڅه وکړئ چې د پاکو اوبو څخه ډیر ښه، مایع وڅښئ، مګر الکول د یو څه لپاره ښه دی چې ټول هېر کړي. دا معلومه ده چې الکول د مختلفو اړخونو اغیزو سبب ګرځي، مګر دا د پینیکریو فعالیتونو باندې منفی اغیزه کوي. حتی د اوو ورځو لپاره ودریږئ، پخپله ځان د بوند سره ټوکه کړئ، په کوم کې چې ډیری کالئوری شتون لري، او تاسو به وګورئ چې وزن کم شوی. مګر که تاسو جشن لرئ، او الکولو ته السرسی خورا ستونزمن دی، دا به غوره وي چې د رڼا میز الکولي انتخاب کړئ. د زیاتو وزنونو لپاره، لکه څنګه چې دوی د سترګو په مخ کې وایي، او ماینونو ښه وخوړل، تاسو اړتیا لرئ، تر درې لیټرو پورې، ښه، تازه اوبه. او په هر حالت کې، اجازه مه ورکوئ چې تاسو د لوږ احساس احساس کړئ. که هلته وي - یو ډوډۍ اوبه وخورئ او ډوډۍ خورئ.
د فزيکي فعاليتونو په توګه، هغوى ساده دي، او دا مهمه نده چې تاسو په خواړو کې ياست. او د باران او ساړه په پارک کې د ځنګل له لارې ځان ځان ته نه پریږدئ! او ولې یو عادي ارزانه زیرمه نه اخلئ او د تلویزیون مخې ته د کور چلونه نه کوئ؟ تاسو نه یوازې د خپل بدن سره په لوی شکل کې مرسته کوي، بلکې د عضلاتو الرښوونه هم په تل کې پاتی کیږي، او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره له ډیرو کلورو څخه ځان وژغورئ.
Diet Kovalkov: مرحله "تیاری".
دا مرحله، تقریبا، اوونۍ دوام لري، او د تیرو اوو ورځو په پای کې به تاسو 5 کیلو ګرامه اضافي وزن ونه مومئ. په عین حال کې، تاسو باید د مینو څخه د ځینې ډوله محصولاتو خارج کړئ.
- ټول خواږه: سوډا، جوز شوي اضافه چینی، آیس کریم، شات، چاکلیټ او مچۍ لري.
- هغه محصولات چې د صنعتي پروسس الندې دي، په شمول د وريجو اصلاح شوي چای شامل دي.
- کارن.
- الوتونکي.
- الکول.
پاملرنه باید لاندې غذا ته لیږدول شي:
- د انارو محصولات کم دي.
- لوبیا
- د غاښونو.
- ميوې، سبزيجات.
- تازه پاک اوبه، چې تاسو اړتیا لرئ د شیشو وڅښئ 10.
Diet Kovalkov: مرحله "لومړی".
د دې ګام لپاره مینو باید دا وي:
- ناڅاپي په سهار کې تاسو د غوږونو څخه ډک غوښه، د 200 ګرامه ګرامو، مغز لرونکو او مغز لرونکو خوړو څخه) نه د وړ وړ نه (.
- دویمه ناسته د ناڅاپي وروسته څو ساعته وروسته، موږ مڼه وخورو.
- ډوډۍ. په ماسپښین کې موږ د روميانو، غوږو مرچ، پیاز، سویا پنیر او زیتون سره د ککوبر سلاد چمتو کوو. د دې سلیمان ډکولو لپاره د زیتونو تیلو پیروي وکړئ.
- ډوډۍ. په ماسپښین کې موږ یو شمیر پروټینونه د شیدو شویو هګیو څخه خورو.
د ټوله ورځ لپاره تاسو باید د درې چای ګلاس شیان وخورئ او یو څو مڼې وخورئ.
Diet Kovalkov: د دویم پړاو مرحله.
پدې مرحله کې د حشراتو پاکول او د مایکرو فلورا بیا رغول شامل دي. هره ورځ په خالي تشو کې تاسو اوبه ته اړتیا لرئ، کوم چې د ځانګړي ډول هورمونونو تولید ته هڅوي چې د غوړ پرتې ویجاړولو کې مرسته کوي.
په دې مرحله کې د خواړو کې شامل دي:
- د لبنياتو محصولات (ټیټ فټ).
- ميوه سبزيجات.
- مچھلی الوتونکی.
په "دویمه مرحله" کې، مینو باید باید نږدې وي:
- موږ د ټیټ غوټی ډوډۍ سره دوه سوه ګرامو، انګورو او مغز لرونکو سره ناست.
- موږ د تازه سبزیجاتو، چرګانو، کبانو او ټیټ فټیو پنیر سره ډوډۍ لرم.
- د سبزيجاتو ترکارۍ سره سوز، د مکھن سره مینځل شوی. د بستر ته تللو دمخه موږ دوه هګۍ اچول شوې هګۍ خورو.
د ورځې په جریان کې، موږ 700 ګرامه مېوې خورو.
Diet Kovalkov: پړاو "دریمه".
په "دریم پړاو" کې، خواړه د پایلو پیاوړتیا موخه ده، کوم چې په بریالیتوب سره ترلاسه کیدی شي، یوازې د معقول تغذيې له قواعدو څخه ډډه نه کوي. زموږ له مینځ څخه موږ شکر، اوړه، کچالو، پاکه وریجو خارجوی. دا د پیچلو ډوله کاربوهایډریټ له شپږو بجو څخه وروسته کارول منع دي او دوی د چرګانو سره مخلوط کړئ.
د مصرف شوي وریټ اندازه باید د 60 ګرامو څخه ډیر نه وي.
کله چې د کوکوکارو غذا دویمه مرحله پای ته رسیږي، نو تاسو به ومومئ چې تاسو غوښتل شوي وزن ته رسیدلی. د "دریم" مرحله به پایلې پیاوړې کړي، او تاسو به اندیښنه ونلرئ چې د وتلو مقدارونه به خپل ځای ته راستانه شي.
ډیزا الیکسئ کوکوکف باید د اوږدې مودې لپاره تعقیب کړي، پرته له دې چې د غوره پایلې لپاره د خوشبیني مزاج له لاسه ورکړي.