د نورو غذا په څیر، تاسو باید د یو سخت سخت مهال ویش تعقیب کړئ. د فرانسې غذا د 14 ورځو لپاره کارول کیږي. دا اړینه ده چې په بشپړ ډول د مالګې، شکر، الکول، ډوډۍ او نورو اوړو تولیداتو څخه جلا کړئ. په هیڅ حالت کې مینو نه شي بدلیدای، بلکه هیڅ شی به نه شي وتلی، ځکه چې د استعمال شوي خواړو یواځینی ترتیب یوازې د میتابولیک پروسو کې اړین بدلونونو المل ګرځي.
لومړی ورځ : ناشونی - تور قاف؛ غرمې - دوه هګۍ، د پاڼی سلاد، یو روما. د شپې ډوډۍ - د ټیټ غوړ لرونکو غوښې یوه برخه، د پاڼو سلاد.
دوهم ورځ : ناشونی - تور کیف، کریکر؛ ډوډۍ - د شیدو غوښه یوه برخه ډوډۍ - هام یا جوش شوي سایج پرته له چربی، د پاڼو سلاد.
دریمه ورځ : ناڅاپه - تور قافله، کریکر؛ ماښام ډوډۍ - گاجر د سبزیجاتو تیلو، ټانګ، مډینر یا نارنج کې تغذیه شوي؛ ډوډۍ - دوه هګۍ، ټیټ غوړ سایج، د پاڼی سلاد.
څلورمه ورځ : ناڅاپي - تور قافله، کریکر؛ ډوډۍ - یو هګۍ، تازه گاجرونه، پنیر؛ د ماښام خواړه - د ميوو سالکار، کییر.
پنځمه ورځ : د لیمو جوس سره ناشونی شوی گاجرونه؛ د شپې خواړه، میوه شوي کبونه، توپان ډوډۍ - د شیدو غوښه یوه برخه.
شپږمه ورځ : ناڅاپي - تور قاف؛ د غرمې ډوډۍ - جوش شوی چرګ، د پاڼو سلاد؛ ډوډۍ - د شیدو غوښه یوه برخه.
اوومه ورځ : ناڅاپي - چای؛ خواړه، غوښه شوې غوښه، میوه ډوډۍ - ټیټ فاس هام یا ساسیج.
اتمه ورځ : ناڅاپه - تور قاف؛ غرمې - دوه هګۍ، د پاڼی سلاد، یو روما. د شپې ډوډۍ - د ټیټ غوړ لرونکو غوښې یوه برخه، د پاڼو سلاد.
نهمه ورځ : ناڅاپه - تور قافله، کریکر؛ ډوډۍ - د شیدو غوښه یوه برخه ډوډۍ - هام یا جوش شوي سایج پرته له چربی، د پاڼو سلاد.
لسمه ورځ : ناڅاپي - تور قافله، کریکر؛ ماښام ډوډۍ - گاجر د سبزیجاتو تیلو، ټانګ، مډینر یا نارنج کې تغذیه شوي؛ ډوډۍ - دوه هګۍ، ټیټ غوړ سایج، د پاڼی سلاد.
د یولسمې ورځ : ناڅاپي - تور قافله، کریکر؛ ډوډۍ - یو هګۍ، تازه گاجرونه، پنیر؛ د ماښام خواړه - د ميوو سالکار، کییر.
دولسمې ورځ : د لیمو جوس سره ناشونی شوی گاجرونه؛ د شپې خواړه، میوه شوي کبونه، توپان ډوډۍ - د شیدو غوښه یوه برخه.
دیارلسمې ورځ : ناشونی - تور قاف؛ د غرمې ډوډۍ - جوش شوی چرګ، د پاڼو سلاد؛ ډوډۍ - د شیدو غوښه یوه برخه.
څلورمھ ورځ : ناشونی - چای؛ خواړه، غوښه شوې غوښه، میوه ډوډۍ - ټیټ فاس هام یا ساسیج.
د دې خواړو په نظر کې نیولو سره، تاسو کولی شئ یوازې د جذب شوي اوبو یا معدني اوبو څښلو. خواړه کولی شي په نیم کال کې تکرار شي.