د ناستې لپاره ګټور څه دي؟
د محصول کچه پراخه ده. په نړۍ کښی کافی نباتات او حيوانی خواړه شتون لری چی ویټامینونه، پروټین غوړ او کاربوهایډریټس او همدارنګه نور مایکروفینټونه، زموږ سلګونه یی زموږ د ژوندیزم لپاره اړین دی. نو له همدې امله هغه انتخابونه چې له دوی څخه د ناستې لپاره خوري، ډله ایز وي. راځئ هڅه وکړو چې دا محدوده کړو، له لست څخه لرې کول ټول هغه غیرقانوني شیان چې زموږ په هیواد کې دا ممکنه دي او یا هم ګرانه وي، همداراز هغه میوه، سبزيجات یا غوښه چې د ذائقو خوندیتوب خوبونه نلري، مهم دي. بالاخره، موږ ډیر وړه او لوړې کالوری ته اړتیا نلرو. یو ګټور ناست دی هغه یو دی چې رڼا وي او په مټ کې لوړه ده.
د پایلې په توګه، موږ د ناستې لپاره ګټوره ګټه لاندیني برخه ترلاسه کوو:
- تازه جوس او سبزيجات - په ځانګړې توګه ارزښتناکه نارنج، روميټ او ګاز. د بانډ بادغیس او روميان به هم هرکلۍ وکړي.
- غله جات، وريجې، د باتوټات، جوی ډوډۍ او ټولمالی او نور.
- خواږه - د طبیعي جامونو مختلف ډولونه، مرمومي، چې اوسط اوسط کالوریک ارزښت لري، مګر خورا ښه خوند لري، او د ټولو ویټامینونو وړتیا لري؛
- کافی او شنه چای. د کافین د خطراتو په اړه د عام باور په خلاف - دا داسې نه ده. دا زموږ سره مرسته کوي چې ژغورل شي او بدن بدن ته راوړي. که تاسو د زړه ناروغۍ څخه رنځ نه وي - غوره انتخاب. له لارې، شنه چای پخپله د قافله کې ډیر کیفیت لري.
- د لبنياتو محصولات، په ځانګړي ډول - ياغير. دا د ځان د پخلی کولو لپاره د پام وړ دی، ځکه چې دا یواځې د 1-2 ورځو لپاره ساتل کیږي؛
- هګۍ د سهار څخه ډوډۍ عامه، په خاص ډول په اروپا هیوادونو کې. په واقعیت کې، هغه ګټې چې موږ یې یو هګۍ راوړي - دا ډیره ګرانه ده چې ډیر وزن ولرو؛
- د چرګانو حام - د رڼا او اطمینان محصول، د سهار خواړو لپاره خورا ښه.
- شات - ځانګړی تبصرو ته اړتیا نلري. فطرت موږ ته دا اختر راکړل، د فینکوز او ګلوکوز (د مجموعی٪ 69٪) او همدارنګه د وی ویټامینونو څخه ډک دی، ترڅو موږ په سهار کې وخورئ، بدن ته انرژی ورکړو.
د صحتمند ناستې ترکیبونه. تیز، آسان، خوند
په انټرنیټ کې ډیری "سلاکاران"، همداراز ځینې نور تغذیه کونکي او نور خلک چې ځان ځان ته ارزښت لرونکي معلومات ورکوي، ډیری وختونه هغه سپارښتنې وړاندې کوي کوم چې د یو لړ محدوديتونو سره ناشوني خوړلو لپاره ګټور دي، د بشپړ توکیو غلا "چمتو کول، کوم چې مصرف نشي کولی د هغه وخت یو ساعت. مګر په حقیقت کې سهار وخت نه یوازې "خواړه"، مګر د کار لپاره چمتوالی هم هم دی. موږ تل په یو ځای کې په چټکۍ سره یو، نو موږ غواړو چې د خپلې برخې غذایی توکی ژر تر ژره واخلو او له کار څخه لرې واوسو. د دې محاسبې سره، موږ به د ډوډۍ لپاره یو څو ساده مګر ګټور ترکیبونه لیست کړو.
یاداښت 1 - د منحل سینڈوچ یو ګټور محصول ته بدل کړئ
هرڅوک په چټکۍ سره د ډوډۍ، سایج او پنیس جوړښت پخپله ځان ته واړوي او په کار پیل کوي. راځئ چې نسخه لږ څه بدل کړو، کوم چې به هم ساده وي، مګر ډیر ګټور به وي.
عنصرونه:
- د بوی یا ټول غنمو ډوډۍ - د 2-4 سلګونه
- پنیر - 100 ګرامه
- د چرګ حام - 3-4 سلونه
- ډیری - 1-2 څانګې
- سالاد - 3-4 پاڼې
- د غوړ کریم - 1 tbsp. یو ښه
- سرګړ - 1 کڅوړه
- سخت پنیر - 1 ټوټه
چمتووالى:
- یو بل سره خټکی کریم، کوټی پنیر، سرسری او نرمه کټ ډلی سره مخلوط کړئ، د خوند لپاره لږ مالګه اضافه کړئ. تاسو کولی شئ حتی یو ښه شیده اضافه کړئ.
- په یو ځنګل کې یا په سکیلټ کې (د زیتون وړو تیلو اضافه کول) ډوډۍ وخورئ او پایله یې د چټکو غځولو په اړه خپره کړه؛
- د ډوډۍ د دويمې برخې سره د هام، پنیر، بورټ او پوښ په څیر د ځینو سلګونو سایټونو سره. تاسو کولی شئ مخکې له مخکې د سټینګ تیارولو څارنه وکړئ او په فرج کې یې ذخیره کړئ. بیا به هرڅه به څو دقیقو وخت ونیسي.
د ریپوټ 2 - په چټکۍ سره د چرګانو سره د یوناني ترانسپورت
عنصرونه:
- د چرګانو پاڼې - 1 ټوټه
- فیټا پنیر - 100 ګرامه
- روميان - 1 مخ.
- کڅوړی - 1 مخ.
- د زیتون غوړ - دوه خټکی. l.
- مالګه
- مرچ چک ته
چمتووالى:
- دا ټوټه کیدای شی د زیتون غوړ کی وچ شی او یا پخلی شوی وی. دا په ښه توګه په ښه توګه وکړئ، که چیری په چټکۍ سره شکل په ریفورمین کې د غوښې سره وښایئ. که څه هم په سهار کې چرګ ډیر ژر تر سره کیږي
- د پنیر ټوټې، کڅوړې، روميانو، د چرګانو ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ او په کڅوړه کې یې واچوله، د زیتون غوړ سره جذب کړئ، مالګه او مرچ په مزو کې شامل کړئ. د خوند کولو لپاره تاسو کولی شي د وچې وچې ډوډۍ یا حتی تازه یا تازه شیان شامل کړئ.
هرڅه، یو ساده او ګټور سلاد چې د ویټامین اړتیاو سره ډک شوي - چمتو دی. فیزانس شامل کړئ، هغه محصوالت وګورئ چې په ښه توګه د سهار په کارولو او د روغې ناستې لپاره خپل الرښود جوړ کړئ.